콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 실행 계획
• 방법 2/3: 중독 다루기
• 방법 3/3: 삶을 회복하는 방법
• 팁
• 경고

뉴스 채널과 소스의 수가 증가함에 따라 뉴스 의존도는 점점 더 일반적인 문제가 되고 있습니다. 뉴스를 정기적으로 추적하면 세상과 연결되어 있다고 느낄 수 있지만 이로 인해 사람은 자신의 삶에 더 적은 시간을 할애하기 시작합니다. 설상가상으로 뉴스 보도가 사건을 항상 객관적으로 다루는 것은 아닙니다. 뉴스는 더 많은 시청자와 광고주의 돈을 끌어들이는 방식으로 제공되어 위험한 사고 방식을 강화합니다. 이 기사에서는 중독의 원인을 식별하고 삶을 회복하는 데 도움이 되는 실용적인 팁을 찾을 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 실행 계획

1. 1 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 스스로 감당할 수 없다고 느끼면 친구나 가족에게 중독과 싸울 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.누군가가 당신을 지켜보고 목표를 달성하도록 도와준다면, 특히 당신의 중독이 사랑하는 사람에게 영향을 미치거나 관계를 방해하는 경우 성공 가능성이 더 높아집니다.
   • 사람들에게 당신이 TV에서 너무 많은 뉴스를 보고 있다는 명백한 징후(초조, 편집증, 전화 통화 안함, 공황, 불안)에 대해 설명하십시오.
   • 친구나 가족에게 보고하도록 자신을 훈련하십시오. 그들이 어떻게 지내는지 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. 이렇게 말할 수 있습니다. "뉴스 중독을 극복하는 방법에 대해 보고하고 싶습니다." 이렇게 하면 사람들이 당신에게 질문하기가 더 쉬워질 것입니다.
2. 2 뉴스를 보기 위해 일정 시간을 할애하십시오. 다른 업무에 방해가 되지 않도록 뉴스에 할애할 수 있는 최대 시간을 설정하세요. 하루 30분이면 충분합니다. 종종 뉴스 기사는 30분 후에 반복되기 시작합니다.
   • 모든 뉴스 출처를 고려하십시오. 뉴스를 읽고, 보고, 듣는 시간을 예약하십시오. 제한을 설정하고 캘린더 또는 플래너에서 보내는 시간을 추적하면 목표에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.
   • 인터넷 뉴스를 생각해 보십시오. 중독에서 벗어나려면 인터넷 뉴스 읽기를 제한하고 정해진 시간에만 읽으십시오. 시간이 아직 오지 않았다면 뉴스 링크를 클릭하지 마십시오.
3. 3 규칙을 어겼을 때 재정적 책임을 져야 합니다. 당신이 의도한 것보다 더 많은 시간을 뉴스에 보냈다면 그것을 위해 은행에 돈을 넣어두십시오. 이 돈은 친구나 친척에게 주거나 중독을 가진 사람들을 돕는 비영리 단체에 기부할 수 있습니다.
   • 사람들은 종종 저속한 언어를 사용하지 않으려고 하면 같은 방식으로 벌금을 내기로 동의합니다. 귀하의 경우 원치 않는 단어 대신 뉴스에 보내는 시간을 모니터링해야 합니다. 각 위반에 대해 은행에 얼마나 많은 돈을 입금했는지 결정하십시오. 소식 없이 하루 종일 버틸 수 있다면 누군가에게 은행에 돈을 넣어달라고 요청할 수도 있습니다. 모든 돈은 좋은 일에 쓸 수 있습니다.
4. 4 활성 소셜 미디어 뉴스 계정에서 구독을 취소합니다. 정말 중요한 일이 발생하면 모든 장치의 다른 정보 소스에서 이에 대해 알 수 있습니다.
   • 우선 순위가 아닌 리소스는 버리십시오. 1-2 소스로 제한하십시오.
   • 지속적으로 새로운 정보를 필요로 하는 문제의 진원지에 있지 않다면 뉴스를 가능한 한 적게 따르십시오.
5. 5 뉴스 보기를 제한하는 앱을 사용합니다. 시청 제한 시간에 도달했을 때 사용자에게 알리는 애플리케이션이 있습니다. 또한 특수 프로그램을 사용하여 목표를 방해하는 사이트를 차단할 수 있습니다.
   • 다른 사이트로 이동한 다음 차단할 사이트를 결정하는 것이 가장 효과적입니다. 시간을 내어 정기적으로 방문하는 사이트를 파악하고 그 중 3개만 선택하십시오.
6. 6 새로운 취미나 열정을 시작하십시오. 뉴스를 보던 시간을 비우면 할 일이 생깁니다. 당신이 뉴스에 많은 시간을 할애한다면, 부분적으로 너무 많은 자유 시간이 있기 때문에 새로운 일을 시도하십시오. 과학자들은 취미가 있는 사람들이 더 건강하고 우울증에 덜 걸린다는 것을 발견했습니다.
   • 예를 들어, 과정에 등록하거나, 수년 동안 연기된 프로젝트를 수행하거나, 친구나 가족과 더 자주 만나려고 할 수 있습니다.
7. 7 갑자기 뉴스에서 철수하십시오. 이 기술은 많은 사람들에게 효과적입니다. 뉴스는 인터넷, 텔레비전, 라디오 등 어디에나 있기 때문에 뉴스 시청을 자제하는 것이 어려울 수 있습니다. 뉴스 출처에서 자신을 산만하게 하고 일이나 다른 직업에 더 많은 관심을 기울이십시오.
   • 사람은 다양한 것에 중독될 수 있습니다.뉴스 시청을 피하는 것은 중독을 퇴치하는 한 가지 방법이지만 항상 성공으로 이어지는 것은 아닙니다. 예를 들어, 연구 과정에서 동시에 담배를 끊은 사람들의 22%가 그 습관을 영원히 없애는 것으로 나타났습니다. 흡연은 뉴스를 보는 것과 다르지만 트렌드는 비슷할 수 있습니다.

방법 2/3: 중독 다루기

1. 1 문제의 정도를 평가하십시오. 문제가 얼마나 심각한지 이해하면 자조 계획을 세우고 치료사와 협력할 수 있습니다. 스스로에게 몇 가지 질문을 하고 답을 적어보세요. 목록이 준비되면 당신의 행동이 당신을 얼마나 제한하는지 생각하십시오. 내성은 내부 프로세스를 직접 평가하는 프로세스입니다. 방법과 이유를 이해하고 어떤 식으로든 반응하면 내면의 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 불편함의 정도에 따라 중독과 얼마나 적극적으로 싸울 의향이 결정됩니다. 뉴스 중독으로 인해 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져야 합니다.
   • 뉴스 중독이 사람들과의 관계에 영향을 미쳤습니까? 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 완전히 알지 못할 수 있으므로 사랑하는 사람에게 이 상황에 대해 의견을 말하도록 요청하십시오. 이 질문에 답하면 중독이 다른 사람에게 해를 끼치고 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 아침 뉴스가 하루 종일 운전과 기분에 영향을 줍니까? 저녁 뉴스가 밤에 얼마나 잘 자는지를 결정합니까? 뉴스가 하루 종일 기분과 수면에 영향을 미친다면 중독이 당신을 몰고 있다는 의미입니다.
   • 쇼핑을 하거나, 누군가와 식사를 하거나, 다른 사람들과 어울리는 동안 뉴스를 듣기 위해 다른 사람들을 방해합니까? 최신 뉴스를 듣기 위해 기꺼이 사람들의 기분을 상하게 하려는 경우, 이는 해당 뉴스가 다른 사람들보다 더 중요하다는 것을 의미합니다.
   • 24/7 뉴스 채널이 다른 채널보다 더 중요하다고 생각하십니까? 이 습관을 위해 인생의 다른 것들을 기꺼이 포기하시겠습니까? 그렇다면, 당신의 입장은 세상과 당신의 선택에 대한 당신의 인식을 제한합니다.
   • 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 뭔가 박탈감을 느끼십니까? 무언가를 놓치는 것에 대한 두려움이 있습니까? 최근 연구에 따르면 무언가를 놓치는 것을 두려워하는 사람들은 세상과 단절되어 자신의 삶에 만족하지 못하는 것으로 나타났습니다.
   • 당신은 최신 뉴스를 가장 먼저 아는 사람입니까? 모든 사건에 대해 지속적으로 알고 있어야 하는 것은 스트레스를 받고 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 2 뉴스를 본 후 기분을 평가하십시오. 당신의 감정은 중독이 당신의 삶을 지배하고 있다는 가장 확실한 지표입니다. 스트레스를 받고 불안해하거나 세상이 통제 불능 상태라고 생각한다면 뉴스에 지나치게 의존하고 있다는 의미입니다. 긍정적이지만 소식을 듣고 갑자기 화를 낸다면 중독 상태임을 의미합니다.
   • 낙천적인 사람에서 재미를 모르는 비관주의자로 변해 도처에 위험, 공황, 두려움, 끔찍한 미래만 보이는 것을 본 적이 있습니까? 과도한 뉴스는 그런 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.
   • 스트레스가 많은 상황에서 합리적으로 행동할 수 있습니까? 누군가가 당신이 상상하는 것보다 상황이 좋지 않다고 말하면 가족을 헐뜯고 긴장합니까?
   • 대중 앞에서 편집증적이고 불안해 졌습니까? 많은 뉴스에 지속적으로 노출되면 가장 냉정한 사람이라도 편집증에 빠지거나 끔찍한 일이 일어날 것이라고 걱정할 수 있습니다.
3. 3 중독의 근본 원인을 확인합니다. 행동의 정서적 원인을 확인하지 않고는 효과적인 변화가 불가능합니다. 불안, 스트레스, 우울증이 걱정되십니까? 그렇다면, 그것은 당신이 뉴스에 주의를 산만하게 한다는 것을 의미할 수 있습니다.불행히도 이러한 행동은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 대부분의 뉴스 기사는 비극과 위기를 보여 사람을 절망하게 만듭니다.
   • 이완 운동, 운동 또는 요가와 같이 건강에 안전한 방법으로 불안, 스트레스 및 우울증을 처리하십시오.
   • 사람이 휴식을 취하면 근육이 이완되고 심장 박동수가 느려지며 호흡이 느려지고 깊어집니다. 감정을 다스리려면 뉴스를 보는 것보다 편안한 시간을 보내십시오. 당신을 화나게 하는 뉴스 기사를 본다면 이완 기법으로 자신을 진정시키십시오.
4. 4 감정 관리 기술을 개발할 계획을 세우십시오. 문제를 해결하려고 하면 변경해야 할 모든 것을 갖게 됩니다. 자신에게 중독이 있음을 인정하면 명확한 목표를 설정하고 목표를 달성하기 시작하며 필요에 따라 과정을 조정할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하는 것도 중요합니다.
   • 자신에 대한 명확한 목표를 설정하십시오. 한 가지 목표는 뉴스에 보내는 시간을 예약하고 기록하는 것일 수 있습니다. 자제력을 발휘하면 차이를 만들 수 있습니다.
   • 시작 날짜를 선택하고 시작하세요. 불가피한 일을 미루지 마십시오. 가능한 한 빨리 시작하십시오.
   • 당신의 성취를 축하하고 스스로에게 상을 주십시오. 하루, 일주일 또는 한 달 동안 목표를 달성했다면 성공을 축하하십시오. 영화나 스포츠 행사에 가거나 존경하는 사람을 위해 나무를 심습니다. 긍정적인 동기는 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 어떤 접근 방식이 효과가 없다면 포기하십시오. 대안을 찾아 계획에 포함시키십시오. 그것을 실패로 생각하지 마십시오. 대신 계획에 대한 조정으로 받아들이십시오.
   • 새로운 습관은 점차적으로 발전하여 자연스럽게 될 것입니다. 그 후에 계획에서 약간 벗어나도록 노력할 수 있습니다. 여전히 긍정적 인 결과를 유지할 수 있습니다.
5. 5 전문가의 도움을 받으십시오. 뉴스 중독에 대처하는 것이 어렵다면 중독 치료사를 만나십시오. 의사에게 전문의에게 의뢰하도록 요청하거나 친구나 가족에게 조언을 구하십시오.
   • 인지 행동 치료는 중독, 우울증 및 불안 장애를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
   • 문제를 해결하려는 열망과 결합된 그룹 치료도 효과적일 수 있습니다. 뉴스 중독자를 위한 그룹이 있지만 사회적 및 정서적 관리 기술 개발에 중점을 둔 그룹 회의에 참석할 수도 있습니다.

방법 3/3: 삶을 회복하는 방법

1. 1 지원 그룹을 개발하십시오. 관계를 유지하려면 관계를 유지해야 합니다. 신체적, 정신적 건강을 위해서는 사회적 지원이 필수적입니다. 한동안 뉴스에 중독되어 있으면 사람들과의 관계가 나빠질 수 있습니다. 관계를 구축하거나 복구하기 위해 커뮤니케이션을 시작합니다. 변화가 삶에 뿌리를 내릴 때까지 다른 사람들의 지원이 필요합니다.
   • 시야를 넓히고 뉴스에만 국한되도록 온라인이나 실생활에서 무언가를 하십시오. 예를 들어, 음악 수업을 듣거나 동물이나 어린이와 함께 자원 봉사를 시작하십시오. 덕분에 삶에 뉴스 이상의 것이 있음을 느끼게 될 것입니다.
   • 공통의 관심사는 사람들을 하나로 묶습니다. 관심 있는 일을 하는 사람들과 연결을 시작하세요. 새로운 사람들을 만날 수 있는 북클럽이나 기타 행사에 참여하십시오.
2. 2 다른 사람들에게 모범이 되십시오. 뉴스에 중독된 것처럼 보이는 사람을 만나면 그에게 뉴스에 대해 이야기하지 마십시오. 더 긍정적인 다른 주제에 대해 대화를 시작하십시오.대화를 계속하는 것이 어렵거나 불쾌하다고 생각되면 사과하고 떠나십시오.
   • 중독을 극복한 경험을 나누되 그 사람에게 압력을 가하거나 통제하려고 하지 마십시오. 중독을 극복하는 데 도움이 된 방법을 시도해 보도록 권유하십시오.
   • 남을 도우면 성취감이 생긴다. 뉴스를 보는 것보다 훨씬 더 즐거운 좋은 일을 해서 기뻐할 것입니다.
   • 뉴스 중독을 극복하고 통제하는 능력은 자존감을 높일 것입니다.
3. 3 큰 그림을 보려고 노력하십시오. 들어오는 모든 정보를 컨텍스트에서 인식하는 것이 중요합니다. 많은 뉴스 기사에서 정보는 특정 소름 끼치는 사건으로 축소됩니다. 줄거리는 일반적으로 시간이 제한되어 있으므로 언론인은 가능한 한 많은 죽음과 파괴를 하나의 이야기로 압축하려고합니다. 제시되는 모든 것을 인식하도록 허용하면 현실에 대한 생각이 왜곡됩니다.
   • 멈추고 생각하십시오. 동일한 재해가 반복될 가능성은 무시할 수 있음을 이해하게 될 것입니다. 인플루엔자 이야기는 과대 광고의 좋은 예입니다. 특정 수의 사람들이 독감으로 사망할 수 있지만 인구 3억 5천만 명의 국가에서 독감으로 인한 사망자 수는 50명에 불과합니다. 이에 대한 신뢰할 수 있는 증거가 없다면 전염병이 왔다고 생각해서는 안 됩니다.
   • 소식을 듣고 상황이 점점 더 나빠지는 것 같다면 잠시 멈추고 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 정말 그렇게 나쁜가요? 왜 그렇게 생각합니까? 이러한 사실은 신뢰할 수 있습니까? 뉴스가 무엇에 관한 것인지 질문할 수 있다면 중독의 악순환을 끊을 것입니다.
4. 4 덜 심각한 것을 보십시오. 뉴스나 재해가 나올 여지가 없는 영화와 TV 프로그램으로 전환하십시오. 예를 들어, 역사적 인물의 수리 또는 전기에 관한 프로그램을 볼 수 있습니다. 유머러스한 영화와 프로그램도 참조하십시오. 이것은 부정적인 소식의 영향을 상쇄하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
   • 일주일 또는 한 달 동안 충분히 웃었는지 때때로 스스로에게 물어보십시오. 마지막으로 한 일이 언제인지 기억나지 않는다면 웃을 수 있는 일을 찾으십시오. 항상 웃게 해줄 친구에게 전화를 걸거나 지역 코미디언을 지원하기 위해 지역 스탠드업 클럽에 가십시오. 규칙적인 웃음의 이점을 이해하고 나면 이를 삶의 일부로 만들 수 있습니다.
5. 5 기복에 대비하십시오. 인생에는 기쁜 순간과 힘든 순간이 있습니다. 삶의 대부분은 그 사이 어딘가에서 일어난다. 얼마나 힘든 일인지 알기 때문에 행복한 순간을 감사하게 여길 수 있을 것입니다. 지금 슬프다면 곧 일이 풀릴 것임을 알아두십시오.

팁

• 심한 경우 동거인에게 적합하다면 TV와 인터넷 케이블을 자르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 온라인 뉴스와 텔레비전 뉴스에 모두 중독되어 있다면 신문 뉴스에만 집중하도록 노력하십시오.
• 중독을 극복한 사람은 누구나 무너질 수 있습니다. 중독이 돌아왔음을 알게 되면 다시 힘을 모아 계획을 따르도록 조정하십시오. 매일이 다시 시작할 수 있는 기회입니다.
• 중독이 있는 사람들을 위한 모임처럼 되도록 노력하십시오. 프로그램이 알코올 중독을 극복하려는 사람들을 위해 설계되었더라도 지원과 정보를 제공할 것입니다.

경고

• 뉴스를 자주 보는 것은 세상에 대한 인식에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신이 이것에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 주의 깊게 관찰하십시오.
• 모든 것을 말 그대로 받아들이지 마십시오. 의도적으로 정보를 왜곡하는 TV 채널과 인터넷 리소스가 있습니다. 읽고, 보고, 듣는 모든 것에 대해 회의적입니다.
• 실생활과의 고립은 우울증과 심각한 정신 질환을 유발할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다고 생각되면 친척, 가까운 친구 또는 응급 서비스에 전화하십시오.
• 과학자들은 충격적인 사건에 대한 보도와 관련된 뉴스 기사를 많이 보는 것이 심각한 스트레스를 유발할 수 있음을 발견했습니다. 뉴스에서 본 내용으로 인해 상처를 받았다고 생각되면 가능한 한 빨리 도움을 받으십시오.