사람에 대한 분노를 다루는 방법

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단계
1/2부: 감정을 인정하세요
2/2부: 원한을 버려라
경고

누군가가 당신의 감정을 심하게 상하게 해서 분개합니까? 당신은 당신보다 잘 보이는 사람에 의해 기분이 상합니까? 분개는 고통스럽거나 불쾌한 상황에 정신적으로 집착하여 당신을 화나게 하거나 쓰라리게 만드는 과정입니다. 분개하는 감정은 당신을 안팎으로 갉아먹고, 당신의 마음을 독살시키며, 다른 사람을 신뢰하지 못하게 하고, 연민을 느끼거나, 미래에 사랑에 마음을 열 수 있습니다. 원한을 극복한다는 것은 일어난 일을 받아들이고 그 사람을 용서하는 것뿐만 아니라 이러한 감정이 당신에게 부정적인 영향을 미치지 않도록 자신을 변화시키는 것을 의미합니다.

단계

1/2부: 감정을 인정하세요

1 분노의 원인과 원인을 파악하십시오. 당신이 실제로 경험하고 있는 감정이 무엇인지, 왜 그런 감정을 느끼는지 알아내려고 노력하십시오. 자신을 이해하려고 노력하십시오. 이 원망은 언제부터 시작되었을까? 하나의 사건이나 일련의 사건이 당신을 이런 식으로 느끼게 하였습니까? 당신은 파트너와 같은 한 사람을 원망합니까, 아니면 부모님이나 친척과 같은 여러 사람을 원망합니까?
- 불만의 근원을 인식하면 이를 극복하는 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 가까운 누군가가 당신을 실망시키거나 실망시켰기 때문에 분개했다면 다른 사람들에 대한 기대치를 바꾸고 싶을 수 있습니다. 분명히, 당신은 사람을 바꿀 수 없으므로 여기서 결정은 자신을 바꾸거나 일어난 일을 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
- 때때로 분노의 방아쇠는 그 사람에게서 직접옵니다. 그러나 그들은 또한 당신이 이미 가지고 있는 불안이나 콤플렉스와 관련이 있습니다.
2 분노에서 당신의 역할을 인식하십시오. 때때로 우리는 마음을 열고 자신을 다른 사람들에게 충분히 취약하게 만드는 데 화가 나서 다른 사람들을 원망합니다. 마음속으로 우리는 그러한 상황을 예상하지 못한 것에 대해 혼란스럽거나 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 우리는 방어력을 약화시키고 우리에게 상처를 준 사람에게 마음을 열었기 때문에 화를 냅니다. 어떤 의미에서 우리는 인간의 자질에 대해 스스로에게 화를 내고 있습니다.
- 한 인용문에서 잘 알 수 있듯이 "공격을 하는 것은 독을 마시고 다른 사람이 그로 인해 죽기를 기대하는 것과 같습니다." 원한을 잊고 계속 이 괴로움의 상태에 머무를지 여부를 결정하는 것은 당신입니다. 이 일에 책임을 지고 모든 것을 남 탓으로 돌리지 마십시오.
3 질투나 주인의식이라고 생각합니까? 질투나 물질적인 것이든 내적인 것이든 다른 사람이 가진 것을 당신도 가져야 한다는 느낌은 쓰라린 감정으로 이어질 수 있습니다. 당신이 원하는 것을 가지고 있기 때문에 사람을 원망한다면, 당신이 그에게 당신의 감정을 쏟아 부으면 아무 소용이 없을 것입니다. 이러한 원한을 극복하기 위해서는 자신의 삶에서 부족하다고 느끼는 것을 받아들여야 합니다.
- 화를 내는 질투의 예: 당신은 당신이 주장하는 승진을 받은 사람에게 화를 냅니다. 당신은 당신이 그 직업에서 더 오래 일했기 때문에 당신이 승진에 대한 더 많은 자격이 있다고 느꼈을 것입니다.
- 질투로 인한 원한을 극복하려면 자신에게 정직하고 행동해야 합니다. 이 사람 때문에 정말 짜증이 나나요, 아니면 개인적인 능력인가요? 자신의 직무를 자세히 살펴볼 가치가 있다고 생각한다면 가까운 장래에 나타날 수 있는 다른 직책에 대해 경영진과 적극적으로 소통하십시오. 그리고 현재 직장보다 더 성장했다고 생각되면 다른 회사에서 적합한 위치를 찾아보십시오.
- 그 사람 자신이 아니라 그의 자질이나 능력 중 일부를 질투한다면 앉아서 침착하게 자신의 감정에 대한 정직한 평가를 수행하십시오. 질투의 에너지를 자기 개선에 집중하십시오.
4 당신이 느끼는 것을 느끼십시오. 분노와 원망은 강한 감정입니다. 이러한 감정이 존재하지 않는 척하거나 밀어내려고 함으로써 우리 자신이 더 큰 피해를 입는 경우가 종종 있습니다. 분개는 상황에 대한 자신의 감정에서 벗어나려고하기 때문에 발생합니다. 우리는 그것을 대체하려고하여 가해자에 대한 증오 또는 분노의 감정이 발달합니다. 치유를 받으려면 자신의 감정을 받아들여야 합니다.
- 분노는 종종 우리가 이해하거나 보여주기 어려운 다른 감정을 가립니다. 사람들은 당신이 거부당하거나, 실망하고, 질투하고, 혼란스럽거나, 상처를 받았다는 것을 인정하는 것보다 화난 것처럼 보이는 것이 더 쉽기 때문에 분노를 나타냅니다.
- 자신에게 일어난 일에 대해 생각할 시간을 가질 뿐만 아니라 그 상황에 수반되는 모든 감정을 진정으로 느낄 수 있는 시간을 가지십시오. 화나면 화를 내십시오. 고통이나 혼란을 인정하십시오. 이러한 감정을 밀어내지 마십시오. 자신이 느끼는 것을 진정으로 느낄 때만 계속 나아갈 수 있습니다.
5 친구나 당신이 신뢰하는 다른 사람과 이야기하십시오. 이야기할 수 있는 사람을 찾아 그에게 어떤 일이 당신을 그렇게 속상하게 만들었는지 이야기하십시오. 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기할 때 상황을 보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 대화 상대는 사건을 일으킨 당신의 행동 패턴을 알아차릴 수 있을 것이며, 당신이 이 상황에 대한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 주변에 이야기할 수 있는 사람들이 있다는 것은 언제나 좋은 일입니다.
6 이 사람이 당신을 화나게 한 일을 적어 보십시오. 상황을 빠짐없이 기억할 수 있는 모든 세부사항에 기록하십시오. 이것을 할 때, 당신에게 상처를 준 사람의 특성을 적으십시오. 기분을 상하게 하기 위해 그를 나쁜 말로 부를 필요는 없습니다. 아마도 그 사람은 자기 중심적이거나 잔인하거나 무례하거나 무례합니까? 그가 한 일과 그것이 어떤 종류의 무례에 속하는지 생각해 보십시오.
- 그런 다음 그 사람의 행동이 당신을 어떻게 느꼈는지, 분노뿐 아니라 내면의 깊은 감정을 고려하여 기록하십시오.
- 마지막으로, 이 행동과 그것에 대한 당신의 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 적어 보십시오. 예를 들어, 파트너에게 배신을 당하면 화가 나거나 슬프거나 혼란스러울 수 있습니다.파트너의 부정 행위로 인해 다른 사람들도 당신에게 기분을 상하게 할 수 있다는 두려움 때문에 당신이 다른 사람들을 신뢰하거나 유대 관계를 맺는 것을 어렵게 만들었습니다.
7 학대자에게 그가 당신을 어떻게 화나게 했는지 말하십시오. 어떤 상황에서는 우리가 사랑하는 사람이 우리의 감정을 상하게 했을 때 그를 이해하고 싶은 욕망이 있습니다. 사실, 누군가가 당신을 화나게 한 이유를 이해하더라도 일어난 일은 바뀌지 않을 것입니다(그 사람은 왜 그랬는지조차 모를 수 있음). 그러나 일어난 일에 대한 솔직한 대화는 치유의 길로 가는 한 걸음입니다.
- 그 사람에게 만나서 이야기를 나누도록 요청하십시오. 상황에 대한 당신의 감정을 표현하기 위해 "I"가 있는 문장을 사용하십시오("나는 그것이 기분이 나빴습니다 ..."). 모든 것을 말한 후에는 비판 없이 상대방의 입장에서 상황을 설명하도록 요청하십시오.
- 객관적으로 상황을 평가한 후에야 솔직한 대화를 시작해야지, 주관적으로, 즉 상황에서 자신의 역할과 감정을 인정하는 것이 아닙니다.
- 이 사람과의 관계를 계속할 생각이라면 그의 사과가 당신에게 얼마나 중요한지 설명하거나 구체적인 보상을 요청하십시오. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신을 속이는 것이 무모했고 당신이 이 사람과 함께 있기로 결정했다면 경계를 설정하고 앞으로 그에게 어떤 행동을 기대하는지 결정해야 합니다.

2/2부: 원한을 버려라

1 항상 그것에 대해 생각하지 마십시오. 이것에 대한 과학 용어도 있습니다 - 반추. 반추는 상황을 되풀이하여 숙고하여 현재 순간에서 벗어나 부정적인 감정을 유발하는 사고 과정입니다. 이런 반복적인 생각이 원망의 근간이 됩니다. 그러므로 반추를 없애기 위해서는 생각을 다스리는 법을 배워야 한다. 지속적인 분노의 생각을 극복하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 문제가 아니라 솔루션에 초점을 맞추십시오. 그것은 분개를 다루는 건강하고 미래 지향적인 방법입니다. 무슨 일이 있었는지 반복하면 아무데도 얻을 수 없습니다. 상황에서 배운 것에 대한 계획을 세우면 개인 성장에 도움이 될 것입니다. 스트레스 관리 기술을 향상시키거나 다른 사람에 대한 기대치를 재정의하는 것과 같이 사건을 해결할 수 있는 여러 가지 방법을 적어 보십시오.
- 상황을 두 번 분석하십시오. 때때로 어떤 사람에 대한 우리의 분노는 우리가 잘못이라고 인식하는 것에 근거합니다. 그러나 사람은 자신이 뭔가를 잘못했다는 사실조차 모를 수 있으며, 잘못했다고 해도 의도적으로 당신의 기분을 상하게 하고 싶었을 가능성은 없습니다. 상황에 대해 현실적일 수 있도록 노력하십시오. 아마도 다른 사람이 당신의 마음을 읽어야 한다고 생각합니까?
- 강점에 집중하세요. 다른 사람에게 기분이 상했다면 자신의 결점을 자세히 살펴보는 데 엄청난 시간을 할애할 수 있습니다. 상황과 관련이 있을 수 있는 자신의 강점을 확인하십시오. 예를 들어, 친구 중 한 명이 당신을 실망시켰다면 여기의 장점은 여전히 좋은 관계를 유지하고 있는 다른 친구가 있다는 것입니다. 또 다른 잠재적인 강점은 잘못을 저질렀음에도 불구하고 누군가를 용서하기로 결정하는 것입니다.
2 당신을 화나게 한 사람의 보상적 자질을 적으십시오. 이것이 당신이 하고 싶은 마지막 일이겠지만, 당신에게 상처를 준 사람의 좋은 특성을 인정하려고 노력하는 것은 당신이 앞으로 나아가려는 추진력에 매우 도움이 될 것입니다. 또한 상황을보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 사람들은 때때로 실수를 하지만 완전히 나쁜 사람은 없습니다. 모든 사람은 체크할 가치가 있는 좋은 특성을 가지고 있습니다. 당신을 화나게 한 사람에게서 찾아보세요.
3 죄송합니다. 우리에게 소중한 사람들이 입은 상처는 오랫동안 치유되지 않습니다. 그러나 원한을 품고 있으면 치유와 성장을 방해합니다. 당신에게 상처를 준 사람을 용서하기로 결정하십시오. 용서는 당신이 그 사람을 당신의 삶에서 떠나고 그와 계속 소통해야 한다는 것을 의미하지 않습니다.또한 일어난 일을 잊어야 한다는 의미는 아닙니다. 용서한다는 것은 단순히 그 사람을 분노에서 해방시켜 자신이 품고 있는 부정적인 감정으로부터 자신을 해방시키는 것을 의미합니다. 용서는 당신을 더 낫게 만듭니다.
- 용서는 여러 가지 형태를 취할 수 있지만 궁극적으로 원한을 놓아버리는 것으로 귀결됩니다. 상황에 대한 감정을 정리한 후에는 원한을 품지 않겠다고 큰 소리로 말할 수 있습니다. "당신을 용서합니다."라고 말하십시오. 평생 간직할 생각이라면 이 사람에게 직접 말하십시오.
- 무슨 일이 있었는지에 대한 자신의 의견을 적은 후에는 종이를 찢거나 벽난로에 던져 넣으십시오. 그들을 용서하고 계속 나아가기로 결정함으로써 그들이 당신을 지배하는 권력을 빼앗으십시오.
- 자신에게 공감을 나타내십시오. 다른 사람을 용서하는 것 외에도 자신을 용서하기 위해 노력해야 합니다. 다른 사람에게 하듯이 자신에게도 예의 바르고 예의 바르게 행동하십시오. 당신도 용서받을 자격이 있습니다.
- 큰 소리로 용서를 표현하고 자신에 대한 연민을 나타내십시오. 거울 앞에 서서 "나는 너를 사랑해", "나는 단지 인간일 뿐이야", "나는 나 자신을 위해 노력하고 있다", 또는 "나는 가치 있는 사람이다"라고 스스로에게 말하십시오.
4 영적인 이해를 구하십시오. 당신이 영적인 사람이라면 발전된 상황에서 의미를 찾으려고 노력하십시오. 아마도 다른 사람들을 관찰하기 위해 일어난 일입니까? 당신의 어려움이 다른 사람에게 영감이나 격려의 원천이 될 수 있습니까? 또한 믿음에 따라 다른 사람에 대한 원한은 영적인 건강에 해로울 수 있습니다. 과거에 대한 불만을 남기는 방법에 대해 기도하거나 묵상하거나 영적 가이드에게 이야기하십시오.
5 전문가의 도움을 받으십시오. 포기하고 용서하고 계속하는 것이 어렵다면 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 매일 분노와 원한을 품고 있으면 정신적, 육체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 반추를 처리하는 데 도움이 되는 분노 관리 요법이나 인지 행동 기법이 필요할 수 있습니다.