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• 뭐가 필요하세요

납작한 프레스나 납작한 배의 비결은 복횡근의 단련에 있습니다. 이 기사를 읽으면 횡복근을 느끼는 방법과 단련하는 방법을 배우게 됩니다.

단계

1. 1 배꼽에 손가락을 대십시오.
2. 2 숨을 깊게 들이마시지 않고 배꼽과 손가락 사이의 거리가 최대가 되도록 배를 최대한 안쪽으로 당기세요. (기본적으로 당신이 하는 모든 것은 정상적으로 호흡하면서 뱃속에 있는 것뿐입니다).
3. 3 시작하려면 위를 이 위치에 5초 동안 유지한 다음 최대 1분 동안 전개하십시오.
4. 4 운동 시간을 늘리는 대신에 더 세게 배를 빨 수 있습니다.
5. 5 이 비디오는 당신에게 가장 적합한 운동 유형을 선택하는 데 도움이 될 것입니다..
   • 평평한 배를 만드는 가장 빠른 방법은 로프 훈련입니다.
6. 6 배꼽에 손가락을 대고 심호흡을하지 않고 배를 당깁니다.
7. 7 배 주위에 끈이나 끈을 묶으십시오. 로프가 눌러지지 않아야 합니다.
   • 긴장을 풀 때마다 로프가 배를 눌러 운동을 상기시킵니다.
8. 8 따라서 사무실, 상점 및 기타 장소에서 운동을 할 수 있습니다. 로프가 셔츠 아래에 보이지 않기 때문에 다른 사람들은 아무것도 눈치 채지 못할 것입니다.
9. 9 운동을 더 어렵게 만들기 위해 매일 로프를 조금 더 단단히 묶습니다.

팁

• 가로 복부 근육은 매우 강할 필요는 없지만 좋은 모양을 유지하려면 자주 훈련해야 합니다.
• 복부 운동과 체지방 감소의 조합으로 평평하고 아름다운 뱃살이 만들어집니다.
• 올바른 식사를 하고 최상의 결과를 위해 스트레스를 피하십시오.
• 납작한 복부는 장기간의 복근 단련이 아니라 복횡근 단련으로 이루어집니다.
• 납작한 배를 만들고 싶다면 복부 운동만 하면 된다.

경고

• 이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하려면 시간이 걸릴 것입니다.
• 매우 깊은 날숨을하지 마십시오. 가슴이 아니라 복근이 작동해야 함을 기억하십시오.

뭐가 필요하세요

• 두 번째 운동에는 밧줄이 필요합니다.