과잉 행동을 깨우는 방법

동영상: ADHD(주의력결핍 과잉 행동장애) 치료 골든타임 / 가천대 길병원 정신건강의학과 배승민 교수

콘텐츠

단계
방법 1/3: 1부: 마음 활성화
방법 2/3: 2부: 신체 활성화
방법 3/3: 3부: 에너지 사용
팁
경고
뭐가 필요하세요

과잉 행동은 생산적인 시간일 뿐만 아니라 매우 흥미로운 발견이 될 수 있습니다. 무제한 에너지는 TV를 보는 데 유용하지 않을 수 있으므로 흥미로운 것을 생각해내는 것이 좋습니다. 친구들과 나가서 적극적으로 시간을 보내면 멋진 엔터테인먼트가 될 것입니다. 때로는 전염성이 있습니다! 가파른 등반을 할 준비가 되셨습니까?

단계

방법 1/3: 1부: 마음 활성화

1 머리 속의 목소리를 켜십시오. 머릿속의 목소리가 만화 속 이요르 목소리 같다면 들뜬 마음을 채우기 힘들다. 그러나 그가 "오전 9시 - 쿨하게 지내세요. 오전 10시 - 체육관에서 모두를 찢으세요. 오전 11시 - 화학에서 최고의 시험을 작성하세요"와 같은 말을 한다면 그것은 매우 어렵습니다. ~ 아니다 에너자이저 토끼 같은 느낌. 따라서 마음을 훈련하십시오. 그녀의 목소리가 Arnold Schwarzenegger의 목소리와 매우 유사하지 않더라도 앞으로 나아가게 만드는 이 힘이 당신 안에 있습니다.
- 요점은 다음과 같습니다. a) 느낌표 억양으로 자신에게 이야기하십시오 - 열정과 흥분으로, 또한 b) 자신에게 이야기하십시오 전적으로... 실패와 패배는 열정을 더하지 않습니다. 그러므로 생각을 에너지로 채우고 더 밝게 생각하십시오.
2 밝은 색상의 옷을 입으십시오. 그래서 사람들은 장례식에 검은색 옷을 입습니다! 밝은 색상은 당신을 더 행복하고 활력있게 만듭니다. 즉, 과잉행동!고딕 옷을 입을 생각이었다면 죄송합니다. 무지개에서 색상을 빌리는 것이 좋습니다.
- 밝은 색상을 볼 수 있도록 도와줍니다. 그들은 일종의 재미와 흥분으로 두뇌를 지향합니다. 당연히 성인은 피곤해집니다. 주변의 모든 것이 검정색, 파란색 및 갈색입니다. 그들의 삶은 약간의 오렌지색이 부족합니다!
3 빗속을 걸어보세요. 예, 이것은 아마도 당신이 할 수 있는 가장 재미있는 일입니다. 그러나 사실, 젖는 것은 모든 감각을 깨우는 방법입니다. 샤워를 하면 소화 속도가 빨라집니다! 가서 세수를 하거나 물에 몸을 담그십시오. 아주 좋습니다!
- 말 그대로 스트레스를 날려줍니다. 당신이 무언가에 대해 걱정한다면(완전히 말도 안되는 소리일 수 있지만) 물을 목표로 삼으십시오. 어쩌면 인생 ~해야한다 그냥 거대한 수영장, 응?
4 멋지게 옷을 입으십시오. 무도회가 매일이었다면 그렇게 특별하지 않았을 것입니다. 기분 좋은 스릴을 경험하는 사람은 극소수일 것이며, 그의 주변에는 이 모든 소동이 없을 것입니다. 그러나 자신을 위해 멋진 의상을 신중하게 선택하고 (아직 무도회가 아니더라도) 너무 자주 발생하지 않으면 재충전하지 않는 것이 불가능한 무형의 스릴을 느낄 수 있습니다. 그러니 이번 금요일 밤에 완벽하게 옷을 입으세요!
- 효과를 보기 위해 이브닝 드레스나 턱시도를 입을 필요는 없습니다. 특히 친구들이 여기에 합류하면 아름다운 옷만 있으면 기분이 좋아질 것입니다. 이런 영향력에 있어서 숫자에는 일정한 힘이 있습니다!
5 TV 시청을 제한합니다. 쇼파에 엎드려 TV앞에 엎드리는 것은 단순한 휴식이 아니라 에너지 소모에 따른 채소로 변해 결국 아무것도 할 수 없다는 의욕을 잃게 되고 사이클이 반복된다. 그러므로 만약 당신이 확실히 필요한 쇼를 좀 봐, 하지만 소파에서 엉덩이를 들어 올린 후!
- 친구와 함께 더 나은 게임을 즐겨보세요. Facebook에서 단어 게임을 하는 경우에도 마찬가지입니다! 같은 오락이지만, 당신의 두뇌는 혼란으로 바쁘다. 단지 당신이 서랍을 멍청하게 응시하는 동안 셧다운되고 셧다운되는 것이 아니다.
6 행복해지세요. 우리는 이미 이 주제에 대해 약간 푹 빠졌지만 한 줄로 요약하자면 물에 잠긴 것처럼 걸을 때 활력이 넘친다는 것이 매우 어렵습니다. 슬픈 사람을 생각해 보십시오. 그가 이리저리 뛰어다니고, 팔을 흔들고, 이웃을 꽥꽥거리며 방해를 받을 수 없습니까? 아니요. 절대. 그러므로 행복을 느끼려면 모든 나쁜 생각을 억누를 필요가 있습니다. 근심과 슬픔과 후회가 있을 곳은 없습니다. 당신의 민첩성과 용기에는 이유가 필요합니다!
- 당신에게 기쁨을 가져다주는 것은 무엇이든, 해... 거실에서 알몸으로 춤을 춥니다. 설탕 쿠키를 밤새 굽습니다. 4시간 연속으로 온라인 체스 게임을 하고 그 다음에 너의 숙제를해라. 엔돌핀에 활력을 준다면 좋은 것입니다.

방법 2/3: 2부: 신체 활성화

1 항상 좋은 아침 식사를하십시오. 연구에 따르면 풍성하고 건강하며 단백질이 풍부한 아침 식사(시리얼, 달걀 흰자위, 살코기)가 에너지를 공급하는 것으로 나타났습니다 하루 종일 도넛 포장과 달리. 아마도 당신은 이 도넛에 들어 있는 설탕이 당신에게 활력을 줄 것이라고 생각하고 몇 시간 후에 지칠 때까지 계속될 것입니다(그리고 당신은 다시 배가 고파질 것입니다). 따라서 하루 종일 건강한 아침 식사를 만드십시오.
- 건강한 아침 식사를 해야 한다는 사실 외에도 원칙적으로 아침 식사를 먹어야 합니다. 신진 대사를 시작하고 몸이 속도를 높이며 하루 종일 갈 준비가 된 것입니다. 아침에 식사를 하지 않으면 속이 더부룩해지고 오후는 그냥 허비될 수 있습니다.
2 천연 각성제를 사용하십시오. 카페인과 설탕은 활동 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 선택을 하되 에너지 음료, 커피, 탄산음료, 사탕은 나쁜 공급원이 아닙니다. 미리 계획할 시간이 있다면 미리 "재충전"하여 몸에 힘을 더 오래 사용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
- 물론 그 후에는 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 아마도 몇 분 또는 몇 시간 안에 일어날 것입니다. 해결책 - ~ 아니다 더 가져가. 따라서 다음 고장은 더욱 악화될 것입니다.
- 카페인에 주의하고 너무 많이 섭취하지 마십시오. 당신의 심장은 우리에 갇힌 동물처럼 뛰고 임종을 맞는 것처럼 느껴질 것입니다. 카페인 알약(또는 다른 알약)을 부수거나 냄새를 맡아서는 안 됩니다. 위험합니다. 심각한 부상을 입을 수 있으므로 이러한 종류의 작업은 권장하지 않습니다.
3 운동. "TV 앞에 앉으면 TV 앞에 앉고 싶어진다." 그 반대.운동하는 동안 더 적극적으로 몸에 혈액을 공급하고 모든 주스가 방출되며 몸이 준비되고 행동을 위해 노력합니다. 더 훈련에 에너지를 소비했지만 활동적입니다. 당신은 위대하고 에너지를 느낄 것입니다 그리고 자신에게 건강을 더하다!
- 운동을 하면 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비된다는 사실을 언급했습니까? 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽입니다!
4 숙면을 취하세요. 이것은 생각할 필요가 없습니다. 당신이 진지한 에너지를 갖고 싶다면 8시간의 수면을 취해야 합니다. 쉼이 없으면 하루를 버티는 것만으로도 1분을 즐기는 것은 고사하고 힘들다.
- 가능한 한 수면 루틴에 충실하십시오. 당신이 자고 일어날 때 당신의 몸은 일정에 익숙해집니다. 그리고 당신이 갑자기 그것에서 벗어나면, 그것 또한 빗나가게 됩니다. 일주일 내내 같은 시간에 하면 좋은 기분으로 일어나기가 훨씬 쉽습니다.
5 불을 켜. 과잉 행동은 귀 사이에서 태어납니다. 몸의 도움으로 이루어지지만 모든 것은 머리에 있습니다. 그러니 마음을 움직이게 하는 음악을 재생하는 것으로 시작하십시오. 이리저리 움직여라.
- 활동적인 비디오 게임을 좋아한다면 이것도 괜찮습니다. 음악으로만 불을 밝힐 수 있다고 누가 말했습니까? 좀비를 죽이는 것도 결국 리듬이 필요합니다.

방법 3/3: 3부: 에너지 사용

1 친구들을 만나보세요. 친구들과의 과잉행동에는 목적이 있습니다. 함께 흥분하고, 함께 일하고, 노는 것입니다. 많은 사람들의 에너지는 놀라운 일을 할 수 있습니다! 당신은 혼돈의 악마가 아닙니다. 당신에게는 목표가 있습니다: 재미와 에너지!
- 때때로 당신은 지나치게 활동적일 수 있고 혼자 있을 수 있습니다. 예를 들어 농구와 같은 스포츠 기술을 화내거나 달리거나 연습할 수 있습니다. 자신의 속도로 드리블하거나 3점슛을 연습하세요.
2 열정을 보여주고 목적을 가지고 즐겁게 보낼 수 있는 활동을 찾으십시오. 과잉 행동이 허용되는 장소를 선택하십시오. 쇼핑몰은 그다지 적합하지 않지만 스케이트 파크가 가장 적합합니다. 재미있는 회사에서 함께 모여 요양원에 가는 것은 최선의 생각이 아닐 수도 있습니다. 야유를 받지 않고 정중하게 문을 가리키지 않는 곳을 목표로 하세요.
- 무엇보다도 넓은 개방 공간이 있습니다. 예를 들어 공원, 해변, 운동장 또는 농구 코트나 수영장과 같은 스포츠 시설.
3 열정을 발산: 도중에 "자신을 통제"하려고 하지 마십시오. 재미로 친구를 감염시키십시오. 사탕을 나눠주다; 강화 에너지 음료를 사도록 모든 사람을 초대하십시오. 과잉 행동은 전염성이 있으므로 서로를 먹일 것입니다. 모두가 같은 느낌을 받으면 더 좋아할 것입니다.
- 기분이 좋지 않은 사람이 있으면 격려해 주세요! 그를 농담하거나 놀리지 말고 재미있는 세계로 초대하십시오. 잔소리와 농담은 당신의 긍정적인 에너지(그리고 당신의 그룹)를 감소시킬 뿐입니다.
4 앞으로! 억눌린 에너지를 방출하라! 뛰고, 뛰고... 그냥 해! 그러한 상태는 거의 영적인 사건이 될 수 있습니다(우리 조상들이 북 소리에 밤새 어떻게 춤을 추었는지 기억하십시오). 하면 할수록 기분이 좋아집니다. 아무도 당신을 쳐다보지 않는 것처럼 춤을 춥니다. 왜 다른 방식으로 춤을 추겠습니까?
- 친절한 알림: 합법적인 방법으로 에너지를 방출하십시오. 현장에서 경찰 복장만큼 재미를 어둡게 하는 것은 없습니다.
5 천천히 해: 갑자기 모든 것을 내려놓을 필요는 없습니다. 엄청난 양의 엔돌핀이 몸에서 맹위를 떨치고 있습니다. 갑자기 모든 것을 멈추면 확실히 좋아하지 않을 "고장"을 느낄 것입니다. 준비로 워밍업했습니다. 중지하기 전에 식히십시오. 비행기는 한 번에 착륙할 수 없습니다. 당신의 몸에 대해 같은 생각.
- 잠시 동안 친구에게 플래시백하십시오. 잘 웃으세요. 제대로 된 식사를 하세요(~ 아니다 사탕 등) 그리고 오늘의 의미를 확인하십시오. 휴!
6 뭔가를 다시 계획! 더 오래 기다릴수록 더 많은 에너지가 축적되어 과잉 행동이 됩니다. 그것을 기대하다! 다음에는 어떻게 개선할 수 있습니까?
- 더 많은 친구를 초대하는 것을 고려하십시오! 많을수록 재미있습니다. 그리고 그렇게 오래 기다릴 수 없다면 자신의 시간에 과잉 행동을 고려하십시오. 약간의 운동은 아프지 않을 것입니다!