자신에게 마사지를 제공하는 방법

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방법 2/3: 상체 마사지
방법 3/3: 팔과 다리 마사지
팁

1 따뜻한 목욕을 하십시오. 그러면 근육이 이완되고 마사지를 받을 준비가 됩니다. 목욕 소금에만 몸을 담그면 통증 완화에 도움이 됩니다.

2 따뜻한 수건으로 말리십시오. 목욕하는 동안 건조기에 수건을 던져 약간 따뜻하게하십시오. 샤워를 마치고 나올 때 따뜻한 수건의 기분 좋은 부드러움을 느껴보세요.

3 옷을 입지 마세요. 의복을 통한 마사지보다 피부 대 피부 접촉이 훨씬 효과적입니다. 그러나 마사지 롤러를 사용하거나 다른 사람이 집에 있는 경우 가벼운 옷을 입을 수 있습니다.

4 마사지 오일을 바릅니다. 마사지 오일은 몸을 따뜻하게 하고 마사지를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 모든 마사지 오일, 로션 또는 밤은 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 마사지 오일을 바르려면 손에 약간의 오일을 넣고 따뜻해질 때까지 약 15초 동안 손바닥 사이를 문지릅니다.

방법 2/3: 상체 마사지

1 목과 어깨를 마사지하십시오. 목과 어깨를 마사지하면 두통을 완화할 수 있습니다. 왼손을 사용하여 왼쪽 어깨와 목의 왼쪽을 쓰다듬고 오른손으로 오른손을 쓰다듬습니다. 부드럽게 그러나 단단히 손가락을 사용하여 두개골 바닥에서 시작하여 어깨까지 작은 원을 그리십시오. 매듭이 느껴지면 손가락을 사용하여 시계 방향으로 작은 원을 그리며 마사지한 다음 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 자가 마사지 기술입니다.
- 손에 주먹을 쥐고 척추를 원을 그리며 부드럽게 문지릅니다.
- 손가락 끝을 귀 바닥에 놓고 양손이 턱에 닿을 때까지 턱을 부드럽게 마사지합니다.
- 모든 매듭을 풀고 나면 자신을 껴안고 견갑골을 펴십시오.
2 배를 마사지하십시오. 이 마사지는 생리통에 효과적이며 소화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 배에 손을 대고 원을 그리며 부드럽게 쓰다듬어 주세요. 그런 다음 양손의 손가락을 사용하여 복부 근육을 반죽하십시오. 손가락으로 원을 그리며 하복부를 부드럽게 쓰다듬습니다. 옆구리를 마사지하고 싶다면 한쪽으로 롤오버하고 다른 쪽을 마사지하십시오.
- 선 상태에서 무릎을 살짝 구부려 왼쪽으로 움직이면서 오른쪽을 마사지합니다.
- 복부의 다른 부분을 손가락으로 누르고 몇 초 후에 놓습니다.
3 공으로 등을 마사지하십시오. 테니스 공부터 농구공까지 모든 크기의 공을 등으로 벽에 대고 누릅니다. 몸을 다른 방향과 원을 그리며 움직여 등 근육의 긴장을 풀어줍니다. 등 아래쪽에서 위쪽으로 등의 여러 부분에 공을 놓아 신체의 여러 부분에 긴장을 풀어줍니다.
- 변경을 위해 한 번의 셀프 마사지 세션 동안 다른 크기의 볼을 번갈아 사용할 수 있습니다.
4 마사지 롤러로 허리를 마사지하십시오. 이를 위해 옷을 입을 수 있습니다. 마사지 롤러가 가장 효과적이지만 큰 담요, 수건 또는 요가 매트를 말아서 사용할 수도 있습니다. 롤러를 바닥에 놓고 얼굴이 위로 향하게 눕습니다. 어깨와 엉덩이가 바닥에 닿고 몸이 롤러와 수직이 되도록 롤러를 허리 아래에 놓습니다.
- 롤러가 각 척추를 어떻게 마사지하는지 느끼면서 발을 사용하여 롤러를 천천히 위아래로 움직입니다.
- 아픈 부분을 찾을 때까지 롤러를 위아래로 부드럽게 굴립니다. 비디오를 30초 이상 제자리에 고정합니다. 조금 아프겠지만 결국 이 부분의 긴장을 풀어줄 것이다.
- 등의 작은 부분을 작업하려면 담요 대신 롤링 핀을 사용하십시오.

방법 3/3: 팔과 다리 마사지

1 손을 마사지하십시오. 반대쪽 손바닥을 손목에서 어깨 방향으로 두드리며 손 마사지를 시작합니다. 팔 근육이 따뜻해지는 것을 느낄 때까지 두드려 주세요. 그런 다음 팔뚝과 상완 전체에 걸쳐 작은 원을 그리며 움직입니다.
- 팔의 근육이 따뜻해지고 이완될 때까지 두드리는 것과 작은 원을 번갈아 가며 사용하십시오.
2 브러시를 마사지하십시오. 손바닥과 다른 손의 손가락 사이에 손을 부드럽게 짠다. 그런 다음 각 손가락을 차례로 쥐고 다른 손의 엄지로 원을 그리며 손가락 관절을 따라 움직입니다. 베이스를 잡고 손가락을 부드럽게 위로 당겨서 늘입니다. 엄지손가락을 사용하여 손등의 힘줄을 마사지하십시오.
- 엄지손가락을 사용하여 손바닥과 손목에 원을 그리며 압력을 가합니다.
- 마사지를 끝내려면 반대쪽 손바닥을 손가락에서 손목 방향으로 가볍게 두드려줍니다. 오일을 사용하는 경우 손바닥 사이에 문지르면 손에 더 깊숙이 스며들게 됩니다. 이 동작은 오일을 사용하지 않아도 할 수 있습니다.
3 발을 마사지하십시오. 다리에서 시작하여 허리까지 올라가면서 다리를 따라 발가락을 부드럽게 미십시오. 손가락을 사용하여 종아리, 종아리 및 햄스트링을 마사지하십시오. 가벼운 스트로크로 시작한 다음 손바닥을 사용하여 더 강한 원을 그리십시오. 손으로 근육을 쥐어짜거나, 주먹으로 마사지하거나, 팔꿈치로 압박할 수도 있습니다.
- 드럼 치는 기술을 시도하십시오. 손 끝을 사용하여 다리를 부드럽게 두드립니다. 그러면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다.
4 발을 마사지하십시오. 발을 마사지할 때 엄지손가락으로 발바닥과 발가락을 누르십시오. 발목에서 시작하여 엄지손가락을 발등에서 옆으로 움직일 수 있습니다. 한 손으로 발을 지탱하면서 다른 손으로 발가락을 마사지할 수 있습니다. 각 손가락을 쥐고 바깥쪽으로 부드럽게 당깁니다. 엄지손가락을 발가락의 각 관절에 놓고 원을 그리며 움직입니다. 다음 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 엄지손가락을 원을 그리거나 주먹으로 발을 따라 발바닥을 마사지합니다.
- 손가락 끝을 사용하여 발목 부분을 통과합니다.
- 아킬레스건을 여러 번 쥐어 짜십시오.
- 부드러운 스트로크로 마사지를 마칩니다.