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• 단계
• 방법 1/5: 강성을 완화하기 위해 열을 가하기
• 방법 2/5: 순차적 근육 긴장 및 이완 운동
• 방법 3/5: 근육 긴장을 완화하기 위해 전신 이완
• 방법 4/5: 전문적인 근육 치료 찾기
• 방법 5/5: 약물로 근육통 치료하기
• 경고

길고 힘든 하루를 보낸 후에는 근육에 불쾌한 긴장이 느껴질 수 있으며 이는 완화되어야 합니다.체육관에서 격렬한 운동을 한 후에도 근육이 긴장할 수 있습니다. 통증이 있는 경직과 근육 긴장을 느낀다면 근육을 건강하게 유지하기 위해 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다. 명상과 요가는 몸 전체를 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 뭉친 근육을 친절하게 또는 전문적으로 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법이 효과가 없는 것으로 판명되면 의사와 상담하고 아마도 귀하에게 적합한 약을 처방할 것입니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

단계

방법 1/5: 강성을 완화하기 위해 열을 가하기

1. 1 아프거나 긴장된 근육에 온열 패드를 대십시오. 가열 패드의 열은 통증을 완화하고 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 약국에서 가열 패드를 구입할 수 있습니다. 이 장치에 대한 설명서의 지침을 따르십시오.
   • 스포츠 장비 매장에서 특정 근육용으로 설계된 가열 패드를 구입할 수 있습니다.
2. 2 15분 동안 엡솜 소금 목욕을 하십시오. 따뜻한 물이 담긴 욕조에 약 1컵(240ml)의 엡솜 소금을 넣고 물에 들어가기 전에 잘 저어줍니다. 근육이 이완될 때까지 욕조에 몸을 담그십시오. 절차가 끝나면 깨끗한 물로 헹굽니다.
   • 엡솜염은 물에 용해되어 피부에 흡수되어 염증을 완화하고 근육과 신경의 작용을 돕고 마그네슘으로 몸에 영양을 공급합니다. 마그네슘은 뇌에서 세로토닌 생성에 기여합니다. 그리고 세로토닌은 사람을 차분하고 편안하게 만드는 화합물입니다.
   • 어떤 사람들에게는 Epsom 소금이 생식기 부위를 자극할 수 있습니다. 염분의 자극이 느껴지면 미지근한 물과 비누로 깨끗이 씻어내고 다시는 사용하지 마세요.
3. 3 사우나나 한증막에 10~15분 동안 앉아 있습니다. 이것은 근육을 따뜻하게 하고 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 또한 근육에 산소와 영양분을 운반하는 데 도움이 됩니다. 10-15분 동안 몸을 워밍업한 다음 이미 이완된 근육을 스트레칭하십시오. 이 방법은 신체 훈련 및 기타 신체 활동 후에 특히 효과적입니다.
   • 사우나와 한증막은 대부분의 대형 체육관에서 찾을 수 있습니다. 많은 호텔에서 사우나와 수영장 서비스도 제공합니다.

방법 2/5: 순차적 근육 긴장 및 이완 운동

1. 1 근육 경직을 완화하려면 근육을 긴장시키고 이완시키십시오. 근육을 쥐어 짜면 혈액 순환이 증가하여 근육을 더욱 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 절차를 대상이 지정된 자가 마사지로 생각하십시오. 예를 들어, 왼손으로 오른쪽 어깨의 삼각근을 누릅니다. 천천히 심호흡을 하고 5초 동안 압력을 유지합니다. 그런 다음 손을 떼고 천천히 내쉬십시오. 주변 근육에 불필요한 스트레스가 가해지지 않도록 아픈 팔을 긴장시키지 마십시오.
   • 다른 아픈 근육으로 이동하기 전에 이 단계를 5분 동안 계속 반복하십시오.
2. 2 뻣뻣한 근육을 스트레칭하여 이완시키십시오. 뻣뻣함과 통증을 예방하기 위해 운동 전후에 근육을 스트레칭하십시오. 근육 긴장을 효과적으로 방지하기 위해 각 주요 근육 그룹을 15-30초 동안 스트레칭하십시오. 심한 통증 없이 근육이 잘 늘어나는 느낌이 들도록 하세요. 좋은 스트레칭 운동이 있습니다.
   • 종아리 통증이 있는 경우 발목과 발을 원을 그리며 천천히 돌립니다.
   • 발을 몸 쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 하여 근육을 수축시켜 종아리 근육 조직을 발달시킵니다.
   • 어깨를 들어 귀에 닿게 한 다음 아래로 내렸다가 뒤로 내립니다. 이것은 어깨와 등 상부 근육의 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 순서대로 머리를 양쪽 어깨로 기울이고 약 15-20초 동안 이 위치를 유지합니다. 스트레칭이 불필요하게 강렬해지면 반드시 중단하십시오. 이것은 긴장된 목 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
3. 3 근육을 유연하고 유연하게 유지하기 위해 가벼운 유산소 운동을 하십시오. 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하여 근육을 이완시키는 데 좋습니다. 트레드밀에서 빠른 속도로 걷거나 밖에서 15-20분 동안 조깅을 하십시오. 평소 걷기보다 빠른 페이스를 유지하되, 본격적인 달리기로 전환할 필요는 없다. 가벼운 유산소 운동의 목표는 근육을 이완시키는 것이며, 반면에 더 격렬한 유산소 운동은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
   • 줄넘기를 하거나 10-15분 동안 수영을 할 수도 있습니다.

방법 3/5: 근육 긴장을 완화하기 위해 전신 이완

1. 1 밤에 최소 7시간의 수면을 취하십시오. 하루 일정의 강도에 관계없이 모든 사람이 자신의 나이에 권장되는 시간만큼 밤에 잠을 자는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 근육이 긴장을 풀고 긴 하루의 피로를 회복할 수 있게 해줍니다. 그날 신체 활동을 하고 다음날 밤의 수면이 충분하지 않으면 근육이 이완되지 않고 다음날 내내 근육 긴장을 경험할 것입니다.
   • 청소년은 밤에 약 8시간, 성인은 최소 7시간을 자야 합니다.
2. 2 편안한 호흡 연습어깨와 등 근육의 긴장을 완화합니다. 천천히 심호흡을 하면 신체에 산소 공급을 개선하여 근육 긴장을 풀 수 있습니다. 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 같은 시간 동안 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉬면서 최대한 많은 공기를 들이마십니다. 15-20회 호흡하거나 이완될 때까지 심호흡을 계속하십시오.
   • 앉거나 기대면서 편안한 호흡을 연습하십시오.
3. 3 꾀하다 근육을 이완시키고 신체의 스트레스를 제거합니다. 명상은 신체에 대한 심리적 효과를 통해 근육 긴장과 스트레스를 완화합니다. 아무도 방해하지 않는 조용한 명상 장소를 찾으십시오. 똑바로 앉거나 다리를 꼬거나, 등을 대고 누워 천천히 깊게 호흡에 집중할 수 있습니다. 스트레스가 많은 생각에서 벗어나 몸을 떠나는 근육 긴장을 시각화하십시오.
   • 명상은 하루 중 아무 때나 할 수 있지만, 저녁 명상은 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 몸을 준비시키기 때문에 더 효과적일 수 있습니다.
   • 완전한 명상을 할 시간이 없다면 편안한 음악이나 바다 소리나 빗소리와 같은 소리를 들어보십시오. 이것은 책상에서 격렬한 작업 중에도 긴장을 풀고 머리를 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.
4. 4 요가 해보기 스트레칭과 근육 이완을 위해. 근육 긴장을 악화시킬 수 있는 강렬한 에어로빅 요가가 있다는 사실을 알아두십시오. 대신, 추가적인 긴장 없이 고통스러운 근육을 스트레칭할 수 있는 측정되고 여유로운 형태의 요가에 주의를 돌리십시오. 자신의 능력과 필요에 가장 적합한 요가를 찾기 위해 다양한 강사와 함께 여러 유형의 요가를 시도합니다.
   • 전문 요가 스튜디오에서 연습하기로 결정했다면 인터넷에서 그러한 조직에 대한 정보를 찾으십시오. "Yoga Studios (귀하의 지역 이름)"이라는 문구를 검색하십시오.
   • 거주하는 곳에 요가 스튜디오가 없다면 YouTube와 같은 인기 있는 온라인 플랫폼에서 무료 요가 비디오를 사용해 보세요.

방법 4/5: 전문적인 근육 치료 찾기

1. 1 전문 마사지 치료사를 찾으십시오. 마사지 살롱은 종종 스스로 이완할 수 없는 근육 조직에 강한 영향을 미치는 깊은 마사지 서비스를 제공합니다. 어떤 근육이나 근육이 당신을 괴롭히는지 마사지 치료사에게 설명하고 전문가가 그 부위를 적어도 30분 동안 마사지하게 하십시오.
   • 가까운 전문 마사지샵을 찾아보세요. 예를 들어, "전문 마사지 팔러(귀하의 지역 이름)"라는 문구를 검색합니다.
2. 2 척추 지압사를 방문하여 단단한 근육 문제를 해결하도록 요청하십시오. 척추 지압사는 뼈와 관절의 위치를 ​​교정하여 근육 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 척추 지압사는 또한 전기 자극 및 마사지 기술을 사용할 수 있습니다. 긴장을 풀어야 하는 근육이 있는 경우 카이로프랙틱 의사가 즉각적인 완화를 줄 수 있습니다. 치료 세션은 15-30분 정도 소요되지만 며칠 전에 등록해야 합니다.
   • 근육통의 정도에 따라 카이로프랙틱 의사는 통증 조절에 도움이 되도록 몇 주 동안 주당 최대 2-3회의 세션을 처방할 수 있습니다.
   • 의무적인 건강 보험 정책에 대해 카이로프랙틱 의사에게 연락하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 자발적인 건강 보험이 있는 경우 카이로프랙틱 서비스가 포함될 수 있습니다. 모든 것을 찾으려면 보험 계약을주의 깊게 읽거나 보험 회사에 전화해야합니다.
3. 3 특정 근육 그룹의 근육 긴장을 완화하기 위해 침술(침술)을 시도합니다. 침술은 특별한 얇은 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하여 다양한 질병과 싸우는 고대 중국 의학입니다. 무엇보다도 침술은 근육 긴장, 염증을 완화하고 스트레스를 완화합니다. 침술 세션은 일반적으로 약 20-30분 동안 지속됩니다.
   • 가까운 공인 침술사에 대한 정보를 찾으십시오. "침술(지역 이름)"이라는 문구를 검색해 보십시오.
4. 4 바늘을 두려워하는 경우 생물학적 활성 지점 마사지에 의지하십시오. 이러한 마사지 전문가는 손가락, 손바닥, 팔꿈치 및 특수 도구를 사용하여 신체의 특정 생물학적 활성 지점에 영향을 줍니다. 치유 세션 자체에는 스트레칭이나 클래식 마사지가 포함될 수도 있습니다. 동시에 생물학적 활성점의 마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 지역 전문 지압 치료사를 온라인으로 검색하십시오.
   • 지압의 본질은 원칙적으로 침술과 유사하지만 바늘을 사용하지 않을 뿐입니다.

방법 5/5: 약물로 근육통 치료하기

1. 1 경미한 근육통의 경우 NSAID를 시도하십시오. 이 약물은 통증을 완화하고 부종과 염증을 줄이기 위해 고안되었습니다. 그들은 처방전 없이 그리고 처방전 없이 조제될 수 있습니다. 사용하는 약물에 대한 지침을 반드시 따르십시오. 대부분의 NSAID는 하루에 1200mg 이상을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
   • Nurofen(ibuprofen) 및 Motrin(naproxen)과 같은 비스테로이드성 항염증제는 잘 알려져 있습니다.
2. 2 근육통을 완화하기 위해 마그네슘과 아연을 섭취하십시오. 마그네슘과 아연은 근육 이완을 촉진하는 물질입니다.이러한 물질은 시금치, 땅콩, 현미 및 아몬드와 같은 식품에서 발견됩니다. 또한 이러한 물질은 건강 보조 식품의 형태로 섭취할 수 있습니다.
   • 마그네슘을 건강 보조 식품으로 복용하는 방법에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하십시오. 마그네슘 보충제는 카운터에서 구입할 수 있으며 카운터에서도 구입할 수 있습니다.
3. 3 근육 긴장과 싸우기 위한 중심 근육 이완제(근육 이완제)에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 근육 이완제는 신경 종말에서 뇌로 전달되는 통증 신호를 차단합니다. 그들은 종종 통증과 긴장을 효과적으로 퇴치하기 위해 휴식 및 물리 치료와 함께 처방됩니다. 근육 이완제는 일반적으로 처방이 필요하며 대부분 중독성이 있기 때문에 제한된 기간 동안 처방됩니다.
   • 이러한 제품 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 때때로 아스피린과 같은 다른 약물과 함께 처방됩니다.
4. 4 근육 경련에 Baklosan(baclofen) 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 이 약은 중독 없이 더 오랫동안 사용할 수 있습니다. 종종이 약물은 osteochondrosis로 인한 요통과 근육 경련과 싸우기 위해 처방됩니다.
   • 이 약은 처방전과 의사의 엄격한 감독하에 만 처방 될 수 있습니다. 뇌혈관부전, 뇌동맥경화증, 만성신부전, 고령자 및 3세 미만의 소아에는 주의하여 투여한다.
   • 또한 약물에는 정신병, 파킨슨 병, 간질, 경련, 위궤양 및 십이지장 궤양 등을 포함하여 상당히 광범위한 금기 사항 목록이 있습니다.
5. 5 심한 근육통이나 경련이 있는 경우 Sibazone(Diazepam) 복용을 고려하십시오. 이 약물은 근육 경련으로 인한 허리 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 스트레스와 심한 통증과 효과적으로 싸웁니다. 따라서 심한 근육통과 경련이 발생하면 의사와 디아제팜 복용에 대해 이야기하십시오.
   • 이 약은 매우 효과적이지만 쉽게 중독될 수 있습니다. 장기간 복용할 수 없습니다. 의사는 아마도 1-2주 동안만 디아제팜을 처방할 것입니다.
   • 대부분의 경우 의사는 중증 또는 만성 근육통에만 이러한 약물을 처방합니다.
   • 디아제팜을 복용하는 동안 음주, 자동차 운전 및 복잡한 기계 조작을 중단하십시오.

경고

• 의사와 먼저 상의하지 않고는 절대로 처방약을 복용하지 마십시오.
• 65세 이상이거나 이전에 심장 문제를 경험한 적이 있는 경우 건강에 안전하지 않을 수 있으므로 찜질방이나 사우나에 가기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
• 침대에 온열 패드를 댄 채로 잠자리에 들지 마십시오. 이것은 피부 자극과 화상을 유발할 수 있습니다. 또한 근처에 가연성 물질이 있으면 화재 위험이 있습니다.