폭식증에 대처하는 방법

동영상: 폭식증 대처하는 방법, 더 먹기 (feat. 무월경 중 폭식증극복)

콘텐츠

단계
방법 1/4: 폭식증의 심각성 인식
방법 2/4: 전문가의 도움 받기
방법 3/4: 증상 조절
방법 4/4: 몸에 대한 긍정적인 태도 개발
팁
경고

폭식증은 심각하고 때로는 생명을 위협하는 섭식 장애입니다. 그것으로 고통받는 사람들은 많은 양의 음식을 먹고 나서 그것을 강제로 제거할 수 있습니다. 현재 폭식증에 걸리기 쉬운 경우 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 폭식증으로 고통받는 기간이 길수록 건강에 더 많은 해를 입히고 그것을 제거하는 것이 더 어려워질 것입니다. 폭식증을 극복하고 이 치명적인 섭식 장애에서 완전히 회복하기 위해 취해야 할 단계를 알아보십시오.

단계

방법 1/4: 폭식증의 심각성 인식

1 귀하의 질병에 대해 자세히 알아보십시오. 폭식증의 심각성을 진정으로 이해하는 유일한 방법은 이 섭식 장애에 대해 더 많이 배우는 것입니다. 신경성 폭식증은 많은 양의 음식(종종 단기간)을 섭취한 다음 구토를 하거나 완하제를 복용하여 과도한 칼로리를 제거하는 것으로 구성됩니다. 신경성 폭식증에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 첫 번째 유형(청정 폭식증)에서는 과식을 보상하기 위해 설사제, 이뇨제 및 관장제를 토하거나 남용합니다.
- 두 번째 유형에서는 제한적인 식단, 단식 또는 격렬한 운동을 포함하여 체중 증가를 방지하기 위해 다른 전술이 사용됩니다.
2 위험 요소에 대해 알아보십시오. 신경성 폭식증이 있는 사람들은 질병에 걸리기 쉬운 특정한 성격, 사고 방식 또는 전기를 가지고 있습니다. 폭식증의 위험은 다음 범주에서 더 높습니다.
- 여자들 사이에서;
- 청소년 및 청소년;
- 섭식 장애의 가족력이 있는 사람;
- 미디어가 장려하는 조화의 사회적 이상을 따르는 사람들;
- 낮은 자존감, 자신의 신체에 대한 불만, 불안 또는 만성 스트레스와 같은 정신 및 정서적 장애로 고통받는 사람들뿐만 아니라 심리적 외상을 경험한 사람들을 위해;
- 운동선수, 댄서, 모델 등 다른 사람들로부터 끊임없는 압력을 받고 완벽함이나 성취를 요구하는 사람들.
3 증상을 식별할 수 있습니다. 두 유형의 폭식증 환자는 독특한 일련의 증상을 보입니다. 당신 자신, 가족 또는 친한 친구가 이 장애에서 흔히 볼 수 있는 다음 징후와 증상 중 일부를 알아차릴 수 있습니다.
- 먹는 동안 자제력 부족;
- 그들의 식습관을 숨기고 싶은 욕망;
- 과식에서 기아로 또는 그 반대의 빈번한 전환;
- 집에서 음식의 실종;
- 일정한 체중으로 많은 양의 음식 흡수;
- 먹은 것을 없애기 위해 식사 후 화장실에 간다.
- 과도한 운동
- 관장제를 사용하여 완하제 및 이뇨제, 다이어트 약 복용;
- 체중의 빈번한 변동;
- 잦은 구토로 인해 부어 오른 "햄스터"뺨;
- 과체중 또는 정상 체중
- 위액 노출로 인한 치아 법랑질 변색.
4 폭식증은 생명을 위협할 수 있음을 기억하십시오. 신경성 폭식증은 많은 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 강제 위 세척은 신체를 탈수시키고 전해질 균형을 방해하여 궁극적으로 불규칙한 심장 박동, 심부전 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 잦은 구토는 식도 파열을 유발할 수 있습니다.
- 일부 폭식증 환자는 구토를 유도하기 위해 ipecac 시럽을 사용합니다. 몸에 축적되는 이 시럽은 심장 마비와 사망으로 이어질 수 있습니다.
- 생리적 위험 외에도 폭식증이 있는 사람들은 심리적 문제, 특히 알코올 및 약물 중독 경향, 자살 경향도 경험합니다.

방법 2/4: 전문가의 도움 받기

1 도움이 필요함을 인정하십시오. 폭식증 치료를 위한 첫 번째 단계는 심각한 문제가 있으며 스스로 해결할 수 없음을 인정하는 것입니다. 일정한 체중을 유지하고 식사를 하는 동안 자신을 조절할 수 있다면 괜찮다고 가정할 수 있습니다. 그러나 폭식증을 완전히 없애는 유일한 방법은 음식과 몸에 대해 건강에 해로운 태도를 가지고 있음을 인정하는 것입니다. 냉정하게 사물을 바라보고 이 장애를 없애고자 해야 합니다.
2 의사를 만나십시오. 치료를 시작하려면 의사를 만나야 합니다. 그는 완전한 검사를 수행하고 심혈관 시스템의 상태를 평가하여 폭식증으로 인해 얼마나 심하게 영향을 받았는지 보여줍니다. 그것은 또한 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 당신을 치유하기 위해 취해야 할 단계를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
3 섭식장애 전문의에게 진료를 받으세요. 치료사가 스스로 폭식증을 치료하지 못할 수도 있습니다. 초기 검사 후, 그 또는 그녀는 당신을 섭식 장애 전문가에게 소개할 것입니다. 심리 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사가 될 수 있습니다.
4 치료에 적극적으로 참여하십시오. 효과적인 폭식증 치료에는 유발인자 식별 및 제거, 스트레스 감소, 신체에 대한 올바른 태도 육성, 섭식 장애의 기저에 깔린 심리적, 정서적 문제 해결이 포함됩니다.
- 연구에 따르면 인지 행동 치료는 폭식증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 요법에서 환자는 심리 치료사의 도움을 받아 잘못된 행동으로 이어지는 이미지와 생각을 식별하고 음식에 대한 건강한 태도를 개발합니다. 가장 좋은 방법은 섭식 장애를 전문으로 하는 인지 행동 치료사를 만나는 것입니다.
5 영양사와 상담하십시오. 폭식증 치료를 위한 또 다른 단계는 전문 영양사의 도움을 구하는 것입니다. 영양사는 매일 섭취해야 하는 칼로리와 영양소의 양을 결정하고 건강한 식생활 습관을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.
6 지원 그룹에 가입하세요. 폭식증과 같은 정신 장애가 있는 사람들은 주변에 자신을 이해해 줄 사람이 없다고 불평하는 경우가 많습니다. 당신도 이 문제를 겪고 있다면 지역 폭식증 치료 그룹에 가입하거나 유사한 온라인 커뮤니티에 가입하십시오.
- 폭식증이 있는 사람들과 그 가족들의 모임에 부모님이나 다른 사랑하는 사람들이 참여하는 것도 도움이 될 것입니다. 이러한 회의는 폭식증을 성공적으로 치료하기 위한 다양한 방법에 대해 논의할 수 있습니다.

방법 3/4: 증상 조절

1 당신의 이야기를 공유하세요. 종종 섭식 장애가 있는 사람들은 자신의 문제를 다른 사람들에게 숨깁니다. 이 악순환을 끊고 자신의 생각, 감정, 일상의 문제를 누군가와 공유해 보세요. 당신에게 도움과 심리적 지원을 제공할 수 있고 회복을 향한 당신의 진전을 설명할 누군가가 될 수 있는 훌륭하고 이해심 있는 경청자를 찾으십시오.
2 식단을 모니터링하십시오. 치료 중 정기적으로 영양사를 방문하고 건강한 식습관을 형성하기 위해 독립적인 노력을 기울여야 합니다. 외로움이나 지루함과 같은 정서적 굶주림과 생리적 굶주림을 구별하고 몸의 소리를 듣는 법을 배우는 것은 치료의 매우 중요한 측면입니다.영양사는 또한 포만감을 유지하고 과식을 피하는 데 도움이 되는 특정 음식을 추천할 수 있습니다.
3 상황에 대처하기 위한 다양한 전략을 탐색합니다. 스트레스 관리 기술을 도구 상자나 무기고로 생각하십시오. 더 많이 가질수록 폭식증에 더 잘 대처할 수 있습니다. 의사 및 영양사와 브레인스토밍하여 이러한 전략에 대한 아이디어를 내십시오. 다음은 몇 가지 방법입니다.
- 자부심을 높이고 관심있는 취미 또는 사업에 참여하십시오.
- 다음 방아쇠에 직면했을 때 친구에게 전화하십시오.
- 지원 그룹(온라인 커뮤니티)의 친구들과 채팅하십시오.
- 긍정적인 진술(확인)의 목록을 만들고 큰 소리로 읽으십시오.
- 산책을 하거나 애완동물과 놀아주세요.
- 감사 일기를 쓰기 시작하십시오.
- 책을 읽다;
- 마사지를 받으러 가다
- 치료 계획이 허용하는 경우 운동하십시오.
4 방아쇠를 피하십시오. 치료를 시작하고 지원 그룹 회의에 참여하면 과식을 유발하는 것들과 현상에 대해 더 많이 알게 될 것입니다. 이러한 요인을 확인했다면 가능한 한 피하십시오.
- 아름답고 패셔너블한 라이프스타일을 광고하는 웨이트와 잡지를 없애고, 체중 감량 웹사이트와 포럼 방문을 중단하고, 끊임없이 자신의 몸을 비판하거나 다양한 다이어트에 집착하는 친구 및 가족과 보내는 시간을 줄여야 할 수도 있습니다.

방법 4/4: 몸에 대한 긍정적인 태도 개발

1 기운을 북돋아주는 운동. 규칙적인 신체 활동은 여러 면에서 유익합니다. 면역 체계를 강화하고 사고력과 집중력을 향상시키며 스트레스를 줄이고 자존감과 기분을 향상시킵니다. 일부 연구에 따르면 적당한 운동은 섭식 장애 치료를 받는 사람에게 유익하며 미래에 이러한 장애가 발생하는 것을 예방할 수도 있습니다.
- 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 두 번째, 정화되지 않는 유형의 폭식증에서 목표가 이전에 소비된 초과 칼로리를 제거하는 것이라면 그러한 활동은 바람직하지 않을 수 있습니다. 운동이 당신에게 유익한지 의사와 상의하십시오.
2 영양과 체중에 대한 태도를 바꾸십시오. 신경성 폭식증의 주요 원인은 신체와 식단에 대한 잘못된 생각과 생각입니다. 폭식증을 극복하려면 사고 방식을 바꿔야 합니다. 부정적인 생각에 빠지지 말고 생각을 바꾸십시오. 친구를 대하듯 자신을 친절하게 대하십시오. 사고 방식을 올바른 방향으로 바꾸면 b와 관계를 맺기 시작할 것입니다.영형큰 동정심. 섭식 장애의 실수는 다음과 같은 오류가 특징입니다.
- 불합리한 결론을 내리기: “오늘 힘들었습니다. 나는 결코 이 장애를 극복할 수 없을 것이다." 최악의 상황을 예상하면 노력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, “오늘은 힘든 날이었지만 나는 이겨냈어요. 하루하루 차곡차곡 움직여야 한다"고 말했다.
- 흑백논리: “오늘은 패스트푸드를 먹었다. 그것은 나를 위해 작동하지 않습니다." 조심하지 않고 흑백의 범주로 생각하고 존재하는 모든 것을 절대적으로 좋고 나쁨으로 나누면 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 대신 스스로에게 이렇게 말해보세요. “오늘은 정크 푸드를 먹었지만 괜찮아. 나는 때때로 약간의 휴식을 취하고 나머지 시간에는 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 저녁은 가볍고 건강한 음식을 직접 만들어 먹겠다"고 말했다.
- 개인화: "내가 건강한 삶에 대해 너무 많이 이야기하기 때문에 친구들이 나를 피하기 시작했습니다."사람들의 행동을 해석하려고 시도하고 자신의 비용으로 개인적으로 취하는 것은 그들과 관련된 것을 포함하여 잘못된 일을 하고 있는 것입니다. 당신의 친구들은 너무 바빠서 당신을 방해하고 싶어하지 않을 수 있습니다. 당신이 그들을 그리워한다면, 그들에게 그렇게 말하십시오.
- 너무 광범위한 일반화: "나는 항상 누군가의 도움이 필요합니다." 부정적인 생각은 실패를 부른다. 결국, 당신은 아마도 외부의 도움 없이 많은 일을 할 수 있을 것입니다. 그것을 시도하고 당신은 그것을 확신합니다.
- 뭔가를 해야 하거나 할 수 있지만 하지 않거나 하지 않는 끊임없는 생각: "오늘은 최고가 되어야 한다." 이러한 경직된 사고는 비합리적이고 제한적입니다. 당신이 어떤 경우에 첫 번째가 아니더라도 이것이 당신의 장점을 손상시키지 않습니다.
3 자신의 이미지를 몸에 묶지 않고 다시 생각해보십시오. 사람으로서의 가치가 외모나 몸무게와 관련되어 있다는 생각을 버려야 합니다. 충분히 좋아 보이지 않는다고 자신을 꾸짖지 말고 자신의 가치를 다른 자질과 연결하십시오.
- 자신을 더 깊이 들여다보고 자신의 몸과 외모와 무관한 미덕을 찾아보세요. 당신의 좋은 자질을 나열하십시오. 예를 들어, 자신에 대해 "나는 똑똑하다", "나는 빨리 달린다" 또는 "나는 좋은 친구다"라고 말할 수 있습니다.
- 아무 생각도 떠오르지 않으면 가까운 친구나 가족에게 도움을 요청하십시오. 그들이 당신에 대해 좋아하는 비 외모 특성이 무엇인지 물어보십시오.
4 공감으로 자신을 대하십시오. 지난 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안, 당신은 자신에게 너무 많은 것을 요구하고 가혹했습니다. 자신에 대한 사랑과 연민을 느끼도록 노력하십시오.
- 자신에게 선물을 주세요. 좋아하는 영화를 검토하거나 좋아하는 책을 다시 읽으십시오. 자신에 대한 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 마사지, 뷰티 트리트먼트 또는 매니큐어로 몸을 관리하십시오. 아래에 아무것도 숨기지 않고 적절하고 편안한 옷을 입으십시오. 자신에게 친절하고 가장 친한 친구처럼 대하십시오.