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• 단계
• 방법 1/3: 스트레스가 많은 상황을 처리하는 방법
• 방법 2/3: 일상적인 걱정 다루기
• 방법 3/3: 도움을 받는 방법

사람들은 종종 중요한 프레젠테이션, 비즈니스 회의 또는 날짜에 대해 걱정합니다. 어떤 경우에는 불안이 우세하고 방해가 될 수 있지만 누구나 불안을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 일상 생활에서 그리고 중요한 사건이 일어나기 전에 불안에 대처하는 데 도움이 되는 간단한 단계에 대해 알아보십시오.

단계

방법 1/3: 스트레스가 많은 상황을 처리하는 방법

1. 1 흥분을 일으키는 일을 하는 연습을 하십시오. 공개석상에서 공연을 하거나, 데이트를 하거나, 과제를 하는 것이 두렵다면, 연습을 하면 자신감을 키우고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 경험이 많을수록 상황에 대해 더 침착해질 것입니다.
   • 데이트가 고민이라면 친구에게 연습 데이트를 가자고 한다. 대화 옵션을 연습하고 그 환경에서 자신감을 느끼기 위해 방문할 장소로 이동하십시오.
   • 청중 앞에서 말하는 것이 두렵다면 사람들 앞에서 더 자주 말할 기회를 찾으십시오. 가능하면 수업 시간에 자발적으로 답변하십시오. 다양한 그룹 회의에 참석하여 자신의 관점을 표현하십시오. 사람들과 자주 이야기할 수 있는 조직의 구성원이 되십시오. 더 자주 훈련할수록 흥분은 낮아질 것입니다.
2. 2 미리 준비하십시오. 불안을 유발하는 특정 작업을 준비하면 자신을 믿을 수 있습니다.
   • 대규모 회의의 경우 항상 사용할 수 있도록 실행 계획과 필요한 정보를 준비해야 합니다.
   • 인터뷰 전에 주제를 이해하기 위해 회사와 직무 설명을 조사하십시오. 답변을 미리 작성하기 위해 가능한 질문에 대해 생각하십시오.
   • 데이트를 하기 전에 상대방을 더 잘 알기 위해 물어볼 수 있는 질문에 대해 생각해 보십시오. 어색한 멈춤의 경우 침묵하지 않고 항상 흥미로운 질문을 할 수 있습니다.
3. 3 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오. 당신이 그 일에 어떻게 대처하고 있는지 상상하고 걱정하지 마십시오. 무서운 사건을 머릿속으로 재현하고 침착하고 성공적인 행동을 시각화하십시오.
   • 데이트하기 전에 모든 것이 잘되고 있고 편안하고 즐거운 시간을 보내는 척하십시오.
   • 중요한 연설을 하기 전에 청중에게 말하는 척하십시오. 연설의 성공적이고 편안한 전달에 대해 생각하십시오. 참석한 사람들은 기뻐합니다.
4. 4 안심하다. 불안을 진정시키기 위해 미리 긴장을 풀어보십시오. 상황이 발생하기 몇 분 전에 불안을 처리하고 긴장을 푸십시오.
   • 어둡고 조용한 방에 앉아 생각을 정리할 수 있습니다.
   • 점진적 이완을 하십시오. 상체에서 차례로 각 근육을 조이고 이완하고 발가락으로 움직입니다. 어깨, 팔, 몸통 등 다리에 이르는 모든 근육을 조이고 이완하십시오.
   • 에너지를 발산하고 생각을 정리하기 위해 산책을 하십시오.
5. 5 호흡에 집중하세요. 호흡에 대해 생각하고 천천히, 깊게 호흡하십시오.
   • 느린 호흡에 대해 생각하는 것은 우리에게 육체적인 안정을 줄 뿐만 아니라 불안으로부터 우리를 산만하게 합니다.
   • 열 번 심호흡을 하고 코를 통해 이동하고 폐를 채우고 입을 통해 나가는 공기를 생각하십시오. 이렇게 하면 집중하고 진정하기가 더 쉬워집니다.
6. 6 걱정할 때 땀을 덜 흘리도록 노력하십시오. 다음은 불안할 때 과도한 발한을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 단계입니다.
   • 더 가벼운 옷을 입으십시오.
   • 효과적인 발한 억제제를 사용하십시오.
   • 모자를 쓰지 마십시오.
7. 7 신경 운동량을 줄입니다. 흥분되는 순간에는 갑작스럽고 불안한 움직임을 피하십시오.
   • 발에서 발로 움직이지 않도록 똑바로 서십시오.
   • 혼란스러운 청소를하지 않도록 몸을 따라 팔을 자유롭게 내립니다.
   • 안절부절 못하는 것을 피하는 데 도움이 된다면 연필을 손에 쥐십시오.
8. 8 냉정하게 상황을 판단하세요. 종종 다가오는 이벤트에 대한 생각은 이벤트 자체보다 훨씬 어둡습니다. 왜 당신이 걱정하는지, 그리고 당신의 두려움이 얼마나 근거가 있는지 생각해 보십시오. 무엇이 잘못될 수 있습니까? 최악의 결과는 생각만큼 끔찍하지 않을 수 있습니다.
   • 생각을 바꾸기 위해 가능한 최악의 결과에 대해 생각해 보십시오. 이 결과를 상상하고 그러한 결과에서 살아남기 위해 얼마나 준비되었는지 생각해 보십시오.
9. 9 아무도 당신의 흥분에 대해 모릅니다. 다른 사람들은 당신이 얼마나 걱정하는지 모르므로 그것에 대해 생각하지 마십시오. 사람들은 종종 실제로 생각하는 것보다 더 긴장합니다.

방법 2/3: 일상적인 걱정 다루기

1. 1 더 자주 운동하십시오. 규칙적인 유산소 운동은 불안을 다루는 쉽고 효과적인 방법입니다.운동은 근육 긴장을 감소시키고 신경 전달 물질을 이완시키고 스트레스 호르몬을 연소시킵니다. 유산소 운동을 20분만 하면 과도한 코티솔을 태우고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 명상이나 요가를 하십시오. 이 세션은 이완 기술과 체조를 결합합니다.
   • 팀 스포츠를 시작합니다.
   • 체육관에 등록하십시오.
   • 산책과 자전거.
2. 2 일기를 쓰세요. 불안을 더 잘 처리하기 위해 걱정되는 생각을 기록하고 분석하십시오. 무엇이 당신을 불안하게 하는지 생각해보고 불안이 언제, 왜 오는지 더 잘 이해할 수 있도록 일기에 적어 보십시오.
   • 다이어리는 또한 미리 종이에 불안한 생각을 정리하여 현실에서 덜 걱정하도록 도와줄 것입니다.
   • 녹음은 그러한 생각을 모든 면에서 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 걱정했던 과거의 이유를 평가하고 모든 것이 성공적으로 끝났는지 고려하십시오.
3. 3 마음챙김을 연습하세요. 현재 순간에 집중하는 것이 더 쉬울수록 뇌가 가상의 상황을 분석하는 빈도가 줄어듭니다. 일상적인 상황에서 마음챙김을 연습하십시오: 주변 세계에 집중하고 관련 없는 것에 대해 생각하지 마십시오.
4. 4 카페인 섭취를 줄이세요. 카페인은 불안과 자극의 일반적인 원인입니다. 큰 행사 전과 늦은 밤에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
   • 카페인이 함유된 커피나 차 대신 진정 효과가 있는 허브차를 마십니다.
   • 카페인이 든 소다를 피하십시오.
   • 에너지 드링크는 카페인 함량이 높습니다.
5. 5 더 자도록 노력하십시오. 수면 부족은 종종 불안의 원인이 되므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

방법 3/3: 도움을 받는 방법

1. 1 불안이나 흥분이 심할 때 도움을 구하십시오. 불안이 일상 활동을 자주 방해한다면 치료사 또는 심리학자를 만나는 것이 좋습니다.
2. 2 목소리를 내보세요. 친구, 부모 또는 멘토에게 걱정거리에 대해 이야기하십시오. 이 대화는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도 친구가 비슷한 문제에 대해 이야기하거나 효과적인 해결책을 조언할 것입니다.
3. 3 전문가와 상담하세요. 치료사 또는 심리학자는 치료나 약물 치료로 극심한 불안을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음 치료 옵션에 대해 논의하십시오.
   • 스트레스 또는 불안을 줄이는 약물;
   • 스트레스가 많은 상황이나 불안을 이해할 수 있는 방법;
   • 불안을 줄이는 호흡 운동;
   • 불안의 신체적 증상을 완화시키는 이완 기법;
   • 주의를 산만하게 하거나 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있는 사고 방식;
   • 노출 요법을 통해 불안을 제어하는 ​​능력;
   • 불안에 대처하기 위한 행동 전략;
   • 실패를 올바르게 처리하는 방법을 가르치는 방법.