작가:
Marcus Baldwin
창조 날짜:
13 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
쌓여가는 모든 문제들을 감당하기 어려울 때가 있고, 가장 마지막으로 하고 싶은 일은 직접 대면하는 것입니다. 다행스럽게도 문제 해결 및 극복은 잘 연구된 영역이며 문제가 되는 문제를 효과적이고 긴급하게 해결하기 위해 취할 수 있는 인지적, 정서적, 행동적 단계가 많이 있습니다.
단계
1/3부: 문제를 인정하고 다루기
1 문제를 인정하십시오. 불쾌한 질문을 피하고 싶은 유혹이 클 수 있습니다. 그러나 문제를 피하는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 그것의 존재를 더 잘 인정하고 그것에 대해 몇 가지 질문을 하십시오. 예를 들어, 이 문제의 의미는 무엇입니까? 누구에게 영향을 미치나요? - 당신에게 문제가 없는 것처럼 보이지만 다른 사람들은 그렇지 않다고 말한다면 이것이 사실인지 알아내십시오.
- 자신에게 문제가 있다는 것을 인정하기 어렵다면 아마도 부인하고 있을 것입니다. 예를 들어, 가까운 친척이 마약을 사용하고 있다는 사실을 인정하고 싶지 않다면 그들의 행동에 대해 변명을 하고 있는 것일 수 있습니다.
- 예, 때로는 거부가 정신 건강을 보호하기 때문에 도움이 될 수 있지만 동시에 문제에 대한 긴급한 해결책에서 멀어지게 합니다.
- 사실, 회피는 종종 문제를 악화시키고 장기적인 완화를 제공하지 않습니다. 불쾌한 질문이 계속해서 당신을 괴롭힐 것이기 때문에 이것은 스트레스의 연속적인 순환을 생성할 뿐입니다.
- 그러나 때로는 약간의 도피(도피)가 도움이 될 수 있습니다. 과로와 피로를 느끼면 휴식을 취하십시오! TV 쇼를 보거나 책을 읽거나 좋아하는 다른 취미를 하십시오. 당신은 심지어 자신에게 빠져 마음이 방황하도록 할 수 있습니다!
2 재앙을 피하십시오. 파국화는 문제를 과장하거나 과도하게 과장하는 등 비합리적인 생각의 존재를 의미합니다. 예를 들어, 한 과목에서 시험을 놓쳐서 좋은 직업을 얻지 못할 것이라고 생각합니다. 파국화는 또한 범주적 사고를 의미할 수도 있습니다(예: "이 문제를 해결하거나 내 인생은 끝났습니다."). - 재앙을 피하려면 언제 수행하는지 표시하십시오. 이렇게하려면 생각을보고 합리성을 테스트하십시오.
- 당신의 생각을 기록하려면 그것을 분석하고 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람이 그런 생각을 했다면 그것이 합리적이라고 생각할까요?
3 문제의 근원에 대해 생각해 보십시오. 언제 그녀를 처음 알았습니까? 때로는 불쾌한 측면이 오랫동안 우리의 주의를 끌지 못합니다.문제가 다른 사람들과 관련된 경우 특히 그렇습니다(예를 들어, 당신의 여동생이 당신이 그것을 알아차리기 전에 오랫동안 약물을 사용했을 수 있음). - 문제가 언제 시작되었는지 안다고 생각한다면 그 시간 동안 발생한 사건에 대해 생각해 보십시오. 아마도 당신의 문제의 근원은 그들에게 있습니다. 예를 들어, 아버지가 가족을 떠난 후 학교 성적이 떨어지기 시작했다면 이러한 삶의 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4 상황을 고려하십시오. 당신의 문제는 세상의 끝이 아닐 가능성이 있습니다. 당신은 무슨 일이 있어도 계속 살 수 있습니다. 각 문제는 해결되거나 다른 각도에서 볼 수 있으며 모든 것이 그렇게 무섭지 않은지 확인하십시오. - 당신의 문제가 수업에 계속 늦는다고 가정해 봅시다. 그것을 해결하려면 몇 가지 습관을 바꾸거나 다른 방법으로 학교에 운전하십시오.
- 장애나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 어떤 것들은 바꿀 수 없지만, 당신은 그것과 함께 사는 법을 배우고 이러한 입력으로 성공적으로 발전할 수 있습니다. 또한 사람들은 종종 부정적인 사건이 실제보다 더 오래 영향을 미칠 것이라고 생각한다는 점을 명심하십시오.
- 이것이 세상의 끝이 아니라고 말하는 것이 문제의 존재나 중요성을 부정하는 것은 아닙니다. 그들은 모든 문제를 극복할 수 있다는 것을 배우는 데 도움이 될 뿐입니다.
5 도전하세요. 문제는 부정적인 것으로 또는 명예롭게 타격을 견디고 최선을 다할 수 있는 기회라는 두 가지 측면에서 볼 수 있습니다. 예를 들어, 시험에 떨어지면 심각한 문제로 여기고 우울해질 수 있습니다. 또는 눈앞에 닥친 도전을 받아들일 수도 있습니다. 나쁜 점수는 더 열심히 일하거나 새로운 교육 및 조직 전략을 적용해야 성공할 수 있음을 나타냅니다. 이 문제는 이러한 기술을 배우는 기회로 사용할 수 있습니다. - 문제를 처리하고 해결할 수 있는 것은 당신을 더 유능한 사람으로 만들 것이며, 또한 당신은 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 공감하기 시작할 것입니다.
파트 2/3: 문제가 있음을 표현
1 문제를 기록하십시오. 상황을 종이에 적습니다. 문제가 글자 형태를 취하고 눈 앞에 있으면 더 명확해 보이기 때문에 해결해야 할 가능성이 더 큽니다. - 예를 들어, 당신의 문제가 돈이 충분하지 않다면 그것을 적어 두십시오. 당신은 또한 그것을 의식에 이식하고 그것을 해결하려는 동기를 얻기 위해 그 결과를 나타낼 수 있습니다. 돈 부족의 결과는 끊임없는 스트레스와 원하는 것을 즐길 수 없는 삶이 될 수 있습니다.
- 개인적인 문제가 아닌 경우 상황에 따라 조치하는 것을 잊지 않도록 눈에 잘 띄는 장소(예: 냉장고)에 게시하십시오.
2 문제에 대해 이야기하십시오. 친구, 가족, 교사 또는 부모와 같이 신뢰할 수 있는 사람과 관련 세부 정보를 공유하십시오. 최소한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 이전에는 생각하지 못한 조언을 얻을 수도 있습니다. - 같은 문제가 있는 사람과 이야기하려면 재치 있게 행동하십시오. 당신도 탈출구를 찾기 위해 정보를 원한다는 것을 그에게 알려주십시오.
3 당신의 감정을 받아들이십시오. 감정은 문제 해결이 어떻게 진행되고 있는지를 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 감정은 부정적인 감정일지라도 매우 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 극심한 좌절이나 분노를 겪고 있다면 감정을 털어 내기보다 그것을 인정하고 원인을 감사하십시오. 소스를 찾으면 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. - 그러한 상황이 원인에 도움이 되지 않는다는 것을 이해한다면 화를 내고 화를 내고 불안해하는 것은 괜찮습니다. 이 상황에서 벗어나기 위한 조치를 취해야 합니다. 그러나 감정은 문제가 있음을 인식하고 문제의 원인을 알려주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 속상할 때 마음을 가라앉히기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 호흡에 집중하고 10까지(또는 필요한 경우 그 이상) 세고 부드럽게 자신을 진정시키도록 합니다(스스로에게 "모든 것이 괜찮을 것입니다."이라고 말합니다. - 또는: "긴장을 풀다"). 걷거나, 조깅을 하거나, 잔잔한 음악을 듣습니다.
4 심리학자를 만나십시오. 문제가 정신 건강 또는 웰빙과 관련이 있거나 영향을 미치는 경우 상담사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 그는 문제를 분류하고 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. - 인터넷에서 심리학자를 찾아보십시오. 예를 들어, 일부 도시에는 인구에 대한 무료 심리 지원 센터가 있습니다.
3/3부: 솔루션 찾기
1 문제를 조사합니다. 많은 문제가 너무 일반적이어서 인터넷에서 이에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 다양한 기사 또는 토론 포럼을 탐색하십시오. 모든 주제(행동, 재정, 학업 또는 기타 유형)에 대한 자료를 찾을 수 있습니다. - 비슷한 경험을 했거나 문제와 관련된 분야의 전문가인 사람들과 이야기하는 것을 고려하십시오.
- 예를 들어, 당신의 문제가 학문적이라면, 당신의 선생님이나 이미 어려운 시험을 통과한 다른 학생과 상의하십시오.
- 문제가 어떻게 발생하는지 이해함으로써 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다. 문제 해결에 초점을 옮김으로써 대처 기술과 능력을 방해하는 비생산적인 감정(죄책감, 불안 등)의 강도를 줄일 수 있습니다.
2 전문가를 찾으십시오. 전문가가 도움을 줄 수 있는 영역에 문제가 있는 경우 전문가를 찾으십시오. 예를 들어, 자신이 과체중이라고 생각하고 몇 파운드를 빼고 싶다면 영양사 또는 피트니스 트레이너에게 도움을 요청할 수 있습니다. - 해당 분야의 인증 또는 면허를 받은 전문가에게만 문의하십시오. 교육과 면허는 그 사람이 특정 문제를 해결하는 데 필요한 기술을 가지고 있음을 증명합니다.
- 일부 사람들은 의도적으로 전문가를 사칭합니다. 그러나 사람이 자신의 지식을 확인하는 문서가 없으면 그의 말을 의심 할 가치가 있습니다.
3 이 문제를 해결한 다른 사람들을 살펴보십시오. 비슷한 상황에 처한 사람들과 그들이 어떻게 대처했는지 생각해 보십시오. 당신을 위해 같은 작업을 할 수 있습니까? 예를 들어, 알코올 중독으로 어려움을 겪고 있다면 익명의 알코올 중독자 모임을 방문하여 알코올을 끊은 사람들이 알코올 중독에서 벗어나지 않도록 성공적으로 사용한 전략에 대해 알아보십시오. - 어떻게 문제를 해결하고 극복했는지 물어보십시오. 당신은 당신의 문제에 너무 몰두하여 명백한 해결책이 당신을 피했지만 다른 사람들을 피하지 못했다는 것을 알게 될 것입니다.
4 솔루션을 브레인스토밍합니다. 문제에 대한 가능한 솔루션 목록을 만드십시오. 어디서 시작할 수 있고, 누구에게 도움을 요청할 수 있으며, 어떤 리소스가 필요한지 생각해 보십시오. 다양한 옵션을 제시하고 즉시 취소하지 마십시오. 생각나는 것을 적어보고 그것이 좋은 선택인지 나쁜 선택인지 판단하십시오. - 문제의 구조를 연구하십시오. 일반적으로 문제는 혼자 오지 않습니다. 결과가 있고 삶의 다른 영역에 영향을 미칩니다. 문제의 어느 부분을 먼저 해결해야 하는지 생각해 보십시오.
- 예를 들어, 휴가를 전혀 가지 않는 것이 문제인 경우, 하위 문제는 직장에서 벗어나 여행 경비를 마련하기 위해 돈을 저축하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다.
- 하위 문제를 개별적으로 처리하십시오. 카페에서 음식을 적게 먹도록 노력하고 상사와 피로와 일주일 휴가 가능성에 대해 이야기하고 그가 허용하면 장기적으로 생산성이 향상될 것이라고 설득하십시오. 회복하기 위해.
5 솔루션을 평가하십시오. 어떤 접근 방식을 사용하는 것이 가장 좋은지 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문을 스스로에게 해보세요. 자신에게 물어: - 이 솔루션이 실제로 내 문제를 해결할 수 있습니까?
- 솔루션이 필요한 시간 및 기타 리소스 측면에서 얼마나 효과적인가?
- 이 솔루션을 다른 솔루션보다 선택하면 어떤 느낌이 듭니까?
- 이 솔루션의 비용과 이점은 무엇입니까?
- 이 솔루션이 다른 사람들에게 효과가 있었습니까?
6 계획을 실행에 옮기십시오. 하고 싶은 일을 이해하고 자원을 모았다면 선택한 솔루션을 적용하고 문제를 직접 대면하십시오. 첫 번째 옵션이 작동하지 않으면 플랜 B를 시도하십시오(또는 하나를 생각해 보세요). 가장 중요한 것은 어려움을 성공적으로 극복할 수 있을 때까지 계속 전진하는 것입니다. - 계획을 세울 때 작은 성공에 대해 스스로에게 보상을 하여 어려운 시기에 계획을 유지할 수 있도록 하십시오!
- 계획이 효과가 없을 경우 문제를 피하려는 유혹을 물리치십시오. 재앙이 되지 않도록 하십시오. 이 옵션으로 문제가 해결되지 않았다고 해서 다른 방법이 없는 것은 아닙니다.
