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• 단계
• 1/3부: 방어 전술 피하기
• 3/2부: 비판 듣기
• 3/3부: 공감하기

비판을 받아들이는 것은 쉬운 일이 아니다. 그것이 당신이 사랑하고 존경하는 파트너에게서 온다면 두 배로 어렵습니다. 비판은 당신을 모욕하고 짓밟기 위한 것이 아니라 관계를 강화하기 위한 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 방어적이지 않고 주의 깊게 듣고 공감을 나타내십시오.

단계

1/3부: 방어 전술 피하기

1. 1 이것은 제로섬 게임이 아님을 기억하십시오. 비판을 듣는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 당신이 파트너의 기대에 부응하지 못했다는 것을 깨닫는 것은 매우 어렵습니다. 부당한 비난, 오해 또는 취약성이 발생할 수 있습니다. 그가 이 대화를 시작한 이유를 기억하는 것이 중요합니다.
   • 당신의 관계가 권력 투쟁으로 바뀌지 않아야 함을 이해하려고 노력하십시오. 파트너로부터 진지한 비판을 받는다는 사실이 당신이 "지는 것"을 의미하지는 않습니다.
   • 또한 비판은 제로섬 게임이 아님을 기억하십시오. 요점은 타협점을 찾아 관계를 개선하는 것입니다.
2. 2 방해하지 마세요. 방어적으로 멈추지 않고, 경청하고, 공감을 나타내지 않으면 파트너의 비판을 받아들일 수 없습니다. 파트너가 말을 하게 하십시오. 비판을 반박하거나 그에 대한 대가로 비판을 중단할 필요가 없습니다. 이것은 방어의 첫 번째 신호입니다.
   • 이 트릭을 시도하십시오. 파트너를 방해하고 싶을 때마다 10까지 세십시오. 결정적인 순간이 지나면 당신의 주장이 더 이상 중요하지 않게 될 가능성이 매우 큽니다. 10초가 충분하지 않다면 20초 또는 30초까지 세십시오.
   • 파트너를 방해했다면 사과하고 닥쳐. 말을 멈추고 무례한 것을 후회하고 파트너가 계속하도록하십시오.
3. 3 다른 방어 전술을 무력화하십시오. 인간은 비판을 무시하거나 쓸어버릴 수 있는 방어 전술의 전체 무기고를 만들었습니다. 이러한 행동을 조기에 인식하고 무력화하는 방법을 배우십시오. 그래야만 진실된 비판에 귀를 기울이고 열린 대화를 나눌 수 있습니다.
   • "당연히 원하는 대로" 또는 "아니요, 전혀 하지 않습니다"라는 말로 달래거나 직접 부정합니까? 당신은 다음과 같은 비판을 무시하거나 방해하고 있을지도 모릅니다. “저는 그런 사람이에요. 받아 들여". 이러한 행동은 당신이 진심 어린 비판을 받아들이지 못하게 할 것입니다.
   • 일부 방어 전술은 덜 명확하고 조작에 의존합니다. 여기에는 평가 절하(“코끼리를 파리에서 날려 버리는 이유는 무엇입니까?) 또는 비난(“이 잔인함은 어디에서 왔습니까? 내 감정은 어떻습니까?”)이 포함될 수 있습니다. 다른 경우에는 비난하는 쪽이 책임을 져야 합니다. "나에게 좀 더 친절해야 하지 않을까?"
   • 사과와 비판을 무력화하려는 시도와 같은 다른 트릭에 주의를 기울이십시오.
4. 4 비언어적 신호를 관찰하십시오. 사람들은 종종 비언어적 신호를 통해 자신의 감정을 표현합니다.당신의 말뿐만 아니라 몸짓, 목소리 톤, 표정, 눈맞춤, 파트너와의 거리 등 다른 점에도 주의를 기울이십시오.
   • 파트너와 아이컨택을 유지하십시오. 옆을 바라보는 것은 당신의 냉담함이나 관심 부족 또는 부끄러움을 나타낼 것입니다.
   • 팔짱을 끼거나 파트너에게서 등을 돌리지 마십시오. 따라서 당신은 자신을 변호하고 그의 말을 자제하고 있음을 나타냅니다.
   • 표정을 조심하십시오. 눈썹을 치켜 올리거나 오므린 입술은 비난이나 반대를 나타냅니다.
   • 평범하고 균일하며 친근한 목소리로 말하십시오. 높아진 목소리는 긴장과 상황을 악화시키려는 욕구를 나타냅니다.
5. 5 대화 일정을 다시 잡으라고 제안합니다. 때때로 사람은 대담한 사람의 말을 듣기 위해 단순히 방어에서 벗어날 수 없습니다. 스트레스를 받거나 긴장되면 사과하고 대화 일정을 조정하십시오. 결국, 당신의 파트너는 빈 벽에 부딪치는 것에서 이익을 얻지 못합니다.
   • 정중하게 사과하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 말합니다. “올렉, 정말 죄송합니다. 이 문제에 대해 논의해야 하지만 지금은 기분이 좋지 않습니다. 몇 시간 후에 계속할까요?”.
   • 대화의 중요성을 강조하십시오. “나는 이것이 매우 중요하다는 것을 이해합니다. 당신은 오랫동안 이 말을 하고 싶었습니다. 단지 내가 지금 약간 삐뚤어졌을 뿐이야. 나중에 대화로 돌아가자?”.
   • 책임지고 중단 된 대화를 시작하십시오. 진정한 후 파트너에게 다가가 대화로 돌아가겠다고 제안합니다.
   • 대화 일정을 변경한다고 해서 대화를 피하는 것은 아닙니다. 게다가, 지속적인 이적은 또 다른 종류의 수비 전술입니다. 나는 지금 매우 바쁘다."

3/2부: 비판 듣기

1. 1 개인적으로 받아들이지 마십시오. 이것은 의심할 여지 없이 매우 어렵습니다. 당신과 당신의 행동에 관해서 파트너의 말을 개인적으로 받아들이지 않을 수 있습니까? 당신의 파트너는 당신을 비하하거나 꾸짖기 위해 비판하는 것이 아니라 사랑하고 관계를 개선하기를 원합니다. 의심의 이익으로 그에게 보상하십시오.
   • 비판을 공격으로 받아들이는 이유를 이해하십시오. 파트너가 과장하거나 부당하게 비난하는 것 같습니까? 그저 부끄럽고 부끄럽기만 한 것은 아닐까?
   • 파트너가 그 주제를 제기한 이유를 생각해 보십시오. 그는 당신을 나쁘게 보이거나 모욕감을 주기를 거의 원하지 않습니다. 아마도 그는 당신에게 연락하려고 할 것입니다. 진심어린 비판은 소통과 사랑, 발전을 바라는 마음입니다.
2. 2 입 다물고 들어보세요. 그러한 순간에는 종종 자신을 변호하고 모든 것을 설명하려는 욕구가 있습니다. 보류하려고합니다. 듣고 방해하지 마십시오. "하지만 ..."을 반복적으로 반복하면 아무 것도 듣고 싶지 않다는 것을 보여줄뿐입니다.
   • 파트너의 말을 반박하고 싶을 때마다 참으세요. 이것이 당신에게 더 쉽다면 혀나 아랫입술에 눈물을 물 수 있습니다.
   • 말할 필요가 있다면 파트너가 말한 내용을 표현하는 질문을 하십시오. 내가 집안일을 충분히 도와주지 않는 것 같아?" 또는 "제가 제대로 이해했나요? 우리가 부모님과 너무 많은 시간을 보내는 것 같지 않나요?”.
3. 3 구체적인 예를 물어보십시오. 명확하게 하고 화를 내지 않으면 비판을 받아들이고 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다. 파트너에게 세부 사항을 명확히 하고 예를 제공하고 생각을 발전시키도록 요청하십시오. 이렇게 하면 비판을 더 잘 받아들이고 반대의 관점에서 관심을 보일 수 있습니다.
   • "내가 당신에게서 멀어지고 있다고 생각하게 된 특별한 이유는 무엇입니까?"라고 말하십시오. 또는 "내가 이기적이었던 상황의 구체적인 예를 들어주세요."
   • 이와 같은 질문은 비판의 본질을 더 잘 이해하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오. 당신은 비판을 무시하거나 사소한 일에서 잘못을 찾기 위해 명확하게하지 않습니다. 이러한 방어 전술의 표시는 피해야 합니다.
4. 4 반격을 시작하려는 충동을 억제하십시오. 진정성과 개방성 없이 비판을 받아들이는 것은 불가능하다. 끓어오르기 시작하고 그에 대한 대가로 비판하기 시작하면 아무데도 갈 수 없습니다. 이러한 접근 방식은 상황을 악화시키고 좌절감을 줄 뿐입니다.
   • 파트너에게 욕을 먹고 싶은 유혹을 물리치고 이렇게 말하십시오. 차고에서나 집 뒤에서 청소하는 걸 본 적이 없어요!” 또는 "당신은 나에게 매우 불공평합니다. 당신은 당신의 행동으로 끊임없이 나를 귀찮게합니다!”.
   • 비판을 무시하거나 변명하거나 평소처럼 행동하지 마십시오. 예를 들면: “나는 어떤 문제도 보이지 않습니다. 내 친구 Andrey는 매일 저녁 바에 갑니다.”

3/3부: 공감하기

1. 1 파트너의 말에 귀를 기울이십시오. 진심어린 비판을 받아들이려면 공감해야 한다. 상대의 눈으로 상황을 바라볼 필요가 있다. 적극적으로 다른 사람의 말을 경청하십시오.
   • 파트너가 먼저 말하는 것에 집중하세요. 말하거나 할 필요가 없습니다. 파트너가 말하고 듣는 것을 막지 마십시오.
   • 경청한다는 것은 잠시 침묵하는 것을 의미합니다. 당신의 생각을 짜내려고 하지 마십시오. 구두 및 비언어적 신호를 보내기만 하면 됩니다. 고개를 끄덕이거나 중요한 말에 동의하거나 "어-허", "예" 및 "이해합니다."라고 말하면 됩니다.
2. 2 판단을 삼가십시오. 공감하기 위해서는 일시적으로 마음의 공간을 떠나서 파트너의 입장을 받아들이고 자신의 의견을 표현하는 것을 자제해야 합니다. 이것은 매우 어렵지만 이것이 파트너의 감정에 집중하고 진실한 비판을 수용하는 유일한 방법입니다.
   • 판단을 삼간다는 것은 파트너의 관점을 무조건적으로 받아들이는 것을 의미하지 않습니다. 동의하지 않기로 결정하고 나중에 이야기할 수 있습니다. 그러나 잠시 동안은 자신의 견해, 생각, 반응을 자제하십시오.
   • 공감은 당신이 들은 것을 확인하는 것을 필요로 합니다. 파트너의 비판을 무시하고 그가 틀렸다고 말하지 마십시오. "나도 문제가 있습니다." 또는 "그 정도면 충분합니다!"
   • 경청은 단지 해결책을 제시하기 위한 것이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 파트너에게 불만이 있습니다. 앞으로는 해결책을 찾기 위해 노력하겠지만 지금은 그의 입장을 들어야 합니다.
3. 3 들은 것을 반복하십시오. 비판을 적극적으로 받아들이기 위해 파트너가 말한 것을 자신의 말로 반복하십시오. 존경심을 표시하는 것을 기억하십시오. 파트너로부터 들은 내용을 재구성하여 올바른지 확인하십시오.
   • 핵심 메시지를 반복하십시오. 자신의 표현을 사용하십시오. 예를 들어, “당신은 내가 너무 이기적이라고 생각합니다. 그 맞습니까? " 또는 "우리 사이의 감정적 거리가 당신을 화나게 한다고 생각합니다."
   • 세부 사항을 명확히 하기 위해 질문을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, "당신의 어머니와 나와의 관계에 대해 정확히 무엇이 당신을 화나게 합니까?"라고 말하십시오. 이렇게 하면 의사 소통이 더 쉬워집니다.
4. 4 당신이 비판을 고려한다는 것을 그들에게 알리십시오. 마지막으로 파트너의 관점을 이해한다는 것을 파트너에게 보여주세요. 주장의 본질을 이해하고 신중하게 생각할 것이라고 말하십시오. 파트너의 관점을 공유하지 않더라도 파트너의 말의 중요성을 재확인하십시오. 향후 논의를 위해 문을 열어두십시오.
   • 다음과 같이 말하십시오. 당신의 말은 반드시 생각하겠습니다."
   • 이해하기 위해 파트너의 말과 당신의 관점을 요약하십시오. 나는 그것에 대해 아무런 문제가 없다고 생각합니다. 우리는 서로를 이해하고 있습니까?”.
   • 반대되는 관점을 받아들인다면 다음과 같은 공통된 해결책을 찾아보십시오. 종이가 떨어졌을 때 바꾸는 것을 잊지 않도록 리마인더를 사용해 볼까요?”.