콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 명상
• 방법 2/3: 작업을 끝까지 완료하는 방법
• 방법 3/3: 타임 트라이얼

약을 먹지 않고 집중력을 높이는 간단한 방법이 있습니다. 여기서 우리는 두 가지 방법에 대해 이야기할 것입니다. 첫 번째 방법은 일반적으로 집중력을 높이는 데 도움이 되고 두 번째 방법은 특정 작업을 완료하는 데 도움이 됩니다.

단계

방법 1/3: 명상

1. 1 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으십시오. 등을 똑바로 세우고 앉으십시오. 기댈 기회가 있으면 잠이 들 것입니다. 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 가전제품의 전원을 끄십시오.
2. 2 타이머를 시작합니다. 타이머를 선택할 때 주의가 산만해질 수 있으므로 소리가 나는 타이머를 구입하지 마십시오. 타이머에서 큰 소리가 나는 경우 타이머를 서랍에 넣거나 천으로 감싸서 소리를 줄이십시오. 인터넷에서 무료로 다운로드하여 컴퓨터에 저장하거나 디스크에 굽거나 MP3 플레이어로 다운로드할 수 있는 멋진 타이머가 있습니다.
3. 3 얼마나 오랫동안 명상을 할 것인지 결정하십시오. 즉시 그것에 너무 많은 시간을 할애하지 마십시오. 첫 번째 세션에 대해 10분 동안 타이머 또는 알람을 설정합니다. 준비가 되면 5분을 추가하십시오. 하루에 두 번 20분 동안 명상을 하는 것을 목표로 하세요.
4. 4 그림, 색상 또는 단어를 선택하고 그것에 대해 생각하십시오. 이 물체나 이미지의 종류나 의미에 대해 생각하지 말고 이 그림, 색상 또는 단어에 대해 생각하십시오. 예를 들어 꽃을 생각한다면 단순하고 흔들리지 않고 변하지 않는 이미지를 선택하십시오. 인기 있는 명상 형태 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 특히 숨을 들이쉬고 내쉴 때 콧구멍에서 느끼는 것에 집중하는 것입니다.
5. 5 명상 중이나 명상 직후 명상의 질을 판단하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그것에 대해 반란을 일으킬 것이고 당신은 집중할 수 없을 것입니다. 이런 일이 발생하면 자신을 위해 선택한 호흡이나 이미지에 초점을 맞추도록 조심스럽게 자신을 상기시키십시오.
6. 6 인내심을 가지세요. 프로 명상이 되려면 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

방법 2/3: 작업을 끝까지 완료하는 방법

1. 1 특정 시간에 대한 타이머를 설정합니다. 어려운 주제에 대해 작업하는 경우 타이머를 20분으로 설정해 보십시오. 지저분한 주방에서 청소를 해야 한다면 타이머를 40분으로 설정하세요.
2. 2 규칙을 설정합니다. 타이머가 시작될 때까지 책을 찾지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
3. 3 합리적인 범위 내에서 자신에게 보상하십시오. 20분 동안 교과서를 다 읽은 후 10분 동안 책이나 잡지를 재미있게 읽거나 이메일을 확인하거나 간식을 먹습니다. 이를 위해 계획된 10분을 지키고 10분이 지나면 교과서 작업으로 돌아가십시오. 그런 다음 20분 이상 운동하십시오.

방법 3/3: 타임 트라이얼

1. 1 지정된 시간 후에 비프음이 울리도록 타이머를 설정하십시오. 예를 들어 5분으로 시작합니다.
2. 2 일하러 가다.
3. 3 신호음이 울리면 그 5분 동안 하고 있던 일에 집중하지 않았는지 확인하십시오.
4. 4 주의가 산만해지면 다시 작업을 완료하는 데 집중하십시오.
5. 5 주의가 산만해지는 것을 멈추면 간격을 점차적으로 10분, 15분 또는 20분 등으로 늘릴 수 있습니다.