작가:
Bobbie Johnson
창조 날짜:
2 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
과민성대장증후군(IBS)이 있다면 이것 자체가 큰 문제지만 여행을 가면 문제가 더 악화될 수 있다. IBS 환자는 익숙하지 않은 환경, 안락 지대를 너무 두려워하여 증상에 문제가 없도록 여행을 완전히 피합니다. 그러나 세심한 계획과 준비를 하면 IBS를 가진 사람들은 다른 사람들과 마찬가지로 여행을 즐길 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 신중하게 여행 계획하기
1 여분의 여분의 옷을 가져 오십시오. 여행 시 최악의 상황에 대비하여 여분의 여벌의 옷을 준비하십시오. - 기차나 버스로 여행하는 경우, 비상시에 신속하게 얻을 수 있도록 여분의 옷을 휴대 수하물에 넣어두십시오(홀드에 넣지 마십시오).
- 여분의 옷을 비닐 봉지에 넣어 문제가 생겼을 때 더러운 옷을 숨길 수 있는 곳이 있습니다.
2 자신의 종이 냅킨을 가지고 가십시오. 공중 화장실의 일반적인 문제는 화장지가 없다는 것이므로 여행 시 사용할 휴지나 화장지를 가져오는 것이 좋습니다. - 화장실에 비누가 없을 경우를 대비하여 손 소독제 한 병을 휴대할 수도 있습니다.
3 비행기로 여행할 때는 항상 통로 근처의 좌석을 선택하십시오. 비행기로 여행할 때는 통로 근처에 앉는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 갑자기 화장실을 사용하고 싶은 충동이 생겼을 때 다른 사람 위로 올라가지 않고 빨리 갈 수 있습니다. - 또한 가능한 한 화장실과 가까운 좌석을 요청하십시오. 필요한 경우 승무원에게 건강상의 문제를 조심스럽게 알리고 좌석을 변기에 더 가깝게 변경할 수 있는지 문의하십시오.
4 가능하면 버스보다는 자동차로 여행하십시오. 가능하면 대중교통을 이용하기 보다는 자가용으로 이동하는 것이 좋습니다. 이 경우 급하게 화장실을 사용해야 하는 경우 멈출 곳을 찾을 수 있습니다. - 버스로 이동하는 동안 운전 기사가 항상 길가에 차를 세우지 못할 수 있으므로 다음 지정 정류장을 기다리면서 조용히 견뎌야 합니다.
- 버스로 이동해야 하는 경우 이동 시간과 버스가 몇 번 정차하는지 확인하십시오. 따라서 정류장에 따라 화장실 여행을 계획할 수 있습니다.
5 자신의 화장실이 있는 집을 선택하십시오. 모텔이나 호스텔에 머물고 있다면 방에 욕실이 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 다른 사람이 수용하지 않고 필요할 때 화장실을 사용할 수 있습니다. 
6 어디서 먹을지 계획하십시오. 여행하기 전에 목적지에 어떤 레스토랑이나 식료품점이 있는지 알아보기 위해 약간의 조사를 할 가치가 있습니다. - 이렇게 하면 음식이 지방이 많고 섬유질이 적은 패스트푸드점에서 식사를 할 필요가 없습니다.
- 목적지에서 적절한 음식을 찾을 수 없으면 음식을 포장하여 가져갈 계획을 세우십시오.
7 여행하는 국가의 언어로 화장실이 어디에 있는지 묻는 방법을 배우십시오. 언어를 모르는 다른 국가에 간다면 적어도 "가장 가까운 화장실은 어디에 있습니까?"라는 문구를이 언어로 배울 가치가 있습니다. - 상대방의 반응을 이해하기 위해서는 '왼쪽', '오른쪽', '직진'이라는 단어도 외워야 한다.
- 생각나는 최악의 상황은 급하게 화장실을 사용하고 싶은 순간에 외국어로 길고 혼란스러운 대화를 나누는 것입니다.
방법 2/3: 식단 계획 따르기
1 IBS에 변비가 동반되면 다양한 고섬유질 식품을 섭취하십시오. 섬유질은 대변이 소화 시스템을 통과하는 데 도움이 됩니다. 변비를 완화하기 위해 매일 20-35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. - 대부분의 과일과 채소는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 곡물 빵, 시리얼, 콩 등 모든 종류의 곡물을 먹을 수도 있습니다. 당신은 당신이 좋아하는 다른 음식을 먹을 수 있지만 적당히만 먹을 수 있습니다.
- 그러나 특히 여행을 간다는 것을 알고 있는 경우 섭취하는 섬유질의 급격한 증가로 신체에 충격을 주지 마십시오. IBS가 있기 때문에 단기간에 너무 많은 섬유질을 섭취하면 효과가 역전됩니다. 즉, 변비 대신 설사가 발생합니다.
- 더 많은 섬유질을 섭취하는 데 몸이 익숙해지려면 충분한 시간이 걸립니다. 하루에 2-3g씩 섬유질 섭취량을 점차 늘릴 수 있습니다.
2 설사를 한다면 소화가 잘 되는 음식을 먹고 기름지고 기름진 음식은 피한다. IBS의 가장 불쾌한 증상 중 하나는 설사이며, 이는 IBS를 가진 대부분의 사람들이 집에 머물기를 선택하는 주된 이유입니다. 여행을 가려면 제대로 먹는 법을 알아야 합니다. - 설사 발병 후 처음 24시간 동안은 일반적으로 위장에 더 오래 머물기 때문에 가볍고 두꺼운 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 식품의 예로는 일반 쌀, 감자, 바나나, 오트밀, 사과 소스, 요구르트, 블루베리, 구운 빵, 구운 닭고기(지방 및 피부 없음)가 있습니다.
- 전, 중, 후에 피해야 할 음식도 있습니다. 이것은 당신에게 많은 수고를 덜어줄 것입니다. 설사를 악화시킬 수 있는 음식: 기름지고 기름진 음식, 우유, 아이스크림, 버터, 치즈, 알코올, 카페인 음료, 인공 감미료, 콩, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 더러운 음식.
3 팽만감을 유발할 수 있는 음식을 피하십시오. bloating은 IBS의 또 다른 불쾌한 증상이지만 올바른 식사는 일반적으로 도움이 될 수 있습니다. - 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채를 피하십시오. 위장에서 이러한 음식은 팽만감을 유발하는 황과 라피노스를 방출합니다.
- 사탕, 껌과 같은 단순 설탕을 피하십시오. 이것은 여행할 때 특히 중요합니다. 껌을 씹는 것은 가스 섭취를 증가시킬 수 있으며, 빈 칼로리와 설탕이 많은 사탕과 정크 푸드는 위장의 박테리아를 먹입니다. 그러면 박테리아는 더 많은 가스를 방출합니다. 또한 설탕은 소장으로 빠르게 흡수되어 IBS의 또 다른 증상인 발작을 일으킵니다.
- 담배를 끊으십시오. 복부 팽만은 위장에 공기가 너무 많이 축적될 때 발생합니다. 이것은 담배를 피우면서 많은 양의 공기를 삼키면 더 복잡해집니다. 따라서 이 중독을 포기함으로써 IBS의 증상을 크게 완화할 수 있습니다.
방법 3/3: 증상 완화
1 설사에는 로페라미드를 복용하십시오. 이 약은 장의 운동성을 늦춥니다. 로페라미드의 시작 용량은 4mg이며 첫 번째 묽은 변 후에 경구로 복용해야 합니다. - 그런 다음 반복적인 묽은 변이 있는 경우 2mg의 로페라미드를 추가로 복용할 수 있습니다. 하루에 로페라미드를 16mg 이상 복용하지 마십시오.
2 변비가 있으면 수산화마그네슘을 섭취하십시오. 이 약은 장내 수분량을 증가시켜 변을 풀어주는 작용을 합니다. 수산화마그네슘 20~60ml를 1일 1회 입으로 복용할 수 있습니다. 
3 메스꺼움과 구토를 예방하기 위해 항구토제를 복용하십시오. 좋은 항구토제는 메토클로프라미드이며, 필요에 따라 8시간마다 10mg을 복용해야 합니다. - 메토클로프라미드는 위장관의 평활근을 이완시켜 메스꺼움과 구토를 완화시켜 소화관의 활동을 감소시킵니다.
4 복부 팽만감과 가스에 대해 돔페리돈을 복용하십시오. bloating 및 헛배 부름의 경우 IBS 환자는 소화관에서 과도한 가스 형성을 방지하기 위해 10mg domperidone 정제를 하루에 세 번(또는 필요에 따라) 복용하는 것이 좋습니다. - 돔페리돈과 같은 구충제는 위와 장의 평활근을 자극하여 노폐물을 더 빨리 분해하고 추진하여 가스와 함께 노폐물을 제거합니다.
5 IBS 증상을 줄이기 위해 약초 요법을 시도하십시오. TFR의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 약초 요법이 있습니다. - 예를 들어, 카모마일 차 한 잔만 마시면 근육 이완제 역할을 하기 때문에 복부 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 보충제는 변비로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 하루에 한 번 식사와 함께 섬유 보충제 한 봉지를 식사에 뿌릴 수 있습니다.
- 설사를 완화하려면 매일 식사 전에 과일 젤라틴이나 젤리를 1회 이상 섭취하여 대변을 강화하십시오(변비를 유발하기에 충분하지 않음).
팁
- IBS와 함께하는 여행은 어려울 수 있지만 인생을 즐기는 데 방해가되어서는 안됩니다. 용기를 얻고 필요한 모든 정보를 수집하고 잘 준비하면 IBS의 증상에 대처하고 자유를 제한하지 않도록 할 수 있습니다.
