식사 후 구토를 멈추는 방법

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단계
방법 1/4: 건강한 식습관 만들기
방법 2/4: 자가 치료 방법을 사용하여 위를 비우는 것을 멈추십시오
방법 3/4: 구토 충동에 대처하기 위해 대처 기술 사용
방법 4/4: 전문가의 도움 요청
팁
경고

과식하고 그것에 대해 죄책감을 느끼고 모든 것을 제자리로 되돌리고 위장을 비우기로 결정했다면(구토 유도) 이것이 매우 심각하다는 것을 아십시오. 신경성 폭식증과 신경성 식욕 부진증은 모두 사람이 지속적으로 구토를 하게 만들 수 있습니다. 이전에 과식한 적이 없더라도 구토로 위를 비우는 것은 매우 건강에 좋지 않습니다. 그러나 이미 이 작업을 시작했다면 여전히 복구 경로가 있습니다. 식사 후 속을 비우고 싶은 욕구가 계속해서 고군분투한다면 전문가에게 도움을 요청하고 건강한 식사 일정을 계획하고 심리적 조정 기술을 통해 스스로를 도울 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 건강한 식습관 만들기

1 건강한 몸과 체중에 집중하세요. 구토가 적절한 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 것을 이해하십시오. 이것은 이해하는 것이 매우 중요합니다. 실제로, 당신은 몸을 탈수시키고 있으며, 이것은 "빈" 위의 느낌으로 이어질 수 있습니다. 탈수되면 음식에 더 배고픈 느낌이 들 수 있습니다. 이렇게 하면 구토할 때 감소한다고 생각하는 체중이 실제로 감소하지 않습니다.
- 구토할 때 나오는 담즙이 말 그대로 그들을 먹어 버릴 수 있기 때문에 구토는 치과 문제로 이어질 수 있습니다. 위를 정화하면 침샘이 눈에 띄게 비대해지고 식도의 손상이나 출혈, 심지어 암이 발생할 수 있습니다.
- 위를 청소한다고 해서 생각만큼 체중 감량에 도움이 되지는 않습니다. 왜냐하면 먹는 모든 칼로리가 제거되지 않기 때문입니다. 사실, 위를 비우면 과식으로 인해 체중이 증가할 수 있고 갑자기 너무 많이 먹으면 "탈출구"가 있다는 일반적인 믿음으로 이어질 수 있습니다.
- 위를 정화하는 것 외에도 스포츠에 여전히 적극적으로 참여하고 있다면 운동 중에 소비된 에너지를 보충하기 위해 신체가 더 많은 칼로리를 필요로 한다는 것을 알고 있어야 합니다. 따라서 배를 채우고 싶은 충동이 더욱 강해질 것입니다.
2 식사 일정을 짜라. 매 식사 때 무엇을 얼마나 먹을 것인지에 대한 계획을 작성하면 정상적인 식단을 유지하고 위를 비우고 싶은 충동을 피하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 순간에 무엇을 해야 할지 생각하기보다 계획을 고수하기 때문에 갑자기 먹고 싶은 충동을 줄이고 구토를 유발할 수 있습니다. 일정표를 냉장고나 식탁 근처에 고정하면 거기에 적힌 것만 먹고 그 이상은 먹을 필요가 없다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
- 운동을 하고 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 안전하게 체중을 감량할 수 있다는 사실을 알아두십시오. 그러나 이것이 굶어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감량은 점진적인 과정이며 건강에 해를 끼치지 않고 즉시 달성할 수 없습니다.
- 이것이 당신을 괴롭히지 않는다면, 당신의 식사 계획을 추적하고 그것을 고수하도록 도와달라고 가족들에게 요청하십시오.
3 하루에 세 번 먹고 세 번 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 일정을 계획하고 무엇을 언제 먹을지 선택하기가 더 쉬워집니다. 하루에 더 많이 먹고 살찌는 것처럼 보이기 때문에 무섭게 들릴 수도 있지만 그렇지 않습니다. 하루에 6번 조금씩 먹으면 신진대사가 빨라져 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 예를 들어, 2,000칼로리 식사 일정은 다음과 같습니다.
  - 오전 8시: 각성.
  - 오전 9시: 아침식사. (약 500칼로리)
  - 11:00: 오전 중식. (약 150칼로리)
  - 13:00: 점심. (약 500칼로리)
  - 15:30: 오후 간식. (약 200칼로리)
  - 18:00: 저녁 식사. (약 500칼로리)
  - 20:00: 저녁 간식. (약 150칼로리)
  - 23:30: 자.
- 저칼로리 음식을 선택하면 처음으로 과식을 멈추고 구토를 유도할 때 기분이 좋아질 것입니다.
- 천천히 먹고 씹도록 허용하면 배가 부르고 멈출 때를 이해하는 데 도움이 됩니다.
4 적절한 식사 환경을 조성하십시오. 환경(식사 전, 식사 중 및 식사 후)은 과식 습관을 근절하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람들과 함께 있을 때 배를 비우기 위해 화장실에 가고 싶지 않을 것입니다.
- 가능하다면 위를 정화하거나 섭식 장애로 고통받는 사람들이 사교계에 없는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 구토가 정상으로 보일 수 있습니다.
- 연인과 함께 걷거나 영화를 보거나 그냥 앉아서 이야기하는 등의 일을 하십시오. 사랑하는 사람이 구토를 유발하려는 충동에서 당신을 산만하게 하십시오.
- 식사 후에 할 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다. 개와 산책하기, 친구에게 전화를 걸어 화장실에 가고 싶은 충동이 사라질 때까지 전화로 이야기하기, 가족 및 친구들과 게임하기.
5 식품 계약서를 작성하십시오. 질병을 극복하는 데 도움이 되도록 가족이나 전문의와 계약하십시오. 그러한 계약과 가족 지원으로 당신은 욕망과 죄책감을 조절할 수 있습니다.
- 일정을 준수하면 어떤 보상을 받을지 함께 결정하고, 일정을 어기거나 실패하고 구토를 유도할 경우 벌칙을 내립니다.
- 예를 들어, 일주일 내내 일정을 고수한다면 그 보상은 당신이 그토록 오랫동안 눈여겨 본 신발을 사는 것일 수 있습니다. 일정을 어기거나 속을 비우면 가족들에게 그날의 전화를 받아달라고 요청할 수 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 영향을 미치고 비밀로 이어지지 않는 경우에만 이것을 하십시오(부정적인 결과를 피하기 위해 위장을 비웠다는 것을 숨길 때).

방법 2/4: 자가 치료 방법을 사용하여 위를 비우는 것을 멈추십시오

1 매일 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 이것이 당신에게 도움이 된다면, 당신이 얼마나 멋진지 가능한 한 자주 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.아무도 완벽하지 않으므로 완벽을 달성하려고하기보다 자신이 얼마나 훌륭한 사람인지 기뻐하십시오. 매일 다음을 수행해야 합니다.
- 있는 그대로의 자신을 사랑하세요.
- 인생에서 이미 성취한 것에 대해 자신을 존중하십시오.
- 자신의 목표와 미래에 달성할 수 있는 것을 상기하십시오. 아마도 다음 달, 6개월, 그리고 1년 동안의 목표 계획을 세울 수도 있습니다. 매일 이러한 목표를 확인하고 달성하기 위해 노력하십시오.
2 강점에 집중하세요. 당신의 강점, 재능, 성취, 기여 및 장점을 고려하십시오. 이것이 당신의 성격을 정의하는 것이며, 당신의 신체와 스타일은 그렇지 않습니다. 사랑하는 가장 친한 친구, 훌륭한 직업, 또는 당신을 지원하는 믿을 수 없는 가족 등 삶에서 감사하는 것에 대해 생각할 수도 있습니다.
- 당신의 모든 장점과 미덕의 목록을 적어서 매일 볼 수 있는 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오.
- 감사한 일의 목록을 작성하십시오. 그것은 당신의 삶이 얼마나 멋진지 상기시켜 줄 것입니다.
- 자신의 강점과 관련된 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 당신이 훌륭한 작가라면 기사, 이야기, 심지어 잡지 쓰기를 계속 연습함으로써 이 재능을 키울 수 있습니다.
3 일기를 쓰세요. 감정과 생각을 기록하면 특히 속을 비우고 싶은 충동을 억제하려고 할 때 자신에게 큰 도움이 될 것입니다. 토하고 싶게 만드는 모든 것과 그것을 멈추고 싶은 이유를 적으십시오. 이 모든 것 중에서 다음을 작성해야 합니다.
- 속을 비우게 만드는 불안과 죄책감에 대한 생각.
- 토하고 싶은 충동을 억누르던 순간. 갑자기 다시 어려워지면 다시 읽을 수 있습니다.
- 당신의 목표. 당신이 그들을 볼 수 없을 때, 당신은 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 스스로에게 상기시키기 위해 일지를 볼 수 있습니다.
4 자신을 위한 지원 시스템을 만드십시오. 이 질병을 스스로 극복하는 것은 외롭고 어려울 수 있습니다. 따라서 자신을 위한 지원 시스템을 만드는 것이 중요합니다. 친구의 지원 부족도 영양 문제를 일으킬 수 있는 매우 강력한 위험 요소입니다. 따라서 외부로부터 강력한 도덕적 지원을 받는 것이 매우 중요합니다.
- 당신이 겪고 있는 일에 대해 가족이나 친구에게 이야기하고 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신이 당신의 식사 계획을 고수하고 식사 후에 주의를 산만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5 커뮤니티 지원 그룹에 가입하세요. 가족 및 친구 외에도 커뮤니티 지원 그룹에 갈 수 있습니다. 여기에서 나와 같은 문제를 가진 사람들을 만나고 이야기할 수 있습니다. 지원 그룹은 다른 사람들이 같은 문제를 겪고 있는 이야기를 들을 수 있는 기회를 제공할 수 있으며, 그들의 성공은 귀하에게 동기를 부여할 수 있으며 귀하는 현재 상황을 알고 있는 사람들로부터 중요한 안내, 안내 및 조언을 받을 수 있는 기회를 가질 수 있습니다. 그렇지 않은 사람은 당신을 심판할 것입니다.
- 의료 서비스 제공자는 지역 지원 그룹을 찾을 수 있는 위치에 대해 조언하거나 온라인에서 직접 검색할 수 있습니다.
- 12단계 섭식장애 프로그램을 시도하고 마음에 드는지 아닌지 확인하십시오. 섭식 장애가 있는 사람들을 위한 익명의 웹사이트와 그룹도 있습니다.
6 동기 부여를 위해 그것을 극복한 사람들의 이야기를 읽으십시오. 속을 비우고 싶은 충동을 이겨내는 데 성공한 다른 사람들의 이야기를 읽는 것도 치유의 동기가 될 수 있습니다. 그들이 어떻게 했는지 알아내고 그들의 방법을 시도하십시오. 우리는 모두 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 방법을 선택해야 하지만 이미 다른 사람들에게 도움이 된 방법 중에서 찾을 수 있습니다.
- 서점에 가서 성공적으로 질병과 싸우는 이야기가 담긴 책을 구입하십시오.
- 폭식증을 극복한 사람들과의 인터뷰를 온라인에서 검색하십시오.

방법 3/4: 구토 충동에 대처하기 위해 대처 기술 사용

1 좋아하는 일에 몰두하십시오. 사랑하는 것에 집중하면 구토에 대해 생각할 시간이 줄어듭니다. 특히 식사 후에는 주의를 산만하게 하는 것이 중요합니다. 다음에 집중할 수도 있습니다.
- 책을 읽거나 영화를 봅니다.
- 좋아하는 취미를 연습하십시오. 취미가 없다면 관심사와 관련된 취미를 찾으십시오.
- 십자말 풀이, 스도쿠 또는 퍼즐을 푸십시오.
- 기술이든 화학과 같은 과목이든 새로운 것을 배우는 데 마음과 영혼을 바치십시오.
2 자원 봉사자. 자원 봉사는 배를 비우고 싶은 욕망보다 중요한 일에 집중하는 좋은 방법입니다. 이것은 다른 사람들의 삶을 보고 자신의 관점에서 볼 수 있는 기회입니다. 자원 봉사에서 배운 것은 질병의 원인을 분석하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 장소에서 자원 봉사자가 될 수 있습니다.
- 지역 여성 보호소에서.
- 노숙자와 가난한 사람들을 위한 식당과 같은 급식소에서. 사람들에게 음식에 대한 감사를 표하는 것은 당신을 위한 치료법이 될 수 있습니다.
- 고아원에서.
- 동물 보호소에서.
3 더 연습 해. 운동을 하면 세로토닌과 같은 화학 물질이 뇌로 들어갑니다. 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다. 운동은 과도한 운동 대신 적당한 운동으로 위를 비우는 것을 멈출 수 있기 때문에 매우 유익합니다. 규칙적인 운동을 하면 상쾌하고 활력이 넘치며 활동적인 느낌을 받을 수 있습니다. 결과적으로, 이것은 당신이 스스로에 대해 더 행복하고 자신감을 갖게 만들 것입니다.
- 일주일에 4~5일 최소 30분 운동을 시도해야 합니다. 이것은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 암벽 등반 등 원하는 모든 것을 통해 달성할 수 있습니다.
- 과도한 운동을 피하십시오. 매일 또는 하루에 여러 번 근력 운동을 하거나 스포츠 시간이 주당 15시간을 초과한다면 이미 과도한 훈련입니다.
4 매일 요가와 명상을 연습하십시오. 당신의 질병은 보통 어딘가로 가야 하는 감정, 감정 및 정신적 에너지의 축적으로 이어집니다. 요가와 명상은 이 에너지, 감정 및 감정을 점진적으로 방출할 수 있으므로 인생에서 부정적인 감정을 다룰 필요가 없습니다. 요가와 명상은 마음을 회복하고 부정적인 생각을 하고 속을 비우고 싶은 충동을 극복하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 방법 모두 자신의 아름다움을 보는 데 도움이 됩니다.
- 요가 연습 중에는 호흡을 안정되게 유지하고 몸의 움직임에 집중하십시오. 내적 힘의 씨앗을 뿌리고 잠재력을 발견하는 데 도움이 될 수 있는 섭식 장애가 있는 사람들에게 필요한 자세(아사나라고 함)가 있습니다. 예를 들어 여신 포즈: 다리는 구부리고 무릎은 바깥쪽을 향하고 팔은 위로 향하게 합니다.
5 애완 동물을 얻으십시오. 몸이 필요해서가 아니라 심리적 고통 때문에 배를 비우고 싶습니다. 이러한 심리적 원인에는 불안, 죄책감, 스트레스 및 우울증이 포함될 수 있습니다.집에서 돌볼 애완동물이 있을 때 에너지가 다른 존재를 사랑하고 돌보는 데 집중되기 때문에 이러한 감정은 종종 감소합니다. 동물은 감정과 행동을 바꿀 수 있으며 동물에 대한 무조건적인 사랑은 매우 강력한 힘입니다. 또한 구토를 유발하는 부정적인 생각에서 주의를 분산시킬 수 있습니다.
- 동물을 구할 수 없다면 사랑과 애정이 필요한 동물들과 함께 놀 수 있는 공공 기관에서 자원봉사를 할 수 있습니다.

방법 4/4: 전문가의 도움 요청

1 도움말 옵션을 살펴보세요. 자조만으로는 파괴적인 욕망을 극복하기에 충분하지 않을 수 있음을 이해하십시오. 여기에 나열된 다른 방법과 함께 전문적인 도움이 이 상태를 처리하는 가장 효과적인 방법이 될 것입니다. 전문가가 귀하의 특정 요구 사항에 맞는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인지 행동 치료(CBT)는 구토 치료에 효과적인 치료 모델입니다. CBT는 감정(불안, 죄책감, 불안, 우울)과 행동(구토)을 바꾸기 위해 생각을 바꾸는 것입니다.
2 치료사와 상담하십시오. 치료사는 구토가 과체중 문제에 대한 선택 사항이 아니며 불안, 우울증, 좌절, 분노, 절망감 및 낮은 자존감을 다루는 데 도움이 되지 않는다는 것을 이해하도록 도울 수 있습니다. 심리 치료사는 환자를 판단하지 않으며 그러한 문제에 대해 신뢰할 수 있습니다.
- 인터넷에서 이 분야에서 일하는 치료사를 찾을 수 있습니다. 또는 가족이나 신뢰할 수 있는 의사와 상의하여 적합한 전문의를 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
3 다양한 전문가의 도움을 받으세요. 때때로 심리 치료사와의 협력만으로는 성공적인 치료에 충분하지 않습니다. 영양 문제를 다루는 많은 사람들은 효과적인 영양 일정과 실행 계획을 개발하기 위해 다양한 전문가의 도움을 구합니다. 다음 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
- 치료사, 심리 치료사, 정신과 의사, 심리학자 및 영양사(영양사).
4 약 복용을 고려하십시오. 항우울제를 비롯한 다양한 치료법이 과식과 폭식증 퇴치에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 의학적 치료로는 이 질병을 없애기에 충분하지 않은 경우가 많습니다. 약물이 일종의 심리적 도움과 결합되는 것이 가장 좋습니다.
- 진료소의 정신과 의사에게 진료를 의뢰하려면 의료 제공자와 상담하십시오. 또한 거주지의 정신 신경과 진료소에서 독립적으로 도움을 구하거나 개인 약속에있는 정신과 의사를 찾을 수 있습니다.
- 귀하의 GP는 귀하의 상태를 완화하기 위해 약을 처방할 수 있습니다. 그러나 그러한 장애의 치료를 전문으로 하는 정신과 의사가 수행하는 것이 더 좋습니다.