당신의 기간을 다루는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 생리 준비
방법 2/3: 통증과 불편함을 줄이는 방법
방법 3/3: 자신을 돌보십시오
팁
경고

월경은 모든 여성의 삶에서 자연스러운 과정입니다. 월경은 종종 고통스럽고 불편합니다. 그러나 미리 신체적, 정신적으로 준비하면 생리를 통과하기가 훨씬 쉽습니다. 이 기간을 침착하게 극복하려면 상태를 관리하고 증상의 징후를 모니터링해야 합니다.

단계

방법 1/3: 생리 준비

1 다가오는 생리에 대해 다르게 생각하는 것부터 시작하십시오. 많은 여성들이 통증과 불편함을 기대하기 때문에 이 기간을 두려워합니다. 월경 주기 동안 생각과 기분에 영향을 미치는 많은 호르몬이 방출되지만 여전히 의식적으로 그러한 생각을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 월경을 여성다움의 상징으로 생각하고 그것을 삶의 자연스러운 일부로 받아들이려고 할 수 있습니다.
- 첫 번째 월경은 초경(고대 그리스어 μήν “월” + ἀρχή “시작”)이라고 하며 소녀가 여성으로 변하는 것을 의미합니다. 월경을 축하할 일로 여기기 시작하면 더 이상 이 기간을 두려워하지 않고 대처하는 방법을 배우게 됩니다.
2 생리 기간을 추적하세요. 생리 주기를 추적하여 생리 예정일을 알고 임신 가능성이 가장 높은 날을 이해하는 데도 도움이 됩니다.생리가 준비되지 않은 가장 부적절한 순간에 월경하면 신체에 큰 스트레스가 될 것입니다. 달력, 다이어리 또는 앱에 생리 시작일과 마지막 날을 표시할 수 있습니다.
- 첫 해에는 생리 주기를 예측할 수 없고 변할 수 있음을 기억하십시오. 때때로 기간이 없을 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 그러나 월경 시작 후 1년이 지나면 월경 주기가 정상으로 돌아가 규칙적이 되어 추적하기가 더 쉬워집니다.
- 월경 주기는 여성마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 21일에서 35일 동안 지속되며 월경은 2일에서 7일 동안 지속됩니다. 월경은 규칙적일 수 있고 매월 같은 시간에 올 수 있지만 때때로 불규칙해집니다.
- 성생활을 할 때 월경 주기를 추적하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 임신 가능성이 가장 높은 날을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 정보는 임신을 피하거나 반대로 임신을 원하는 경우 매우 중요합니다.
3 기본적인 위생 용품을 항상 손에 비치하십시오. 지갑, 배낭 또는 차에 여분의 탐폰, 여분의 팬티 및 패드를 항상 휴대하십시오. 이렇게 하면 생리 기간이 있고 여성 위생 용품을 살 수 없을 경우 항상 여분의 키트를 준비할 수 있습니다. 이것은 생리가 불규칙하고 다음 생리가 언제 올지 확신할 수 없는 경우에 특히 중요합니다.
- 친구가 갑자기 급하게 필요할 때 친구에게 제공할 수 있도록 여분의 여성용 위생 용품 몇 개를 휴대하는 것이 가장 좋습니다.
4 철분이 풍부한 식품을 구입하십시오. 월경이 시작되기 12-16일 전에 시작되는 배란 동안 신체는 임신 가능성을 준비합니다. 프로게스테론과 에스트로겐이라는 두 가지 호르몬이 혈류에 들어가기 시작합니다. 이 호르몬은 몸에 임신을 준비하라는 신호를 줍니다. 이 기간 동안 신진 대사가 가속화되므로 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 기간 동안 월경 중 철분 손실을 보충하기 위해 철분이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
- 육류, 콩, 렌즈콩, 계란, 짙은 잎이 많은 채소는 훌륭한 철분 공급원입니다.
- 생리 기간 동안 철분이 풍부한 음식을 계속 섭취하십시오. 이것은 일부 증상(예: 피로 및 경련)을 완화하는 데 도움이 됩니다.

방법 2/3: 통증과 불편함을 줄이는 방법

1 물을 충분히 마셔 라. 많은 여성들이 생리 기간 동안 불편함과 복부 팽만감을 느낍니다. 팽만감은 충분한 수분을 섭취함으로써 보상될 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 팽만감을 줄이기 위해 많은 양의 수분(특히 물)을 마십니다.
2 진통제 복용하기. 많은 여성들이 생리 기간 동안 통증을 느낍니다. 일반적으로 자궁벽의 완전성 위반과 관련된 경련성 통증입니다. 통증 완화에 도움이 되는 이부프로펜, 아세트아미노펜, 아스피린과 같은 일반 의약품을 구입할 수 있습니다. 이 약은 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 지시 사항을 읽고 권장 복용량을 따르십시오.
- 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 효과가 없고 여전히 심한 통증과 경련이 있으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
3 복통은 열로 완화될 수 있습니다. 열은 경련이 있을 때 복부 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 가열 패드 또는 뜨거운 물 한 병을 위장(통증이 느껴지는 부위)에 대고 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 수 있습니다.
- 하복부를 따라 가벼운 마사지 원형 운동도 통증 완화에 도움이 됩니다.
4 식단에 주의하세요. 월경 중에 여성은 끊임없이 다른 음식을 먹고 싶어한다는 사실을 알게 됩니다. 불행히도 짠 음식, 설탕이 들어간 음식, 가공 식품은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 영양가 있고 하루 종일 에너지를 제공해야 합니다.아마도 당신은 어떤 종류의 단맛(아이스크림이나 초콜릿과 같은)을 갈망하고 있을 것입니다. 그리고 유혹에 굴복하고 약간의 단 음식(그러나 적당히)을 먹는 것은 완벽하게 괜찮습니다.
- 칼륨이 풍부한 음식(바나나 및 채소)도 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 콩, 아몬드, 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
5 메스꺼움을 없애려고 노력하십시오. 많은 여성들이 생리 기간 동안 메스꺼움을 느끼며 이는 불편할 수 있습니다. 호르몬 균형의 변화는 위장 장애를 유발할 수 있으며 발작이나 두통으로 인해 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 입맛이 없어도 삶은 백미, 사과, 토스트 등으로 배를 채운다. 생강차(식이 보조제 또는 생강 뿌리로)는 메스꺼움에 대한 자연 치료제입니다.
- 항구토제(디펜히드라민 및 항히스타민제)로 메스꺼움을 없앨 수 있습니다.
6 격렬한 신체 활동에 참여하십시오. 운동은 자연스럽게 통증을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동을 하면 신체는 통증을 완화하고 월경과 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 호르몬인 엔돌핀 수치를 증가시킵니다. 생리 중 통증이 걱정된다면 평소보다 운동 강도를 줄여야 합니다.
- 몸과 근육을 따뜻하게 하는 가벼운 운동(요가 등)도 복부 팽만을 줄일 수 있습니다.
- 몸이 좋지 않으면 체육관을 건너뛸 수 있습니다. 격렬한 신체 활동은 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 기분이 좋지 않다면 억지로 할 필요는 없습니다.
7 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오. 월경 중 통증과 불편함은 정상이지만 증상이 지속되거나 가라앉으면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 이 문제에 대해 산부인과 의사나 치료사와 이야기해야 합니다. 그는 전문가에게 연락할 것을 권할 수도 있습니다. 의사는 진통제를 처방하고 생활 방식 변화에 대한 권장 사항을 제공하며 경구 피임약을 처방할 수 있습니다.
- 월경 사이에 자발적인 반점이 있거나 월경이 매우 무거우며 통증이 있는 경련이 있고 월경이 10일 이상 지속되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

방법 3/3: 자신을 돌보십시오

1 충분히 쉬어 라. 생리 중에는 평소보다 피로감을 더 많이 느낄 수 있습니다. 통증과 불편함, 경련과 팽만감은 편안한 수면을 방해할 수 있지만 피로는 통증 역치를 낮춥니다. 밤에 최소 8시간을 자고 피곤하면 낮에 낮잠을 자도록 하세요.
- 가벼운 운동(명상, 요가, 스트레칭)은 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 생리 중에는 체온이 상승하여 평소보다 따뜻해집니다. 이것은 수면 문제를 일으킬 수 있으므로 침실을 섭씨 15.5~19도를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
2 편안한 옷을 입으십시오. 대부분의 여성들은 월경 중에 꼭 끼고 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것을 선호합니다. 가능하면 더 편안하게 느끼는 옷을 입으십시오. 월경 중 팽만감으로 고통받는 소녀들은 일반적으로 신축성 있는 허리띠가 있는 헐렁한 스웨트셔츠나 바지를 입습니다.
3 편안한 속옷을 입으십시오. 생리 중에는 더러워져도 상관없는 속옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 올바른 생리대나 탐폰을 찾아도 누수의 위험이 있습니다. 일부 여성에게는 생리 기간에만 입는 특별한 속옷이 있습니다. 확실히 생리대를 사용하는 경우 비키니나 가죽 끈이 아닌 클래식 팬티가 더 편안할 것입니다.
- 어두운 색상의 세탁물에서는 얼룩이 덜 눈에 띕니다.
- 면 속옷은 피부가 숨을 쉴 수 있게 하고 부드럽고 부드러움을 유지합니다.
4 긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 월경은 일반적으로 스트레스와 불편함을 동반합니다.그러므로 당신은 반드시 자신을 위한 시간을 갖고, 일과 후에 긴장을 풀고, 조용한 장소에 앉아, 당신의 감정과 생각을 정리해야 합니다. 이 기간 동안 당신을 괴롭히는 고통과 불편함에서 긴장을 풀고 주의를 분산시키는 방법을 찾으십시오.
- 좋아하는 일을 하세요. 예를 들어, 좋아하는 음악과 좋아하는 아티스트를 듣고 침실에서 춤을 추십시오.
- 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 되는 활동에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어 명상, 일기 쓰기, 그림 그리기 또는 TV 시청이 될 수 있습니다.
5 기분은 생리 기간 동안 바뀔 수 있음을 기억하십시오. 호르몬 변화는 기분과 웰빙에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 평소에 주의를 기울이지 않는 상황에 갑자기 슬프고 불안하고 짜증이 날 수 있습니다. 화가 난다면 이러한 감정은 실제 감정이 아니라 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 불쾌한 결과를 피하기 위해 지금 중요한 결정을 포기하는 것이 가장 좋습니다.
- 생리 기간 동안 매일 자신의 감정을 기록하여 감정을 관찰하고 이 기간 동안 더 불안해하는지 확인할 수 있습니다.
- 지속적인 기분 변화가 걱정된다면, 자해할 생각이 든다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오! 기분에 큰 영향을 미칠 수 있는 월경전 증후군이라는 상태를 경험할 수 있습니다.
6 제때에 패드와 탐폰을 교체하는 것을 잊지 마십시오. 패드는 3~6시간마다, 탐폰은 4~8시간마다 교체하는 것이 좋습니다. 탐폰을 질 안에 8시간 이상 두어서는 안 됩니다. 이것은 독성 쇼크 증후군(TSS) 발병 위험을 증가시킵니다. 생리컵은 12시간 동안 그대로 둘 수 있습니다. 이것은 가장 환경 친화적인 옵션입니다. 패드와 탐폰을 정기적으로 교체하면 자신감이 생기고 깨끗하고 신선하며 누출을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 생리가 매우 무거우면 패드나 탐폰을 더 자주 교체해야 합니다. 월경 첫날에도 마찬가지입니다.
- 독성 쇼크 증후군은 심각하고 생명을 위협하는 세균 감염입니다. 일광화상과 같은 발진(특히 손바닥과 발바닥), 열, 저혈압 또는 구토가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

팁

올바른 흡수력이 있는 패드나 면봉을 선택하십시오. 각 소녀의 몸은 개별적이므로 "누출"되지 않고 더 자신감을 느끼기 위해 올바른 위생 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
잠자는 동안 시트가 "새는"것과 얼룩이지는 것이 두렵다면 어두운 수건을 사용하십시오. 집이 아닌 밤을 보낼 예정이라면 더러워질 염려 없이 편안하게 잠을 잘 수 있는 담요를 가져오는 것이 좋습니다.
여성용 위생용품이 없다면 화장지를 가지고 속옷에 세 번 감싸 패드를 모방하십시오. 그런 다음 학교 간호사나 친구에게 패드나 탐폰을 요청하십시오. 주저하지 마십시오. 그들은 당신을 이해할 것입니다.
세탁물에 생리혈이 묻었다면 찬물로 세탁하세요. 따뜻하고 뜨거운 물은 조직으로의 혈액 흡수를 돕습니다.
수업 중 패드를 교체해야 하는 경우 손을 들어 퇴장을 요청하세요. 여분의 패드가 없으면 접힌 화장지를 사용하십시오. 여분의 패드는 주머니나 신발의 마지막에 넣을 수 있습니다.

경고

탐폰은 8시간마다 교체해야 합니다. 탐폰이 질 안에 8시간 이상 있으면 치명적일 수 있는 독성 쇼크 증후군 발병 위험이 크게 높아집니다.
복용 중인 약(처방전 없이 구입할 수 있는 약 포함)에 대한 지침을 반드시 읽으십시오. 이것은 약물에 매우 민감한 경우 특히 중요합니다. 항상 복용량 지침을 따르고 빈속에 진통제를 복용하지 마십시오.