작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
18 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
먼 나라로 여행을 가서 공황 발작을 일으키지 않고 세상을 보고 싶습니까? 에어로포비아, 즉 비행기를 타는 것에 대한 두려움이 있다면, 당신을 괴롭히는 이 느낌을 없앨 수 있습니다. 비행기와 비행에 대해 알고 휴식을 취하고 여행을 계획하면 두려움을 극복하고 세계 여행을 시작하는 데 도움이 됩니다. 다음은 시작해야 할 한 가지 사실입니다. 비행기 추락 사고로 사망할 확률은 1,100만 분의 1 또는 0.00001%입니다.
단계
방법 1/5: 비행기에 대해 알기
1 비행기가 얼마나 안전한지 알아보십시오. 물론 비행기가 활주로를 떠날 때 통계를 잊어버리게 되지만 항공기를 타는 것이 얼마나 안전한지에 대한 풍부한 정보가 있으면 기내와 공항으로 가는 길 모두에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 사실은 다음으로 가는 항공편을 보여줍니다. 사실은 안전 - 세계에서 가장 안전한 운송 수단입니다. - 선진국에서 비행기 추락 사고로 사망할 확률은 3천만 분의 1입니다.
2 항공 여행을 다른 위험한 상황과 비교하십시오. 사람이 결코 생각하지 않는 안전과 같은 많은 다른 상황이 있지만 종종 비행보다 더 위험합니다. 우리는 이 정보를 제공하여 여러분을 놀라게 하는 것이 아니라 비행의 위험이 과장되었음을 보여줍니다. 이 통계를 암기하고 기록하고 비행에 대해 걱정하기 시작할 때 이를 상기하십시오. - 자동차 사고로 사망할 확률은 5000분의 1입니다. 이는 여행에서 가장 위험한 부분이 공항으로 가는 여행임을 의미합니다. 공항에 도착하면 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 이제 막 비행 중 가장 위험한 부분을 완료한 것입니다.
- 식중독으로 죽을 확률은 300만분의 1이다.
- 뱀에 물려 죽을 확률, 벼락을 맞거나, 끓는 물에 화상을 입거나, 침대에서 떨어질 확률이 교통사고로 죽을 확률보다 높다. 왼손잡이인 경우 비행기를 타는 것보다 오른손잡이 도구를 사용하는 것이 더 위험합니다.
- 비행 중보다 비행기로 가는 도중에 넘어져 사망할 가능성이 더 큽니다.
3 비행 중 충격과 감각에 대비하십시오. 두려움은 다음 순간에 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에 크게 휘저어집니다. 비행기가 왜 이렇게 빨리 가나요? 귀가 막힌 이유는 무엇입니까? 날개가 왜 이렇게 이상해 보이지? 왜 우리는 안전벨트를 매야 합니까? 낯선 상황에 처한 사람은 본능적으로 최악의 상황을 가정합니다. 이를 최소화하려면 비행과 비행기 작동 방식에 대해 가능한 모든 것을 배우십시오. 알면 알수록 경보의 원인이 줄어듭니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 사항입니다. - 비행기가 이륙하려면 일정 속도를 얻어야 합니다. 이것이 비행기가 초음속으로 움직이는 느낌을 받는 이유입니다.
- 비행기가 이착륙할 때 압력 강하로 인해 귀에 압력이 가해집니다.
- 날개의 특정 부분은 비행 중에 움직여야 합니다. 이것은 완전히 정상입니다.
4 무엇인지 알고 난기류. 비행기가 저기압 영역과 고기압 영역의 경계를 넘을 때 난기류가 발생하여 마치 구멍에 빠진 듯한 느낌을 줍니다. 난기류는 울퉁불퉁한 도로에서 자동차를 운전하는 것과 같습니다. - 기내에서 난기류로 인한 부상의 드문 사건은 승객이 좌석에 버클을 채우지 않거나 수하물을 떨어 뜨려서 발생했습니다.
5 비행기가 어떻게 작동하는지 알아보십시오. 당신을 두렵게 하는 모든 것에 대한 신화를 없애기 위해 비행기 내부에 대해 배워야 합니다. 연구 결과, 비행을 두려워하는 모든 사람의 73%가 비행 중에 발생할 수 있는 기술적인 문제를 두려워하는 것으로 나타났습니다. 비행기가 어떻게 작동하는지 알면 알수록 마음이 더 편안해지고 가능한 문제에 대해 고민하지 않아도 됩니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 사실입니다. - 비행기는 인력, 항력, 양력 및 추력의 네 가지 힘으로 인해 공중으로 들어 올려집니다. 이러한 힘은 비행을 쉽고 편안하게 만듭니다. 한 조종사가 말했듯이 "비행기는 공중에서 가장 행복한 생물입니다." 이에 대한 지식을 넓히려면 특수 문헌을 공부하십시오.
- 제트 엔진은 자동차나 잔디 깎는 기계의 엔진보다 간단합니다. 하나의 엔진에 문제가 발생하더라도(가능성은 낮음) 나머지 엔진으로 비행기를 비행할 수 있습니다.
6 비행 중 문이 열리는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 문이 열리지 않습니다. 비행기가 고도 9000 미터에 도달하면 약 9000 킬로그램이 문을 누르게됩니다. 즉, 안전하게 닫힙니다. 
7 항공기는 정기적으로 정비된다는 점을 기억하십시오. 항공기는 수리되고 예정된 검사를 받습니다. 비행기가 공중에서 보내는 1시간마다 11시간의 유지 보수가 있습니다. 즉, 비행 시간이 3시간인 경우 모든 것이 원활하게 진행되는지 확인하기 위해 먼저 33시간의 유지 관리를 거쳤습니다.
방법 2/5: 불안 다루기
1 을 배우다 불안과 싸우다. 비행과 관련된 두려움은 일반적으로 전반적인 불안 수준을 줄임으로써 극복할 수 있습니다. 먼저, 당신의 불안을 분석하십시오. 어떻게 나타납니까? 손바닥에 땀이 나나요? 손가락에 따끔 거림이 있습니까? 불안의 징후를 인식하는 법을 배우면서 상태를 관리하는 데 도움이 되는 운동을 시작할 수 있습니다. 
2 통제할 수 없는 생각을 버리십시오. 많은 사람들이 상황을 통제할 수 없다고 느끼기 때문에 비행을 두려워합니다. 그러한 사람들은 모든 것이 그들의 손에 있기 때문에 결코 자동차 사고에 빠지지 않을 것이라고 확신합니다. 그들은 스스로 차를 운전하기 때문에 차를 운전할 준비가되어 있지만 날기를 두려워합니다. 다른 사람이 비행기를 운전하고 있으며 제어 부족은 종종 비행의 최악의 부분입니다. - 많은 사람들이 스트레스 상황을 통제할 수 없는 것에 대해 불안을 느낍니다.
3 불안을 완화하는 데 도움이 되는 운동을 시도하십시오. 매일 시작하십시오. 차분한 상태에서 수행하면 스트레스가 많은 불안을 처리하는 수단을 갖게 됩니다. 당신은 다시 자신을 통제하고 진정할 수 있을 것입니다. 전반적인 불안 수준을 줄이려면 요가와 명상을 연습하십시오. - 불안을 극복하고 자신을 통제하는 데 몇 달이 걸릴 수 있음을 잊지 않는 것이 중요합니다.
4 근육을 이완시키십시오. 먼저, 어떤 근육 그룹이 조이거나 움직이지 않는지 확인합니다. 아마도 당신은 이러한 어깨를 가지고 있습니다. 매우 자주 사람이 불안할 때 어깨에 머리를 대고 어깨 근육이 긴장합니다. - 심호흡을 하고 어깨를 내립니다. 근육이 이완되는 것을 느끼십시오. 이제 다른 근육 그룹(예: 얼굴 또는 다리)으로 이동합니다.
5 시각적 이미지를 상상해보십시오. 기분이 좋고 편안한 장소를 생각하십시오. 그곳에 있는 자신을 상상해 보십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 어떤 냄새가 나나요? 당신은 무엇을 느끼나요? 이 장소의 모든 세부 사항에주의하십시오. - 인터넷에서 구매하거나 다운로드할 수 있는 특별한 비디오가 있습니다. 그들은 당신이 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.
6 깊게 호흡하십시오. 한 손을 뱃속에 댑니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면 최대한의 공기가 폐로 들어갈 수 있습니다. 가슴이 아니라 배가 팽창하는 것을 느껴야 합니다. 10을 세면서 입으로 숨을 내쉽니다. 배를 눌러 공기를 모두 빼냅니다. - 긴장을 풀려면 이 운동을 4~5회 수행하십시오.
- 명심하십시오 - 최신 연구에 따르면 호흡 운동이 항상 긴장을 풀어주는 것은 아닙니다.
7 주의를 산만하게 하세요. 당신을 행복하게 하는 것, 또는 적어도 당신의 두려움에서 당신을 산만하게 할 수 있는 것에 대해 생각하십시오. 저녁으로 무엇을 요리할 건가요? 어디든 갈 수 있다면 어느 곳을 선택하시겠습니까? 거기서 무엇을 하시겠습니까? 
8 수업에 등록하십시오. 비행 공포증을 극복하는 데 도움이 되는 특별 활동이 있습니다. 수업에는 두 가지 유형이 있습니다. 일부는 개인적으로 가야 하고, 다른 일부는 비디오를 보고, 특별 문헌을 읽고, 심리학자와 의사소통해야 합니다. 수업에는 공항 방문 및 교사와의 비행 분석도 포함됩니다. 그러나 정기적으로 비행하지 않는 한 운동의 효과는 단기적일 수 있습니다. - 귀하의 도시에서 이러한 활동을 찾으십시오.
- 자신에게 맞는 속도로 연습하면 과정을 제어할 수 있습니다. 수업 자료 중 일부가 있을 것이므로 수시로 다시 읽고 수정하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 일부 수업에는 다른 참가자와 그룹 전화 통화가 포함됩니다.
- 때로는 비행 시뮬레이터에 앉을 기회도 있습니다. 이러한 장치는 지상에서 비행하는 느낌을 시뮬레이션합니다.
9 비행기 비행 수업을 듣습니다. 두려움에 맞서십시오. 사람들이 일생 동안 무엇인가를 두려워하다가 피하려고 하는 상황에 처해 두려울 것이 없다는 것을 깨달았다는 이야기가 많이 있습니다. 두려움을 극복하는 한 가지 방법은 다음과 같은 상황에 몰두하는 것입니다. 충분히 안전한. 이 경우 안전은 강사가 제공합니다. - 참을성 있는 강사와 함께 비행이 그렇게 무서운 것이 아니라는 것을 갑자기 깨닫게 될 수도 있습니다. 물론 이것은 문제에 대한 급진적인 접근이지만, 당신에게 딱 맞는 두려움을 다루는 방법일 수도 있습니다.
10 비행기 추락 사고에 대해 너무 많이 읽지 마십시오. 침착하고 싶다면 뉴스에 보도되는 사고에 대해 걱정하지 마십시오. 그래서 당신은 자신을 더 악화시킬 것입니다. 무시할 수 있는 확률로 일어날 수 있는 일에 대해 훨씬 더 걱정하기 시작할 것입니다. 이미 비행을 두려워한다면 두려움을 늘리지 마십시오. - 이것은 "Crew"와 같은 영화와 비행기 추락 또는 실패한 비행에 관한 다른 영화를 볼 때도 적용됩니다.
방법 3/5: 항공권 구매
1 직항편을 선택하세요. 일단 탑승하면 상황을 통제할 수 없지만 비행을 더 즐겁게 할 수 있는 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 직항편을 선택하는 것입니다. 공중에서 보내는 시간은 적을수록 좋습니다. 
2 날개 위의 지점을 선택하십시오. 비행기의 이 부분에 앉으면 덜 흔들릴 것입니다. 가장 안정적이고 덜 흔들리는 부분입니다. 
3 통로 근처 또는 비상구 근처의 좌석을 선택하십시오. 갇힌 느낌이 들지 않는 장소를 선택하십시오. 이에 가장 적합한 장소는 통로와 비상구 근처입니다. 
4 대형 비행기가 운항하는 항공편을 선택하십시오. 더 큰 비행기에서 덜 흔들립니다. 항공편 정보를 볼 때 해당 항공편을 운항하는 항공기를 확인할 수 있습니다. 큰 비행기를 탈 수 있다면 그렇게 하십시오. 비행기가 클수록 비행이 더 부드러워집니다. 
5 낮에는 비행합니다. 어둠 속에서 비행하는 것이 두렵다면 낮에 비행하십시오. 비행기 주변의 하늘을 볼 수 있으면 마음이 차분해질 수 있습니다. 때로는 불확실성에 둘러싸여 있는 것처럼 보이기 때문에 어둠 속을 비행하는 것이 더 무섭습니다. 
6 난류가 가장 적은 경로를 선택하십시오. 미국에는 난기류가 최소인 구역을 볼 수 있는 전용 난기류 예보 웹사이트도 있습니다. 중간 기착으로 비행하는 경우 더 조용한 비행을 할 수 있는지 알아보십시오.
방법 4/5: 비행 준비
1 여가 시간에 공항을 방문하십시오. 아무데도 갈 필요가 없을 때 공항으로 가는 것을 추천합니다. 터미널 주변을 산책하고 그곳에서 편안하게 지내십시오. 이것은 과감한 조치처럼 보일 수 있지만 다가오는 비행을 준비하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 
2 공항에 일찍 도착하십시오. 수하물을 맡기고 보안 검색대를 통과하여 라운지를 찾을 수 있도록 최대한 일찍 도착하십시오. 늦게 도착하면 비행기 시간을 맞출 시간이 없어 불안이 커질 것입니다. 터미널, 오가는 사람들, 공항의 분위기에 익숙해집니다. 그곳에 익숙해질수록 비행기에 탑승할 차례가 되었을 때 더 차분해집니다. 
3 승무원과 조종사를 만나보세요. 탑승 후에는 승무원이나 조종사에게 인사를 전하세요. 그들이 제복을 입고 어떻게 일하는지 보십시오. 조종사는 배우는 데 오랜 시간이 걸리고 의사도 마찬가지이므로 존경하고 신뢰해야 합니다. 이 사람들을 신뢰하고 그들이 귀하의 최대 이익을 걱정하는 전문가라는 사실을 기억한다면 항공편 일정을 변경하는 것이 더 쉬울 것입니다. - 조종사들은 뒤에서 수백 시간 동안 공중에 떠 있습니다. 주요 항공사에 취직하려면 1,500시간을 비행해야 합니다.
4 술을 포기하십시오. 많은 사람들이 승무원이 첫 번째 카트를 굴리자마자 엄청난 양의 와인과 칵테일을 주문하기 시작합니다. 두려움을 없애는 데 도움이 되지 않습니다. 알코올은 특히 비행기를 급히 떠날 가능성이 걱정되는 경우 통제 불능에 대한 불안을 증가시킬 수 있습니다. - 알코올 중독은 특히 알코올의 효과가 사라질 때 건강을 악화시킵니다.
- 진정으로 신경을 진정시키고 싶다면 와인이나 맥주를 한 잔 드십시오.
5 간식을 가지고 가십시오. 오랫동안 먹을 수 있는 음식이나 정말 좋아하는 음식으로 주의를 산만하게 하십시오. 
6 노란색 언론을 가지고 가십시오. 비행기에서 수학 예제를 풀지 못할 수도 있지만 유명인의 세계에서 최신 가십을 모두 읽을 수 있는 에너지는 충분합니다. 
7 비행기에서 잘 준비를 하세요. 많은 사람들은 비행기에서 잠을 자기 위해 비행기 앞에서 일찍 일어나기를 권장합니다. 비행 중 시간을 보내는 데 잠보다 더 좋은 방법은 없습니다.
방법 5/5: 비행 중
1 깊게 호흡하십시오. 코로 숨을 깊게 들이마신 다음, 폐에서 공기가 모두 나올 때까지 10을 세면서 숨을 내쉰다. 
2 팔걸이를 조입니다. 특히 이착륙 시 극심한 불안을 느끼면 팔걸이를 최대한 조입니다. 동시에 복근에 힘을 주고 이 자세를 10초간 유지합니다. 
3 얇은 탄성 밴드를 손에 놓습니다. 불안해지면 뒤로 당기고 놓아버리십시오. 약간의 고통으로 현실로 돌아갈 수 있습니다. 
4 다양한 엔터테인먼트를 함께하세요. 옵션이 많으면 항공편 일정을 변경하는 것이 더 쉬울 것입니다. 잡지를 가져오거나 시리즈를 다운로드하여 비행기에서 시청하십시오. 컴퓨터 게임을 하고, 숙제를 하고, 작업 문서를 볼 수 있습니다. - 당신에게 적합한 것을 선택하십시오. 공중에서 보낸 시간을 고문이 아니라 오랫동안 원했거나 했어야 하는 일을 하는 시간으로 생각하십시오.
팁
- 두려움에 대처할 방법을 찾으면 가능한 한 자주 비행을 시작하십시오.정기적으로 기내에서 자신을 발견하게 되면 더 이상 특별하게 느껴지지 않고 일상적인 활동이 될 것입니다. 비행 습관을 들이면 비행이 훨씬 쉬워집니다. 지상에서 운전하거나 비행기로 비행하는 것 중 하나를 선택해야 한다면 비행기를 선택하십시오. 비행은 운전보다 훨씬 안전하다는 것을 기억하십시오!
- 몸이 아플 경우를 대비하여 멀미 가방과 알약을 가지고 가십시오.
- 이착륙 시 창밖을 내다보지 마세요. 목적지에 도착했을 때 무엇을 할 것인지와 같이 산만한 것을 생각하십시오. 즉, 예상치 못한 상황이 발생할 경우 항상 경계를 유지하십시오.
- "비행기가 추락하면?"과 같은 생각을 피하십시오. 즐거운 일을 생각하십시오. 비행 중에 그림을 그리고 메모할 수 있는 노트북을 기내에 가지고 탈 수 있습니다.
- 비행을 포함한 특정 상황에 대한 통제권이 없음을 인정하십시오. 위험을 감수하는 것은 삶의 일부입니다. 모퉁이에서 무엇이 당신을 기다리고 있는지 결코 알 수 없습니다. 두려움은 기대, 불안, 미래를 통제하려는 욕망에서 비롯됩니다. 모든 것이 결과대로 될 것이라는 생각을 받아들일 수 있다면 비행은 더 이상 마음의 평화를 위협하지 않을 것입니다.
- 매우 무서우면 버클을 채우십시오. 이것은 일반적으로 이륙, 착륙 및 비상 상황에서 수행되지만 두려울 때 버클을 채울 수 있습니다.
- 비행기를 타고 즐겁게 지내되 두뇌는 계속 작동하십시오. 당신이 가고 싶은 장소를 상상하고, 만약 당신이 실패한다면, 당신이 날아갈 장소와 당신이 그곳에서 무엇을 할 것인지에 대해 생각하십시오.
- 영화를 보거나 잠을 좀 자십시오.
- 이륙하는 동안 60까지 세고 뒤돌아보기 전에 하늘을 날 것입니다!
- 선장은 무엇을 해야 하는지 알고 있음을 기억하십시오. 승무원을 믿으세요! 이 사람들은 이미 한 번 이상 공중에 떠올랐습니다. 행운을 빕니다!
경고
- 불안이 허용 가능한 수준을 초과하는 것 같으면 심리학자와 약속을 잡고 치료 세션을 진행하십시오. 기내에서 불안을 관리하는 데 도움이 되는 약물 처방을 의사에게 요청할 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 약이 있지만 복용량 및 다른 약과의 상호 작용에 대해 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
