외로움의 감정을 다루는 방법

동영상: 외로움을 느끼는 사람은 이런 상태인거예요 | 외로움을 극복하는 법 | 인생상담

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아무도 친구에게 버림받았다고 느끼는 것을 좋아하지 않지만 모든 사람은 이러한 감정에 익숙합니다. 때때로 친구가 당신 없이 떠날 때 매우 속상합니다. 그러나 당신과 대화를 유지하는 사람이 근처에 있어도 비슷한 감정이 뒤집힐 수 있습니다.

슬픔, 슬픔, 자기 연민에 대한 가장 좋은 치료법은 바쁘게 무언가를 하는 것입니다. 활동적인 것은 상황에 대한 현실적인 평가에 기여하기 때문입니다. 아래 팁은 집에 혼자 남겨져 있거나(그리고 외출하고 싶은지 묻지 않음) 또는 활동 중에 감정이 역전되었는지 여부에 관계없이 외로움에 대처하고 적절하게 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

1 현실적이 되십시오. 누구나 때때로 외로움을 느낍니다. 당신이 사랑하는 사람과 사이가 좋지 않거나 떨어져 있지 않는 한, 외로움은 당신을 자주 찾아오지 않아야 합니다. 나타날 때 가장 나쁜 행동은 자신에 대해 연민을 느끼기 시작하고 가만히 앉아서 누군가가 와서 슬픔을 없애주기를 기다리는 것입니다. 자기 연민을 정화하는 백기사의 질서는 없으니 스스로 해결해야 할 문제다.
2 열린 마음으로 상황을 보십시오. 그것을 분석하십시오. 지역에 처음 왔거나 일부 그룹 활동에 참여하기 시작한 경우 일부 그룹은 새로운 회원이 낙담하는 지점에 도달한다는 것을 기억하십시오. 몇 세션 후에 누군가가 당신을 알아차리고 환영해주길 바라며 그룹에 계속 참석할 수 있습니다. 또는 다른 그룹에 가입하여 새 친구를 찾을 수 있습니다. 주위를 둘러보고 다른 사람들이 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 당신이 누구에게도 끌리지 않는다면, 아마도 이러한 감정은 상호 작용할 것입니다. 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾습니다.
3 이미 사람을 알고 함께 어울리면 상황이 다릅니다. 이 경우 선택은 기분이 나쁘거나, 모든 사람과 다투거나, 안정적이고 강한 우정에서 자신의 감정을 부정적인 단기 폭발로 인식하는 것입니다.
- 친구와 사이가 나빠지면 가능한 한 빨리 우정을 회복하는 것이 가장 좋습니다. 화를 오래 참으면 고독감이 더 심해질 뿐만 아니라 많은 즐거움을 박탈당합니다.
4 웃다. 미소는 당신의 기분을 치유하고 다른 사람들에게 당신을 매력적으로 만들 수 있는 다재다능한 치유법입니다. 웃을 이유가 없어도 미소는 안도감을 불러일으키고 억지로 입술을 벌려야 한다. 이 방법은 인간뿐만 아니라 고독에서도 작동합니다. 집에 남아 있다면 미소로 격려하십시오. 그녀는 긍정적인 생각을 불러일으키고 낙담을 몰아낼 것입니다.
5 당신이 어떤 상황에서 뒤처지는 이유를 찾는 데 매달리지 마십시오. 모든 친구를 초대할 시간, 에너지 또는 자원이 없는 데는 실제적인 이유가 많이 있습니다. 현실과 맞지 않더라도 어떤 억측으로 인해 정말 초대받지 못하는 경우도 있을 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 친구는 당신이 이 시간 동안 다른 일을 하고 있다고 생각할 수 있습니다. 또는 누군가가 이 특정 이벤트가 귀하의 관심을 불러일으키지 않을 것이라고 생각했습니다. 또는 누군가는 당신이 이전에 당신이 파티에 초대받은 사람의 친밀감을 좋아하지 않을 것이라는 감정을 표현했다고 생각합니다. 붐비는 파티에서 외로움이 느껴진다면 아마도 친구들은 당신의 화를 눈치채지 못했거나 당신이 이미 다른 사람들과 이야기하는 것을 즐겼다고 생각했을 가능성이 큽니다.
- 가장 간단한 설명을 먼저 찾으십시오. 친구의 행동에서 최악의 악의적 인 동기를 찾기보다 정직하고 긍정적 인 이유를 찾는 것이 좋습니다.
6 할 일을 찾으십시오. 적어도 당분간은 좋은 것을 찾으십시오. 버림받고, 버림받고, 외로울 때 우울에 빠지지 마십시오. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 불쾌한 생각으로부터 주의를 산만하게 하고 당신을 유용하다고 느끼게 할 수 있는 일종의 활동적인 활동을 스스로 찾는 것입니다. 예를 들어 다음 작업을 수행할 수 있습니다.
- 친구가 어딘가에 갔고 집에 갇혀 있다고 느낀다면 마음껏 즐기십시오. 양초와 좋아하는 책으로 향기로운 목욕을 해보세요. 또는 iPod을 들고 산책을 하거나 조깅을 할 수도 있습니다. 신체 활동은 엔돌핀(행복 호르몬) 생성을 촉진합니다. 도시로 나가 쇼핑을 하거나 네트워크 리소스를 통해 여행을 떠날 수 있습니다. 아무것도 사지 않아도 쇼핑 자체가 마음을 진정시킵니다.
- 어떤 종류의 대규모 행사에서 외로움을 느낀다면 길을 찾으십시오. 친구가 당신을 떠났고 그들의 활동에 참여하도록 초대하지 않은 것 같으면 새로운 사람들과 대화를 시작할 수 있습니다. 파티가 열리면 간식을 가져오거나 새로운 활동을 시도해 보겠다고 제안하십시오. 운율을 생각해내거나 트위터 상태를 업데이트할 수 있습니다(친구에 대한 불만이 아니라 긍정적인 것). 다른 사람들과 이야기하고 연습하는 것이 상황을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 완전한 절망과 친구 없이는 살 수 없다는 느낌으로 손톱을 물어뜯는 것보다 훨씬 낫습니다.
7 기분이 어떤지 친구들과 이야기해 보세요. 직접적이고 공개적인 대화는 당신이 버림받았다고 느끼는 상황을 다루는 매우 효과적인 수단입니다. 친구들에게 당신의 감정을 말하고 그들이 당신을 떠난 이유에 대해 물어보십시오. 왜 불편함을 느꼈는지, 왜 누군가가 파티에 참석하거나 어딘가에 초대되기를 원하는지 정확히 설명하십시오. 친구에게 어떻게 이런 상황이 발생했는지, 왜 그들이 당신을 초대하거나 혼자 남겨두지 않기로 결정했는지 정중하게 물어보는 것도 중요합니다. 다른 사람을 비난하지 말고 몇 가지 질문만 하면 생산적인 대화가 계속 이어집니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- “지난 토요일에 너희들이 롤러블레이드를 타기로 하고 내가 초대받지 못했다는 사실에 정말 속상했다. 물론, 금요일 밤에 나는 완전히 지쳤지만, 나는 그럭저럭 회복했고 토요일에는 당신과 함께 즐길 준비가 되어 있었습니다. 스케이팅을 했다고 X가 말했을 때, 나는 초대조차 받지 못해서 속상했다. 왜 나한테 전화할 필요가 없다고 결정했어?"
- “나는 지난 주말 파티를 좋아했지만 결국 당신과 X가 나를 차버린 것 같았습니다. 내가 이야기하고 있던 그 남자는 나와 소통하는 데 전혀 관심이 없었고, 내가 내 친구들을 찾으려고 했을 때 당신은 어디에도 보이지 않았습니다. 나는 그곳에서 다른 사람을 알지 못했고 버림받은 느낌을 받았습니다. 두 사람에게 무슨 일이 있었던 걸까요? 파티 내내 나 혼자인 거 알아?"
8 친구의 답변을 들을 때 열린 마음을 가지세요. 그들은 당신을 차버렸다는 당신의 진술에 놀랄 수 있습니다. 그들은 당신을 초대하지 못한 몇 가지 독립적인 이유(최근의 질병/쇠약, 친척의 도착, 돈 부족, 부모 통제 등)에 대해 이야기할 수 있습니다. 이 기회를 사용하여 모든 가정을 명확히 하고 당신을 홀로 남겨지게 한 오류의 원인을 찾으십시오.
- 자신에게 정직하십시오. 친구들이 당신을 떠나고 싶게 만드는 행동을 한 적이 있습니까? 예를 들어, 당신은 무례하고 까다롭거나 친구들이 필요로 하는 것에 주의를 기울이지 않았습니까? 당신의 존재로 인해 개인적인 문제를 논의하기가 어려웠습니까? 주된 이유가 친구들이 자유롭고 조용한 대화 장소를 찾고 있었다면 사과하고 앞으로 행동을 바꾸겠다고 약속하십시오.
9 상황의 원치 않는 발전을 중지하십시오. 친구와의 거리가 외부 요인으로 인해 발생할 경우 예방 조치를 취하십시오. 때때로 "out of view - out of mind"라는 격언은 문자 그대로 작동합니다. 바쁜 업무 일정, 바쁜 커리큘럼, 가사, 취미 또는 스포츠 활동 등 모든 것이 회의를 방해할 수 있습니다. 이 경우 회의를 빡빡한 일정으로 조정하여 관계를 유지할 수 있습니다. 친구들은 분명히 그들의 직업에 대해 알려줄 것이지만, 커피 한 잔에 대해 이야기할 기회를 항상 찾을 수 있고, 그런 작은 일에도 당신의 우정이 아직 살아 있다는 느낌을 줄 것입니다.
- 관계를 재구축하는 데 적극적으로 참여하는 것은 훌륭한 인텔리전스 도구입니다. 당신의 의심이 정말 맞는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 연속해서 여러 번 만나기를 거부한다면 그들이 더 이상 당신과의 관계를 우정으로 여기지 않는다고 확신할 수 있습니다. 반면에 친구는 모든 사람의 기쁨을 위해 오래된 관계를 회복하기 위해 기꺼이 당신의 주도권을 잡을 수 있습니다.
10 친구들이 계속 혼자 있게 하는 경우 이 메시지를 수락하세요. 계속해서 버려지거나 무시된다면, 새로운 현실을 받아들이고 사물을 고유한 이름으로 불러야 할 때입니다. 당신의 관계는 더 이상 "우정"이 아니며 이러한 사람들에게 의존해서는 안됩니다. 지속적으로 의도적으로 무시하고 경멸적인 음표가 억양으로 미끄러진다면, 이것은 그들이 당신을 화나게 하거나 이용하려 한다는 신호입니다.이것은 우정이 당신을 존중하고 당신의 감정에 관심을 가질 수 있는 다른 사람들을 찾을 때라는 것을 의미합니다. 처음에는 받아들이기 어렵지만, 당신을 현관 매트 이상으로 소중히 여기지 않는 사람들과의 오래된 관계에 집착하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 당신은 당신이 최고를 받을 자격이 있고 진정한 친구는 당신에게 그렇게 하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.
- 교회에 가거나 종교 단체의 정기 모임에 가는 것을 고려하십시오. 당신이 무신론자라도 끊임없이 모임을 조직하는 무신론자 단체를 찾을 수 있습니다. 공통 관심사를 공유하는 사람들을 만나는 것은 새로운 관계와 우정을 구축하는 방법이 될 수 있습니다.
- 자신을 평가하십시오. 친구가 당신에게 오만하게 보이도록 허용함으로써 당신 자신은 당신의 가치를 감소시키고 그들이 명령하도록 허용합니다. 자신을 소중히 여기는 사람은 학대적인 태도에 대해 자신을 방어하기 위해 학대적인 태도를 구별할 것입니다. 친구를 현명하게 선택하십시오.

팁

친구가 계속해서 당신을 떠난다면 그들은 진정한 친구가 아닙니다.
이전에 당신을 긍정적으로 대했던 그룹에서 적대감이나 고립이 발생했다면 조심하십시오. 누군가가 당신의 뒤에서 소문을 퍼뜨렸기 때문일 수 있습니다. 친한 친구를 찾아 사람들이 당신에 대해 어떻게 말하는지 물어보십시오. 한 사람의 불친절한 태도는 우스꽝스러운 소문으로 사회 생활 전체를 독살시킬 수 있습니다. 전혀 생각지도 못한 뻔한 거짓말일 수 있으니 비방으로부터 자신을 보호하지 마세요. 그렇다면 거짓말 쟁이를 찾으십시오. 진실을 퍼뜨리고 누가 거짓말을 퍼뜨리고 왜 퍼트리는지 말하십시오. 종종 그 이유는 당신이 잘못을 저질렀기 때문이 아니라 부러워하기 때문입니다.
제3자와의 관계에 대해 논의하십시오. 다른 사람들은 개인적으로 관여하지 않으므로 열린 마음으로 상황을 평가하는 것이 더 쉽습니다.
자신을 알아가십시오. 어떤 활동이 당신에게 기쁨을 가져다주며 그 이유는 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 세상과 삶에 대한 당신의 견해는 무엇입니까? 일상의 문제의 바다를 혼자서 헤쳐나가기 보다는 비슷한 견해를 가진 사람들을 찾는 것이 낫다.
당신이 계속 혼자이고 당신을 지지하거나 당신과 시간을 보낼 친구가 없다면, 당신을 도울 사람을 찾으십시오. 사회 복지사와 심리학자가 당신에게 적합한 환경을 찾는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 다른 사람들이 당신과 거리를 두게 만드는 요소를 이해하도록 도와줄 수 있습니다. 때로는 외부 관점이 필요합니다.
평소에 그다지 가깝지 않은 사람들과 가까워지도록 노력하십시오.
하고 싶은 일을 중심으로 삶을 만들고 그 활동에 몰두하십시오. 그렇지 않으면 당신의 지위가 불안정해지고 남에게 의존하게 될 것입니다. 때로는 에너지와 다른 사람들과의 관계를 모두 가진 친구가 당신의 사회 생활을 지시하도록 하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 이 경우 우리가 사회 생활에 필요한 요구 사항을 충족하는 능력을 상실했음을 알 수 있습니다. 좋은 기분을 유지하는 방법과 다른 사람이 당신에게 물어보기를 기다리기보다 상황을 바꾸기 위해 사람들에게 무엇인가 하도록 요청하는 방법을 잊지 마십시오.

경고

공개적으로 우정을 끝내고 싶다고 말하기보다 당신을 떠나기를 선호하는 사람들에 대해 생각하지 마십시오. 많은 사람들은 직접적으로 말할 용기가 없기 때문에 공개적인 대립을 일으키지 않기 위해 부드럽게 물러서기를 선호합니다. 모든 우정이 오래 지속되는 것은 아닙니다. 자신을 탓하고 우울증에 걸리는 것보다 과거에 당신을 묶는 이유가 사라졌다는 것을 깨닫는 것이 좋습니다. 아마도 당신은 모두 자라서 지금은 다른 관심사에 끌릴 것입니다.
낯선 사람이나 다른 종교를 믿는 사람들과 종교적 문제를 제기하지 마십시오. 대부분의 상황에서 귀하의 견해에 동의하는 사람들과의 친근한 대화를 위해 이 스레드를 유지하십시오.
신체적 제약이 있는 경우 접근 및 이동 문제가 사회적 관계에 영향을 줄 수 있습니다.이벤트의 다른 참가자가 얼마나 빨리 움직이는지 확인하십시오. 어떤 경우에는 움직이지 않는 사람이 혼자 있고 싶어한다는 것을 보여줍니다. 또한 무시된 방에 다른 사람이 앉아 있는지 확인하십시오. 그렇다면 시간을 낭비하지 말고 다른 소셜 유형의 파티를 찾는 것이 좋습니다. 신체적 제한은 신체 언어에도 영향을 미쳐 다른 사람들에게 잘못된 신호를 보낼 수 있습니다.
특히 어떤 이유로든 다른 사람을 비판하지 마십시오. 귀하는 한 사람으로서 전체 그룹을 퇴출시키는 것 같습니다.