사랑을 받아들이는 법

동영상: [ep.59] 상처준 사람을 빨리 잊고 싶으세요? 의외로 간단한 방법 하나 알려드릴게요

콘텐츠

단계
1/2부: 자신에게서 사랑 받기
2/2부: 다른 사람의 사랑 포용
팁
경고

사랑을 받아들이는 데 불편함을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 아마도 누군가의 사랑을 받아들이는 것은 당신을 화상을 입는 것을 두려워하게 만들 것입니다. 또는 당신은 자신에게 역겨워하여 다른 사람의 사랑을받을 가치가 없다고 생각합니다. 당신이 사랑을 받아들이는 것을 두려워하는 이유가 무엇이든, 사랑이 우리에게 주는 기회와 사랑하는 사람의 사랑의 감정에 자신을 여는 것은 너무 늦지 않습니다.

단계

1/2부: 자신에게서 사랑 받기

1 자기 연민 개념입니다. 자기 연민은 수용과 자기 연민을 발전시키는 것입니다. 자기 연민은 다른 사람들을 사랑하고 그들의 사랑을 받아들이는 능력에 매우 중요합니다. 전문가에 따르면 자기 연민에는 세 가지 요소가 있습니다.
- 자신에 대한 친절. 때때로 우리는 자신에 대한 수용과 이해의 표현이 이기심과 자기애로 이어진다는 말을 듣지만 스스로 생각하십시오. 친구가 실수를하면 친구가 얼마나 심하게했는지 끊임없이 상기시킬 것입니까, 아니면 실수를 이해하려고 노력할 것입니까? 다른 사람에게 베푸는 것과 같은 친절로 자신을 대하십시오.
- 일반 인류. 사람이 죄책감이없고 결점이 없다고 믿는 것은 매우 쉽지만 고통과 실수는 우리를 인간으로 만드는 대체 할 수없는 부분입니다. 당신이 실수를 하거나 고통을 느끼는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨닫는 것은 당신이 주변 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다.
- 마음챙김. 마음챙김은 명상과 많은 관련이 있습니다. 더 이상 평가하지 않고 얻은 경험을 인정하고 수용한다는 생각입니다. 예를 들어, "나는 너무 못생겼어, 아무도 나를 사랑하지 않을거야"와 같은 생각을 자주 한다면 마음챙김 접근법을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘 저를 찾아올 많은 감정 중 하나일 뿐입니다." 부정적인 생각을 경험하는 순간을 인정하는 것은 그것을 다른 방향으로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 또한 없애야 할 자기 연민에 대한 몇 가지 신화가 있습니다. 우리는 종종 자기 수용이 자기 권한 부여 또는 자기 중심적이며 때로는 더 게으른 것이라고 배웁니다. 완벽주의와 자기비판은 보람 있고 생산적인 활동이 아닙니다. 사실, 이것은 사실이 아니며 그러한 행동은 종종 두려움에 근거합니다.
- 자기 연민은 자기 연민과 다릅니다. 자기 연민은 상황이 좋지 않은 방향으로 흘러갈 때 "가난한 나, 불쌍한"이라는 감정을 경험하는 것과 관련이 있습니다. 예를 들면: “내 동료는 나보다 우리 프로젝트에 대해 더 많은 신용을 얻었습니다. 나는 항상 운이 좋지 않다." 연민은 당신이 문제에 집중하도록 강요하여 열등감을 느끼게 합니다. 자비로운 생각은 다음과 같습니다. “저와 제 동료는 이 프로젝트에서 지칠 줄 모르고 일했습니다. 나는 훌륭한 일을 한 것 같고 다른 사람들이 어떻게 생각하든 상관없다"고 말했다.
- 자기 연민은 게으름이 아닙니다. 자신을 수용한다는 것은 더 나은 사람이 되기를 원하지 않는다는 의미가 아니라 실수로 자신을 고문하지 않는다는 의미입니다. 자신에 대한 사랑을 표현하면 다른 사람들에게 사랑을 표현하는 데 도움이 됩니다.
- 자기 표절과 실수에 대한 책임을 지는 것은 같은 것이 아닙니다. 자비로운 사람은 끔찍한 사람처럼 느껴지지 않고 자신의 실수를 인정할 수 있습니다. 연구에 따르면 실제로 자기 동정심이 많은 사람들은 자기 개선을 더 많이 하는 경향이 있습니다.
3 자기 연민과 자기 가치의 차이를 이해한다. 이 두 개념은 언뜻 비슷해 보이지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 자존감은 자신에 대해 생각하고 느끼는 것이며 건강하고 행복한 사람의 중요한 특성입니다. 그러나 그녀는 주변의 인정에 영향을 받는 경향이 있다.예를 들어, 외모를 칭찬할 때 매력을 느낄 수 있습니다. 자기 연민의 본질은 자신의 모든 결점을 수용하고 친절과 이해로 자신을 대하는 것입니다.
- 심리학 연구에 따르면 자존감은 개인의 성공과 능력에 대한 신뢰할 수 있는 지표가 아닙니다. 때때로 상황을 가장 적게 이해하는 것은 자신감 있는 사람들입니다.
4 부끄러움과 싸워라. 수치심은 우리에게 엄청난 상처를 줄 것이며, 우리에게 수치심을 주기 쉽습니다. 수치심은 우리가 어떤 이유로 사랑, 시간, 관심을 받을 가치가 없다는 깊고 지속적인 믿음입니다. 그러나 이것에도 불구하고 수치심은 종종 우리 또는 우리의 행동과 아무 관련이 없습니다. 그것은 내부 결정입니다.
- 자신에 대한 생각과 감정을 알고 있어야 합니다. 때때로 수치심은 당신이 사랑받을 자격이 없다는 느낌으로 나타납니다. 때때로 그는 사람들에게 자신을 드러내는 것에 대한 두려움, 이로 인해 사람들을 잃는 것에 대한 두려움을 나타냅니다. 이러한 감각은 파괴적인 만큼이나 흔합니다. 당신은 당신이 사랑받을 자격이 있다는 것을 스스로 확신해야 합니다.
5 자기 수용을 연습하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 어려운 일이 될 것입니다. 왜냐하면 우리는 종종 자기 비판을 긍정적인 특성으로 인식하기 때문입니다(더 열심히 일하고 탁월함을 위해 노력하는 데 도움이 됩니다). 그러나 자신을 받아들이는 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 자신의 강점을 기억하십시오. 우리는 실패 목록을 작성하는 데 익숙하며 사람들은 긍정적인 것보다 부정적인 사건과 감정을 더 잘 기억하는 경향이 있습니다. 매일 시간을 내어 자신에 대한 긍정적인 내용을 적어 보십시오. 처음에는 자신을 믿든 믿지 않든 중요하지 않습니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 습관을 들이면 자신이 쓴 글을 더 믿을 수 있게 됩니다.
- 당신의 실패를 비인격화하십시오. 성공하지 못하면 '나는 실패자다' 같은 생각에 굴복하는 것만큼 쉬운 일은 없지만, 이렇게 요약하면 자신을 폄하하고 수치심을 자극한다. 대신 "나는 _____에서 성공하지 못했지만 최선을 다했다."
- 당신이 인간임을 상기하십시오. 완벽주의는 우리 자신에 대한 인식에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 거울을 보고 스스로에게 “나는 인간이다. 그리고 사람들은 불완전하다고 알려져 있습니다. 아무 문제가 없다".
6 취약성, 약점, 오류는 인간 경험의 일부임을 이해하십시오. 그리고 때때로 당신은 나중에 후회할 일을 할 것입니다. 당신이 하는 일은 중요하지 않습니다. 시험에서 나쁜 점수를 받거나, 친구의 감정을 모욕하거나, 상사에 대한 분노를 표출합니다. 그러나 이러한 부정적인 경험에 대해 생각하고 그것에 대해 자신을 꾸짖는 것은 그 안에서 삶의 경험을 분별하는 것을 방지합니다.
- 대신, 당신이 더 이상 아무것도 바꿀 수 없다는 것을 인정하고, 할 수 있는 한 당신이 한 일에 대해 사과하고, 앞으로 어떻게 다르게 행동할지 알아내십시오.
- 실수를 인정한다고 해서 아무 일도 없었던 척 해야 하는 것은 아닙니다. 또한 일어난 일을 후회하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 자신의 행동에 대한 책임을 받아들임으로써 자신의 실수를 인정하게 되지만, 죄책감을 성장으로 바꾸는 것은 일어난 일에서 무엇을 제거할 수 있는지와 미래에 그것을 피하는 방법에 초점을 맞추는 결정입니다.

2/2부: 다른 사람의 사랑 포용

1 사랑을 받아들이는 데 주저함이 어디에서 오는지 확인하십시오. 사람은 여러 가지 이유로 다른 사람의 사랑을 받아들이는 데 불편할 수 있습니다. 어떤 사람들에게 이것은 단순히 그들의 성격의 원치 않는 특성입니다. 다른 사람들에게는 학대나 트라우마의 과거 역사가 사람으로 하여금 스스로를 보호하고 자신을 보호하기를 원하게 하여 누군가를 너무 많이 신뢰하여 그들의 사랑을 받아들이는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 사랑을 받아들이는 데 방해가 되는 것이 무엇인지 이해하고 극복할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 예약되어 있습니다. 감정적 억제와 사랑을 받아들이거나 표현하지 못하는 것을 혼동하지 마십시오.
- 그 전에 당신이 나쁘게 끝난 관계에 있거나 사랑하는 사람이 당신이 그에게 보여준 것과 같은 사랑과 신뢰를 보여주지 않았다면 다른 사람의 사랑을 다시 받아들이기가 어려울 것입니다.
- 학대의 생존자들은 다른 사람을 신뢰할 수 없는 경험을 하는 것이 일반적입니다. 신뢰는 재건하기 쉽지 않으므로 시간을 들여야 합니다. 다른 사람을 신뢰하는 것이 어렵다고 느끼더라도 죄책감을 갖지 마십시오.
2 당신의 취약성에 익숙해지십시오. 친구나 소중한 사람과 관계에서 친밀감을 얻으려면 상대방 주변의 취약한 느낌에 익숙해져야 합니다. 이 기회를 받아들이기가 두려울 수 있지만 연구에 따르면 취약성이 없으면 사람들은 연결할 수 없습니다.
- 예를 들어, 고전적인 "약속에 대한 두려움"을 유발하는 많은 원인은 취약해지고 상처를 받을 수 있다는 두려움에서 비롯됩니다. 이러한 태도는 종종 과거 경험과 관련이 있습니다.
- 점차적으로 취약성을 받아들이도록 노력하십시오. 작게 시작하십시오 - 동료에게 인사하고, 이웃에게 인사하고, 그들이 당신에게 대답하지 않을 수도 있고 이것이 괜찮다는 것을 받아들이십시오. 앞으로 나아가는 방법을 배우기만 하면 됩니다.
3 당신이 편안하게 느끼는 취약성의 수준을 평가하십시오. 당신이 기꺼이 받아들일 사랑의 선택과 현재 당신이 감당할 수 있는 연약함의 정도에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 특히 당신이 다른 사람의 사랑을 받아들인 경험이 거의 없거나 사랑하는 사람이 상처를 입었다면 과거의 당신.
- 예를 들어, 커피 한 잔에 대한 동료의 제안을 수락하는 것은 어떤 사람들에게는 상당히 낮은 수준의 취약성을 나타낼 수 있지만 다른 사람들에게는 높은 수준을 나타낼 수 있습니다. 깨진 우정을 복구하려는 결정은 매우 높은 수준의 취약성입니다.
- 먼저 작은 단계부터 시작하는 것이 가장 좋으며 괜찮습니다. 당신은 더 높은 수준의 취약성을 받아들이고 사랑을 더 편안하게 받아들이는 데 익숙해질 수 있을 것입니다.
4 모든 것을 통제하려는 욕망을 버리십시오. 동료, 친구, 소중한 사람 등 다른 사람과 관계를 맺을 때 자신의 감정과 생각을 가진 독특한 사람과 연결되어 있음을 기억해야 합니다. 당신은 다른 사람들의 행동과 감정을 통제할 수 없고 통제해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 결국 관계의 모든 참가자에게 해를 끼칠 것입니다. 당신이 다른 사람을 통제할 수 없다는 것을 인정한다는 것은 그가 당신에게 상처를 줄 수 있다는 사실에 대해 당신이 준비가 되었다는 것을 의미하지만, 또한 그들이 당신 자신을 표현하도록 허용한다면 그들이 얼마나 사랑할 수 있는지 알 수 있다는 것을 의미합니다.
5 당신을 있는 그대로 받아들이는 사람들을 찾으세요. 주변 사람들이 끊임없이 당신을 비판하거나 변화를 요구하면 자신을 받아들이기가 어려울 수 있습니다. 당신을 있는 그대로 받아들이고, 당신을 무조건적으로 사랑하고, 당신을 끊임없이 비판하거나 부끄러워하지 않는 친구와 다른 반쪽의 사랑을 받아들이는 것이 훨씬 쉽습니다.
6 거절할 권리를 기억하십시오. 많은 연구에 따르면 취약성에 열려 있고 다른 사람들의 사랑을 받아들이는 사람들은 일반적으로 다른 사람들보다 더 행복하고 탄력적이지만, 모든 사람의 사랑을 받아들일 필요는 없습니다. 다른 사람들에게 귀하의 개인 정보를 존중하도록 요청할 수 있고 또 요청해야 함을 항상 기억하십시오.
- 상대방은 당신이 설정한 경계를 존중해야 합니다. 정기적으로 당신의 요청을 무시하거나 거부하는 사람들은 당신의 감정에 대해 거의 신경 쓰지 않습니다.
7 도덕적 괴롭힘이 "사랑" 뒤에 숨어 있을 때를 인식하는 법을 배우십시오. 때때로 사람들은 사랑의 감정을 조작하여 누군가를 통제하려고 합니다. 도덕적 따돌림은 다양한 형태를 취하지만, 경고 신호를 인식하는 법을 배우면 사랑의 제공이 삶을 풍요롭게 할 수 있는 때와 그것이 단지 당신을 조종하려는 시도일 때를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일반적인 굴욕 전술은 당신의 행동에 따라 사랑을 만드는 것입니다. 이것은 "당신이 나를 정말로 사랑한다면 ..."또는 "나는 당신을 사랑하지만 ..."과 같은 조작으로 나타날 수 있습니다.
- 굴욕의 또 다른 전술은 당신이 원하는 것을 얻기 위해 사랑을 끝내겠다고 위협하는 것입니다. 예를 들어, "당신이 ____가 아니라면, 나는 더 이상 당신을 사랑할 수 없을 것입니다."
- 학대자는 또한 예를 들어 "아무도 내가 하는 방식으로 당신을 사랑하지 않을 것입니다." 또는 "내가 당신을 떠나면 아무도 당신을 필요로 하지 않습니다."
- 당신이 당신의 관계에서 이것을 경험한다면, 당신은 조언이나 도움을 구해야 합니다. 도덕적 따돌림은 정상이 아니며 당신은 그런 대우를 받을 자격이 없습니다.

팁

모든 기술과 마찬가지로 사랑을 받아들이는 법을 배우는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 한 번에 전 세계에 마음을 열고 싶지 않을 수도 있으며 이것은 드문 일이 아닙니다.
자신을 받아들이고 사랑하려고 하면 할수록 사랑하는 사람의 사랑을 더 잘 받아들일 수 있습니다.

경고

"사랑"을 무기나 위협으로 조종하거나 통제하려는 개인은 도덕적 따돌림에 가담합니다. 당신은 이런 대우를 받을 자격이 없습니다. 가정 폭력 프로그램 핫라인(Domestic Violence Program Hotline), 전국 여성 폭력 지원 센터(National Violence Against Women Resource Center), 전국 강간, 괴롭힘 및 근친상간 네트워크를 포함하여 귀하를 도울 수 있는 자원이 있습니다.