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• 단계
• 방법 1/3: 적극적인 집중 연습
• 방법 2/3: 계획 세우기
• 방법 3/3: 간섭 제거
• 팁

집중력 문제는 모든 사람에게 공통적입니다. 때때로 우리의 마음은 약간 교활한 도마뱀인 척 하여 우리의 근무 시간의 어두운 구석 어딘가를 배회하여 필요한 것 외에는 무엇이든 하도록 강요할 수 있습니다. 한 가지에 집중하고 논리적인 결론에 도달할 수 없다면 당신은 옳은 일입니다. 집중하는 능력은 우리 모두가 개발해야 하는 기술입니다. 그러나 장애물을 제거하고, 노력을 집중하고, 일상을 계획하는 능력을 개발하는 과정은 고문이 되어서는 안 됩니다. 그러나 이러한 능력을 사용하면 과민한 마음을 활용하고 성능을 최적화하며 가능한 한 최고의 자신이 될 수 있습니다. 그리고 이 기사는 그것을 하는 방법을 보여줄 것입니다.

단계

방법 1/3: 적극적인 집중 연습

1. 1 작업하면서 메모하세요. 하고 있는 일에 적극적으로 집중할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 손으로 메모하는 것입니다.인쇄된 텍스트와 달리 손으로 쓴 메모는 우리가 해야 할 일을 실제로 하도록 강요하므로 작업에 대한 더 명확한 비전을 염두에 두고 잠재 의식 수준에서 더 많이 관여할 수 있습니다.
   • 회의나 수업 시간에 한자리에 모이고 집중할 수 없다면 더 적극적으로 메모하세요. 손으로 쓰기를 멈추지 마십시오. 노트가 미래에 당신에게 유용하지 않을지라도, 이런 식으로 당신은 당신의 의식이 구름에 떠 있는 것을 막을 것입니다.
2. 2 갈겨 쓰다. 사려 깊음은 사람들이주의를 기울이지 않는다는 신호입니다. 가장 활동적인 사상가 중 일부는 또한 적극적으로 낙서하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 그림을 그리면 물결 모양의 선이나 온갖 말도 안되는 소리라도 집중하려고 노력하면서 일부 연구에서 알 수 있듯이 그렇게 함으로써 지루함을 억누르고 마음을 유지하는 과정에 마음을 집중하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신의 두뇌 활동과 학습에 대한 수용성.
3. 3 일하면서 큰 소리로 말하십시오. 낙서를 하고 메모를 하는 것과 같이, 일하거나 공부할 때 큰 소리로 말하는 것은 우리가 읽은 내용과 마음에 떠오르는 아이디어를 내면화하는 데 적극적으로 도움이 된다는 연구 결과가 나타났습니다. 하지만 아마도 당신의 룸메이트는 당신에게 나사가 충분하지 않다고 생각할 것입니다. 내 머리에. 하지만 누가 상관합니까? 필기와 마찬가지로 언어화를 통해 정보를 더 잘 동화할 수 있고 2단계 학습 프로세스를 만들고 프로세스에 완전히 참여하도록 장려하여 나중에 학습된 정보를 더 쉽게 참조할 수 있습니다.
   • 이것이 혼란스럽다면 연습할 수 있는 매우 조용한 별도의 장소를 찾거나 룸메이트가 혼자 이 방법을 시도할 때까지 기다리십시오. 아니면 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오. 자신에게 이야기하십시오! 우리 모두는 이것을 합니다.
4. 4 올바른 솔루션만 찾으십시오. 전문 운전자는 자동차가 미끄러질 때 피하고 싶은 장애물이 아니라 안전하게 움직일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 성공적인 축구 선수는 연주하는 동안 열린 공간으로 이동하고, 성공적인 기타리스트는 성공적인 리허설을 위해 빈 공간을 찾고, 우수한 선수는 올바른 행동 방향에 집중합니다.
   • 너무 당연해서 어리석게 들릴 수도 있지만, 연습하는 동안 생각이 다른 곳으로 흩어지는 것 같으면 모든 것을 올바르게 하고 있다고 상상해 보십시오. 적극적으로 읽고 읽은 내용에 주의를 기울이라고 자신에게 말하십시오. 생각의 흐름을 바꾸고 당신이 하는 일이 옳을 때 옵션을 찾으십시오. 그런 다음 조치를 취하십시오.

방법 2/3: 계획 세우기

1. 1 일하기 가장 좋은 시간을 찾으십시오. 당신은 아침형 인간입니까? 밤 올빼미? 아니면 점심 식사 후에 가장 잘 일합니까? 하루 중 가장 컨디션이 좋은 시간을 결정하고 이 사실을 바탕으로 활동적인 삶을 계획하십시오. 척 하는 것은 아무 소용이 없습니다. 아침 8시에 시작하지 않고 새벽 3시에 시작하는 수업을 마음으로 갈망한다면 자신을 게으름뱅이로 만들지 마십시오. 마음의 소리에 귀를 기울이고 실제로 효과가 있는 일을 하십시오.
2. 2 매일 아침에 계획하십시오. 계획을 세우면 산만한 생각과 감정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 주어진 날짜에 해야 할 일 사이에 선을 긋고 완료하는 데 얼마나 걸릴지 예측해 보십시오. 교과 과정을 마치거나 직장에서 프레젠테이션을 준비하는 데 시간이 더 오래 걸리는 경우를 대비하여 약간의 여유를 두십시오.
   • 동시에 여러 가지 일을 하지 않도록 최선을 다하십시오. 아침식사를 하고 최신 신문을 읽는 시간이라면 이 시간에 아침식사만 하고 신문을 읽으십시오.영어 시험 준비가 오후 6시 30분, 퇴근 후, 친구들과 저녁 식사 전에 예정되어 있다면 영어 시험 준비에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 3 단기 및 장기 목표 모두에 대해 적극적으로 노력하십시오. 당신이 하고 있는 일을 하는 이유를 상기시켜줄 무언가를 찾는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 되고 궁극적으로 무엇을 성취할 것인지 상기시켜 줍니다. 당신의 장기적인 목표와 작은 단계가 당신을 위대한 성취로 이끄는 방법을 기억하십시오.
   • 예를 들어, 삼각법을 공부하기 위해 자리에 앉으려고 할 때 가장 심각한 장애물 중 하나는 다음과 같은 생각일 수 있습니다. “내가 왜 이 일을 하고 있지? 평생 파티를 건너뛰어야 하나요?" 그럴 때, 왜 이 과목을 공부하는지 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. “석사 학위를 받고 박사 과정을 계속해서 가장 멋진 소아 신경외과 의사가 되기 위해서는 이 과목을 통과해야 합니다. 내 계획은 실행 중이야." 잠시 시간을 내어 악의적인 웃음을 지었다가 다시 일터로 돌아가십시오.
4. 4 습관을 만든 다음 변경하십시오. 단조로움 자체는 매우 산만할 수 있습니다. 같은 것에 질릴 때 이해하십시오. 다양한 유형의 일상 활동이 번갈아 가며 계속되도록 하루를 계획하십시오. 집안일을 하나씩 하지 않아도 되도록 하루를 정리하십시오. 집안일과 공부 또는 운동을 번갈아 가며 하십시오. 한 번에 모든 이메일에 답장하지 마십시오. 몇 가지 답변을 하고 다른 일을 하기 위해 휴식을 취하십시오. 그러한 날이 끝날 때마다 활동이 올바르게 배치된 경우 활동의 생산성이 얼마나 향상되었는지 확인할 수 있습니다.
   • 이 방법은 모든 사람에게 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 스스로 이해하십시오. 먼저 모든 서류를 검토하는 것이 더 효과적이라고 생각되면 계속 진행하십시오. 와인 한 잔을 붓고 일을 시작하십시오.
5. 5 예정대로 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하는 것은 매우 중요하지만, 무언가가 잘 되지 않고 이 어려운 지점이나 페이지를 극복하기보다 낮잠을 자고 싶을 때와 같이 가장 교활한 순간에 휴식을 취하고 싶은 유혹이 스며들 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 그 일정을 지키려고 노력하면 피곤하지 않지만 동시에 생산성이 저하되지 않습니다.
   • 앞으로 긴 하루가 있다면 어떤 사람들은 50-10 방법이 효과적이라고 생각합니다. 다시 해야 할 일이 많다면 50분 동안 일을 하고 10분 휴식을 취하여 휴식을 취하십시오. 테이블에서 일어나 산책을 하고 YouTube에서 트램펄린을 탄 불독에 대한 동영상을 시청하세요. 일반적으로 필요한 휴식을 취하기 위해 먼저 해야 할 일을 하십시오. 그런 다음 다시 작업에 복귀하십시오.

방법 3/3: 간섭 제거

1. 1 가장 편안하게 일할 수 있는 곳을 찾으세요. 집중을 촉진하기에 이상적인 장소는 없습니다. 어떤 사람들은 예를 들어 커피숍이나 카페에 앉아 사람들 사이에서 가장 효과적인 일을 합니다. 다른 사람들에게는 그러한 환경이 일과 공부에 큰 방해가 될 수 있습니다. 마찬가지로, 가장 좋은 장소는 거실, 책상일 수도 있고 직장의 효율성에 대한 주요 기준은 100미터 이내에 Xbox 콘솔이 없을 수도 있습니다. 가장 주의를 산만하게 하는 것이 무엇인지 파악하고 이러한 것들이 존재하지 않는 환경을 조성하십시오.
   • 하루를 보내고 당신을 산만하게 하는 모든 것들의 목록을 만드십시오. 공부하는 대신 소셜 미디어를 사용하고 있다는 사실을 알게 되면 적어 두십시오. 글을 끝내야 하는데 대신 기타를 치면 적어두세요. 수업시간에 듣는 대신 남자친구의 꿈을 꾸었다면 적어보세요.
   • 하루가 끝나면 기생 습관 목록을 살펴보십시오. 다음에 일하러 앉을 때 이 목록에 없는 직장을 직접 만들어 보십시오. 숙제를 하는 동안 브라우저 창을 닫거나 인터넷을 완전히 끄십시오. 기타를 지하실에 숨기거나 밖에서 연습하세요. 휴대전화는 잠시 접어두고 잘생긴 남자에게 문자를 보내지 마세요. 이 모든 것은 아무데도 가지 않으며 자유 시간이 있을 때 계속할 수 있습니다.
2. 2 통제할 수 없는 간섭에 반응하지 마십시오. 때로는 그들에게서 갈 곳이 없습니다. 무언가가 일을 방해합니다. 때때로 당신은 도서관의 가장 조용한 구석에 이상적인 장소, 당신이 모든 일을 하기를 희망하는 장소, 그리고 갑자기 옆에 있던 어떤 남자가 오래된 신문을 읽다가 기침을 하기 시작하는 모습을 발견하게 될 것입니다. 그가 지금 당신의 폐를 기침하는 것처럼 너무 세게. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 두 가지 옵션이 있습니다.
   • 저리가요... 간섭이 견딜 수 없다면 거칠게 반응할 필요는 없지만, 목적 없이 거기에 앉아 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 일어나서 짐을 싸고 도서관에서 더 조용한 곳을 찾으십시오.
   • 무시해... 헤드폰을 끼고 감미로운 노래를 틀어서 다른 사람들의 주의를 산만하게 하는 목소리를 없애거나 눈에 띄지 않을 정도로 독서에 집중하세요. 사람들은 일부러 당신을 귀찮게 하지 않습니다. 받아 들여.
3. 3 가능한 한 오랫동안 오프라인 상태를 유지하십시오. 때로는 브라우저 창이 우리의 삶을 망치는 것처럼 보입니다. 단일 탭은 오래된 권투 비디오 경기와 여자 친구의 메시지가 있는 토끼 구멍에서 당신을 분리합니다. 직장을 닫을 필요도 없습니다! 가능하면 작업하는 동안 인터넷 없이 작업하십시오. 휴대전화는 옆에 두고 Wi-Fi를 끄고 일을 시작하세요.
   • 컴퓨터와 인터넷이 작동해야 하는 경우 처음부터 자신을 보호하십시오. 반사회적 프로그램과 같은 프로그램을 사용하여 가장 주의를 산만하게 하는 웹사이트를 차단하거나 지정된 시간 내에만 인터넷을 사용할 수 있도록 하는 시간 제한 소프트웨어를 다운로드하십시오. 예를 들어 YouTube 동영상을 볼 수 있는 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
4. 4 우선 순위를 지정합니다. 직장, 학교, 관계 등 자신에게 오는 모든 것에 주의를 기울이려고 할 때 가장 큰 방해가 될 수 있습니다. 우선순위를 정할 수 있어야 합니다! 우선 순위에 따라 일을 할 때 목록에 있는 각 작업을 중요도, 마감일 순으로 하나씩 완료하여 상황을 관리할 수 있습니다.
   • 할 일 목록을 만들고 가능한 한 밀접하게 유지하는 방법을 배우십시오. 동시에 여러 작업을 수행하지 말고 한 가지를 선택하고 문제가 논리적인 결론에 도달할 때까지 계속 작업하십시오.
   • 우리는 동시에 두 가지 일을 할 수 없습니다, 아니면 할 수 있습니까? 목록에서 동시에 할 수 있는 일을 확인하여 하루를 더 효율적으로 만드십시오. 수학 시험 공부도 하고 빨래도 해야 합니까? 세탁실에서 메모를 공부하고 집안일과 학교 집안일이 끝나면 할 일 목록에서 이 두 가지 작업을 모두 삭제하십시오.
5. 5 일을 시작하세요. 가장 마음을 쇠약하게 만드는 간섭은 YouTube, Facebook 또는 옆 테이블의 카페에서 사랑에 빠진 커플과 아무 관련이 없습니다. 때때로 그것은 우리 자신에 관한 것입니다. 때때로 우리의 마음은 트램펄린에서 점프하는 신경질적인 도마뱀과 비슷할 수 있습니다. 이 경우 우리를 도울 수 있는 유일한 방법은 함께 모여 앉아서 일을 마칠 때까지 하는 것입니다. 어디에서 일하든, 오늘 무슨 일이 일어났고, 무엇을 해야 하든, 하든 말든 결정을 내리는 사람은 바로 자신입니다. 진정하고 집중하고 길을 가십시오.우리 자신보다 더 우리를 산만하게 하는 것은 없습니다.
   • 아침에 명상을 하거나 숨쉬기 운동을 하면 압도당할 때 집중할 수 있습니다. 집중에 문제가 있는 사람들은 집중하려고 할 때 더 주의를 산만하게 하는 경향이 있어 상황을 벗어나게 하기보다는 상황을 악화시킵니다. 이것을 깨닫고 휴식을 취하십시오.

팁

• 집중하고 싶다면 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 따라서 마음은 한 가지 감정에만 집중하게 됩니다.
• 집중력의 비결은 건강한 수면에 있습니다. 더 나은 집중력을 위해 하루에 15시간 이상을 주 4회 이상 자십시오. 최근 연구에서도 수면이 IQ 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 어떤 노력이든 집중은 필수입니다. 습관으로 길러야 합니다. 온 마음을 다해 한 번에 한 가지만 하는 것이 원칙입니다.