콘텐츠

• 2/2부: 포즈 수행
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

1 다리를 앞으로 쭉 뻗고 요가 매트에 앉습니다. 천장을 향해 척추를 당기는 끈을 상상해보십시오.

2/2부: 포즈 수행

1. 1 더 쉽게 하기 위해 손을 사용하여 발뒤꿈치를 복부 쪽으로 가져오고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
2. 2 다른 쪽 발뒤꿈치를 배꼽 쪽으로 당기고 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
3. 3 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 손바닥이 천장을 향하게 하여 무릎 위에 손을 올려 놓습니다.

팁

• 완전한 연꽃을 시도하기 전에 반 연꽃에 익숙해질 시간을 가지십시오.
• 연꽃 자세로 앉기 전에 다리와 엉덩이를 스트레칭하십시오. 왼쪽 아래 다리를 오른쪽 허벅지 위에 놓고 무릎을 부드럽게 눌러 스트레칭합니다. 다른 다리와 교대로.
• 이 기본 위치를 마스터하면 더 많은 고급 위치로 이동할 수 있습니다. 예: 1) 발 옆의 양쪽 바닥에 손을 단단히 놓습니다. 다음으로, 팔과 복부 근육의 조합을 사용하여 가능한 한 땅에서 높이 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안 공중에 떠 있도록 하십시오.
• 일반적으로 이 위치와 관련된 신성한 요가 손 위치가 있습니다. 집게 손가락은 엄지와 연결되어 반지를 만듭니다. 나머지 세 손가락은 곧게 펴집니다. 이 손 위치를 무드라라고 합니다.

경고

• 연꽃 자세로 앉는 것은 처음에는 고통스러울 수 있지만 시간이 지나면서 통증을 느끼지 않을 것입니다.
• 주의하세요, 이 자세는 쭉 뻗은 엉덩이와 유연한 다리가 필요합니다. 과로하거나 인대를 손상시키지 마십시오!
• 점진적으로 발전시키십시오: 완전한 연꽃 위치로 이동하기 전에 반 연꽃 자세에 익숙해집니다.

뭐가 필요하세요

• 엉덩이와 무릎 부위의 유연성
• 단단한 매트