운동으로 화를 다스리는 법

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단계
방법 1/2: 운동을 통해 분노 다루기
방법 2/2: 다른 운동 시도
경고

누군가가 당신을 화나게 하거나, 무언가에 대해 속상해하거나, 나쁜 하루를 보낸다면 운동은 부정적인 에너지를 창의적인 것으로 전환함으로써 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 부정적인 에너지가 축적될 수 있지만 격렬한 운동으로 제거할 수 있습니다. 신체는 엔돌핀을 생성하고 이러한 훈련 후에는 기분이 좋아지고 보기도 좋아집니다. 어떤 운동이 화를 다스리는 데 도움이 되는지 알아보려면 이 기사를 읽어보세요.

단계

방법 1/2: 운동을 통해 분노 다루기

1 엔돌핀을 방출하기 위해 심혈관 또는 유산소 운동에 참여하십시오. 심혈관 운동은 심박수를 증가시키고 유산소 운동은 산소 소비를 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 종종 단일 운동에 포함됩니다. 긍정적인 정신 태도를 만들고 통증에 대한 인식을 줄이는 화학 물질인 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 화가 난다면 이 에너지를 억제하는 가장 좋은 방법은 도전적인 유산소 운동이나 유산소 운동으로 에너지를 전환하는 것입니다.
- 심장과 폐에 더 많은 부담을 주는 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담할 가치가 있습니다.
2 제어 맥박 근력 운동 중. 화가 났을 때 심박수는 이미 상승하고 있으므로 이 상태에서 심박수를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 운동은 심혈관계에 매우 스트레스를 줄 수 있습니다. 휴식하는 동안 심박수가 정상 범위 내에 있는지 확인하십시오.
- 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 구합니다.
3 화가 났을 때 역도 운동을 피하십시오. 당신이 정말로 화가 난다면, 역기를 들고 몇 번 반복하는 것이 이 느낌을 다루는 좋은 방법일 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 화가 나거나 마음이 흐릿할 때 역기를 드는 것은 위험할 수 있습니다. 이 상태에서는 쉽게 주의가 산만해지고 중상을 입을 수 있습니다.
- 짜증나는 마음으로 체육관에 들어가면 사소한 일로 누군가와 다투기 쉽습니다.
- 다치면 더 화를 낼 확률이 높아요!
4 화를 다스리기 위해 새로운 것을 시도하십시오. 운동을 통해 기운을 내고 싶다면 운동을 하거나 이전에 시간이 충분하지 않은 섹션에 등록하는 좋은 동기가 될 수 있습니다. 당신의 좌절을 이용하고 새로운 것을 배우십시오. 아마도 훈련을 하며 즐거운 시간을 보내고 활동을 즐기고 스스로 새로운 것을 발견하게 될 것입니다.
- 방에 있는 사람들이 아니라 운동 자체를 향해 분노를 표출하십시오.
5 화를 풀기 위해 좋아하는 음악을 들어보세요. 음악은 집중하기 쉽고 운동을 훨씬 쉽고 즐겁게 해줍니다. 음악은 주의를 산만하게 하고 더 오래 운동할 수 있게 하므로 더 피곤할 것입니다. 결과적으로 화를 내면 운동 후에 더 안도감을 느낄 것입니다. 짜증을 없애는 데 도움이된다면 잔잔한 음악을들을 수 있습니다. 화를 푸는 데 도움이 되는 에너지 넘치는 록 음악을 선택할 수도 있습니다.
경고: 다양한 간섭과 위험이 있을 수 있는 야외에서 운동을 하는 경우 문제가 되지 않도록 시끄러운 음악을 듣지 마십시오. 적절하게 대응하려면 경고 신호를 들을 준비가 되어 있어야 합니다. 이것은 고속도로를 따라 달리거나 기차 선로 근처에서 달리는 경우에 특히 중요합니다!
6 특히 화가 난 경우 격렬한 운동을 하기 전에 워밍업을 하십시오. 화가 난 순간에는 워밍업 없이도 운동을 시작할 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 분노는 사람을 참을성이 없게 만듭니다. 격렬한 운동 전에 근육을 워밍업하는 데 시간을 보내고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 스트레칭과 준비운동 없이 운동을 하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이 경우 부상에서 회복하는 동안 앞으로 더 많은 운동을 건너뛰어야 하므로 더 화가 날 수 있습니다!
- 워밍업을 하고 스트레칭을 하여 시작하려는 운동으로 분노를 돌립니다.

방법 2/2: 다른 운동 시도

1 달리기를 통해 화를 억제하십시오. 달리기는 분노와 좌절을 다루는 매우 효과적인 방법입니다. 달리기에 필요한 집중과 운동 중 신체가 생성하는 엔돌핀은 당신을 화나게 하고 기분을 좋게 만드는 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 달리기 전 워밍업과 스트레칭은 필수!
- 경치 좋은 곳, 호수 주변 또는 공원에서 달리기를 하면 보람 있고 즐거운 운동을 계속할 수 있습니다. 더 조용하고 덜 산만합니다.
- 화를 멈추기 위해 트레드밀에서 뛰십시오. 트레드밀의 좋은 점은 밖에 있을 필요가 없고 날씨에 의존하지 않는다는 것입니다.
- 밖에 있을 때는 달리는 동안 조심하십시오. 주위를 살피고 움직이는 차량이나 사람을 살피고 예상치 못한 위험에 대비하십시오.
단서: 좋은 운동화 한 켤레를 사십시오. 이미 짜증이 났기 때문에 불필요한 자극제는 전혀 필요하지 않습니다. 좋은 러닝화를 신으면 달리기가 훨씬 더 편안해집니다. 호흡과 달리기에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
2 부정적인 감정을 다루기 위해 인터벌 운동을 하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 힘든 운동을 하기 때문에 짜증을 다스리는 좋은 방법입니다. 이 운동을하는 동안 100 %를 제공하고 짧은 휴식 시간이 있습니다. 이것은 당신이 열심히 훈련할 때 모든 분노를 발산할 수 있음을 의미합니다.
- 부정적인 감정을 다스리기 위해 타바타 운동을 해보세요. 타바타 훈련은 고강도 운동과 휴식 시간을 번갈아 가며 수행하는 것입니다.
3 운동하다 요가화를 멈추기 위해. 어려운 요가 운동은 분노를 억제하고 분노를 다루는 좋은 방법입니다. 하지만 심한 분노와 짜증을 느낀다면 요가를 하는 것이 부적절해 보일 수 있습니다. 그룹으로 연습하십시오. 이렇게 하면 요가에 대한 태도를 재고하고 수행하는 모든 동작에 부정적인 에너지를 집중하는 데 집중할 수 있습니다. 또한, 다른 그룹 구성원은 분노 에너지를 재지정하는 데 도움을 주어 귀하를 지원할 수 있습니다.
- 화를 풀기 위해 심호흡을 시도하십시오. 심호흡은 요가 운동의 주요 부분이며 분노를 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 화를 멈추기 위해 전사 자세를 취하십시오. 워리어 포즈는 신체를 물리적으로 훈련시키고 분노를 재조정하는 좋은 방법입니다.
- 뜨거운 요가 수업을 듣고 땀과 함께 분노를 풀어보세요.
- 그룹으로 공부하고 싶지 않다면 요가 스튜디오의 운영진과 협의하여 수업이 없는 시간에 체육관을 방문하여 스스로 연습하도록 하십시오.
4 권투 섹션처럼 들립니다. 권투와 킥복싱은 분노를 발산하는 좋은 방법입니다. 또한 체육관에 가서 샌드백에 복싱하면 부정적인 에너지를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 매우 힘들기 때문에 분노는 이러한 운동의 모든 어려움에 대처하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 기술에 집중하고 분노를 강력한 일격으로 가하십시오.
- 권투를 처음 접하는 경우 집 근처에 초급 강좌가 있는 권투 체육관을 찾으십시오.
- 아래 차트를 사용하여 자신의 체중과 주로 사용하는 손 둘레에 적합한 크기의 권투 글러브를 찾으십시오.
- 펀치 백이 당신의 분노의 원인이라고 상상하고 펀치에 부정적인 감정을 넣어 펀치를 더 강하고 강하게 만드십시오.
- 단체로 공부하기 싫으신 분들은 강의가 없을 때 방문하시면 됩니다.
5 부정적인 감정을 다루기 위해 자전거를 타십시오. 사이클링은 좋은 심혈관 운동이며, 격렬하게 타면 분노가 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외부에는 많은 방해 요소가 있으므로 부정적인 감정을 다루기가 더 쉽습니다. 반면 체육관에서는 강사의 지도 아래 운동을 하기 때문에 커버하는 거리에 집중할 수 있습니다.
- 야외 활동을 선택하는 경우 교통 규칙을 준수하고 헬멧을 착용하십시오.