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사전 준비 없이 달리기를 시도한 적이 있습니까? 그렇다면 머지 않아 매우 피곤하고 근육통을 느낄 것입니다. 다음은 달리기 전에 워밍업하는 방법에 대한 몇 가지 단계입니다. 달리기 후에 같은 운동을 하여 더위를 식힐 수 있습니다.

단계

1. 1 달리기 전에 다리 근육을 스트레칭하십시오. 많은 사람들이 다리 경련이 가장 흔하다는 사실을 잊습니다.
2. 2 처음에는 너무 빨리 달리지 말고 조깅이나 걷기부터 시작하십시오.
3. 3 다리를 위로 흔들면 근육이 깨어납니다. 밤늦게 뛰지 않도록 하세요. 심박수가 급격히 증가하고 더 빨리 피로해지기 때문입니다.
4. 4 조깅하기 전에 쪼그리고 앉으면 몸이 깨어나고 달리기 속도를 더 쉽게 잡을 수 있습니다.
5. 5 발판이나 줄넘기가 있으면 점프가 빠른 달리기에 필요한 주요 근육 그룹 인 전투를 위해 복부와 다리의 근육을 준비하므로 사용하십시오.
6. 6 달리는 동안 달리기에 너무 많은 관심을 기울이지 않도록 하고, 다른 생각을 하거나 플레이어에서 음악을 듣습니다.

팁

• 사과, 오렌지, 바나나, 포도와 같은 건강한 과일을 먹습니다.
• 힘차게 달려보세요. 미지근한 물로 얼굴을 씻거나 뜨거운 물로 샤워를 하여 근육에 활력을 주세요.
• 각 스트레칭을 최소 15초 동안 유지하면 근육이 더 잘 워밍업될 뿐만 아니라 더 나은 유연성을 얻을 수 있습니다.