불안을 인식하는 방법

동영상: How to Stop Feeling Anxious, How to end Anxiety불안감 없애는 법! 불안장애를 극복하는 최고의 방법인 명상의 효과! 하루 5분만 투자해보세요!

콘텐츠

단계
방법 1/3: 자신을 조심하십시오
방법 2/3: 다른 사람을 주시하기
방법 3/3: 관계 평가
팁
경고

모든 사람이 자신의 행동과 다른 사람의 행동을 자극하는 요인을 이해하는 것이 중요합니다. 사람들은 행동에 큰 영향을 미치는 불안(의심, 자신에 대한 믿음 부족)이 특징입니다. 자신과 타인의 불안을 인식하는 법을 배우는 것은 궁극적으로 모든 상황과 관계에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 문제를 인식하고 인정하는 능력은 변화를 향한 첫 번째 단계입니다. 이 기사를 통해 불안에 대해 더 배우고, 인간으로서 발전하기 시작하며, 다른 사람들을 더 잘 이해하게 될 것입니다.

단계

방법 1/3: 자신을 조심하십시오

1 내부 대화를 평가하십시오. 머리 속에서 계속되는 대화에 주의를 기울이십시오. 혼잣말은 생산적이면서 긍정적일 수도 있고, 당신의 웰빙에 부정적이고 해로울 수도 있습니다. 우리가 우리 자신에게 귀속시키는 그러한 부정적인 특성에 대해 계속 생각한다면, 우리는 불확실성에 휩싸일 수 있습니다. 자신을 너무 가혹하게 판단할 수 없습니다.
- 이러한 사고 방식은 불공평한 자아상으로 이어집니다. 자신을 괴롭히는 것은 기분, 동기, 인생관에 좋지 않습니다.
- 매일 아침 거울을 보고 당신의 긍정적인 자질 세 가지를 말해보세요. 긍정적인 면을 더 자주 강조할수록 자신감이 더 강해질 것입니다.
- 부정적인 혼잣말은 종종 당신의 관점을 변호하는 데 방해가 됩니다. 긍정적인 태도가 당신을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.
2 사회적 상황에 올바르게 대처하십시오. 때때로 사람들은 불안하고 불안해합니다. 파티에서 어울리거나 여러 사람들 앞에서 이야기하거나 학교 복도를 조용히 걷는 것이 어려울 수 있습니다. 때때로 사람들은 자신감이나 기술이 부족할 때 자신을 의심하기 시작합니다. 이러한 문제를 인식하고 해결할 수 있음을 알아야 합니다.
- 사회적 상황은 부적절한 일을 하고 있는 것처럼 생각하고 느끼게 만들 수 있지만 어색한 상황에 빠지고 싶지는 않습니다. 시각화 기술을 사용하여 함께하십시오. 상황을 쉽게 이해하는 방법을 정신적으로 상상해야 합니다.
- 사회적 불안의 경우, 상황의 현실을 왜곡하는 생각을 탐구하고 도전하고, 자존감을 구축하기 위해 전문가를 찾으십시오.
- 때때로 불안은 다른 사람들을 괴롭히는 형태로 나타날 수 있습니다. 이 행동은 불안을 피하기 위해 상황을 통제하려는 시도입니다. 다른 사람에게 자신의 의견을 강요하지 않도록 상호 작용과 같은 성공의 다른 경로를 찾으십시오.
- 자신의 필요와 욕구를 다른 사람에게 표현하는 것이 불편하다면 이러한 상황은 원망과 실망으로 이어질 수 있습니다. 당신이 당신의 필요를 수동적으로 표현한다면, 그들은 만족할 것 같지 않으며 당신은 분노와 경멸을 느끼기 시작할 것입니다.
- 강한 언어로 당신의 필요를 표현하기 위해 노력하십시오. 처음에는 어색할 수 있지만 곧 모든 것이 바뀔 것입니다.
- 보안 상실에 대한 두려움은 부정적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 여행을 준비하면서 다른 사람들에게 초조하고, 불안하고, 좌절한다면, 그것은 안전에 대한 불확실성으로 인한 불안 때문입니다.
3 외부의견을 구합니다. 어떤 상황에서는 다른 사람들의 의견을 듣는 것이 도움이 됩니다. 사람이 항상 자신의 행동을 올바르게 평가할 수 있는 것은 아니므로 좋은 친구나 친척의 의견이 항상 도움이 될 것입니다. 그들은 당신이 특정 사람들 주위에서 끊임없이 침묵하거나 어떤 상황에서 무감각해지는 것을 알아차릴 수 있습니다.
- 모든 사람이 건설적인 의견을 표현할 수 있는 것은 아니므로 모욕, 경멸, 굴욕 없이 진심으로 말할 수 있는 친구나 친척을 선택하십시오.
- 친구가 불안한 행동을 눈치 챘는지 물어보십시오. 솔직하게 물어보세요.
- 때때로 자신에 대한 의견을 묻는 것이 어렵지만 목표를 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 불안을 극복하기 위해 자신을 더 잘 알게 되는 것입니다.
- 도움이 되는 리뷰의 예: "당신은 항상 당신이 높이 평가하는 사람들을 기쁘게 하려고 노력하기 때문에 그들 주변에서는 자신에 대한 통제력이 거의 없습니다. 당신은 좀 더 자신감이 필요한 멋진 사람이라고 생각합니다."
- 쓸모없는 리콜의 예: "당신은 그냥 패자이고 미친 듯이 행동합니다."
4 갈등에 대한 반응을 관찰하십시오. 좌절의 순간에 당신의 반응은 지나치게 흥분하고 방어적일 수 있습니다. 아마도 당신은 오만하고 부끄러워하고 있을 것입니다. 행동은 상황에 따라 다르고 사람들이 있을 때 다를 수 있습니다. 갈등은 종종 최악의 측면에서 사람을 보여줍니다.
- 예를 들어, 초등학교에서 읽기가 어려웠기 때문에 교육에 대해 걱정합니다.그러다가 어른이 되어서 동료가 당신이 메모를 잘못 이해했다고 농담을 했습니다. 그러한 상황에서 그의 농담이 당신의 읽기 능력에 불확실성을 불러일으켰기 때문에 당신은 화를 낼 수 있습니다.
- 귀하가 경험한 주요 갈등을 평가하십시오. 당신의 반응에 대한 이유를 이해하려고 노력하십시오. 아마도 상대의 말에 어울리지 않는 말이었을 것이다. 따라서 상처받은 내면의 감정은 일반적으로 불안과 관련이 있습니다.

방법 2/3: 다른 사람을 주시하기

1 일대일 커뮤니케이션으로 관찰하십시오. 사적인 곳에서 사람들은 일반적으로 공적인 곳과 다르게 행동합니다. 일대일 상황에서 그들의 행동은 더 개방적이고 정직하거나 반대로 터무니없을 수 있습니다. 아마도 그들은 사적인 환경에서 더 편안하게 느낄 것입니다. 불안의 징후를 보는 것은 더 많은 공감을 나타내고 사람들을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다음과 같은 특성과 특성에 주의하십시오. 의심(다른 사람의 나쁜 행동에 대한 불신과 생각); 이기심 (사람은 자신에게 고정되어 있고 다른 사람에 대해 거의 생각하지 않습니다); 화난 (기분 변화를 통해 사람들을 통제).
- 어떤 사람의 불안함을 논하기 위해 왔다면 이것은 민감한 주제라는 것을 명심하십시오. "언니랑 자주 얘기하는 거 귀찮아요?"와 같은 직접적인 질문의 경우 사람은 모든 것을 부정할 수 있습니다. “언니와 소통할 수 있어서 너무 좋아요. 그녀는 항상 나를 지원합니다. 그것이 나를 더 행복하게 만들고 우리 관계에 좋습니다.”
2 공공 상황을 연구하십시오. 친구와 함께 있거나 가족을 방문하거나 최근에 러너 클럽에 가입한 경우 사람들을 관찰하고 상호 작용하여 그들의 불안을 확인하십시오. 자신감이 없는 사람과 소통하고 유대감을 형성하는 것은 어렵습니다. 다음 증상을 고려하십시오.
- 특성 및 행동: 기쁘게 하려는 과도한 시도(사람은 거부하지 않도록 모든 사람을 기쁘게 하기를 원함); 오만함(과도하게 높은 자존감과 칭찬에 대한 갈망); 강한 경쟁 정신(모든 상황과 대화가 경쟁으로 변함); 물질에 대한 갈망(자신을 값비싼 물건으로 둘러싸고 그러한 물건의 중요성을 다른 사람들에게 확신시킴).
- 바디 랭귀지는 불안감을 해소하는 또 다른 방법입니다. 불안한 사람은 마치 온 세상에서 숨기려는 것처럼 몸을 움츠리고 구부정해질 것입니다. 자신감 있는 사람들은 반대로 행동합니다. 그들은 좋은 자세를 취하고 말할 때 눈을 마주칩니다.
- 다른 사람의 불안에 대해 공개적으로 논의할 필요가 없습니다. 그 사람에게 직접 대면하여 이야기하는 것이 좋습니다. 그는 자신이 그러한 행동을 하는 경향이 있다고 의심조차 하지 않을 수 있습니다. 그의 행동이 항상 적절하지는 않다고 말하십시오. 아시는지 모르겠습니다.”
3 갈등에 대한 행동 반응을 분석합니다. 사람들이 화를 내거나 방어적인 태도를 보이는 것을 보는 것은 어려울 수 있습니다. 그러한 갈등의 당사자가 되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 사람이 자신을 보호해야 할 의무가 있다고 믿으면 모든 불확실성이 상황에 대한 반응으로 나타납니다. 그 사람과 그들의 동기를 더 잘 이해하도록 주의하십시오.
- 특성 및 행동: 과도한 권위주의(모든 사람을 가르치거나 모든 사람을 날카롭게 비판하는 모든 것을 알고 있음); 방어적 행동 (사람은 모든 단어를 자신에 대한 공격으로 인식함); 과도한 수동성 (사람이 스스로 일어설 수 없음).
- 갈등을 분석하려면 다음 질문을 고려하십시오.
- 방어적인 자세를 취하면서 신체적 폭력을 행사할 수 있습니까(이러한 상황은 항상 경찰에 신고)?
- 그 사람이 대답하지 않거나 동의하지 않고 수동적 공격성을 보입니까(예: 지연을 포함하여 귀하의 요청에 대한 간접적인 반대)?
- 직장을 잃고 좌절감을 느끼면 화를 잘 내고 짜증을 내며 삶의 다른 면에 흥미를 잃습니까?
4 갈등 상황에서 언어적 반응을 분석합니다. 일부 언어적 반응은 종종 내적 불안에 의해 유발됩니다.그 사람의 나쁜 행동을 정당화하기 위해서가 아니라, 안전을 유지하고, 자신을 보호하거나, 갈등을 완전히 해결하기 위해 이러한 순간을 식별하기 시작하십시오.
- 갈등의 언어적 측면을 분석하려면 다음 질문을 고려하십시오.
- 긴장된 순간에 상대방이 당신을 모욕하거나 당신의 결점을 책망합니까?
- 그 사람은 "내가 바보라고 생각하느냐"고 묻는다.
- 그 사람은 항상 줄 사이를 읽고 공격적인 공격으로 당신의 말을 왜곡합니까?

방법 3/3: 관계 평가

1 당신의 관계에서 불안을 다루십시오. 다른 사람과 정서적 애착을 형성하는 능력은 어린 시절의 부모와의 관계에 크게 영향을 받습니다. 그러한 관계에 불안이 있었다면 이 문제는 성인이 된 낭만적인 관계에서도 나타날 가능성이 매우 높습니다. 용어는 다를 수 있지만 일반적으로 성인 애착 유형은 4가지입니다. 유형 정의:
- 신뢰할 수 있는 유형: 사람은 다른 사람에게 쉽게 애착됩니다.
- 불안형: 다른 사람들과 정서적 친밀감을 원하지만 그에 대한 보답은 하지 않을 것이라고 믿는다.
- 회피-거부형: 독립적이며 타인에게 의존하거나 타인이 자신에게 의존하도록 허용하지 않습니다.
- 불안 회피형: 친밀감을 원하지만 상처받기를 두려워하는 사람.
- 설명 중 하나에서 자신을 인식하면 항상 탈출구가 있습니다. 애착 이론을 연구하고, 경험이 풍부한 프로필 심리 치료사를 찾고, 신뢰할 수있는 유형의 파트너를 선택하고, 심리 상담을하고, 관계에 대해 논의하십시오.
2 가족 관계를 고려하십시오. 많은 성인 인간의 특성은 가족 관계로 인한 것이지만 모두 긍정적인 것은 아닙니다. 종종 불안은 가족 구성원과의 관계로 인해 발생합니다. 당신의 관계는 당신이 구축하는 관계의 성격에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 모든 직계 가족을 나열하십시오. 각 이름 앞에 이 사람 덕분에 형성된 성격의 긍정적인 측면을 표시하십시오. 그런 다음 관계로 인해 발생할 수 있는 부정적인 특성을 나열하십시오.
- 예를 들어, 아버지가 아들을 더 원했기 때문에 형제가 아버지의 사랑을 받았다면, 아마도 당신은 결코 합당한 사람이 되지 못할 것이라고 생각할 것입니다. 이것은 아버지와 형제와의 관계뿐만 아니라 성인기의 많은 상황에도 영향을 미칩니다.
3 친구를 분석합니다. 친척과 친구의 주요 차이점은 후자를 선택할 수 있다는 것입니다. 때로는 친구가 가족과 더 가까워집니다. 불안은 우정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 강한 관계를 구축하기 위해 친구의 불안을 인식하고 공감하는 법을 배웁니다.
- 때로는 친구가 불안의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구 중 한 명이 비정상적으로 아름답고 다른 사람들의 관심은 항상 그녀에게 집중됩니다. 그러한 상황에서 자신을 불필요하고 매력적이지 않다고 생각하기 쉽습니다. 자신을 비판하기보다는 긍정적인 자질에 감사하고 즐거운 시간을 보내려고 노력하는 법을 배우십시오.
- 반면에 친구 중 한 명이 불안해한다면 문제를 해결하는 데 도움이 되도록 격려하십시오. 예를 들어, 한 친구가 학교 연극에 데려가지 않고 스스로를 꾸짖습니다. 나는 그들이 나를 데려가지 않을 것이라는 것을 알고 있었다. 코가 크니까.” 그녀에게 "당신은 자신을 그렇게 대할 수 없습니다. 당신은 똑똑하고 예쁘지만 역할에 대해 매우 특정한 유형을 선택했습니다. 아마 다음에는 다른 역할로 캐스팅 될 것 같다"고 말했다.
4 자기 파괴적인 행동에 주의하십시오. 친구가 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게 영향을 미치는 성급한 결정을 내리는 것을 보는 것은 어렵습니다. 불행히도 불확실한 순간에 사람들은 외부의 도움과 개입이 필요할 수 있는 일을 합니다.
- 친구가 난잡한 성생활을한다면 그러한 행동은 깊은 문제를 말합니다.관심을 끌기 위해 섹슈얼리티를 사용하는 사람은 불안에 시달릴 수 있습니다. 친구는 아마도 그녀의 개인적인 자질이 아니라 그녀의 성적 매력에 대해 자신을 소중히 여길 것입니다. 당신의 친구는 그녀의 건강과 자존감을 위험에 빠뜨리고 있지만 다른 사람들은 그녀의 지위를 이용하여 자신에게 유리합니다.
- 사람들은 종종 알코올과 약물로 불안을 "치료"합니다. 아마도 당신의 친구는 긴장을 풀고 자존감을 높이기 위해 술에 취했을 것입니다. 문제는 문제가 어느 정도까지 도달했는지입니다. 중독은 전문가의 결단과 도움이 있어야만 치료할 수 있는 위험한 질병입니다. GP, 친구 또는 가족에게 귀하나 친구를 도울 치료사를 추천해 달라고 요청하십시오. 또한 지역 정신 병원에 조언을 구하십시오.
5 동료와의 관계를 탐색합니다. 직장에서의 불확실성은 수입원에 영향을 미칠 수 있습니다. 직속 상사 중 한 명이 왕따를 당하는 경우 주의하십시오. 직장을 위험에 빠뜨리지 않도록 동료의 불안을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 불안의 본질에 대처하여 그러한 측면에 대해 논의하거나 상황을 악화시킬 수 있는 일을 하지 마십시오.
- 예를 들어, 한 직원이 자신의 직업이 두렵기 때문에 귀하와 정보 공유를 원하지 않습니다. 이 사람과 대면하는 대신 다른 동료로부터 원하는 정보를 얻으십시오. 상황이 당신의 위치에 위험해지면 상사에게 연락하십시오. 당신은 명령의 사슬을 기억하고 상사의 지시에 따라 행동해야 합니다.
- 온라인 회사에 다니다 보면 동료들과의 대면 미팅이 불가능할 수도 있습니다. 그러한 상황에서는 관계를 발전시키고 자신의 위치에 자신감을 가질 기회가 거의 없습니다. 이러한 종류의 불안에 대처하기 위해 최선을 다하십시오. 자신감을 키우는 다양한 방법이 있습니다. 운동, 자원봉사, 취미 동아리 회원이 됩니다.