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• 단계
• 1/3부: 기본 요구 사항 충족
• 3/2부: 현재를 소중히 하세요
• 3/3부: 목표 설정

자신감은 삶의 과정을 통제할 수 있다는 믿음입니다. 자신감이 없는 사람은 자존감이 낮을 수 있고, 목표 달성을 위한 노력을 하지 않고, 행복해지려는 노력도 멈춘다. 당신은 당신 자신을 더 잘 알게 되는 데 도움이 될 감정적, 육체적 운동을 통해 삶을 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

단계

1/3부: 기본 요구 사항 충족

1. 1 음식, 물, 거처 및 일거리가 필요한지 확인하십시오. 이러한 요구 사항을 충족하면 자신의 삶을 통제하기 시작하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 이러한 요구 사항이 아직 충족되지 않은 경우 먼저 국가 사회 센터 및/또는 노동 교환에 연락할 수 있습니다.
2. 2 산책을 나가세요. 운동과 스포츠는 또 다른 필수적인 인간의 필요입니다. 기회가 된다면 집에서 떨어진 곳에서 산책이나 운동을 계획하고 햇볕을 쬐고 자연을 즐기고 다른 사람들과 사교할 수 있습니다.
3. 3 매일의 수면 시간이 충분한지 생각해 보십시오. 일주일에 평균 7시간 미만으로 잠을 자면 중요한 수면 요구 사항을 충족하기 위해 일상 생활을 재평가할 가치가 있습니다. 잘 쉬는 사람들은 스트레스를 덜 받고 더 행복해집니다. ...
4. 4 사람들과 소통할 수 있도록 이벤트를 계획하세요. 친한 친구나 가족을 초대하거나, 소중한 사람을 위해 낭만적인 저녁 식사를 준비하거나, 새로운 사람들을 만날 수 있는 사교 행사에 참석하십시오. 사회적 상호 작용은 기본적인 욕구이며 이것이 자존감과 자존감을 높이는 데 기여합니다.
   • 새로운 사람을 만나는 것이 어렵다면 작게 시작하십시오. 지역 신문을 확인하십시오. 아마도 가까운 시일 내에 해당 도시의 주민들이 행사를 조직할 것입니다.멀리 떨어져 있는 친한 친구와 Skype로 영상 채팅을 할 수도 있습니다. 이벤트를 계획하고 매주 같은 시간에 이벤트를 수행하여 이벤트가 삶의 필수적인 부분이 되도록 하십시오.
   • 당신의 목표는 당신이 지칠 때 도움이 될 사회적 지원 시스템을 만드는 것입니다. 이미 가까운 친구나 가족이 있다면 필요하다면 이를 활용하고 도움을 요청하십시오.

3/2부: 현재를 소중히 하세요

1. 1 항상 희망의 빛을 찾으려고 노력하십시오. 당신을 무력하게 만들었던 과거의 일들을 생각해 보십시오. 이러한 사건들이 어떻게 당신의 삶의 특정 측면을 향상시켰는지 이해하려고 노력하십시오.
   • 우리의 삶이 실수로 가득 차 있고 그 변화가 삶의 필수적인 부분이라는 사실을 받아들이는 법을 배우면 즉시 자신의 능력에 자신감을 갖게 될 것입니다. 미래에 대한 두려움은 절대적으로 정상이며 실수와 실패로부터 회복하는 능력은 심리적 안정과 자신감에 필수적입니다.
   • 당신의 희망의 광선은 당신에게 중요한 사람과의 만남, 당신이 사랑하는 일을 하는 것, 자신을 발견하는 것, 새로운 직업 또는 항상 꿈꿔왔던 곳으로의 여행이 될 수 있습니다.
2. 2 "할 수 없다"라는 단어를 사용하지 마십시오. 이 단어는 무력함을 나타내며, 그 사용은 자신이 변화하거나 아무것도 할 수 없다고 생각한다는 것을 의미합니다. 이것을 "I will not" 또는 "I don't want to"로 바꾸십시오. 이렇게 하면 세상과 상호 작용하는 방법을 선택할 수 있습니다.
3. 3 긍정적 인 것에 맞추는 데 도움이되는 만트라 연습을 시작하십시오. 목표, 감정 또는 당신을 행복하게 하는 제안이라면 무엇이든 될 수 있습니다. 부정적인 생각이 들 때마다 만트라를 반복하십시오.
   • 예를 들어, 자신감에 대한 인용문을 읽고 반복하십시오.
   • “당신은 할 수 있고, 게다가 당신은 해야 합니다. 그리고 시작할 용기가 있다면 반드시 성공할 것입니다.”(Stephen King).
   • “지도자를 기다리지 말고 스스로 하라”(마더 테레사)
   • http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html로 이동하여 더 많은 인용문을 찾을 수 있습니다.
4. 4 Grätchen Rubin Project Happiness Group에 가입하거나 직접 시작하십시오. 지역 도서관에서 프로젝트 행복을 찾으십시오. 그룹에 가입하면 행복을 방해하는 감정을 식별하는 방법과 삶을 행복으로 채우는 방법에 대한 조언을 받게 됩니다.
   • 저자의 웹사이트를 방문하여 해당 지역의 행복 프로젝트 그룹을 찾으십시오. 다음 링크를 방문하십시오: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • 또한 감사 목록을 작성하여 이제 행복을 향한 첫 걸음을 내디딜 수 있습니다. 당신이 무엇을, 누구에게 감사하는지 매일을 축하하려고 노력하십시오.
5. 5 그룹 수업을 신청하세요. 지역 대학, 학습 센터 또는 도서관에서 즐겁게 수업을 듣는 것은 세계관을 바꾸는 저렴하고 효과적인 방법입니다. 교육은 더 많은 기회를 제공하므로 자신감을 구축하는 강력한 도구입니다.
   • 예를 들어, 시간을 내어 컴퓨터를 공부하고, 채소를 재배하는 방법을 배우고, 웹사이트를 구축하고, 스키를 타거나, 새 종을 구별하거나, 사진을 찍습니다. 직장에서의 자신감을 높이거나 새로운 눈으로 세상을 바라볼 수 있습니다.
6. 6 명상을 해보세요. 심호흡을 하고 현재에 집중하면 생각을 정리하고 생각과 몸을 통제하는 데 도움이 됩니다.

3/3부: 목표 설정

1. 1 당신이 오랫동안 추구해 온 목표를 최근에 달성했다는 사실로 인해 당신이 약해짐을 느끼는지 판단하십시오. 매우 자주 사람들은 어려운 목표에 도달한 후 우울하거나 지쳐갑니다.몇 주 동안 휴식을 취한 다음 과감하게 새로운 목표를 설정하십시오.
2. 2 당신의 삶에 변화를 만드십시오. 인생에서 바꾸고 싶은 사소한 부분을 선택하고 과감하게 행동하십시오! 그리고 몇 가지 중요하지 않은 결정이 하나의 큰 인생 결정만큼 효과적일 수 있음을 기억하십시오.
3. 3 스포츠 행사에 참석하십시오. 훈련의 목적을 결정하십시오. 운동은 고통을 극복하고 이를 활용하는 방법을 배우면서 정신적 회복력을 키웁니다.
   • 또한 육체적인 힘이 있어야 내면의 힘도 생깁니다.
4. 4 단기 및 장기 목표를 설정합니다. 당신의 행동이 당신이 원하는 것을 성취하는 데 도움이 된다고 느낄 것이기 때문에 특정한 목표를 향해 일하는 것은 자기 개선의 정점입니다.
   • 단기 목표로 주 5회 운동을 하거나 천천히 성과를 높이십시오.
   • 장기 목표를 설정하십시오. 휴가 또는 인증서를 위해 돈을 절약하십시오.
5. 5 다른 사람들의 이익을 위해 시간을 기부하십시오. 자원 봉사나 자선 활동은 주변 사람들과 그들의 삶에 영향을 줄 수 있는 힘이 당신에게 있다는 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들의 삶을 개선하고 기본적인 필요 사항을 충족하도록 돕기 위해 적어도 일주일에 한 시간을 비워두십시오.