작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
11 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
버림받는 것에 대한 두려움은 흔한 공포증입니다. 대부분의 사람들은 적어도 한 번 이상, 그러나 사랑하는 사람이 이런저런 이유로 그들을 떠나면 어떻게 될지 생각했습니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움이 삶과 관계에 부정적인 영향을 미치고 있다면 문제를 인정하고 진지하게 대처해야 할 때입니다. 끊임없는 불안 속에 사는 것은 정신적, 정서적 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 버림받는 것에 대한 두려움은 당신을 강박적이고 우울하게 만들 수 있으며, 이는 이러한 두려움이 현실이 될 가능성을 높일 뿐입니다. 불안의 원인을 파악하고, 정서적 건강을 개선하고, 부정적인 행동을 변화시킴으로써 외로움에 대한 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
단계
1/3부: 감정 다루기
1 감정을 자신의 개인적인 책임으로 옮기십시오. 외로움에 대한 두려움을 없애려면 불안을 다루는 올바르고 건강한 방법을 찾아야 합니다. 스트레스에 대한 건강한 대처 메커니즘을 찾는 첫 번째 단계는 자신의 경험에 책임을 지는 것입니다. 당신의 감정이 다른 사람들의 행동에 의해 유발되더라도, 그 행동에 대한 당신의 반응은 전적으로 당신에게 달려 있음을 이해하십시오. - 예를 들어, 누군가가 당신을 모욕하고 당신이 화를 냈다면, 그 대사가 정말로 상처를 주고 굴욕적인 말일지라도, 당신은 언제나 그것에 어떻게 반응할지 선택할 수 있다는 것을 인정해야 합니다. 화를 내거나, 울거나, 화를 내며 달려갈 수도 있고, 자신의 내면을 들여다보고 자신의 웰빙이 다른 사람의 의견에 달려 있지 않다는 것을 기억하고 웃으면서 떠날 수도 있습니다.
2 당신의 두려움을 인식하십시오. 누군가가 당신을 떠난다는 생각이 왜 당신을 그렇게 두려워하는지 생각해보십시오. 어떤 구체적인 시나리오가 두렵습니까? 오늘 당신이 버려진다면 어떤 특별한 감정이 당신에게 불러일으킬까요? 이 순간 당신의 머리에는 어떤 생각이 들까요? 두려움의 세부 사항을 이해함으로써 두려움을 극복하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. - 예를 들어, 파트너가 당신을 떠나면 아무도 당신을 사랑하지 않을 것이며 당신 자신도 관계를 다시 시작할 수 없을 것이라는 두려움이 있을 수 있습니다.
3 일반화 그만하세요. 외로움에 대한 두려움이 어린 시절의 에피소드로 인한 것이라면 같은 일이 다시 일어날 것이라고 무의식적으로 생각합니다. 당신의 삶에 여전히 영향을 미칠 수 있는 어린 시절의 사건에 대해 생각해 보십시오. - 예를 들어, 당신이 어떤 식으로든 당신을 돌봐준 어머니나 다른 여성에게 버림받았다면 당신은 당신의 인생에서 어떤 여성도 불신할 수 있습니다.모든 사람이 다르게 행동하기 때문에 이것이 비이성적인 불신임을 명심하십시오.
4 항상 사실을 확인하십시오. 불안이 마음을 지배할 때 사실 확인은 감정을 통제하는 데 유용한 전략입니다. 감정을 가라앉히고 현재 생각에 합리적인 근거가 있는지 자문해 보십시오. 당신이 경험하고 있는 것에 대해 더 간단하고 명확한 설명이 있는지 생각해 보십시오. - 예를 들어, 파트너가 30분 동안 메시지에 응답하지 않으면 첫 번째 반응은 다음과 같은 생각일 수 있습니다. 그렇게 생각하기 시작하면 이것이 정말로 가장 그럴듯한 이유인지 자문해 보십시오. 파트너가 다른 사람과 이야기하느라 바빴거나 비즈니스 회의가 끝난 후 전화 소리를 켜는 것을 잊었을 가능성이 있습니다.
5 모든 가능성을 고려하는 규칙을 만드십시오. 사건을 평가하는 신중하고 합리적인 접근은 미래에 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있는 일보다 현재 일어나고 있는 일에 초점을 맞추도록 가르칩니다. 삶의 주어진 순간에 어떻게 느끼는지 주의를 기울이고 즉시 반응하거나 자신을 판단하는 대신 "나는 왜 이런 기분이 드는가?"라고 자문해 보십시오. 이것은 당신의 감정을 더 잘 이해하고 무엇을 들어야 하고 무엇에 집착하지 말아야 하는지를 아는 데 도움이 될 것입니다. - 명상은 감정과 행동을 인식하는 좋은 방법입니다. 겉보기에 하찮아 보이는 5분 또는 10분의 일일 세션도 감정과 생각을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시작하려면 테마 응용 프로그램을 휴대폰에 다운로드하거나 YouTube에서 명상에 대한 비디오 자습서를 볼 수 있습니다.
3/2부: 행동을 조정하는 방법
1 사람들을 당신에게서 멀어지게 하는 행동 패턴을 인식하십시오. 버려지는 것이 두려운 경우 취약성과 불안에서 행동하는 경우가 많습니다. 이러한 행동의 몇 가지 예: 누군가에게 끊임없이 전화를 걸거나 문자를 보내고, 그 사람에게 모든 자유 시간을 당신과 함께 보내도록 요청하고, 다른 사람들이 당신을 떠나고 싶어한다고 비난합니다. 불행히도, 자신이 원하지 않더라도 친구와 파트너를 겁주는 것은 이러한 행동으로 인해 발생합니다. 위의 사항 중 하나라도 발견했다면 불안을 해소할 다른 방법을 찾아보십시오. - 마음챙김에 의지함으로써 당신은 다른 사람들을 밀어내는 것을 멈출 것입니다. 이 접근 방식의 관점에서 동기를 비판적으로 평가하고 충동적이고 지나치게 요구하는 행동을 의식적으로 포기할 수 있습니다.
- 당신이 취약하다고 느낄 때, 당신의 감정에 이끌리지 말고 당신의 감정에 대해 일기를 쓰십시오. 또 다른 좋은 방법은 산책을 하면서 자신의 감정을 고려하는 것입니다.
2 당신이 원하는 관계의 종류에 대해 생각해보십시오. 종종 버림받는 것을 두려워하는 사람들은 감정적으로 차가운 사람들과 관계를 맺는 경향이 있습니다. 이전에 차였다면 무의식적으로 부모님이나 전 파트너와 같은 방식으로 행동하는 파트너를 선택할 수 있습니다. - 정서적으로 더 개방적인 파트너가 이러한 끊임없는 불안과 외로움의 순환을 깨뜨릴 수 있음을 고려하십시오.
- 정서적으로 건강하지 못한 관계에 빠지기 쉽다는 것을 알게 되면 카운슬러가 도움을 줄 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 건강에 해로운 행동의 원인을 식별하고 보다 안정적이고 건강한 관계로 끌어들이는 자질을 개발하도록 가르칠 수 있습니다.
3 친구를 많이 사귀세요. 버림받는 것이 두려우면 한 관계에 집착하고 다른 사람에게 기여하는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 안정된 사교계를 형성하면 한 사람에게만 집중하는 것을 멈추고 자신감을 갖게 됩니다. - 친구 중 한 명이 의사 소통을 중단하기로 결정했거나 통화할 수 없는 경우 언제든지 다른 사람과 의사 소통할 수 있습니다. 사람들을 만나고 연결함으로써 건강한 관계를 유지하는 방법도 배우게 됩니다.
- 새로운 지인 및 친구에게 열린 마음을 유지함으로써 신뢰할 수 있는 지원 범위를 구축할 수 있습니다. 학교에서 다른 수업에 참여하거나, 요리 수업을 듣거나, 지역 공원에서 더 자주 산책을 하거나, 자원 봉사를 통해 비슷한 관심사를 가진 사람들과 교류하십시오.
4 자존감을 높이는 활동에 우선순위를 둡니다. 자존감을 높이면 정서적으로 더 자급자족하게 되고 혼자가 되는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 자신과 조화를 이루고 자신의 능력을 인정할 때 남의 판단과 관심에 의존할 필요가 없습니다. - 자부심을 키우고, 새로운 기술을 배우고, 자원 봉사하고 다른 사람들을 도우려면 당신에게 중요한 프로젝트에 참여하십시오.
3/3부: 두려움의 원인을 식별하는 방법
1 외로움이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 보십시오. 사랑하는 사람을 잃거나 방치 및 신체적, 정서적 또는 성적 학대에 대한 과거 노출은 매우 충격적일 수 있습니다. 이 경험이 있는 사람은 현재 관계에서 같은 일이 일어날 것이라는 깊은 두려움 때문에 행동 및 심리적 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. - 버림받는 것에 대한 두려움에 대한 몇 가지 일반적인 감정 및 행동 반응에는 기분 변화, 분노의 발작 및 가까운 사람과 멀어지게 하는 기타 행동이 포함됩니다.
- 다른 증상으로는 낮은 자존감, 무의미한 느낌, 심각한 불안 또는 공황 발작, 무력감과 절망감, 변화 적응 어려움 등이 있습니다.
- 버림받는 것에 대한 두려움은 또한 사람들을 신뢰하는 능력을 약화시킬 수 있습니다. 그것은 이러한 부정적인 생각을 조장하는 사람들에 대한 상호 의존과 애착으로 이어질 수 있습니다.
2 어렸을 때 버림받았다고 생각해 보십시오. 대부분의 경우 외로움에 대한 두려움은 어린 시절의 심리적 외상을 기반으로 발생합니다. 부모나 사랑하는 사람의 죽음을 경험했거나 이혼으로 인해 연락이 끊겼거나 다른 이유로 인해 다른 사람도 마찬가지일지 모른다는 무의식적 두려움이 있을 수 있습니다. 
3 당신은 버려진 파트너처럼 느껴졌습니다. 때때로 성인기에 경험한 외상은 외로움에 대한 두려움의 발달에 기여할 수 있습니다. 배우자나 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 경제적 어려움으로 인해 사별한 적이 있습니까? 어떤 사람들은 경험 후에 혼자가 되는 것에 대한 두려움을 가질 수 있습니다. 
4 당신의 자존감을 비판적으로 평가하십시오. 버려지는 것을 두려워하는 많은 사람들은 자존감이 낮습니다. 다른 사람들의 승인과 칭찬을 듣고 싶어하거나 자신이 속한 관계에서 자신의 중요성을 결정하는 경우가 많다면 다른 사람을 잃는 것이 두려울 수 있습니다. 당신과 함께. 
5 얼마나 자주 불안을 느끼는지 생각해 보십시오. 불안에 취약한 사람들은 버림받는 것을 두려워할 가능성이 더 큽니다. 많은 불안한 사람들은 생생한 상상력을 가지고 있습니다. 사랑하는 사람에게 버림받는 것이 어떨지 상상해 본 적이 있다면 이러한 생각을 현실로 옮기는 것을 두려워하기 시작할 것입니다. 설령 이런 일이 한 번도 일어난 적이 없더라도 말입니다. - 불안한 사람들은 일반적으로 상황에서 최악의 상황을 예상합니다. 예를 들어, 파트너가 귀하의 전화에 즉시 응답하지 않으면 불안해할 수 있습니다(심계항진, 손바닥에 땀). 당신은 이 사람에게 무슨 일이 일어났거나 그가 당신을 고의적으로 무시하고 있다고 걱정합니다.
- 불안을 극복하려면 가정이 얼마나 현실적인지 평가하는 법을 배워야 합니다. 당신은 당신의 파트너에게 무슨 일이 일어났다고 생각하는 이유가 있습니까? 상대방이 당신을 무시하고 있다는 명백한 증거가 있습니까?
- 불안을 보다 효과적으로 다루려면 이러한 상태를 다루는 방법을 알고 있는 치료사를 만나야 합니다.
6 전문가의 도움을 받으세요. 두려움이 얼마나 강하고 현재 삶에 어떤 영향을 미치는지에 따라 자격을 갖춘 치료사 또는 심리학자의 지도와 지원이 도움이 될 수 있습니다. 버려지는 것을 두려워하는 사람들을 전문적으로 돕는 사람을 찾으십시오. 그러면 그들은 현재의 실제 사건에서 과거와 두려움을 분리하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. - 과거와 현재를 구분하는 법을 배우고 두려움이 오늘날의 삶에 실질적인 근거가 없음을 인식함으로써 일상 생활에서 정서적 영향을 다루는 건강한 능력을 개발할 수 있습니다.
