운동과 식단을 적절히 병행하는 방법

동영상: Eng Sub -12kg 요요없는 다이어트 방법 | 효과적인 식단•운동•유지 방법

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체중을 줄이고 결과를 유지하려면 식단과 운동 프로그램 사이의 균형이 필요합니다. 건강한 식단은 지방, 설탕 및 콜레스테롤을 제한하면서 적절한 양의 영양소와 단백질을 제공합니다. 덕분에 신체는 완전한 프로그램에 따라 정기적으로 운동하기에 충분한 연료를 공급받습니다. 아래 팁은 체육관 균형에 적합한 식단을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1 전문적인 지원을 받으세요. 영양사는 식단이 신체의 필요를 충족할 수 있도록 영양 프로그램을 설계할 수 있습니다. 그리고 훈련에 대한 최고의 동기는 신체의 여러 부분의 훈련까지 모니터링하는 개인 트레이너입니다.
- 식단을 설계할 때 영양사는 연령, 체중 및 현재 건강 상태를 고려합니다. 그는 또한 피해야 할 음식과 설탕, 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한하는 방법을 알려줄 것입니다.
- 대부분의 체육관에는 개인 트레이너가 있습니다. 전문가는 심혈관 시스템을 강화하기 위한 동일한 수의 운동 단지 및 운동을 포함하여 귀하를 위한 개별 프로그램을 개발할 것입니다. 코치는 더 빨리 회복하기 위해 격려하거나 줄여야 할 때를 알고 있습니다.
2 균형 잡힌 식단을 위한 USDA 지침(USDA - 미국 농무부)을 준수하십시오.
- 모든 사람의 개별 요구 사항은 다르지만 USDA Food Pyramid는 모든 사람에게 적용됩니다. 그녀는 전체 곡물, 단백질, 유제품, 야채 및 과일의 올바른 균형에 대해 이야기할 것입니다. 식단을 계획할 때 이 지침을 사용하고 식사를 최소 권장 수준으로 유지하십시오. 모든 종류의 음식을 완전히 제거하는 것보다 각 그룹의 칼로리 섭취량을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 몸은 칼로리의 점진적인 감소를 더 잘 받아들입니다. 그러면 신진대사가 재건될 시간이 있고 충분한 수준의 에너지가 유지되어 매일의 훈련을 위한 충분한 강도가 있습니다.
3 하루 종일 몇 번의 작은 식사가 있어야 합니다. 또한 운동 전후에 식사를 계획해야 합니다.
- 2-3번의 큰 식사보다는 5-6번의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 체중 감소를 촉진하고 하루 종일 정상적인 신진 대사율을 유지합니다. 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 수업이 끝나면 단백질 식품이 필요합니다. 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
4 물을 충분히 마셔 라.
- 낮에는 물을 포함하여 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 수업 직후 최소 1잔. 물은 신체의 체액 균형을 유지하고 신진 대사를 가속화하며 어린 세포 생성에 사용됩니다.
5 USDA 지침에 따라 목표 칼로리를 섭취하십시오. 요금은 연령, 키 및 체중에 따라 개별적으로 계산됩니다. USDA 지침은 혈당과 콜레스테롤 수치도 고려합니다. 매 끼니마다 식단을 계획할 때 칼로리 제한을 염두에 두십시오.
6 자극적인 운동 계획을 세우십시오.
- 프로그램은 재미있고 실행 가능해야 합니다. 운동 체제는 건강에 해로운 선을 넘지 않고 새로운 성과를 추진해야 합니다. 활동이 지루하지 않도록 다양한 루틴(수영, 달리기, 근력 운동 등)을 사용하십시오.
- 개발된 식단이 훈련 프로그램과 일치하는지 확인하십시오. 생활 방식을 갑자기 바꾸지 말고 점진적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 운동의 리듬에 들어가려면 몇 가지 작은 운동으로 시작한 다음 긴 프로그램으로 진행하십시오. 짧은 운동은 또한 하루 종일 흩어져 있는 몇 가지 작은 식사의 균형을 맞출 것입니다. 덕분에 식사 후 포만감과 무거움을 느끼지 않습니다.
7 자신에게 맞는 시간에 훈련하십시오.
- 아침 운동으로 몸을 자극하면 하루 종일 좋은 신진 대사율을 설정할 수 있습니다. 하지만 오전 수업이 싫다면 퇴근 후 운동을 계획하세요. 덕분에 힘든 하루를 보낸 후 모든 스트레스와 긴장이 풀릴 것입니다. 신체가 긴장을 풀고 휴식을 준비할 시간을 가질 수 있도록 운동은 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에 끝내야 합니다.
8 식단과 운동 프로그램을 전반적인 목표에 맞추십시오. 살을 빼는 것뿐만 아니라 근육도 키울 수 있도록 계획하십시오.
- 체중 감량 프로그램에 심혈관 운동(달리기, 에어로빅 등)을 많이 포함시키십시오. 운동의 강도를 탄수화물 섭취와 일치시켜 신체가 과도한 지방을 저장하지 않고 제거하도록 합니다.
- 살을 빼면서 근육을 만들고 몸매를 개선하려면 지구력과 근력 운동에 집중하세요. 결과를 개선하려면 근력 운동과 단백질과 탄수화물이 풍부한 식단의 균형을 맞춰야 합니다.