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• 단계
• 파트 1/2: 취침 전 통증 완화
• 2/2부: 수면 중 통증 완화
• 팁

어깨 수술은 주요 절차이며 일반적으로 수술 후 몇 개월간의 재활 기간 동안 통증, 부기 및 이동성의 현저한 감소를 동반합니다. 수술의 종류(회전근개 수술, 관절 립 수복, 관절경)에 관계없이 환자는 수술 후 상당한 수면 장애를 경험합니다. 그러나 어깨 수술 후 더 편안하게 잠을 잘 수 있는 방법이 있습니다.

단계

파트 1/2: 취침 전 통증 완화

1. 1 자기 전에 얼음찜질을 한다. 자기 전에 통증과 자극을 줄이면 더 쉽게 잠들고 잘 자게 되며, 잠자는 동안 몸이 더 잘 회복될 수 있습니다. 잠들기 전에 30분 동안 어깨에 얼음찜질을 하여 염증을 줄이고 통증을 마비시키며 일시적인 완화를 제공합니다. 이 모든 것이 건전하고 건강한 수면을 촉진합니다.
   • 냉찜질을 피부에 직접 적용하지 마십시오. 동상과 피부 자극을 피하기 위해 얇은 천이나 수건으로 감싸십시오.
   • 15분 동안 또는 압박 부위가 무감각해지고 통증이 멈출 때까지 으깬 얼음이나 얼음 조각을 어깨에 두십시오.
   • 얼음이 없으면 냉동실에서 냉동 야채나 과일을 포장할 수 있습니다.
   • 냉찜질 후에는 15~60분 동안 완화 효과가 지속되며 일반적으로 잠이 들 정도로 충분합니다.
2. 2 지시에 따라 약을 복용하십시오. 자기 전에 수술 후 어깨 통증을 완화하는 또 다른 방법은 의사나 치료사의 지시에 따라 일반의약품 또는 처방약을 사용하는 것입니다. 취침 30분 전에 진통제나 항염증제 권장량을 복용하면 취침 시간에 효과가 나타납니다.
   • 위장 자극을 피하기 위해 소량의 음식과 함께 자기 전에 약을 복용하십시오. 과일, 토스트, 시리얼 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다.
   • 알코올(맥주, 와인 또는 기타 주류)과 함께 약을 복용하지 마십시오. 신체에 독성 반응을 일으킬 수 있습니다. 자몽 주스를 제외하고 물이나 주스와 함께 약을 복용하십시오. 자몽 주스는 많은 약물과 상호 작용하며 치명적일 수 있는 체내 약물 수치를 크게 높일 수 있습니다.
   • 대부분의 환자는 어깨 수술 후 최소 며칠, 때로는 길게는 2주 동안 강력한 처방의 진통제가 필요합니다.
3. 3 하루 종일 지원 붕대를 착용하십시오. 어깨 수술 후 외과의나 의사는 몇 주 동안 착용할 팔 지지대를 권장하거나 제공할 수 있습니다. 이 붕대는 어깨를 지지하고 최근에 수술한 어깨의 통증을 증가시킬 수 있는 중력으로 인해 팔이 떨어지는 것을 방지합니다. 깨어 있을 때 지지 붕대를 착용하면 하루를 마감할 때 어깨의 부기와 자극을 줄이고 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
   • 치유되는 어깨에 편안한 목 지지대를 착용하십시오.
   • 필요한 경우 지지 붕대를 간단히 제거할 수 있지만 팔을 단단히 지지해야 합니다. 붕대를 제거할 때 등을 대고 눕습니다.
   • 외과 의사가 붕대를 항상 착용하라고 하면 며칠 동안 샤워를 하지 않고 가야 할 수도 있습니다. 두 번째 지지대를 비축하여 샤워할 때 착용한 다음 다시 마른 반창고로 변경할 수도 있습니다.
4. 4 낮에는 어깨에 무리를 주지 마십시오. 잠자기 전 저녁에 과도한 통증과 자극을 피하기 위해 치유되는 동안 어깨를 스트레스로부터 보호하십시오. 어깨끈은 어깨를 부분적으로 고정하지만 조깅, 계단식 러닝머신에서 운동, 파티에서 춤을 추는 등 어깨를 너무 많이 움직이는 활동은 피해야 합니다. 수술 유형에 따라 최소 몇 주 또는 몇 달 동안 어깨를 보호해야 합니다.
   • 낮과 이른 저녁에 걷는 것은 건강과 혈액 순환에 좋습니다. 그러나 시간을 갖고 과로하지 마십시오.
   • 지지 붕대는 균형을 유지하는 능력을 손상시키므로 넘어지거나 어깨를 다치게 하여 수면을 더욱 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.

2/2부: 수면 중 통증 완화

1. 1 잠자는 동안 지지대를 착용하십시오. 낮 동안 붕대를 착용하는 것 외에도 수술 후 최소 처음 몇 주 동안은 밤새 붕대를 착용한 상태로 두십시오. 팔에 붕대를 감으면 자는 동안 어깨를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 꿈에서 손을 움직이는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 이로 인해 통증이 발생합니다.
   • 지지 붕대를 밤새 그대로 두더라도 치유 어깨에 기대지 마십시오. 압력이 가해지면 통증과 염증이 발생하여 잠에서 깨어날 수 있습니다.
   • 밤에는 티셔츠를 착용하여 지지대가 있는 목과 상체의 자극을 줄입니다.
2. 2 누운 자세로 잠을 잡니다. 대부분의 경우 어깨 수술 후 엎드린 자세로 자는 것이 어깨 관절과 이를 둘러싼 연조직에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 침대에 기대기 위해 허리와 등 중앙 아래에 베개를 놓으십시오. 안락의자가 있으면 안락의자에서 잘 수도 있습니다. 때로는 등 아래에 베개를 두는 것보다 더 편안합니다.
   • 이 자세는 종종 수술한 어깨에 과도한 자극을 주기 때문에 등을 대고 눕지 마십시오.
   • 시간이 지남에 따라 통증과 뻣뻣함이 줄어들고 더 편안하다면 더 평평한(수평) 수면 자세로 점차 이동할 수 있습니다.
   • 타이밍에 관해서는, 당신이 받은 수술의 유형에 따라 6주 이상 비스듬한 자세로 잠을 자야 할 가능성이 가장 큽니다.
3. 3 다친 손을 지지합니다. 침대에서 누운 자세로 자는 경우 팔꿈치와 부상당한 팔의 팔뚝 아래에 중간 크기의 베개를 놓으십시오. 이것은 지지대를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 어깨 관절과 그 주변 근육으로 가는 혈류가 개선되어 치유에 중요합니다. 팔꿈치를 구부리고 겨드랑이 아래에 베개를 잡습니다.
   • 베개 대신 롤러와 말아서 담요 또는 수건을 사용할 수 있습니다. 팔뚝이 아래로 미끄러지지 않도록 편안하게 들어올리는 데 도움이 되는 모든 것이 가능합니다.
   • 특히 자면서 팔뚝을 들어올리고 어깨를 약간 돌리는 것은 회전근개와 어깨관절 입술 수술 후 특히 유용하다.
4. 4 베개 장벽을 사용하십시오. 어깨 수술 후 침대에서 잠을 자면 누운 자세에서도 회복 중인 어깨에서 옆으로 구르지 않아야 손상될 수 있습니다. 잠자는 동안 실수로 옆으로 뒤집히는 것을 방지하려면 베개를 다친 어깨 옆에 놓으십시오. 부드럽지 않고 탄력있는 베개를 사용하여 손이 그 안에 들어가 미끄러지지 않도록하는 것이 좋습니다.
   • 실수로 옆으로 돌리지 않고 치유 어깨를 손상시키지 않으려면 양쪽에 부드러운 베개로 덮는 것이 좋습니다.
   • 새틴이나 실크 베개는 너무 미끄럽기 때문에 효과적인 지지나 방해가 되므로 사용하지 마십시오.
   • 침대를 벽에 기대어 올려 놓고 아픈 어깨를 가볍게 만지고 잘 수도 있습니다.

팁

• 자기 전 따뜻한 목욕은 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 지지 붕대가 젖지 않도록 주의하십시오. 목욕하는 동안 몇 분 동안 벗으십시오.
• 어깨 부상과 수술의 정도에 따라 정상적인 수면을 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 수면제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 수면에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 부상 및 수술 유형에 따라 구체적인 권장 사항을 제공할 수 있습니다.