클러스터 구멍에 대한 두려움을 극복하는 방법

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콘텐츠

단계
방법 1/3: 공포증의 특징
방법 2/3: 불안에 대처하기
방법 3/3: 도움 받기
팁

Trypophobia는 클러스터 구멍에 대한 두려움을 설명하는 비교적 새로운 개념입니다. trypophobia가 있는 사람들은 구멍 무리를 볼 때 불안 및 기타 원치 않는 증상을 보입니다. 증상의 강도는 다양합니다. 두려움은 다양한 유형의 구멍으로 인해 발생할 수 있습니다. 정상적인 생활에 지장을 주는 시도공포증이 있는 경우 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이 기사에서는 이 두려움을 극복하는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

방법 1/3: 공포증의 특징

1 이 공포증의 특징을 이해하십시오. trypophobia가 있는 사람들은 거품, 연꽃, 다공성 초콜릿을 두려워할 수 있습니다. 자극 요인(방아쇠)과 접촉하면 트립 공포증이 있는 사람들은 메스꺼움, 떨림 및 심한 불안을 경험합니다. 지속적으로 특정 생각을 불러일으키는 공포증과 달리 트립토포비아는 구멍이 보일 때만 증상을 유발합니다.
2 트립토포비아에는 진화론적 근거가 있다는 것을 아십시오. 이러한 두려움의 이유에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 과학자들은 공포증이 진화론적 근거를 가지고 있을 수 있다고 믿습니다. 일부 독이 있는 동물은 피부에 구멍의 축적을 모방하는 패턴이 있어 사람의 보호 반응을 유발합니다. 예를 들어, 푸른 고리 문어와 일부 독사에게는 이러한 두려움을 설명할 수 있는 징후가 있습니다.
3 트리거를 정의합니다. 공포증에 더 쉽게 대처할 수 있도록 구멍의 클러스터가 두려움을 유발하는지 이해하는 것이 중요합니다. 모든 방아쇠의 목록을 만들고 당신이 그것에 어떻게 반응하는지 기록하십시오.
- 거품과 거품을 닮은 모든 것이 두렵습니까? 벌집이나 벌집처럼 보이는 것만 걱정합니까? 어떤 동물들은 색깔 때문에 보기 불편합니까? 두려움을 유발하는 요소를 가능한 한 많이 확인하십시오.
- 이러한 요인들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 적어 보십시오. 메스꺼움을 느끼십니까? 불안? 떨고 있니? 특정 증상을 기록합니다.
- 어떤 것이 다른 것보다 더 두렵다면 방아쇠의 순위를 매기십시오. 가장 덜 무서운 요소를 시작 부분에 놓고 가장 무서운 요소를 끝에 놓습니다.
4 두려움의 원인을 확인하십시오. 어떤 사람들은 공포증을 삶의 특정 사건과 연관지을 수 있습니다. 이것은 공포증의 본질을 더 잘 이해하고 두려움과 싸우는 데 도움이 됩니다. trypophobia의 증상이 있었을 때를 생각해보십시오. 구멍 덩어리가 언제 당신을 두려워하기 시작 했습니까? 모든 공포증과 마찬가지로 이 질문에 명확한 답을 줄 수 없을 것입니다. 모든 사람은 모든 것이 다릅니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 나쁜 기억, 부정적인 경험 또는 혐오감.

방법 2/3: 불안에 대처하기

1 두려움에 대해 자세히 알아보십시오. 비합리적인 두려움으로 인한 불안을 없애기 위해서는 자신이 무엇을 두려워하는지 이해해야 합니다. 두려움의 근원을 이해하면 두려움 자체가 더 이상 설명할 수 없는 것처럼 보이지 않을 것입니다. 두려움을 극복하려면 자신이 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 이해해야 합니다.
- 연꽃을 보고 불편함을 느낀다면 연꽃에 대해 자세히 알아보고 연꽃에 구멍이 난 이유에 대해 알아보세요. 그들은 무엇을 위해 필요합니까? 그것은 당신이 꽃의 특성을 받아들이고 두려움에 저항하는 데 도움이 될 것입니다.
2 두려움과 싸워라. 구멍 덩어리를 볼 때 첫 번째 반응은 눈을 감고 다른 것을 생각하려고 하는 것일 수 있지만 이는 두려움을 키울 뿐입니다. 자신을 압도하고 두려움과 그것이 유발하는 감정에 맞서십시오. 이 접근법을 노출 요법이라고 합니다. 이것은 공포증에 대한 가장 효과적인 치료법이지만 방아쇠와 지속적으로 상호 작용해야 합니다. 점차적으로 감도가 감소해야 합니다.
- 예를 들어, 당신을 긴장하게 만드는 클러스터 구멍이 눈앞에 있다면 심호흡을 하고 감정을 분석하십시오. 어떤 욕망이 있습니까? 방아쇠에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신의 두려움에 대해 무엇이 비합리적입니까?
- 방아쇠에 대한 반응을 기록하고 대상에 대한 가장 일반적인 생각과 감정을 갖도록 수정하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 쓸 수 있습니다. "벌집을 보면 속이 메스껍고 토할 것 같습니다." 그런 다음 이러한 생각이 비이성적이라는 것을 기억하고 공포증이 없었다면 어떻게 느낄지 생각해 보십시오. 예: "복잡한 벌집 패턴이 마음에 들고 꿀을 시도하고 싶습니다."
3 요가, 명상 및 기타 이완 기법을 연습하십시오. 불안이 너무 강해서 준비 없이 방아쇠를 당긴다면 먼저 긴장을 풀어보십시오. 요가와 명상은 이를 위해 훌륭하지만 점진적인 근육 이완 운동을 하거나 심호흡을 하거나 그냥 오랫동안 따뜻한 샤워를 하고 있을 수도 있습니다. 불안을 다루는 데 도움이 되는 것을 찾으십시오.
- 요가나 명상 수업에 등록하세요.매일 기본적인 운동을 하는 법을 배웁니다.
4 몸조심하세요. 운동하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하십시오. 공포증은 지칠 수 있으므로 건강에 더 많은 관심을 기울이십시오. 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 숙면을 취하는 것은 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 이러한 활동에 충분한 시간을 할애하십시오.
- 하루에 최소 30분 이상 신체 활동을 하도록 노력하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 식단에 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 포함시키십시오.
- 매일 밤 7-9시간을 자십시오.

방법 3/3: 도움 받기

1 심리 치료사의 도움이 필요한지 결정하십시오. 두려움이 너무 강해서 일상 활동과 삶을 즐기는 데 방해가 된다면 치료사를 만나야 합니다. 예를 들어, 공포증 때문에 특정 활동을 피하기 시작했다면 지체하지 말고 전문의의 진찰을 받으십시오. 다음은 몇 가지 경고 신호입니다.
- 두려움 때문에 무력감, 공황, 우울감을 느낀다.
- 당신은 당신의 두려움이 비합리적이라고 느낀다.
- 당신은 6 개월 이상 공포를 느끼고 있습니다.
2 상담 세션에서 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있습니다. 치료사는 공포증을 이해하고 삶에 미치는 영향을 최소화하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 깊은 두려움을 극복하려면 많은 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하십시오. 아마도 효과가 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 많은 사람들은 심리 치료사와 8-10회의 세션 후에 기분이 나아집니다. 심리 치료사는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 인지 행동 치료... 구멍이 두려운 경우 특정 생각이 두려움을 심화시킬 수 있습니다. 인지 행동 치료는 개인이 자신의 태도를 재고하고 이러한 태도와 관련된 감정을 식별하도록 돕는 심리 치료 방법입니다. 예를 들어, "나는 거기에 구멍이 있는 식물을 볼 수 있기 때문에 밖에 나가지 않을 것입니다."라고 생각할 수 있습니다. 치료사는 이것이 불가능하다는 것을 보여줄 것입니다. 아마도 그는 식물이 당신을 해칠 수 없다고 설명 할 것입니다. 그런 다음 태도를 좀 더 현실적으로 수정해야 합니다. "밖으로 나가면 구멍이 있는 식물을 볼 수 있지만 해를 끼치지는 않습니다. 불편하면 언제든지 등을 돌릴 수 있습니다."
- 노출 요법... 구멍이 두려운 경우 두려움을 증가시키는 특정 상황, 활동 및 장소를 피하기로 결정할 수 있습니다. 노출 요법은 두려움에 직면하게 만들 것입니다. 치료사는 당신이 무엇을 피하고 있는지 상상하거나 두려움을 느끼는 상황에 처하도록 강요할 것입니다. 예를 들어, 당신이 구멍이 많은 것을 보는 것이 두려워 집을 떠나고 싶지 않다면 치료사는 당신이 바깥에 있고 구멍으로 둘러싸인 척하도록 요청할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 밖으로 나가 구멍이 있는 물건을 찾아야 합니다.
- 약제... 두려움이 심한 불안이나 공황 발작을 일으키는 경우, 정신과 의사에게 의뢰하여 특별한 약을 처방할 수 있습니다. 이러한 항불안제는 단지 일시적으로 두려움을 완화시킬 것임을 기억하십시오. 그들은 근본적인 문제를 해결할 수 없습니다.
3 당신이 신뢰하는 사람과 두려움에 대해 이야기하십시오. 사랑하는 사람과 두려움이나 불안에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 것입니다. 당신의 두려움과 그것을 다루는 방법에 대해 이야기하십시오. 두려움이 당신의 삶에 미치는 영향에 대해 가족, 친구 또는 치료사와 이야기하십시오.
- 당신이 아는 사람들과 당신의 문제를 논의하는 것이 불편하다면 인터넷에서 포럼을 찾으십시오. 당신은 당신과 같은 일을 겪고 있는 사람들을 찾을 수 있을 것이고, 당신은 그렇게 외롭지 않을 것입니다. 이 사람들은 또한 공포증과 그들에게 효과가 있었던 관련 스트레스를 다루는 방법에 대한 팁을 줄 수 있습니다.