지속적인 공상에 대처하는 방법

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단계
1/2부: 상황 분석
2/2부: 장애를 가진 백일몽을 퇴치하는 방법
팁
경고

대부분의 사람들은 종종 무언가에 대해 꿈을 꾸고 환상을 꿉니다. 종종 우리의 생각은 작업에 집중해야 할 때 먼 곳으로 날아갑니다. 그러나 어떤 사람들은 꿈과 환상을 일상의 현실을 다루는 방법으로 받아들이고 약간의 재미를 느낍니다. "부적응 백일몽"으로 알려진 이러한 열광은 사람들이 의사 소통을 잘하고 삶을 최대한으로 사는 것을 방해할 수 있습니다. 이 상태에 의해 극복되었다고 생각되면 더 신중하게 분석하고 대처하는 방법을 배우십시오.

단계

1/2부: 상황 분석

1 당신이 정말로 부적응적인 백일몽을 가지고 있는지 결정하십시오. 우리는 모두 몽상가이기 때문에 공상과 공상에 대한 갈망이 지극히 정상적이라고 주장할 수 있습니다. 그러나 소위 부적응적인 공상의 상태에 이르렀다면 생각을 통제하기가 어려울 수 있습니다. 또한, 이 습관이 당신의 완전한 삶을 방해하고 있다는 사실이 당신을 속상하게 할 수 있으며, 이는 당신을 부끄럽게 만들 수 있습니다. 싸워서 습관을 숨겨야 할 수도 있습니다.
- 부적응 백일몽이라는 용어는 2002년에 만들어졌지만 아직 정신 장애로 인식되지 않았습니다.
2 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애할 수 있다는 점을 고려하십시오. 학대는 과도한 공상을 하는 경향이 있는 젊은이들 사이에서 흔히 발생합니다. 상상의 단순한 요소가 강박적인 환상이 됩니다. 과도한 공상은 청소년기 이전과 청소년기에 인간의 정신에 실제로 영향을 미치기 시작합니다. 자주 꿈을 꾸고 어려움을 겪는다면 반드시 심리학자를 만나십시오.
- 예를 들어, 종종 어린이의 상상력의 요소는 일종의 심리적 외상이나 이 활동의 남용에 대한 갈망 후에 강박적인 환상으로 변할 수 있습니다.
3 부적응 백일몽의 징후를 찾으십시오. 어린이가 어린 나이부터이 활동을 남용하기 시작한다는 사실 외에도 또 다른 중요한 특징이 있습니다. 이는 운동 감각적 요소입니다. 다시 말해, 이는 꿈에서 사람이 "호버링"하는 동안 종종 반복적인 움직임(예: 공을 던지거나 손으로 무언가를 회전시키는 것)입니다. 기타 기능은 다음과 같습니다.
- 마약 중독에 가까운 꿈에 대한 강한 욕구.
- 뒤틀린 음모와 함께 믿을 수 없을만큼 상세한 꿈.
- 사람의 행동은 그가 현실과 환상의 차이를 이해하고 있음을 시사합니다(정신분열병 및 기타 정신 질환자와 대조적으로).
- 백일몽 경향으로 인해 간단한 일상 활동(식사, 목욕, 수면 등)을 하기 어렵습니다.
4 유발 요인(도발 요인)을 인식하고 피하는 방법을 배웁니다. 방아쇠는 당신을 부적응적인 공상으로 이끄는 사건, 장소, 감정 또는 생각입니다. 이러한 트리거를 식별하십시오. 이 상태에 들어간 시기와 그 이전의 상황에 대해 몇 가지 메모를 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 방에 들어가면 즉시 생생한 환상이 있음을 알 수 있습니다(또는 지루할 때 환상을 시작함). 당신의 방아쇠를 식별하고 그것을 피하기 위한 계획을 세우십시오.
- 예를 들어, 집에서 특정 방아쇠를 피하려는 경우 계획은 다음과 같을 수 있습니다. “침실이 아닌 부엌에서 일하거나 공부하십시오. 집에서 나와 산책을 합니다. 집이 아닌 카페에서 일하세요."

2/2부: 장애를 가진 백일몽을 퇴치하는 방법

1 잘 자. 수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 카페인과 알코올은 몸을 자극하고 건강한 수면을 방해하기 때문에 자기 전에 마시는 것을 피하십시오. 또한 요법을 고수하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 자기 전에 양치질, 샤워, 잠자리에 들기 전 독서와 같은 특별한 "의식"이 도움이 될 것입니다. 이 "의식"은 잠이 곧 온다는 신호를 뇌에 전달합니다.
- 연구에 따르면 수면의 질이 낮고 수면이 부족하면 부적응적인 공상이 진행됩니다. 또한 암기 과정 장애, 느린 반응, 주의력 장애 및 강박적 환상과 관련이 있습니다.
2 하루 종일 활동적인 생활 방식을 유지하십시오. 상상할 시간과 기회가 없도록 마음을 바쁘게 유지하십시오. 읽기나 낱말 맞추기와 같이 주의를 끌 활동을 선택하십시오. 농구나 춤과 같이 몸과 마음을 동시에 사용할 수도 있습니다. 동료와 함께 도시 행사에 참석하거나 친구와 커피를 마시는 것과 같은 일부 사교 활동에 참여할 수 있습니다.
- 한 이론에 따르면 백일몽은 사람의 생각을 이완하고 진정시키는 데 사용되는 진정 기술입니다. 이 경우 자신을 도우십시오. 자조로 예를 들어 저녁 요리를 하거나 요가를 하거나 친구와 함께 페디큐어를 하러 갈 수 있습니다.
3 공상의 에피소드를 얼마나 줄이는지 계산하십시오. 이 습관을 완전히 없애기 위해 싸워라! 자신이 상상하는 것을 몇 번이나 포착했는지 추적하십시오. 시간이 지남에 따라 이 수치를 줄이십시오. 예를 들어 타이머를 3분으로 설정하고 마음속으로 꿈을 꾸는 것을 포착한 횟수를 기록할 수 있습니다. 이 숫자가 줄어들기 시작할 때까지 이 운동을 반복하십시오.
- 아마도 처음에는 이 상태에 "떨어지는" 순간마다 자신을 포착할 수 없을 것이며 이미 환상 속에 있을 때 타이머가 울릴 것입니다. 완벽합니다. 자신을 통제하는 법을 배울 때까지 타이머가 환상을 방해하도록 하세요.
- 타이머를 설정하는 것은 꿈꾸는 데 보내는 시간을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 자제력입니다. 이 방법은 행동 습관을 재구성하기 때문에 결과가 즉시 나타나지 않습니다.
4 집중할 수 있도록 일기를 쓰십시오. 사실 부적응 백일몽과 이 현상을 치료할 가능성에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았지만 포럼 사용자는 저널링이 매우 도움이 된다고 주장합니다. 생각을 적는 일기를 쓰면 생각을 정리하는 데 도움이 되고 길을 잃거나 환상에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 당신의 환상을 적음으로써, 당신은 조금 속도를 늦추고 그 순간에 당신의 삶을 자각할 수 있습니다. 환상이 당신의 삶에 감정적으로 어떤 영향을 미치는지, 그것이 어떤 역할을 하는지 일기에 쓸 수 있습니다.
- 저널링이 이 현상에 왜 그렇게 도움이 되는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 저널링 습관은 사고 과정을 늦추고 내성을 위한 "공간을 확보"하며 스트레스 해소에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5 공상 습관을 생산적으로 만들도록 노력하십시오. 당신이 부적응적인 공상을 하는 경향이 있다는 것을 깨닫고 방아쇠를 식별한 후에는 당신의 기분에 주의를 기울이십시오. 아마도 독자 중 일부는 자신이 안절부절 못하고 의심스러워지고 있음을 알아차릴 것이고, 다른 독자는 자신이 활기차고 의욕적으로 변하고 있음을 깨닫게 될 것입니다. 행동을 취하도록 동기를 부여하는 환상이 자주 있다면 꿈꾸는 목표를 달성하기 위해 노력하십시오.
- 예를 들어, 아마도 당신의 마음은 종종 다른 나라에서 살고 다른 전문 분야에서 일하는 꿈을 방황합니다. 꿈만 같았던 일이 다른 곳으로 이사하고 새로운 직업을 찾기 위해 몇 가지 조치를 취하면 현실이 될 수 있습니다.
6 심리학자나 심리치료사와 상담하십시오. 부적응 백일몽은 아직 공식적으로 질병으로 인정되지 않았고 이 분야에 대한 연구는 아직 초기 단계이기 때문에 권장되는 치료법과 약물이 없습니다. 사실, 많은 의료 전문가들은 들어본 적도 없습니다. 그러나 심리 치료사와 이야기 할 수 있습니다. 그는 귀하의 상태의 주요 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 스트레스를 받거나 짜증이 났을 때 현실에서 벗어나고 있다면 치료사와 이야기하여 스트레스와 분노를 극복하는 데 도움이 되는 전략을 함께 개발할 수 있습니다.
7 온라인 커뮤니티를 찾습니다. 오늘날 부적응 백일몽에 대해 알려진 것은 거의 없습니다. 이 상태를 이해하고 극복 방법에 대한 조언을 얻는 가장 쉬운 방법은 부적응적인 공상을 가진 사람들이 만든 웹사이트를 찾는 것입니다. 사실, b를 보여주는 것은 바로 이 사람들이다.영형이 상태를 이해하는 데 가장 적극적입니다.
- 부적응 백일몽에 대한 모든 의학적 발전과 연구를 따르십시오. 더 많은 연구가 이루어지면 이 문제를 극복하기 위한 새로운 치료법과 방법이 나타날 수 있습니다.

팁

이 문제를 함께 겪고 있는 사람들과 이 문제를 공유하면 서로를 더 잘 이해하고 도울 수 있습니다.
누군가와 이야기하십시오! 당신은 혼자가 아닙니다! 세상에는 같은 문제를 가진 많은 사람들이 있습니다!
부적응적인 공상이 항상 나쁜 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 이 기능은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 특정 목적으로 사용할 수도 있습니다(예: 쓰고 있는 책의 한 장면을 자세히 표현하거나 방을 장식하는 새로운 방법 찾기). 자신을 제어할 수 없으면 도움을 요청해야 합니다.