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• 단계
• 방법 1/3: 아침 식사를 일찍 계획하십시오
• 방법 2/3: 아침 식사에 대한 동기 부여
• 방법 3/3: 건강한 아침 식사 옵션 선택

매일 건강한 아침 식사를 해야 하는 중요한 이유가 많이 있습니다. 그 중에는 아침 식사가 신진 대사를 촉발하고 몸과 마음에 연료를 공급하며 하루 종일 더 건강한 식단을 촉진한다는 사실이 있습니다. 아침 식사 계획을 세우는 데 도움이 되도록 최소한 어떤 종류의 아침 식사로 하루를 시작하도록 미리 계획하십시오. 또한, 일어났을 때 배고픔을 느낄 수 있도록 조치를 취하십시오. 마지막으로 건강한 아침 식사 옵션을 확인하십시오.

단계

방법 1/3: 아침 식사를 일찍 계획하십시오

1. 1 전날 밤에 아침 식사를 준비하십시오. 아침 식사 습관을 들이는 데 도움이 되는 가장 강력한 단계는 아마도 저녁에 아침 식사를 준비하는 것입니다. 가장 쉽고 건강한 옵션 중 하나는 오트밀입니다. 저녁에 끓여서 차갑게 먹거나 아침에 데워 먹습니다. 견과류, 과일, 소수의 건포도, 약간의 계피를 죽을 추가할 수 있습니다.
   • 귀리는 섬유질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 훌륭한 아침 식사 필수품입니다.
   • 통곡물 머핀도 빠르고 편리한 옵션입니다. 이 건강한 머핀을 충분히 구워서 일주일 동안 버틸 수 있습니다. 그리고 그들 중 일부를 얼리면 더 오래 동안 충분할 것입니다.
   • 미리 오믈렛을 준비 할 수도 있습니다. 계란을 치고 우유를 부어 야채를 자르고이 혼합물을 밤새 냉장고에 넣으십시오.
2. 2 일주일 전에 아침 식사를 계획하십시오. 매일 아침 식사를 바꾸거나 매일 아침 같은 아침 식사를 하는 것을 선호할 수도 있습니다. 미리 계획하면 일과를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 다양하게 하고 싶다면 일주일 계획을 세워 필요한 모든 것을 사고 필요한 식료품을 집에 두십시오. 그리고 매일 같은 음식을 먹고 싶다면 필요한 것을 비축하십시오.
   • 예를 들어, 재료가 부족할 경우를 대비하여 요구르트 한 병과 그래놀라 한 상자를 추가로 구입하십시오.
3. 3 직장에서 아침 간식을 비축하십시오. 조금 늦어서 아침을 먹지 못하는 날에는 직장에 음식을 비축해 두어 아침 없이 하루를 시작할 필요가 없습니다. 부패하지 않는 식품 몇 팩을 책상 서랍이나 캐비닛에 넣어두십시오. 땅콩, 단백질 바, 말린 과일 더미가 좋은 선택입니다.
   • 직장에서 냉장고를 사용할 수 있는 경우 단백질 쉐이크나 치즈 스틱을 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

방법 2/3: 아침 식사에 대한 동기 부여

1. 1 간식 먹고 가세요. 어떤 사람들은 아침에 아침 식사를 만드는 것을 귀찮게하고 싶지 않습니다. 이것은 완전히 이해할 수 있지만 최소한의 아침 식사로 신진 대사를 시작하면 낮에 더 생산적이라는 것을 인정할 가치가 있습니다.
   • 한 줌의 아몬드, 통밀 빵, 완숙 계란, 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트가 든 신선한 과일은 좋은 빠른 선택입니다.
2. 2 알람을 15분 일찍 설정하세요. 아침을 먹지 않는 이유가 서둘러 집에서 나가기 때문이라면 일상을 재구성해야 합니다. 10~15분 일찍 일어나서 더 차분하게 하루를 시작하고 무언가를 먹을 수 있습니다.
   • 또한 일찍 일어나는 습관이 있는 사람이 더 건강하고 행복하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 일찍 잠자리에 드는 것만 기억하십시오.
3. 3 충전하기 전에 가벼운 것을 먹습니다. 아침에 먹는 생각이 마음에 들지 않더라도 아침 식사를 작게 시작하는 습관을 키울 수 있습니다. 아침에 운동을 즐긴다면 운동 전에 과일을 조금이라도 먹도록 하십시오. 운동은 또한 식욕을 증가시킵니다.
   • 배가 고프지 않은 사람들을 위한 훌륭한 옵션은 스무디입니다. 스무디는 아침을 먹기 때문에 건강할 뿐만 아니라 많은 영양소를 함유할 수 있기 때문에 건강에 좋습니다.
   • 아침 스무디의 정확한 재료는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 야채와 과일을 많이 사용하고 액상 유제품을 베이스로 사용해 보세요. 예를 들어 아몬드 우유. 스무디에 비타민과 영양소를 추가하려면 단백질 분말이나 씨앗을 추가하십시오.
   • 작은 간식으로 하루를 시작하고 운동을 한다면 운동 후 2시간 이내에 더 많은 양의 음식을 섭취하십시오.
4. 4 커튼을 엽니다. 너무 쉽게 들릴지 모르지만 커튼을 열면 신진 대사가 실제로 더 잘 작동하기 시작합니다. 그리고 이것은 차례로 아침에 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 효율성을 극대화하려면 일어나자마자 커튼을 완전히 열고 옷을 입고 하루를 준비할 때 햇빛을 즐기십시오.
   • 부엌에 가기 전에 옷을 입으십시오. 먼저 옷을 입고 아침 식사를 결정하는 것은 먹고 싶은 것에 대해 건강을 더 의식하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 자신에게 맞는 것을 먹습니다. 일반적으로 아침 식사 음식으로 간주되는 많은 음식이 있지만 이러한 구분은 궁극적으로 중요하지 않습니다.어제 저녁의 남은 음식을 마무리하거나 신선한 모짜렐라로 토마토를 자르고 싶다면 그렇게하십시오! 요점은 단지 영양가가 있는 것을 몸에 제공하는 것입니다.
   • 사실, 식단에 더 많은 야채를 포함하도록 노력하고 가능하면 언제든지 먹습니다. 오믈렛과 같은 고전적인 아침 식사를 선택하더라도 아스파라거스, 피망 또는 다른 야채를 추가하십시오.

방법 3/3: 건강한 아침 식사 옵션 선택

1. 1 아침 식사에 약간의 단백질을 포함하십시오. 단백질은 건강한 아침 식사의 중요한 부분입니다. 이는 부분적으로 단백질이 탄수화물보다 더 천천히 소화되기 때문에 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 희박하고 희박한 단백질이 최선의 선택입니다. 예를 들어, 저지방 요구르트, 계란, 콩 또는 칠면조 소시지를 먹습니다.
   • 아침 식사에 유제품이 포함된 경우 저지방 또는 저지방 옵션을 선택하십시오.
2. 2 전체 곡물을 선택하십시오. 단백질 외에도 섬유질은 아침 식사에 매우 중요한 영양소입니다. 또한 신체에 영양을 공급하고 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다. 아침 식사로 섬유질을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 시리얼을 섭취하는 것입니다. 그러나 포장에 있는 잘못된 건강 강조 표시와 많은 기성품 아침 식사 시리얼에서 발견되는 많은 양의 설탕에 주의하십시오.
   • 포장에 있는 영양정보를 확인하시고 먼저 전곡류가 성분으로 표기된 시리얼만 선택하세요. 또한 선택한 시리얼에 설탕 10g 미만, 섬유질 3g 이상, 인공 색소가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
3. 3 매운 옵션을 선택하십시오. 많은 아침 식사 옵션이 상당히 달콤하지만 설탕이 최선의 선택은 아닙니다. 단백질과 섬유질 외에도 시럽이나 흑설탕 대신 후추와 강황과 같은 조미료를 선택하십시오.
   • 오트밀에 단맛을 더하고 싶을 때 과일이나 꿀을 찾으십시오.
   • 요컨대, 롤빵과 도넛 가게를지나십시오. 아침에 아침 식사를 거르는 것보다 더 나쁜 것은 하루의 첫 식사와 함께 설탕과 건강에 해로운 지방을 먹는 것입니다.
4. 4 노른자를 완전히 버려서는 안됩니다. 달걀 흰자는 칼로리와 지방이 적지만 노른자에도 매우 귀중한 영양 성분이 들어 있다는 점에 유의해야 합니다. 특히, 이러한 영양소는 신진대사를 시작하는 데 도움이 되며 신체가 지방을 저장하지 않고 사용하게 할 수도 있습니다.
   • 오믈렛에 대한 좋은 옵션은 하나의 전체 달걀과 하나 또는 두 개의 달걀 흰자입니다.
5. 5 카페인 조심하세요. 아침에 커피를 마시면 식욕이 억제되고 덜 먹게 됩니다. 불행히도, 하루 종일 카페인을 섭취하고 적게 먹으면 신진 대사가 느려지고 저녁 식사에서 많은 지방을 비축할 위험이 있습니다(하루 종일 먹지 않으면 필요한 것보다 많을 수 있습니다) ).
   • 또한, 커피만으로 버티려고 노력함으로써 실패를 대비할 수 있습니다. 이 접근 방식은 건강에 해로울 뿐만 아니라 결국 큰 버거 중 하나를 먹고 싶은 유혹에 넘어가 건강한 음식을 먹기 전에 커피 한 잔을 더 마셔야 할 위험이 있습니다.