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• 단계
• 파트 1/3: 최근 거절에 대처하기
• 3/2부: 장기적으로 거부에 대처하는 방법
• 3/3부: 요청을 거부하는 방법
• 팁
• 경고

어떤 거부(사랑 관계, 직업, 친구, 책 요청 등)가 당신의 행복한 기분을 어둡게 하는 것은 아닙니다. 거절은 힘들지만(때로는 참을 수 없음), 그것이 인생의 행복을 잃는 이유가 되어서는 안 됩니다. 그러나 인생의 현실은 거절도 그 일부이고, 당신의 입사 지원서, 데이트 제안 또는 당신의 아이디어가 누군가에게 거절당할 때가 있을 것입니다. 이 문제에 대한 건전한 접근 방식은 거절이 삶의 필수적인 부분이며, 정말로 중요한 것은 거절을 처리하고 다시 시도할 수 있다는 점을 이해하는 것입니다.

단계

파트 1/3: 최근 거절에 대처하기

1. 1 슬픔을 위한 적절한 시간을 따로 떼어 놓으십시오. 당신의 원고가 거절되든, 직업에 대한 제안이든, 또는 잠재적인 연인에게 거절당했든, 거절에 대해 속상할 것입니다. 당신은 화를 낼 권리가 있으며, 잠시 동안 화를 내도록 내버려두면 정말 좋을 것입니다.
   • 거절에 대처할 시간을 가지십시오. 예를 들면: 하루 종일 퇴근할 수 있다면 그렇게 하십시오. 그날 저녁에 산책을 할 계획이라면 집에 있는 대신 영화를 보는 것이 좋습니다. 불쾌한 거절 이메일을 받은 후 산책을 하거나 초콜릿 케이크를 조금 먹습니다.
   • 삶을 따라가려고 노력하고 문제에 몰두하는 날을 보내지 마십시오. 그것은 당신을 더 고통스럽게 할 뿐입니다(장기적으로).
2. 2 친한 친구와 이야기하십시오. 당신이 거절당했다는 사실이 당신이 거절당하고 살아남는 것이 당신에게 상처를 준다는 것을 옥상에서 외칠 수 있는 완전한 자유가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇게 하는 것은 사람들(당신의 잠재적인 발행인, 당신이 좋아하는 여자, 당신의 상사)에게 당신이 문제를 극화하고 삶의 어려움에 대처할 수 없는 옹졸한 사람이라는 것을 이해할 기회를 줄 뿐입니다. 신뢰할 수 있는 친구/가족(또는 두 명)에게 연락하여 이야기하는 것이 좋습니다.
   • 당신은 자신의 의견을 당신에게 직접 표현할 수 있는 친구가 필요합니다. 친구가 무엇이 잘못되었는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다(이 경우 모든 상황이 우리에게 적용되는 것은 아니며 때로는 아무것도 변경할 수 없으므로 수락해야 함). 그들은 또한 당신이 이 어려운 시기에 계속 정상적으로 생활하고 우울증에 걸리지 않도록 할 것입니다.
   • 불만을 표현하기 위해 소셜 미디어를 사용하지 마십시오. 인터넷은 결코 잊지 않습니다. 멋진 새 직업을 구하려고 할 때 잠재적 고용주가 온라인에서 게시물을 확인하고 거절을 처리할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 아무리 화가 나거나 화가 나더라도 하지 마십시오.
   • 너무 불평하지 마세요.당신은 거절에 대해 우울해지는 것을 원하지 않으므로 불평을 멈추십시오. 그렇지 않으면 당신은 당신 자신의 잘못으로 정당한(또는 우울한) 분노의 상태에 빠질 것입니다. 친구와 이야기할 때마다 거절에 대해 이야기하기 시작하지 마십시오. 당신이 이미 많은 말을 했다고 생각한다면, "내가 이것에 대해 너무 많은 말을 하고 있는 것입니까(거부)?" 대답이 예이면 그에 따라 변경하십시오.
3. 3 가능한 한 빨리 거절을 받아들이십시오. 거절을 빨리 받아들이고 잊으려고 하면 할수록 더 쉬울 것입니다. 그것은 또한 당신이 미래에 거절이 당신을 무너지게 하지 않는다는 것을 의미할 것입니다.
   • 예를 들면: 당신이 정말로 얻고자 했던 직업을 얻지 못했다면, 잠시 동안 자신을 슬프게 한 다음 잊어버리십시오. 다른 것을 찾기 시작하거나 (아마도) 미래의 변화에 ​​대해 생각하기 시작할 때입니다. 또한 무언가가 잘되지 않으면 일반적으로 희망하지도 않은 무언가가 곧 나타날 것임을 잊지 마십시오.
4. 4 거절을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 거절한다고 해서 당신에 대한 어떤 것도 말하지 않는다는 것을 기억하십시오. 거절당하는 것은 삶의 일부이며 거절은 개인적인 모욕이 아닙니다(출판인, 여자 친구 또는 상사가 특정 결정에 관심이 없는 이유와 상관없이).
   • 거절은 당신의 잘못이 아닙니다. 다른 사람(또는 사람들)이 그것을 포기했습니다. 그들을 맞지 않았다. 그것은 그들이며, 너 말고 제안이나 요청을 거부했습니다.
   • 사람들이 당신을 모른다고 해서 당신을 인격체로 거부할 수 없다는 것을 기억하십시오. 누군가와 여러 번 데이트를 했더라도 이것이 그 사람이 이미 당신에 대해 모든 것을 알고 있고 당신을 한 사람으로 거부한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들은 자신에게 맞지 않는 상황을 거부합니다. 그들의 선택을 존중합니다.
   • 예를 들어, 당신이 정말 데이트하고 싶은 여자에게 물었고 그녀는 거절했습니다. 이것은 당신이 한심하고 무가치하다는 것을 의미합니까? 이것은 아무도 당신과 데이트하고 싶어하지 않는다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 그녀는 단순히 당신의 제안에 관심이 없습니다(어떤 이유로든 그녀는 관계에 있거나 새로운 사람을 만나는 데 관심이 없을 수 있습니다. 등).
5. 5 다른 일을 하세요. 적절한 슬픔의 시간이 지나면 포기하는 것을 잊어야 합니다. 거절의 원인이 된 문제를 즉시 처리하기 시작하지 마십시오. 여전히 거절에 대해 생각할 것이기 때문입니다. 당분간 이 거리를 유지해야 합니다.
   • 예: 새 원고를 출판사에 보냈지만 거부되었습니다. 슬픔과 슬픔의 시간이 지나면 다른 이야기를 하거나 시간을 내어 다른 장르(시나 단편)에 도전해 보세요.
   • 재미있고 재미있는 일을 하는 것은 거절을 잊고 다른 측면에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 춤을 추고, 너무 갖고 싶었던 새 책을 사고, 하루를 쉬고 친구와 함께 해변에 가십시오.
   • 거절이 인생을 혼미하게 만드는 것을 허용할 수는 없습니다. (다른 사람들과 마찬가지로) 인생에서 많은 거절을 하게 될 것이기 때문입니다. 계속해서 인생을 즐기고 다른 일을 한다면 거절이 인생을 지배하게 두지 않을 것입니다.

3/2부: 장기적으로 거부에 대처하는 방법

1. 1 다른 관점에서 실패를 보십시오. 거절이 한 사람으로서 당신에게 전혀 적용되지 않는다는 점을 염두에 두고, 거절이 다르게 보이도록 다시 공식화하십시오. 자신이 "거절당했다"고 말하는 사람들은 자신보다 상황에 집중하는 방식으로 거절을 재구성할 수 있는 사람들보다 거절에 대해 더 오래 걱정하는 경향이 있습니다.
   • 예를 들어, 누군가에게 데이트 신청을 하고 거절했다면 "내가 거절당했다"고 생각하는 대신 "그냥 답이 없었어요"라고 스스로에게 말하십시오. 따라서 거절을 당신에게 보내는 부정적인 메시지로 생각하지 않을 것입니다(아무도 당신을 전혀 거절하지 않았고, 당신의 제안에 "아니오"라고 대답했습니다).
   • 거절을 다시 표현할 수 있는 몇 가지 가능한 방법에는 "친구가 당신을 거절했다고 말하는 대신" "우리 우정이 조금 약해졌습니다", "나는 직업을 얻지 못했습니다"("그들이 나를 거절했다" 대신)가 포함됩니다. 직업"), "우린 다른 우선순위를 가지고 있었습니다"("그들이 저를 거부했습니다" 대신).
   • 가장 좋은 방법 중 하나는 "그냥 잘 되지 않았다"고 말하는 것입니다. 그러면 자신과 상대방 모두의 비난을 제거할 수 있습니다.
2. 2 떠나야 할 때를 알고 있습니다. 일이 잘 안 된다고 해서 당장 포기해야 하는 것은 아니지만, 계획했던 것을 포기하고 앞으로 나아가야 할 때를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 종종 "포기하지 마십시오"라는 문구는 실제로 그 특정 사례에서 멀어지는 것을 의미하지만 더 일반적인 관점에서 계속해서 계속해서 시도합니다.
   • 예를 들어, 누군가에게 데이트 신청을 했는데 거절했다면 "포기하지 마세요"는 사랑을 찾는 아이디어를 포기해서는 안 된다는 의미입니다. 다른 사람을 초대할 기회를 놓치지 마십시오.
   • 또 다른 예: 일부 출판사가 귀하의 원고를 거부했다면 그가 좋아하지 않는 것에 대해 생각하는 것이 좋지만 다른 출판사 및 대리인에게 계속 연락해야 합니다.
   • 항상 기억해 아무도 당신에게 "예"라고 대답할 의무가 없습니다.... 결국 거부가 당신의 존재 권리를 취소하는 것은 아니므로 거부에 대해 누구도 비난받을 수 없습니다.
3. 3 거절이 당신의 미래에 영향을 미치게 하지 마십시오. 언급했듯이 실패는 삶의 일부입니다. 그것을 피하려고 하거나 그것에 집착하면 고통을 받게 될 것입니다. 모든 것이 원하는 대로 되지 않는다는 사실을 받아들여야 하며, 괜찮습니다! 문제가 해결되지 않았다고 이것이 완전한 실패이거나 다른 것이 해결되지 않는다는 의미는 아닙니다.
   • 각각의 경우는 고유합니다. 한 남자가 데이트를 거절했다고 해서 좋아하는 모든 남자가 거절하는 것은 아닙니다. 그러나 당신이 항상 거절당할 것이라고 믿기 시작한다면, 그렇게 될 것입니다! 당신은 매번 실패에 대비할 것입니다.
   • 계속 살아. 당신이 받은 거절을 반복하다 보면 과거로 빠져들고 현재를 즐기지 못하게 될 것입니다. 예를 들어, 당신이 이미 몇 번이나 직장에서 거절당했는지 계속 생각한다면 이력서를 보내거나 다른 조치를 취하는 것이 어려울 것입니다.
4. 4 거부를 사용하여 개선하십시오. 때때로 거절은 중요한 경고 신호와 연관될 수 있으며 이에 대한 올바른 대응은 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게시자가 귀하의 원고를 충분히 작성하지 않았기 때문에 원고를 거부했을 수 있습니다(출판에 적합하지 않을 수 있지만 그렇다고 절대 출판되지 않을 것이라는 의미는 아닙니다!).
   • 가능하면 거절한 사람에게 연락하여 거절 이유를 설명하도록 요청하십시오. 예를 들어, 이력서가 기대에 미치지 못했을 수 있으며 화를 내며 아무도 당신을 고용하지 않을 것이라고 말하는 대신 잠재적인 고용주에게 이 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보는 것이 좋습니다. 답변을 하지 않을 수도 있지만 답변을 하면 향후 취업을 위한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다.
   • 관계에 관해서는 누군가가 당신을 만나는 데 관심이 없는 이유를 물을 수 있지만 대답은 간단할 수 있습니다. "당신은 나와 어울리지 않습니다."그렇다면 그들의 마음을 바꾸기 위해 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 당신의 삶에서 새로운 관계를 형성할 수 있는 긍정적인 잠재력을 보존하는 방식으로 마음을 다루는 방법을 알아내십시오(심지어 그것이 다른 사람과의 관계일지라도!).
5. 5 거절에 연연하지 마세요. 그를 잊고 진정할 때입니다. 당신은 이미 슬퍼할 시간을 가졌고, 친한 친구와 그 문제에 대해 논의했으며, 이것으로부터 교훈을 얻었으며, 이제 이 문제를 과거로 남겨둘 수 있습니다. 생각을 하면 할수록 이 문제를 해결하기가 더 어려워지고 결코 성공할 수 없는 것처럼 느끼게 될 것입니다.
   • 거절에 스스로 대처할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 때때로 투기적 모델("나는 이것으로 충분하지 않다" 등)이 정신에 너무 깊이 뿌리를 두고 있어서 모든 거부는 상황을 악화시킬 뿐입니다. 좋은 전문가만이 이에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3/3부: 요청을 거부하는 방법

1. 1 아니오라고 대답할 수 있음을 기억하십시오. 이것은 많은 사람들, 특히 여성에게 매우 어려울 수 있지만 원하지 않으면 예라고 말할 필요가 없습니다. 물론 공식적인 경고가 있습니다. 승무원이 "앉아서 버클을 채우세요"라고 말하면 그렇게 해야 합니다.
   • 누군가가 당신에게 데이트 신청을 하고 당신이 가고 싶지 않다면, 당신은 단순히 관심이 없다고 직접 말할 수 있습니다.
   • 당신의 친구가 정말로 여행을 가고 싶어하고 당신이 원하지 않는(또는 그것을 감당할 수 없는 경우), 당신이 거절한다면 그는 나쁘지 않을 것입니다!
2. 2 솔직해집니다. 제안을 거절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 간단하게 하는 것입니다. 부끄러워하거나 수풀 주위를 두드리지 마십시오. 어떤 사람들은 그것을 그렇게 인식하겠지만, 정직함은 비열한 것이 아닙니다. 고통 없이 제안(날짜, 원고, 직업이 무엇이든)을 거절할 수 있는 방법은 없습니다.
   • 예를 들면: 누군가 당신에게 데이트 신청을 하고 당신은 가고 싶지 않습니다. "나는 정말로 아첨하지만 대가에 관심이 없습니다."라고 말하십시오. 힌트를 주지 않으면 조금 화를 내고 "나는 당신의 제안에 관심이 없고, 당신이 나를 가만 두지 않는다는 사실이 나에게 결코 관심이 없을 것이라고 생각하게 만듭니다."라고 분명히 말하십시오.
   • 위의 두 번째 예와 관련하여 친구가 여행을 제안할 때 다음과 같이 응답하십시오. "제안해주셔서 감사합니다! 하지만 주말에도 여행을 갈 여유가 없습니다. 다음에 갈 수도 있습니다." 따라서 미래에 즐거운 오락의 가능성을 부인하지 않고 "아마도"와 같은 말을하지 않고 친구에게 직접 가고 싶지 않다고 말합니다.
3. 3 구체적인 이유는 무엇입니까? 당신은 물론 아무에게도 설명할 필요가 없지만 왜 당신이 관심이 없는지 솔직하게 말하면 당신이 제안을 거부한 사람이 화를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 수정하고 개선할 수 있는 부분(특히 원고나 요약)에 관한 것이라면 무엇을 찾아야 하는지 제안할 수 있습니다.
   • 관계에 관해서는 관심이 없고 상호 감정이 없다고 대답하십시오. 그들이 추가적인 이유를 주장한다면, 동정심과 사랑의 감정은 당신이 통제할 수 없으며 관계를 발전시키는 데 관심이 없다고 말하십시오.
   • 당신의 잡지에 누군가의 시를 게재하는 것을 거부한다면(그리고 시간이 있다면), 그 시가 적합하지 않다고 설명하십시오(구조, 진부한 표현 등을 좋아하지 않습니다). 시가 끔찍하다고 말할 필요는 없지만 출판되기 전에 아직 작업이 필요하다고 말할 수 있습니다.
4. 4 빨리 하세요. 가능한 한 빨리 거절하면 감정이 표출되지 않습니다. 이것은 마치 반창고를 떼어내는 것처럼 하십시오(여기에는 진부한 표현을 사용한 예가 있습니다). 이 제안(친구와의 여행, 누군가와의 데이트, 다른 사람의 원고 등)이 당신에게 적합하지 않다는 것을 가능한 한 빨리 그들에게 설명하십시오.
   • 이 작업을 더 빨리 수행할수록 더 빨리 경험하고 경험을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

팁

• 거절 후에 긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 어떤 사람들은 종교에 의존하고, 다른 사람들은 뜨거운 목욕과 명상을 즐깁니다. 마음을 비우고, 나쁜 감정을 극복하고, 균형을 회복하는 방법을 찾으십시오.
• 누군가가 당신의 사랑을 거부한다고 해서 당신이 자신에 대해 나쁘게 생각하거나 가치가 없다고 느껴야 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 상호 매력이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 당신은 그것을 변경할 수 없습니다.
• 누군가가 당신의 제안을 거절했다는 사실이 사람들이 당신에게서 좋은 점을 보지 않는다는 것을 의미하지는 않으므로 그것을 잊고 당신이 가진 모든 긍정적이고 좋은 것에 집중하십시오.
• 대부분의 성취와 인정은 노력에서 나옵니다. 때때로 우리는 존경할만한 결과를 얻으려면 여전히 열심히 일해야 한다는 것을 스스로 인정할 준비가 되어 있지 않습니다. 열정을 가지고 기회를 평가하되 현실적이며 아직 경험을 쌓아야 할 수도 있음을 이해하십시오. 거절당하는 것보다 최선을 다해 알아내세요.
• 거절당하고 매우 우울한 기분이 든다면 전문가의 도움을 받으십시오. 술이나 약물이 단기적으로 도움이 된다고 생각하더라도 사용하지 마십시오. 그들은 장기적으로 극도로 피해를 줄 수 있습니다.
• 아니오라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 근거없이 고무적인 희망보다 더 나쁜 것은 없습니다. 사람은 이것에 시간과 감정을 낭비하고 있습니다.

경고

• 여전히 거부를 개인적으로 받아들이고 있다면 상담사나 치료사를 방문하는 것을 고려하십시오. 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 문제로 고통받는 경우 삶의 도전에 대처하는 데 필요한 정신적 회복력이 없고 추가 지원이 필요할 수 있습니다. 부끄러워하거나 두려워할 것이 없습니다. 모든 사람은 때때로 동정심 많은 도움이 필요합니다.
• 거절 이유를 물어도 사람들이 항상 대답하지는 않습니다. 이것이 인생입니다. 때때로 사람들은 너무 바쁘고, 때로는 너무 비판적이거나 개인적으로 들리지 않는 방식으로 설명할 단어를 찾지 못합니다. 그리고 때때로 그들은 정말로 당신을 위해 시간을 낼 수 없습니다. 다시 말하지만, 그것을 개인적으로 받아들이지 말고 다른 사람, 당신이 신뢰하는 그런 사람, 당신에게 일어난 일을 알아낼 시간이있는 사람, 그리고 앞으로 상황이 어떻게 개선 될 수 있는지에 대해 생각하십시오.