작가:
Janice Evans
창조 날짜:
2 칠월 2021
업데이트 날짜:
23 6 월 2024
콘텐츠
스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 정상적인 스트레스 수준은 해롭거나 심지어 유익하지도 않지만 과도한 스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 및 사회적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불행히도 많은 전문가들은 과도한 스트레스와 약한 대처 메커니즘이 현대 청소년의 삶에 '내재화'되어 있다고 주장합니다. 청소년들은 스트레스의 많은 원인을 다루며 그것을 다루는 방법에 대해 거의 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 청소년기의 스트레스 감소는 스트레스를 유발하는 요인을 식별한 다음 스트레스를 퇴치하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 특정 조치를 취함으로써 수행할 수 있습니다.
단계
4부 중 1부: 스트레스를 인식하는 방법
1 스트레스는 자연스럽고 불가피합니다. 긴장의 느낌은 검치호랑이로부터 도망쳐야 했던 고대부터 인류에게 내재된 투쟁 또는 도피 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 현대의 스트레스 요인이 덜 위협적이라는 사실에도 불구하고 우리 몸의 반응은 거의 변하지 않았습니다. - 잠재적으로 위험하거나 어려운 상황에서 신체는 아드레날린과 코티솔 호르몬을 방출하여 에너지 수준과 집중력을 높이고 기타 변화를 증가시킵니다. 작은 부분에서 이러한 변경은 문제를 성공적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 과도한 수준의 스트레스에 노출되면 건강에 해롭습니다.
2 스트레스의 단기 증상. 예를 들어, 아직 시작도 하지 않은 기말 보고서가 내일 제출되어야 한다는 것을 깨달았을 때 스트레스를 받는 동안의 감정을 상대방에게 어떻게 설명할 수 있습니까? 빠른 심장 박동? 땀에 젖은 손바닥? 힘든 호흡? 완전히 집중할 수 없거나 반대로 과도한 집중? 스트레스는 사람마다 다르지만 일반적인 신체 증상을 식별할 수 있습니다. - 무엇보다도 스트레스 반응 중 허브의 방출은 다음과 같은 결과를 초래합니다. 심박수 및 호흡 증가; 고혈압 및 신진 대사 촉진; 주요 근육 그룹(예: 팔과 다리)으로의 혈류 증가; 시야의 선명도를 제공하는 확장된 동공; 과도한 발한 (신체를 식히기 위해); 축적된 포도당(신체를 위한 연료)의 방출로 인한 에너지 폭발.
- 이러한 변경은 중요한 작업(예: 교과 과정)에 집중하는 데 도움이 되는 경우 자연스럽고 도움이 됩니다. 동시에 지속적인 긴장은 부정적인 신체적 결과를 초래할 수 있습니다.
3 스트레스의 장기적인 증상. 단기적으로는 에너지가 폭발한 후 피로나 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 규칙적이고 과도한 스트레스를 받으면 행동과 감정에 더 중요한 장기적 변화가 일어나기 시작합니다. - 청소년의 과도한 스트레스의 장기적인 영향에는 불안, 우울증, 불면증, 소화 장애, 면역 체계 약화(자주 감기 및 기타 질병), 지속적인 나쁜 기분, 의사 소통 문제, 알코올 및 약물 사용, 자해 등이 있습니다.
- 일반적으로 높은 스트레스에 자주 노출되는 경우(예: 부모님이 이혼 소송을 시작하거나 여러 시험에 통과하지 못한 경우) 감정적, 육체적 피로가 발생할 수 있습니다.
4 다른 사람들과의 관계. 어떤 사람들은 과도한 스트레스의 징후를 알아차리지 못합니다. 그들은 또한 고의적으로 증상을 무시하거나 부인할 수 있으며, 독감, 며칠 밤 동안의 열악한 수면과 같은 다른 이유로 증상을 설명할 수도 있습니다. 때때로 긴장의 징후는 다른 사람들과의 관계에서만 볼 수 있습니다. 그들이 당신을 다르게 대하기 시작하거나 당신이 다르다고 말한다면 스트레스 과부하 때문일 수 있습니다. - 친구와 가족은 당신이 그들과 거리가 멀거나 관심을 보이지 않는다고 말할 수 있습니다. 변덕스럽거나 짜증이 나거나 예측할 수 없게 됩니다. 더 자주 사소한 일 때문에 자신을 화나게하거나 "질책"할 수 있습니다. 피곤해 보이거나 아프다. 재미에 대한 관심을 잃었거나 "자신처럼 보이지 않습니다."
- 이러한 단서를 사용하여 과도한 스트레스를 인식하고, 그 이유를 이해하고, 문제에 대한 해결책을 찾으십시오.
5 스트레스의 근원. 때때로 어른들은 아이들과 십대들에게 모기지나 보험료와 같은 "중요한" 문제를 모르기 때문에 "긴장을 풀고"만 하면 된다고 말하는 것을 좋아합니다. 그럼에도 불구하고 청소년기는 바쁜 시기로 간주되는 것이 맞습니다. 아이들은 많은 급격한 변화를 겪고 독특한 성격의 특성을 습득하기 시작합니다. 스트레스의 원인은 말 그대로 어디에나 있습니다. - 청소년의 일반적인 스트레스 원인에는 학교, 또래 영향, 로맨스, 가족 문제, 스포츠 및 엔터테인먼트, 신체 변형, 따돌림, 차별, 약물 남용 및 높은 기대치 등이 있습니다.
6 "인벤토리"를 수행합니다. 사람마다 스트레스의 원인이 다르므로 스트레스의 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 노트북을 들고 당신에게 스트레스를 주는 활동, 상황 또는 사람들을 기록하십시오. 스트레스의 근본 원인을 다루기 위해 매일 일기를 쓰기 시작합니다. - 전문가들은 종종 Holmes와 Rage가 제안한 스트레스 평가 방법론을 사용합니다. 여기에는 43개의 스트레스 원인이 포함되어 있으며 심각도 순으로 순위가 매겨지고 특정 점수로 등급이 매겨집니다. 자신에게 영향을 미치는 스트레스 요인을 기록하고 총점을 합산하면 자신의 스트레스 수준에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
2/4부: 스트레스를 예방하는 방법
1 불필요한 스트레스 피하기 시작. 일부 스트레스 요인은 불가피하지만 다른 스트레스 요인은 성공적으로 처리할 수 있습니다. 스트레스의 원인을 확인한 후에는 피할 수 있는 요인을 무시, 변경 또는 예방할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. - 늦으면 스트레스를 받으면 정시에 일하십시오. 특정 친구와의 의사 소통이 과도한 스트레스로 이어진다면 그러한 사람과의 관계를 재고하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어에 대한 다른 사람들의 댓글이 스트레스를 유발한다면 시간 낭비를 중단하십시오. 불필요한 스트레스를 완화하기 위해 통제된 측면을 모니터링합니다.
2 적극적으로 행동하십시오. 불필요한 스트레스를 피하는 것이 스트레스를 예방하는 한 가지 방법입니다. 스트레스를 싹둑싹둑 잘라버리는 계획은 또 다른 강력한 전략입니다. 스트레스의 잠재적 원인을 과감하게 해결함으로써 그 영향을 미리 억제하고 제한할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 시도하십시오. - 조직하다. 어수선한 아파트는 종종 스트레스의 원인이 되며, 특히 적절한 물건을 제시간에 찾을 수 없을 때 더욱 그렇습니다.
- 거절하는 법을 배우십시오. 스트레스로 고통받는 많은 사람들은 종종 너무 많은 약속을 하고 모든 것에 대처할 시간이 없습니다. 자신의 강점을 냉정하게 평가하십시오.
- 휴식을 취하십시오. 약속의 범위를 좁힌 후에는 여가 시간을 기쁨을 주는 활동에 사용하십시오.
- 문제 해결 능력을 개발합니다. 잠재적으로 어려울 수 있는 문제를 미리 해결하면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 문제에서 벗어날 수 있습니다.
- 돌보는 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 당신을 이해하고, 연민을 보여주고, 도움이 필요할 때 당신을 지원하는 친구와 가족에게 더 많은 시간을 할애하십시오.
3 환경 변경. 때로는 단순한 풍경의 변화가 당신의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신선한 공기를 마시며 산책하고, 카페테리아에서 새로운 장소를 선택하고, 방과 후 여가 시간을 바꾸십시오. - 스트레스를 유발하는 장소와 상황을 파악한 후에는 이를 피하거나 함께 보내는 시간을 제한하십시오.
- 때로는 기존 환경을 바꿀 수 있습니다. 편안한 음악을 틀거나, 향초를 켜거나, 방의 주문을 정리하세요.
4 도움을 받으세요. 스트레스는 허구가 아니며 과도한 스트레스의 부정적인 영향도 아닙니다. 종종 스트레스에 대해 이야기하는 것만으로도 스트레스를 통제하거나 완전히 없애기에 충분합니다. 부모, 신뢰할 수 있는 친구나 교사, 치료사 또는 학교 상담사에게 도움을 구하십시오. 주변 사람들이 도움을 원하고 있습니다. 그들에게 연락하십시오. - 스트레스가 자해에 대한 생각을 불러일으키면 즉시 누군가에게 이야기하십시오. 긴급 서비스 또는 핫라인에 전화할 수 있습니다. 자랑스러워하거나 도움을 요청하는 것을 두려워할 필요가 없습니다.
- 아는 사람이 스트레스로 인해 자해하려는 경우 어른에게 알리십시오. 좋은 친구가 되십시오.
파트 3/4: 올바른 생각
1 스트레스 관리 전략을 개발하십시오. 스트레스 요인 목록을 하나씩 이겨야 할 상대의 목록으로 생각하십시오. 모든 것에 대처할 수는 없지만 일관되고 유능한 계획으로 많은 이유를 무력화할 수 있습니다. - 목록의 맨 아래에서 시작하여 다루기 쉬운 덜 강렬한 요소를 선택하십시오. 예를 들어, 수업 시간에 끊임없이 스트레스를 받고 있지만 학교에 더 빨리 준비하는 방법을 알아내십시오.
- 목록을 올라갈수록 작업이 더 어려워집니다. 일부 이유는 처리할 수 없습니다. 예를 들어, 수학 성적에 대해 걱정하지 않는 것은 불가능합니다. 하지만 튜터와 함께 수업을 추가하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2 마음을 진정. 조용하고 차분하며 사려 깊은 활동은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과로 후 뿐만 아니라 예방 조치로 사용하십시오(예: 중요한 테스트 전에 긴장을 풀기 위해. - 사람마다 마음을 진정시키는 방법이 다릅니다. 다음과 같은 강력한 방법을 사용하십시오. 읽기, 웃기, 긍정적인 생각을 위한 운동, 심호흡을 위한 운동, 명상, 기도 또는 긴장을 풀고 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있는 활동을 하십시오.
3 편안한 활동. 일반적으로 마음과 몸의 평온은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 결합하면 소녀와의 이별이든 좋아하는 팀의 일련의 패배이든 다양한 스트레스 원인에 대처할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 시도하십시오. - 목욕 해.
- 편안한 음악을 듣습니다.
- 그리다.
- 요가를 하세요.
- 새로운 취미를 찾거나 오래된 취미로 돌아가십시오.
- 집에서 떨어져 시간을 보내십시오. 산책하다. 신선한 공기를 마시십시오. 마음을 비우고 몸을 이완하십시오.
4/4부: 건강한 삶을 살기
1 건강한 수면. 많은 연구에 따르면 대부분의 사람들(및 청소년)은 충분한 시간을 자지 못하고 수면 부족은 신체적, 정서적 문제로 이어집니다. 무엇보다도, 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다(다른 스트레스 요인보다 더 높습니다!). - 사람마다 필요한 수면 시간은 다르지만 평균적으로 성장하는 십대는 매일 밤 8-10시간의 수면이 필요합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고, 매일 같은 시간(주말과 여름 방학 포함!)에 자고 일어나도록 노력하십시오.
- 건강한 수면은 주의력을 향상시키고 기분을 개선하며 스트레스에 대처하기 쉽게 만듭니다.
2 건강한 식생활. 그러나 과도한 스트레스는 건강에 해로운 음식과 마찬가지로 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원을 포함한 건강한 식단을 섭취하여 육체적인 스트레스에 더 쉽게 대처하고 스트레스 호르몬의 양을 줄이십시오. - 스트레스가 많은 상황에서 사람들은 종종 "진정에 도움이 되는" 단 간식과 기타 건강에 해로운 음식을 선호합니다. 스트레스는 일시적으로 완화될 수 있지만 그러한 음식의 장기적인 이점은 의심스럽습니다. 건강한 식단을 따라 몸을 돌보고 효과적인 스트레스 감소 전략을 사용하여 문제를 해결하십시오.
3 체육. 신체 활동은 근육과 심혈관계에만 유익한 것이 아닙니다. 그들은 또한 스트레스 수준을 줄입니다. 운동은 마음을 진정시키고 주의를 산만하게 하고 엔돌핀의 방출을 촉진하여 자연스럽게 전반적인 사기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. - 연구에 따르면 운동은 가장 효과적인 스트레스 감소 방법 중 하나입니다(십대 포함). 매일 적어도 한 시간, 또는 일주일에 몇 시간 이상 운동하십시오.하이킹, 달리기, 수영, 사이클링, 스포츠 또는 기타 원하는 활동 중에서 선택하십시오.
