작가:
Marcus Baldwin
창조 날짜:
16 6 월 2021
업데이트 날짜:
24 6 월 2024
콘텐츠
합리적으로, 질투는 삶과 관계의 정상적인 부분입니다. 누구나 질투심을 느낄 수 있는 두려움을 경험합니다. 때로 질투는 정상의 선을 넘어 건강에 해가 되므로 타인을 통제할 필요가 있습니다. 과도한 질투심 때문에 고민이신가요? 자신의 상태를 분석하십시오. 질투를 부추기는 감정적 욕구에 대해 생각해 보십시오. 이러한 필요가 다른 사람들과 관련하여 어떻게 나타날 수 있는지 평가하십시오. 건강에 해로운 질투가 있다는 것을 알게되면 치료사의 도움을 받아 문제의 근본 원인을 처리하십시오.
단계
방법 1/3: 정서적 욕구 평가
1 의사 소통과 관심이 필요합니다. 지나치게 질투하면 의사 소통과 관심에 대한 강한 욕구로 나타날 수 있습니다. 아마도 당신은 낭만적 인 파트너를 질투하고 그가 당신없이하는 일에 대해 걱정할 것입니다. 또한 친구 및 친척과 관련하여 질투가 발생할 수 있습니다.사람은 아무도 그를 필요로하지 않거나 그와 의사 소통하기를 원하지 않는다고 생각하기 시작합니다. 사랑하는 사람들의 위안과 관심이 끊임없이 필요하다면 질투가 과도합니다. - 사랑하는 사람이 곁에 없을 때 자주 문자를 보내거나 전화를 합니까? 파트너가 친구와 시간을 보낸다면 끊임없이 그에게 전화해야 합니까? 친구들이 당신의 메시지에 답장하지 않으면 화가 나나요?
- 빨리 연락할 수 없으면 당황하거나 화를 내기 시작합니까?
- 건강한 사람들은 원하는 관심을 받지 못하면 질투나 불안을 느낄 수 있습니다. 과도한 질투는 압도합니다. 사람이 주의력 부족으로 당황하거나 쉽게 짜증을 내면 질투가 건강에 해로울 수 있습니다.
2 질투에 대한 생각으로 얼마나 소모되었는지 평가하십시오. 질투나 외로움을 거의 느끼지 않는 대부분의 사람들은 다른 활동에 빠르게 주의가 산만해집니다. 질투심이 사라지고 마음이 편안해집니다. 초점을 바꿀 수 없다면 질투는 건강에 해로울 수 있습니다. - 질투에 대해 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 계산해 보세요. 그러한 생각이 너무 오래 걸려서 일을 제시간에 완료할 시간이 없다면, 질투심이 지나친 것입니다.
3 당신의 자존감을 결정하십시오. 건강에 해로운 질투는 종종 완벽하게 건강한 관계에서 질투라고 불립니다. 그 이유는 개인적인 문제에 뿌리를 둘 수 있습니다. 자신의 자존감에 대해 생각해 보세요. - 과거에 실패의 감정을 느낀 적이 있습니까? 일주일에 며칠 동안 자신에 대해 완전히 만족하십니까?
- 심한 자기 의심으로 건강에 해로운 질투 경향이 종종 나타납니다. 부정적인 감정에 대처하기 위해 자존감을 높이십시오.
4 어린 시절을 분석하십시오. 어린 시절에 사람이 사랑과 보살핌으로 둘러싸여 있다면 성인 관계에서 자신감을 느낍니다. 아이가 관심과 보살핌을받지 못하면 미래에 질투가 날 수 있습니다. - 어린 시절을 보낸 분위기는 어땠나요? 자주 혼자였다면 건강에 해로운 질투의 위험이 높아집니다.
방법 2/3: 다른 사람과의 상호 작용 분석
1 질투를 유발하는 추상적인 아이디어를 탐색하십시오. 추상적 생각이 원인이라면 그러한 질투는 거의 항상 건강에 해롭습니다. 예를 들어, 파트너가 아직 목표를 달성하지 못한 경우에도 파트너의 열망을 질투합니다. 그의 계획이 실현되면 파트너가 당신을 버리거나 다른 사람을 위해 떠날 것이라는 느낌이 있습니다. 다른 사람의 야망이나 추상적인 생각과 관련하여 질투심이 생긴다면 그러한 질투는 건강에 해로운 것입니다. 
2 성급한 약속을 위해 노력합니다. 건강에 해로운 질투로 사람은 다른 사람들에게 빠른 약속을 요구합니다. 이를 통해 자신의 불안에 대처할 수 있습니다. 우정이나 관계를 가둘 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 질투가 그 사람에게서 물러나지 않습니다. - 낭만적 인 관계에서 약속을 서두르고 있습니까? 새로운 단계로 빠르게 이동하고 싶습니까? 연애 초반에 연인에게 강제로 당신과 동거하거나 계획을 세웁니까?
- 지인들에게, 당신은 즉시 가장 친한 친구가되기 위해 노력하고 있습니까? 방금 만났음에도 불구하고 매일 서로 만나고 지속적으로 메시지를 교환하겠다고 제안합니까? 때로는 친밀한 유대가 형성되는 데 시간이 걸린다는 것을 이해하기 어렵습니다.
3 질투를 유발하는 상황. 때때로 질투는 자연스러운 것입니다. 예를 들어, 친구가 자신을 파티에 초대하지 않았다는 사실을 알게 되면 거의 모든 사람들이 질투를 느낍니다. 건강에 해로운 질투는 그러한 반응을 의미하지 않는 무해한 상황에서 발생합니다. - 어려움이 자존감에 영향을 미치기 때문에 힘든 하루를 보낸 후에 질투가 나타날 수 있습니다.질투는 친구나 연인이 당신 없이 출장이나 여행을 떠날 때도 발생합니다. 질투의 감정은 친구나 파트너가 다른 사람과 대화를 시작할 때 흔히 나타납니다.
- 과도한 질투로 인해 사람은 끊임없이 다른 사람들을 따르기 시작합니다. 따라서 사랑하는 사람들이 당신을 잊지 않았는지 확인하기 위해 그들의 행동을 통제할 필요가 있습니다. 예를 들어, 소녀는 파티 중에 파트너가 누구와 이야기하는지 추적할 수 있습니다. 좋은 시간을 보내는 대신 그녀는 그 남자를 쫓고 그가 누구와도 시시덕거리지 않도록 합니다.
4 질투가 관계를 망치는 정도를 평가하십시오. 질투는 관계를 영구적으로 해칠 수 있습니다. 많은 친구와 낭만적 인 파트너가 당신과 멀리 떨어져 있다면 그 이유는 질투에있을 수 있습니다. 과거에 그녀가 갈등의 범인이 되었을 가능성이 있습니다. 
5 기대치를 분석합니다. 질투가 너무 많으면 관계에 대한 기대치가 매우 높을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 기대는 불안을 기반으로 하며, 이는 질투심을 불러일으킵니다. 그 사람은 관계가 특정 기대치를 충족하면 관계가 강해질 것이라고 느끼기 시작합니다. - 낭만적 인 관계에서 파트너가 다른 사람들의 관심을 끌지 않기를 원할 수 있습니다. 또한 파트너에게 제공할 것이 아무것도 없는 것처럼 느껴질 수 있으므로 언제든지 파트너를 차버릴 수 있습니다. 질투심이 많은 파트너가 중요한 다른 사람의 이전 관계에 대해 극심한 두려움을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그는 이전 파트너가 사랑하는 사람의 삶으로 다시 돌아갈 수 있다고 두려워하고 의사 소통을 금지합니다.
- 파트너가 원하는 방식으로 행동하게 할 수 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 사람이 불필요하다고 느끼면 입술을 삐죽 내밀거나 감정적으로 위축됩니다. 당신의 파트너가 즉시 당신을 동정하고 진정시킬 것을 기대하는 것은 매우 합리적이지 않습니다. 이 행동은 파트너를 조종하고 혐오합니다.
방법 3/3: 질투를 제어하는 법 배우기
1 상황을 놓아 버리십시오. 질투심을 없애고 싶다면 의식적으로 그러한 생각을 버리는 법을 배우십시오. 건강에 해로운 질투가 종종 압도적이기 때문에 처음에는 매우 어려울 것입니다. 그것은 관계를 독살시킵니다. 감정을 통제하는 법을 배우십시오. - 질투의 순간에 다음과 같이 생각하십시오. "나는 상황을 놓아 주어야합니다." 과민 반응하거나 중단하기 전에 중지하십시오.
- 대신 심호흡을 하세요. 또한 질투가 당신을 관통하고 허공으로 녹아드는 것을 상상해보십시오.
2 감정을 통제할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오. 건강에 해로운 질투를 가진 사람들은 종종 자신의 감정을 통제하기 위해 고군분투합니다. 질투에 자극을 받아 두려움이나 분노의 감정에 즉시 반응합니다. 더 이상의 부정적인 반응 없이 자신의 감정을 인식하고 경험하는 연습을 하십시오. - 마음챙김을 연습하세요. 몸과 같은 파장에 맞춰 머리에서 불안한 생각을 없애십시오. 분노나 슬픔의 순간에는 호흡과 감정에 집중하십시오. 나쁜 생각이 떠오르면 그것을 사실로 받아들이고 놓아버리십시오.
- 질투심에 대해 이야기하는 것은 괜찮습니다. 건강한 관계에서 파트너는 서로의 감정을 공유합니다. 우선 진정이 필요합니다. 당신의 감정을 정중하게 전달하는 방법을 고려하십시오. "왜 내 마지막 메시지에 답장하지 않았어?"라고 말하는 대신 "당신이 메시지에 답장하지 않은 사실에 약간 당황했습니다."라고 말하십시오. 질투의 숨겨진 이유를 명확히 하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 어린 시절에 부모님이 당신에게 충분한 관심을 기울이지 않았다면 현재로서는 이것이 질투를 유발할 수 있습니다. 파트너가 당신에 대해 더 많이 알수록 더 많은 인내심을 보여줄 수 있습니다.
3 심리 치료사를 만나십시오. 건강에 해로운 질투를 겪고 있다면 치료사를 만나 상황을 통제하는 것이 중요합니다. 질투는 점차 관계를 파괴하므로 건강하고 행복한 삶에 통제할 수 없는 충동이 설 자리가 없습니다. 경험 많은 전문가와 함께 질투의 원인을 이해하고 건강한 방법으로 감정을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. - 지역 의사로부터 심리 치료사에게 진료 의뢰를 받으십시오. 보험 회사와 협력하는 전문가 목록을 사용할 수도 있습니다.
- 일부 대학에서는 학생들에게 무료 상담 서비스를 제공합니다.
4 가장 깊은 두려움을 확인하십시오. 질투의 원인은 무엇입니까? 때로는 비합리적인 생각을 처리하기 위해 그 원인을 이해하는 것이 중요합니다. - 질투의 순간에는 그 이유를 생각해 보십시오. 당신의 파트너가 당신을 떠날까봐 두려운가요? 과거 관계에서 불륜의 문제가 있었습니까? 종종 질투의 진정한 원인은 바로 이러한 것들입니다. 그러한 생각은 합리적이지 않으며 현재의 관계는 과거의 경험과 관련이 없습니다.
- 질투를 유발하는 상황을 식별하십시오. 예를 들어, 당신의 질투는 사회적 상황에서 더 커질 수 있습니다. 그렇다면 미리 대비하려고 합니다. 질투의 비합리적인 본성을 이해하기 위해 질투의 근본 원인을 상기하십시오.
5 질투의 감정에 굴복하지 마십시오. 사람은 자신의 감정을 완전히 통제할 수는 없지만 자신의 행동은 완전히 통제할 수 있습니다. 질투의 순간에 과민 반응할 필요가 없습니다. 따라서 파트너가 이벤트에서 비즈니스로 바빠 지금 메시지에 응답할 수 없는 것으로 판명될 수 있습니다. 전화를 걸거나 수십 개의 메시지를 더 보낼 필요가 없습니다. 대신, 주의를 분산시키는 것이 좋습니다. - 특히 끊임없는 질투의 경우 처음에는 행동을 통제하기가 매우 어렵습니다. 치료사를 만나보십시오. 그것은 당신이 당신의 행동에 영향을 미치지 않도록 당신의 감정을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
