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이 기사는 800m 경주를 성공적으로 마치는 데 필요한 단계를 안내합니다.

단계

1. 1 당신의 경쟁력과 속도를 알아보십시오. 처음에는 라이벌을 앞지를 수 있고 코스 내내 치열한 레이스를 유지할 수 있는지, 아니면 마지막에 뒤처질지 결정하십시오. 두 번째 옵션을 선택하지 마십시오. 접촉을 잃지 말고 동시에 가감속을 최소화하면서 일정한 속도로 달리는 것이 중요합니다. 800미터 달리기는 힘들지만 포기하지 말고 함께 운동할 사람을 찾고 페이스를 조절하세요. 리더는 보통 첫 번째 랩을 55초 안에, 두 번째 랩을 61초에 달지만 일부 레이스에서는 모든 경쟁자가 첫 번째 랩을 60초 안에 완료한 다음 가속합니다. 처음 200미터에서 이미 이러한 역동성을 느낄 것이며, 뒤처지지 않도록 하는 것은 자신의 페이스를 유지하는 것입니다.
2. 2 원활하게 속도를 개발하십시오. 처음 200미터에서 리듬에 빠지자 마자 속도를 줄이지 마십시오. 이것은 불가피한 일입니다. 마크에 초점을 맞추십시오(매 100미터마다 마커가 표시되고 코스가 끝날 때마다 50 또는 10미터마다 표시됨).
3. 3 두 번째 400미터 스트레칭에 주의하고 그에 따라 행동하십시오. 다시 출발선을 넘을 때는 피곤하지만 여전히 편안해야 합니다. 처음 400미터 후에 가속할 수 없다고 느낀다면(꼭 해야 한다는 의미는 아님) 너무 빨리 지친 것입니다. 전반부에 소요된 시간은 후반부에 비해 5초 이상 차이가 나지 않아야 합니다. 장거리 주자의 경우 1~2초, 400/800m 주자의 경우 3~4초가 이상적입니다. 처음 400m 구간에서 너무 느렸다면 직선으로 최대한 가속하기 위해 300m에서 강하게 질주할 계획입니다.
4. 4 속도를 늦추지 말고 어깨에 무리를 주지 말고 마지막 300m 스트레치에서 가속에 집중하십시오. 이 시점에서 세그먼트의 마지막 150m를 극복하기 위해 적절한 위치를 취해야 합니다. 다른 주자가 당신을 방해할 수 없는 위치를 선택하십시오(예를 들어, 다른 주자와 어깨를 부딪치면 속도가 느려지므로 피하십시오). 다시 말하지만, 레이스의 역동성을 이해하고 분석해야 합니다(주자의 최전선에 가까이 달려가는 것이 합리적인지, 리더가 가속했는지, 이 구간이 더 천천히 커버되는지 등).
5. 5 회전하는 동안 코끼리가 어깨 위로 뛰어 올라간 것처럼 느껴질 것입니다. 이것은 젖산이 다리의 근육 섬유에 점점 더 많이 축적되기 때문입니다. 엉덩이를 앞으로 가져오고, 더 탄력 있는 움직임을 위해 손목이 올라가 있는지 확인하고, 위치의 균형을 잡을 수 있을 만큼 무릎을 앞으로 가져오는 데 집중하세요. (홈 스트레치에서는 다리가 아닌 팔에 집중하세요. 팔을 더 빨리 움직이면 다리가 리듬에 맞춰집니다. 저를 믿으세요. 다리는 계속 움직이는 방법을 알고 있습니다.) 속도를 늦추고 싶다면 그렇게 하십시오. 그러나 종종 경주는 가장 느리게 하는 사람이 이깁니다. 경로를 선택하고 결승선을 통과할 때까지 계속 달리십시오.
6. 6 마지막으로, 레이스 직후에는 에너지 드링크를 마시는 것을 잊지 말고 탄수화물을 많이 섭취하여 소모된 에너지를 회복하십시오. 가벼운 조깅은 혈액을 가속하고 근육에서 젖산 제거 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 같은 날 다른 경주를 하려는 경우에는 더욱 그렇습니다. 달리기 후 첫 1시간과 근력 운동 후는 회복에 매우 중요합니다.

팁

• 추운 날씨에 레이스가 열리는 경우 실제 레이스 전에 과냉각하지 마십시오.
• 당신이 할 수 있는 모든 것을 보여주려고 노력하십시오. 그러나 가장 중요한 것은, 기억하세요. 당신의 인생에는 당신이 이길 수 있는 경주가 더 많이 있을 것입니다. 비록 이것이 오늘날은 그렇지 않더라도 말입니다.
• 침착하려고 노력하십시오. 결승선을 통과할 때 아드레날린이 분출되도록 하십시오. 편안하게 지내십시오. 음악을 들으면 성격에 따라 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있습니다.
• 집중하는 능력을 개발하고 산만하지 않도록 노력하십시오. 교복, 신발 등을 준비하고 모든 조건이 충족되는지 확인하고 그 순간에 필요한 것을 할 수 있습니다(음악 듣기, 농담 등).
• 경주를 위해 신중하게 준비하십시오. 시즌 중반의 레이스라면 하루 전 회복을 목표로 보내는 것이 이상적이다. 시즌이 끝나면 보통 2~3일의 휴식과 짧은 달리기가 필요합니다. 건강한 식단과 수면에 유의하고, 경기 전 일주일 동안은 물을 많이 마셔 정신적, 육체적 스트레스로 인한 에너지 손실을 예방하세요.
• 달리면서 여러 시나리오를 시각화하여 이에 대비하고 상황이 발생하더라도 긴장을 늦추지 마십시오. 자기 전 15분에 첫 번째, 마지막, 중간 위치 등으로 800미터를 달리고 있다고 상상해 보십시오. 긴장을 늦추지 말고 모두 뒤에 있어도 낙심하지 마십시오.
• 경기 당일 경기 시작 45~60분 전에 워밍업을 하여 근육을 잘 풀어줍니다. 가벼운 조깅(체력이 좋은 사람들에게 적합), 동적 스트레칭, 스쿼트, 런지, 그리고 1-3분 동안 자신이 달릴 속도로 조깅하는 데 10-25분을 보내십시오. 경기 시작 10분 전에 땀을 흘려야 하며, 따뜻하게 옷을 입고 출발 슛을 하기 5분 전부터 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.
• 경주 시간에 노력하고 자신의 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 그들에게 도달할 때 계정에 어떻게 들어왔는지 관심을 기울이지 말고 새로운 목표를 설정하십시오.이 방법으로 당신은 더 나아지고 당신의 위치는 첫 번째에 더 가깝습니다.
• 당신이 상위 5위 안에 드는 올림픽 주자가 아닌 한, 당신의 경주가 세계 규모에 영향을 미칠 가능성은 거의 없다는 것을 기억하십시오. 그러므로 긴장을 풀고 즐기며 미래에도 경주가 있을 것이며 더 빨리 달릴 기회가 있고 더 나은 결과를 보여줄 기회가 있다는 것을 기억하십시오.

경고

• 경기 후 및 도중에 몸이 나른하거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 계속 실행하십시오. 이것이 항상 최선의 해결책은 아니지만 자신의 한계를 스스로 찾아야 합니다. 물을 몇 모금 마신 후 몸을 식히고 앉거나 누워서 물과 음식을 충분히 마시기 전에 잠시 기다리십시오.
• 레이스를 시작하기 전에 연습을 잘 했는지 확인하십시오. 이렇게 하면 결승선에 성공적으로 도달할 수 있습니다.
• 경기 직후 뜨거운 물로 샤워하지 마십시오.