콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 손으로 심박수 확인
• 방법 2/2: 심박수 모니터로 심박수 측정
• 팁
• 경고

맥박을 사용하면 심장이 얼마나 빨리 뛰는지, 정상인지 여부, 건강 상태 및 사람의 체력 수준을 결정할 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 심박수 테스트는 매우 간단한 절차입니다. 수동으로 또는 전자 심박수 모니터 또는 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 확인하십시오.

단계

방법 1/2: 손으로 심박수 확인

1. 1 시간을 추적하고 심장 박동을 세는 시계를 찾으십시오. 회중시계를 사거나 탁상시계를 찾으십시오. 시간을 재고 심장 박동을 계산해야 합니다. 초침으로 디지털 또는 아날로그 시계를 사용하거나 심박수를 올바르게 측정할 수 있는 탁상 시계를 찾으십시오.
   • 휴대전화의 스톱워치나 타이머도 작동합니다.
2. 2 심박수를 측정할 위치를 결정합니다. 심박수를 측정할 위치를 목 또는 손목 중에서 선택합니다. 마음에 드는 것 또는 맥박을 느끼기 쉬운 곳을 선택하십시오. 다음 위치에서 심박수를 측정할 수도 있습니다(검출하기가 더 어렵긴 하지만).
   • 절;
   • 샅;
   • 무릎 아래;
   • 발의 꼭대기에.
3. 3 맥박을 느끼기 위해 목표 부위에 손가락을 대십시오. 맥박을 확실히 느낄 수 있도록 손가락을 세게 누르되 너무 세게 누르지 마십시오. 목구멍과 목의 큰 근육 사이에 검지와 약지를 놓아 경동맥을 찾습니다. 손목에서 심박수를 측정하는 경우 뼈와 힘줄 사이에 있는 요골 동맥을 손가락으로 누릅니다.
   • 현기증을 유발할 수 있으므로 경동맥을 너무 세게 누르지 마십시오.
   • 엄지손가락에서 손목까지 손가락으로 선을 그려 요골동맥을 찾습니다. 손목과 힘줄 사이에 약간의 욱신거림이 느껴지면 중지하십시오.
   • 더 정확하게 하려면 손가락의 평평한 면을 손목이나 목에 놓으십시오. 손가락 끝이나 엄지손가락을 대지 마십시오.
4. 4 시계에주의를 기울이십시오. 10, 15, 30 또는 60초의 하트비트 수를 세십시오. 시간을 추적하고 동시에 심장 박동을 계산할 수 있도록 시계를 벗으십시오.
5. 5 심장 박동 수를 세십시오. 시계가 0에 도달하면 목이나 손목의 심장 박동 수를 세기 시작합니다. 지정된 시간(초)이 경과할 때까지 계속 계산합니다.
   • 가장 정확한 심박수 판독값을 얻으려면 심박수를 측정하기 전에 5분 동안 휴식을 취하십시오. 운동 중 심박수를 측정하여 운동 강도를 결정합니다.
6. 6 심박수를 결정하십시오. 얼마나 많은 심장 박동을 느꼈는지 기록하거나 기억하십시오. 심박수는 분당 비트로 측정됩니다.
   • 예를 들어, 30초 동안 41회를 세었다면 그 숫자에 2를 곱하면 분당 82회가 됩니다. 10초 이상 카운트했다면 6을 곱하고 15초를 초과하면 4를 곱합니다.

방법 2/2: 심박수 모니터로 심박수 측정

1. 1 전자 심장 박동 모니터를 가져 가라. 수동으로 심박수를 측정할 수 없거나 훈련 중에 측정하고 싶거나 더 정확한 판독값에 관심이 있는 경우 전자 심박수 모니터를 사용하십시오. 아는 사람에게 빌리거나 지역 보건소나 대형 슈퍼마켓에서 구입하십시오. 스마트워치를 사용하거나 스마트폰 앱을 다운로드하여 심박수를 측정하세요. 다음은 주의해야 할 몇 가지 기능 목록입니다.
   • 적절한 팔찌 또는 스트랩;
   • 편리한 디스플레이의 존재;
   • 개인의 필요와 재정적 여유에 대한 준수;
   • 앱을 사용한 심박수 측정이 항상 정확한 것은 아닙니다.
2. 2 심박수 모니터를 자신에게 고정하십시오. 장치 사용 지침을 읽으십시오. 원하는 위치에 센서를 놓아 심박수를 확인하세요. 대부분의 변환기는 가슴, 손가락 또는 손목에 부착됩니다.
3. 3 센서의 전원을 켜고 시동하십시오. 심박수를 확인할 준비가 되면 센서를 활성화하세요. 정확한 판독값을 얻으려면 센서가 0으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
4. 4 결과를 알아보세요. 센서가 판독값을 받으면 자동으로 화면에 표시합니다. 디스플레이를 보고 현재 심박수를 기록하십시오.
   • 측정값을 저장하여 시간 경과에 따른 심박수를 추적합니다.

팁

• 건강한 사람의 정상적인 심박수는 분당 60~100회입니다. 다음 요인이 심박수에 영향을 줄 수 있습니다: 체력 수준, 강한 감정, 체적 및 약물 섭취.

경고

• 맥박을 확인할 때 목이나 손목을 너무 세게 누르지 마십시오. 특히 목을 너무 세게 누르면 현기증과 균형 상실을 유발할 수 있습니다.
• 심박수가 분당 100회 이상인 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
• 훈련된 운동 선수가 아니고 심박수가 분당 60회 미만인 경우 특히 현기증, 의식 상실 또는 숨가쁨과 같은 증상이 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
• 맥박은 일정하고 규칙적이어야 합니다. 자주 건너뛰거나 추가 뇌졸중이 발생하면 심장 문제를 나타낼 수 있으므로 의사에게 연락하십시오.