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• 단계
• 파트 1/2: 사춘기
• 2/2부: 노화

노년기의 첫 번째 노년 징후와 마찬가지로 사춘기 징후는 누구에게나 스트레스가 됩니다. 그러나 이것은 자연스러운 과정이며 장점이 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 무엇을 예상해야 하는지 알고 이러한 변경 사항을 가능한 한 효율적으로 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

단계

파트 1/2: 사춘기

1. 1 사춘기는 정상임을 기억하십시오. 신체적, 정서적 변화가 당신을 기다리고 있는데, 이는 놀랍게 보일 수 있습니다. 한 번도 경험하지 못한 감정에 대해 스스로를 질책하지 마세요. 괜찮아, 누구나 겪는 일이지만 시기는 다르다.
   • 일부 소년은 9세 이전에 사춘기를 시작하는 반면 다른 소년은 약 12세에 사춘기를 시작합니다. 그리고 이 모든 것이 정상으로 간주됩니다.
2. 2 몸이 성장할 준비를 하세요. 사춘기 동안 소년은 매우 빨리 자랍니다. 이 기간은 신체에 매우 어렵습니다. 식습관이 성장 속도에 적응하는 것은 매우 어려울 것입니다. 청소년기에 매우 자주 체형이 바뀌고 살이 찌거나 체중이 감소할 수 있습니다. 신체가 모든 것을 정상으로 되돌리려면 시간이 필요합니다.
   • 옷을 더 자주 사야 합니다. 조금 너무 큰 옷을 구매한다면 불필요한 쇼핑몰 방문을 피할 수 있을 것입니다.
   • 당신의 식욕도 당신을 놀라게 할 것입니다. 성장하려면 단백질, 칼슘, 엽산, 아연을 많이 섭취해야 합니다. 살코기, 콩류, 해산물, 우유, 치즈, 요구르트, 시금치, 오렌지, 통곡물 빵을 먹도록 하십시오. 단백질은 또한 시작하는 근육 성장에 유익한 영향을 미칩니다.
   • 변화는 생식기에도 영향을 미칩니다.음경이 길어지고 고환도 크기가 커지고 아래로 늘어집니다.
3. 3 감정적 변화에 대비하십시오. 청소년기에는 호르몬 수치가 증가하여 감정이 더 강해지고 혼란스러워집니다. 아무 이유 없이 기쁨에서 우울증에 빠질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것이 정상임을 기억하는 것입니다. 필요할 때 도움을 받으세요.
   • 자기 표현은 이러한 감정을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 음악을 듣거나 그림을 그리거나 글을 씁니다. 개인 일기를 쓰십시오. 자기 개발을 위해 감각을 사용하십시오.
   • 다른 사람들과 감정을 공유할 수 있습니다. 친구들과 채팅하세요. 어른들도 도움을 주고 제안할 수 있습니다. 부모, 학교 카운슬러 또는 의사와 상담하십시오. 몇 개월 이상 지속되는 정서적 고통이 계속된다면 치료사에게 진찰을 받으십시오.
   • 운동은 또한 스트레스 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 섹스에 관심을 가질 준비를 하십시오. 전에는 섹스에 대해 생각해 본 적이 없을 수도 있지만 곧 섹스에 대해 항상 생각한다는 것을 알게 될 것입니다. 괜찮아. 많은 생물학적 기능을 섹스와 연관시킬 수 있지만 실제로는 성적 흥분과는 아무런 관련이 없습니다.
   • 예를 들어, 발기는 성적 흥분뿐만 아니라 온도 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 마찬가지로 수면 중 사정은 정상적인 생리적 과정입니다.
   • 불편함이 지속된다면, 당신보다 나이가 많은 사람과 이야기해 보십시오. 당신은 아직 당신의 감정과 필요를 잘 이해하지 못하기 때문에 낭만적인 관계에서 조심하십시오. 대부분의 십대들은 우정만을 원하지만 종종 이 욕망을 성 관계에 대한 욕망과 잘못 혼동합니다.
   • 오염(야간 사정)이 불편할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 침대에서 몸을 적시지 않았습니다. 방금 사정했습니다. 이것으로 여자의 월경이 시작될 때 몸이 출산 준비가되었다고 말합니다. 거의 모든 남성은 한 번쯤은 야간 사정을 합니다.
5. 5 위생에 더 신경을 쓰십시오. 청소년기의 또 다른 영향은 땀을 많이 흘린다는 것입니다. 이것은 당신에게 나쁜 냄새를 만들 수 있습니다. 그 결과 피부가 기름지고 여드름이 생길 수 있습니다. 이러한 모든 부정적인 영향을 피하려면 목욕이나 샤워를 더 자주 하고 몸의 모든 부분을 철저히 헹굽니다.
   • 여드름을 피하려면 여드름을 부수거나 긁지 않도록 하고, 기름진 헤어 제품을 사용하거나 강한 햇빛에 노출되지 않도록 합니다. 기름지지 않은 자외선 차단제만 사용하십시오.
   • 여드름이 나면 지역 약국에서 올바른 여드름 치료제를 구입하십시오. 자금이 작동하지 않으면 피부과 의사와 상담하면 의사가 효과적인 치료법을 조언할 것입니다.
   • 호르몬은 땀을 더 많이 흘리게 하고 냄새를 더 많이 맡게 합니다. 이것은 정상이며 귀하의 잘못이 아닙니다. 더러운 냄새는 정기적으로 샤워하고 겨드랑이를 씻고 데오도란트를 사용하여 처리할 수 있습니다.
6. 6 시작하다 면도하다. 얼굴, 겨드랑이, 음모에 털이 나기 시작했다는 것을 알 수 있습니다. 어느 시점에서 당신은 이 머리를 면도하거나 다듬기 시작해야 할 것이고, 좋은 수염이라도 돌봐야 할 필요가 있을 것입니다. 전기 면도기는 자신을 베는 것이 훨씬 더 어렵기 때문에 구입하거나 어른에게 면도기 사용법을 가르쳐달라고 요청하십시오.
   • 새로운 머리카락에 대해 두려워하거나 걱정하지 마십시오. 이것은 남자가 되는 완전히 자연스러운 부분입니다.
7. 7 목소리가 변할 때를 대비하세요. 몸뿐만 아니라 성대도 점차 자랍니다. 때로는 목소리가 깨지기 시작하고 더 높은 소리로 이동합니다. 걱정하지 마십시오. 며칠 안에 이 작업이 끝나고 새롭고 더 깊고 성숙한 목소리를 갖게 될 것입니다.
8. 8 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 약간의 불편함을 감수해야 하지만 이것은 성장을 위한 한 걸음일 뿐입니다. 당신이 아는 모든 사람들은 삶의 어느 시점에서 이것을 겪었습니다. 당신의 모든 어려움이 새로운 사람을 향한 첫걸음임을 깨달으십시오.
   • 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 만들고, 특히 자신에 대해 의심이 있을 때 더 자주 생각하려고 노력하십시오.
   • 긍정적으로 자신을 둘러싸십시오. 낙관적인 사람들과 의사 소통하고 신체 문제에 대해 끊임없이 이야기하는 사람들을 피하십시오. 비현실적인 아름다움 기준에 초점을 맞춘 잡지를 읽거나 TV 프로그램을 보지 마십시오.
   • 운동을 하고 건강을 유지하기 위해 잘 먹습니다.

2/2부: 노화

1. 1 발기 부전을 예방하려면 생활 방식을 바꾸십시오. 40세에서 70세 사이의 남성 중 약 10%가 심각한 발기 부전(ED)으로 고통받고 있으며, 또 다른 25%는 중등도의 발기부전을 앓고 있습니다. 대부분의 경우 이 문제는 그에 따라 생활 방식을 변경하면 예방할 수 있습니다.
   • 앉아있는 생활 방식, 흡연 및 알코올 소비는 ED의 발달에 영향을 미치는 주요 요인입니다.
   • 심혈관 질환이 주요 요인입니다. 심장병 위험을 낮추려면 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰야 합니다. 과체중이라면 체중을 줄이십시오. 포화 지방을 올리브, 땅콩, 카놀라유와 같은 불포화 지방으로 대체하십시오. 견과류와 생선을 더 많이 먹고, 치즈와 버터를 덜 먹습니다. 한 번에 모든 포화 지방을 제거하십시오.
   • ED 문제가 있으면 의사에게 문의하십시오. 의사는 ED를 치료하는 데 도움이 될 수 있는 약물에 대해 조언할 것입니다.
2. 2 지구력을 정기적으로 훈련하십시오. 근감소증은 남성이 근육량을 얻고 유지하기가 더 어려운 상태입니다. 일반적으로 남성의 경우 이 상태는 30년 후에 발생합니다. 그러나 정기적인 지구력 훈련을 통해 근육 손실을 늦추거나 멈출 수 있습니다.
   • 덤벨을 사용하거나 다양한 근력 운동(예: 팔굽혀펴기)을 통해 근육을 최대한 긴장시키십시오. 점차적으로 체중과 부하를 늘리십시오.
3. 3 대머리에 대비하십시오. 남성 10명 중 약 3명은 30세까지 대머리 징후를 보이고, 남성의 절반 이상이 50세까지 상당한 탈모를 경험합니다. 대머리는 15-25년이 걸릴 수 있는 느린 과정입니다. 대머리는 어떤 의학적 상태와도 관련이 없습니다. 많은 남성이 스타일을 약간 변경하여(예: 짧은 머리를 하기 시작하거나 머리를 밀면서) 대머리에 적응합니다.
   • 피나스테리드와 미녹시딜이라는 두 가지 약물이 탈모 과정을 늦추거나 역전시키는 약이 있습니다. 그러나 치료를 중단하면 대머리 과정이 새로운 활력으로 재개됩니다.
   • 모발 이식 수술이 있지만 비용이 많이 들고 결과가 매우 다를 수 있습니다.
   • 가장 쉬운 방법은 머리를 가리는 것입니다. 어떤 남성들은 가발을 사용하지만 불편하고 종종 눈에 띕니다. 모자는 다른 사람을 속이려는 것처럼 보이지 않고 대머리를 숨길 수 있습니다.
4. 4 주름과 싸우십시오. 남성과 여성 모두 나이가 들면서 얼굴에 주름이 생깁니다. 이것은 불가피하지만 형성이 느려질 수 있습니다. 태양은 피부 노화의 주요 원인이므로 태양에 너무 오래 있지 않도록 하고 자외선 차단제를 꼭 바르십시오. 수염은 또한 자외선 및 기타 요인의 부정적인 영향으로부터 얼굴을 보호합니다.
   • 하루에 한 번 이상 세안을 피하고 보습제를 발라 피부를 촉촉하게 유지합니다.
   • 식단을 변경하면 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 생선, 초콜릿, 과일 및 야채를 더 많이 먹습니다. 또한, 금연은 피부 노화를 눈에 띄게 늦추는 데 도움이 됩니다.
   • 잠자는 숲속의 미녀는 이유가 있습니다! 잠을 많이 자면 더 잘 보입니다.일부 연구에서는 등을 대고 자는 것이 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
5. 5 이것은 정상임을 기억하십시오. 성장과 마찬가지로 노화는 피할 수 없는 과정입니다. 그리고 그렇게 나쁘지 않습니다. 많은 여성들은 노화의 첫 징후를 보이는 남성이 더 매력적이라고 ​​생각합니다. 최근 연구에 따르면 남성은 34세에 가장 매력적으로 보입니다. 또한 나이는 종종 다른 삶의 성취와 관련이 있습니다.
   • 예를 들어, 평균적인 남성은 약 48세 이전에 최대 소득에 도달합니다.
   • 우리의 웰빙, 정서적 자유, 가족 관계의 친밀감, 행복은 모두 나이가 들면서 증가합니다. 평균적으로 행복은 21세에서 25세 사이에 떨어졌다가 50세에 다시 높아집니다. 50세 이상의 사람들은 성인이 되기 전보다 더 행복하고 더 행복하다고 느낄 가능성이 높습니다.