주의력 결핍 과잉 행동 장애 대처

동영상: ADHD(주의력결핍 과잉 행동장애) 치료 골든타임 / 가천대 길병원 정신건강의학과 배승민 교수

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뭐가 필요하세요

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 당신의 삶을 정의합니까? 당신은 그에게 그것을 할 필요가 없습니다. ADD/ADHD 대처법을 배우면서 인생을 즐기는 법을 배울 수 있습니다. ADD/ADHD 진단을 받았다면 이것은 전혀 사형 선고가 아닙니다. 당신이 가진 것을 가지고 당신이 누구인지 배우십시오. 그러면 당신은 다른 많은 사람들보다 인생에서 더 많은 것을 성취하게 될 것입니다.

단계

1 의사를 만나십시오. 약을 처방받은 경우에는 의심의 여지 없이 지시를 따르십시오. 약물은 위험할 수 있고 중독을 일으킬 수 있으므로 두 번 복용하지 마십시오.
2 대체 이유를 찾으십시오. 식품 및/또는 천연/인공 화학물질에 대한 알레르기 또는 "민감성"도 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 의사가 1970년대 Benjamin Feingold 박사의 알레르기 이론에 동의하는 것은 아니므로 독립적인 연구를 수행하고 이 이론을 직접 테스트할 수 있습니다. 식단의 작은 변화는 집중력을 극적으로 향상시킬 수 있습니다! 설탕은 집중력을 더욱 낮추고 과잉 행동/충동 행동을 유발할 수 있으므로 설탕이 적은 음식을 먹도록 하십시오.
3 다양한 이완 기법을 사용하십시오. 심호흡을 하고, 마음을 비우고, 몸을 이완하십시오. 진정하고 긴장을 푸는 방법을 배우면 자신과 평화롭게 지내고 ADHD를 다룰 수 있습니다.
4 치료를 사용하여 주의를 산만하게 하고, 하고 있는 일에 대한 인식을 높이며, 과잉 행동 장애가 있을 때 자신을 진정시키는 건설적인 방법을 찾으십시오. 이렇게 하면 주의가 산만해지고 있다는 사실에 주의를 기울이고 그러한 과잉 행동을 피하는 방법을 배울 수 있습니다.
5 당신을 과잉 행동으로 만드는 것들을 피하십시오.
6 ADD/ADHD는 주변의 모든 것에 의식이 있고 민감하게 만든다는 것을 기억하십시오. 이것은 때때로 매우 도움이 될 수 있습니다. 다양한 직업을 제공하는 직업을 찾아보십시오. 그러면 당신은 아마도 당신의 부서에서 최고의 직원이 될 것입니다! 일어나 움직여, 움직여, 움직여.
7 ADD/ADHD는 당신이 남들보다 더 창의적이고 더 생생한 상상력을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 다른 사람들은 아마도 당신만큼 흥미롭지 않을 것입니다. 이것은 좋은 일입니다. 물론 당신은 자신에게 주의를 끌며 때로는 나쁠 수 있습니다. 당신은 많은 사람들을 제압할 것입니다. 이것이 당신의 의사소통을 방해하지 않도록 하되 통제하려고 노력하십시오.
8 ADD/ADHD가 있는 사람들은 혼란스러워하는 것으로 알려져 있습니다. 중요한 일을 잊지 않도록 일기장과 접착식 컬러 메모를 구입하십시오.
9 과도한 에너지를 제거하십시오. ADHD의 맥락에서 과잉 행동은 불규칙합니다. 그것을 없애기 위해서는 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많은 신체 활동이 필요할 것입니다.
10 취미를 찾으십시오. 두뇌를 바쁘게 유지하십시오. 스포츠 팬이 아니라면 에너지를 발산하기 위해 취미 활동이나 자원 봉사 활동을 할 수 있습니다. 좋아하는 취미나 정말 즐기는 활동을 선택하십시오.
11 다른 사람의 개를 돌볼 개나 자원 봉사자를 구하십시오. 개를 돌보는 일조차도 과도한 에너지를 소모합니다.
12 환경을 저장합니다. 누가 환경을 보호하는 것이 그저 앉아서 욕을 하는 것이라고 말했습니까? 이것은 훨씬 더 많은 것을 의미합니다. 나무를 심고, 재활용하거나, 사람들에게 오래된 것으로 새로운 것을 만드는 방법을 가르칠 수도 있습니다. 선택은 끝이 없습니다!
13 당신의 재능을 개발하십시오. 당신에게 재능이 있다면(노래, 춤 등 무엇이든 가능), 지금이 그것을 개발할 적기입니다. 그것은 당신을 단호하고 단호한 사람으로 만들 수 있습니다.
14 친구들을 모아 도시를 함께 걸어보세요. 이것은 에너지의 배출구일 뿐만 아니라 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
15 재능이 있는 곳을 파악하고 집중하세요. 대부분의 ADHD 환자는 음악, 시각 예술, 건축 등 특별한 재능을 가지고 있습니다.
16 다른 사람들, 특히 동료, 동료, 교사가 당신을 부끄럽게 하지 않도록 하십시오. 당신은 부끄러워 할 것이 없습니다. 당신은 줄 것이 많은 훌륭한 사람이며, 당신이 ADHD를 가지고 있든 없든 그것은 중요하지 않습니다.
17 ADHD가 있다고 불평하지 마십시오. 당신에게 새로운 기회를 열어주는 선물로 취급하십시오.
18 친구를 사귈 수 있습니다. 우정은 가장 예상치 못한 곳에서 그리고 가장 예상치 못한 사람들, 특히 ADHD가 있는 사람들과 함께 발전할 수 있습니다.
19 ADHD가 무엇인지 친구들에게 설명하십시오. 충동적이고 때로는 부적절한 행동으로 나타나는 장애입니다.
20 당신이 인생에서 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 것을 깨달으십시오! 당신은 배우, 음악가, 예술가, 작가, 심지어 변호사가 될 수 있습니다.
21 유명인을 포함하여 많은 사람들이 ADHD를 가지고 있습니다. 예를 들어, 훌륭한 목소리를 가진 Maroon 5의 리드 싱어 Adam Levine; 많은 비범한 역할을 맡은 훌륭한 배우인 코미디언 Jim Carrey; 괴짜 어두운 시와 이야기로 유명한 시인이자 작가인 Edgar Allan Poe; 유명한 작곡가 베토벤과 모차르트. 이 사람들이 뛰어난 성과를 거두었다면 당신도 그렇게 할 수 있습니다.
22 가장 중요한 것은 회복하면서 인생을 즐기십시오! 행복은 건강의 지름길입니다.
23 ADHD에서 뇌는 완전히 깨어 있지 않으며 완전히 깨어나기 위해 지속적인 과부하 상태에서 작동합니다. 이것이 과잉 행동 장애를 치료하기 위해 각성제가 사용되는 이유입니다. 이것이 ADHD 환자가 하루 종일 커피를 마셔도 문제 없이 잠들 수 있는 이유입니다.
24 뇌는 망상 활성화 센터를 통해 서로 통신하는 일련의 로브입니다. 이것은 일종의 스위치입니다. 여기에 문제의 원인이 있습니다. 뇌의 망상 활성화 센터와 축삭은 세포 수준에서 저발달되어 뉴런이 잘못 발화하여 의도한 축삭을 놓치거나 전혀 발화하지 못하는 경우 통신이 실패합니다. 이것이 약물이 중요할 수 있는 이유입니다.
25 약물은 임시 목발에 도움이 될 수 있지만, 조직화, 훈련 및 집중 능력에 대한 자신감을 키우는 한, 모든 사람에게 영구적인 답은 아니며, 처방을 받았더라도. 더 심한 ADHD를 가진 사람들에게 약물이 필요할 수 있지만, 가벼운 ADHD를 가진 대부분의 사람들은 징계 대신 알약을 대체하는 법을 배울 수 있습니다. 약물이 당신을 위해 구체적으로 무엇을 하는지, 그리고 당신에게 그것이 얼마나 필요한지 알고 있어야 합니다. 결국 약물 복용을 중단할 수 있다면 뇌에 대항하지 않고 뇌와 함께 일하는 법을 배우는 것이 더 나을 수 있습니다. 당신은 훨씬 더 자신감을 느낄 것입니다.

팁

당신은 정상적인 사람입니다. 회복하면서 자신과 다른 사람의 차이가 자신의 잘못이 아님을 깨달아야 합니다.
모든 약에는 부작용이 있다는 것을 기억하십시오. 특히 향정신성 약물의 경우 몸에 무엇이 들어가는지에 대해 잘 알고 있어야 합니다.
긍정적. ADHD를 극복할 수 있습니다.
일이 잘 풀리지 않는다고 ADD/ADHD를 탓하지 마십시오. 사람마다 일정한 한계가 있습니다. ADHD가 있다고 해서 아무것도 할 수 없다고 생각하지 마십시오.
자조 그룹은 귀하의 성격에 따라 매우 도움이 될 수 있습니다.
주변 사람들과 공존하는 법을 배울 수 있습니다.
자신을 표현하고 싶다면 창의력과 상상력을 발휘하십시오.
누군가가 당신에 대해 언급할 때 쓸모없거나 슬프거나 화가 나기 시작한다면, 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꾸십시오. 예를 들어 그림을 그리거나 체육관에 가거나 운동을 하십시오. 축구, 야구, 농구는 에너지를 방출하는 데 도움이 되는 스포츠의 좋은 예입니다.
당신이 숙제를 하는 것을 잊었기 때문에 선생님이 당신을 미워하고 당신을 변화시키지 않았다고 결코 스스로에게 말하지 마십시오. 그는 당신에게 잊지 말라고 가르치려고 노력하고 있습니다. 우리는 당신이 내일 숙제를 잊지 않을 것이라고 장담합니다!

경고

지속적인 압박을 받거나 자신의 상태에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 도움이 되지 않습니다.
상당한 불편함을 유발하는 행동을 하지 마십시오. 당신에게 불쾌한 일을 하라는 압력이 가해지면 거절하십시오. 후회는 십대에게도 그다지 유쾌하지 않습니다.
약물 치료 또는 자조 단체든 무엇을 선택하든 시간이 걸린다는 것을 인식하십시오. 며칠 만에 놀라운 결과를 기대할 수는 없습니다!
정신과 의사와 좋은 관계를 유지하십시오.