앉는 방법

동영상: 의자에 그냥 앉으면 허리 망가진다! 허리를 지키는 의자 앉는 법 - 이경석의 척추88 #37

콘텐츠

단계
파트 1/2: 올바른 자세
파트 2/2: 사무실이나 컴퓨터에 올바른 앉기
팁

세계보건기구(WHO)의 최근 연구에 따르면 하루 8~11시간 동안 장시간 앉아 있는 근로자는 앉아 있지 않은 근로자보다 다양한 질병과 질병으로 사망할 위험이 40% 더 높습니다. 사무실에 있는 동안 앉는 것을 피할 수는 없지만 앉는 곳마다 올바르게 앉는 법을 배운다면 건강하고 다치지 않을 것입니다.

단계

파트 1/2: 올바른 자세

1 엉덩이는 의자에서 가능한 한 깊어야 합니다. 사무실 의자에 앉는 가장 좋은 방법은 구부러진 등받이가 등과 어깨를 받쳐주고 엉덩이가 최대한 등받이에 밀착되도록 하는 것입니다. 제공된 지지대에 따라 의자의 나머지 부분을 조정하십시오.
- 등받이가 뻣뻣하고 곧은 의자에 앉는 경우 엉덩이를 의자 가장자리에 더 가깝게 이동하고 등에 기대지 마십시오. 의자 등받이에 받쳐주는 것처럼 등과 어깨를 곧게 펴고 앉습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 목, 등, 어깨에 더 편안한 자세가 될 것입니다.
- 안락의자나 소파에 앉을 경우 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 단단히 고정해야 합니다. 어깨는 뒤로 젖혀야 하고 가능한 한 소파 가장자리에 가까워야 합니다.
2 어깨를 뒤로 젖히고 등을 똑바로 유지하십시오. 어디에 앉든, 무엇을 앉든 앉을 때 허리가 구부리거나 구부리지 않도록 어깨를 뒤로 빼야 합니다. 시간이 지남에 따라 목과 어깨에 부담을 주어 만성 두통과 근육통을 유발할 수 있습니다.
- 좌골 신경과 어깨 근육을 긴장시킬 수 있으므로 앉을 때 의자를 뒤로 기울이거나 앞으로 구부리지 마십시오. 그들은 균형을 유지하는 역할을 합니다.
- 오랜 시간 앉아있을 경우 가능하면 약간 흔들리십시오. 신체를 활동적이고 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3 몸에 맞게 시트 높이를 조절하세요. 의자의 자리는 발이 바닥에 단단히 밀착될 만큼 충분히 높아야 하며, 무릎은 엉덩이와 같은 높이이거나 약간 낮아야 합니다. 의자에 너무 낮게 앉으면 목에 무리가 갈 수 있고, 너무 높이 앉으면 시간이 지남에 따라 어깨가 피로해질 수 있습니다.
4 각도가 100 ° -110 °가되도록 의자 등받이를 조정하십시오. 이상적으로는 리클라이닝 의자의 패시브 등받이가 완벽하게 직선이 아니라 각도가 90°보다 약간 더 크도록 뒤로 약간 기울어져 있어야 합니다. 이것은 완벽하게 곧은 등보다 훨씬 편안하고 등을 지지합니다.
5 등 상부와 하부를 지지해야 합니다. 좋은 사무용 의자는 허리를 지지하고 허리에서 약간 돌출되어 양쪽 척추를 지지하여 편안하고 곧은 직립 자세를 유지해야 합니다. 귀하의 의자가 이러한 지지를 제공하지 않는 경우, 귀하가 직접 작업을 수행해야 합니다.
- 필요한 경우 작은 팽창식 또는 일반 쿠션을 사용하여 의자 등받이와 척추 사이의 엉덩이 약간 위에 위치시킵니다. 훨씬 더 편안해야 합니다.
- 의자에 활성 등받이 장치가 있는 경우 이를 사용하여 자주 위치를 변경하십시오. 등받이를 약간 조정하고 등이 항상 같은 위치에 있지 않도록 앉아서 작업할 때 앞뒤로 스윙합니다.
6 팔걸이를 조정합니다. 이상적으로는 타이핑을 할 때 어깨가 이완되고 손목이 키보드와 같은 높이가 되도록 팔걸이를 조정해야 합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 더 구체적인 팁을 보려면 다음 섹션을 읽으십시오.
- 팔걸이가 방해가 되는 경우 완전히 제거할 수 있습니다. 팔걸이는 지원을 위해 선택 사항입니다.

파트 2/2: 사무실이나 컴퓨터에 올바른 앉기

1 가능하면 등받이가 있는 의자에 앉으십시오. 점점 더 많은 연구에 따르면 사무실에서 오랜 시간 동안 앉아 있으면 등과 어깨 근육의 긴장을 비롯한 심각한 건강 문제가 발생하고 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이러한 이유로, 능동적 앉기 기술은 이제 그 어느 때보다 대중적이며 당신에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 능동형 착석 장치에는 스탠딩 테이블, 러닝머신이 있는 테이블, 무릎 의자 및 휴식을 취하지 않고 몸을 똑바로 유지하는 기타 많은 인체 공학적 대안이 있습니다.
- 패시브 시트는 인체공학적 시트라 할지라도 척추를 불편한 직립 자세로 만들 수 있습니다.
2 키보드를 올바르게 배치하십시오. 어깨가 이완되고 팔꿈치가 약간 열려 있고 몸에서 약간 떨어져 있고 손목과 팔이 직선이 되도록 키보드 높이를 조정합니다.
- 키보드 트레이 메커니즘 또는 키보드 풋을 사용하여 키보드 위치가 편안하도록 기울기를 조정합니다. 몸을 약간 앞으로 기울이거나 똑바로 세우고 있는 경우 키보드를 몸에서 멀어지게 기울이고, 뒤로 약간 기울이고 있는 경우 키보드를 몸 쪽으로 기울이면 손목을 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 인체공학적 키보드는 보다 자연스러운 손목 위치를 위해 가운데에 곡선이 있어 손바닥이 바닥과 평행하지 않고 엄지손가락을 천장을 향하게 하여 입력할 수 있습니다. 손목 통증이 있는 경우 이와 같은 키보드 구입을 고려하십시오.
3 필요에 따라 모니터와 항목을 설정합니다. 이상적으로는 목이 중립적이고 편안한 위치에 있어야 하는 작업을 보기 위해 목을 스트레칭할 필요가 없습니다. 모니터를 키보드 바로 앞에 놓으십시오.
- 모니터 상단을 눈높이에서 5-8cm 높이에 놓습니다.
- 이중 초점을 착용하는 경우 모니터를 편안한 읽기 수준으로 낮추십시오.
4 인체공학적 마우스 사용을 고려하십시오. 인체공학적 마우스를 사용하면 손목이 바닥과 평행이 아닌 자연스러운 휴식 상태에서 몸과 평행을 유지할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 대부분의 랩톱에 있는 트랙패드와 기존 마우스는 기존 키보드와 동일한 기능을 합니다. 즉, 손목이 부자연스러운 위치에 놓이게 됩니다. 시간이 지남에 따라 손목 터널 증후군과 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
5 정기적으로 휴식을 취하십시오. 30~60분마다 짧은 휴식을 취하고 일어나서 사무실을 걸어야 합니다. 화장실에 가거나 쿨러에서 물을 마시기 위해 잠시 휴식을 취하는 것만으로도 단조로움을 깨고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어리석은 생각이 들 수도 있지만 사무실 문을 닫고 다음과 같은 짧은 운동을 시도하여 적절한 순환을 회복하십시오.
- 어깨를 5~10회 으쓱한다.
- 종아리를 20번 들어 올리기
- 런지 5~10회 하기
- 발가락을 20번 터치
6 직장에서 가능한 한 활동적입니다. 사무실에서 일하는 경우 과로로 인한 통증과 팔, 목, 어깨 및 등에 장기간 근육 손상이 발생하지 않도록 주기적으로 일어나서 움직이는 것이 절대적으로 중요합니다. 또한 직장에서 활동적인 상태를 유지하는 방법에 대한 다음 기사를 확인하는 것이 좋습니다.
- 컴퓨터에 앉아서 운동하는 방법
- 앉아있는 동안 복근을 만드는 방법