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• 단계
• 방법 1/3: 자신을 보호하십시오
• 방법 2/3: 폭력을 구하라
• 방법 3/3: 지원 받기

학대자와 결혼하면 절망감과 외로움을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 같은 상황에 처해 있습니다. 당신의 경계를 말하고 방아쇠를 인식하는 법을 배움으로써 학대하는 아내로부터 자신을 보호하십시오. 결혼 생활을 끝내고 싶다면 자원에 접근하고 탈출 계획을 세우는 방법을 찾으십시오. 그러나 머물고 싶든 떠나고 싶든 다양한 형태의 지원을 통해 자신을 돌보십시오.

단계

방법 1/3: 자신을 보호하십시오

1. 1 당신의 경계를 진술하십시오. 당신의 아내는 그녀의 행동이 폭력적이라고 ​​생각하지 않을 가능성이 있습니다. 당신에 대한 그녀의 태도가 당신에게 불편하다는 것을 그녀에게 알리십시오. 이 주제를 제기하고 이러한 행동이 계속되면 결과를 보고하십시오.
   • 예를 들어, 아내가 당신을 모욕한다면, “내 이름을 부르지 마세요. 계속하면 내가 갈게."
   • 혼란을 피하기 위해 그녀가 부적절하게 행동하는 순간에 경계를 보이도록 노력하십시오.
2. 2 아내를 화나게 하는 것이 무엇인지 인식하고 그것을 피하십시오. 대부분의 학대하는 배우자는 다가오는 공격성의 징후를 보입니다. 또한 특정 자극 요인은 종종 학대 행동과 관련이 있습니다. 예를 들어, 아내가 술을 마신 후에 당신을 때릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.
   • 아내를 자극할 수 있는 일이 있거나 공격적인 징후가 나타나면 가능한 한 빨리 떠나십시오. 집에서 나와 안전한 곳으로 가십시오.
   • 집을 나갈 수 없다면 문이 잠길 수 있는 방으로 가서 아내가 떠나거나 진정될 때까지 안전하게 지낼 수 있습니다.
3. 3 진정해. 아내가 당신에게 욕을 한다면 침착하려고 노력하십시오. 긴장을 풀고 자신을 진정시키는 한 가지 방법은 심호흡을 하는 것입니다. 이 운동은 공격적인 행동을 하는 동안 몸을 단련하는 데 도움이 되도록 그 자리에서 할 수 있습니다.
   • 코로 깊게 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참았다가 입으로 내쉰다. 이 사이클을 여러 번 반복하여 자신을 통제하십시오.
4. 4 반격하려는 충동을 억제하십시오. 가혹행위의 대상이 되기는 쉽지 않지만, 폭력적인 보복은 하지 않도록 최선을 다하십시오. 답변하는 것은 귀하의 경우에 도움이 되지 않습니다.
   • 당신이 그의 아내에게 손을 드는 남자라면, 그녀의 공격성을 증명할 기회는 0으로 줄어듭니다. 여성이 폭력의 희생자가 될 가능성이 더 높기 때문에 당국은 이미 편향되어 있을 것입니다.
   • 당신이 남자든 여자든, 남자가 당신을 싸움으로 몰아넣으려 한다면 떠나십시오. 그를 다치게 했다면 아마도 당신이 감옥에 갇히게 될 것입니다.
5. 5 안전한 곳을 찾으십시오. 아내가 공격적인 상태에 있는 동안 숨을 곳을 찾으십시오. 이것은 친구, 친척, 이웃의 집일 수도 있고 공원이나 도서관과 같은 공공 장소일 수도 있습니다.
   • 자녀가 있는 경우 특히 위험에 처했다고 생각되는 경우 자녀를 데리고 가는 것이 좋습니다. 그들에게 끊임없는 논쟁을 듣게 두는 것도 그들에게 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.
6. 6 위험에 처한 경우 비상 번호 112에 전화하십시오. 공격적인 아내가 당신의 생명을 위협하거나 자녀의 생명을 위협하거나 무기를 휘두른다면 도움을 청해야 합니다. 이러한 위협이 공허하다고 생각하지 말고 당국이 당신을 믿지 않을 것이 두려워 당국에 전화하는 것을 거부하지 마십시오. 즉시 경찰에 연락하십시오.
   • 조치를 취하는 것이 중요합니다. 학대를 신고하면 아내가 형사 고발에 직면할 준비가 되었음을 알 수 있습니다. 경찰이 공식 범죄 보고서를 작성해야 하기 때문에 증거 수집에도 도움이 됩니다.
   • 아내에게 괴롭힘을 당하고 있다고 자유롭게 신고하세요. 여성뿐만 아니라 남성도 폭력을 당합니다.

방법 2/3: 폭력을 구하라

1. 1 폭력적인 행동을 기록하십시오. 계속되는 폭력에 대한 증거를 확보하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 아내를 상대로 소송을 제기하는 데 도움이 될 것이며 그녀가 공격적인 혐의를 받지 않도록 하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 학대 날짜와 시간을 기록하십시오. 부상의 사진을 찍고 의사가 부상 사실을 기록할 수 있도록 응급실로 가십시오.
   • 다른 성인이 학대를 목격한 경우 메모에 증언하도록 요청하십시오.
   • 아내가 욕설이나 이메일을 보낸다면 저장해 두세요.
   • 학대가 감정적이라면 아내의 행동을 가능한 한 자세히 설명하십시오.
2. 2 커뮤니티 리소스를 확인하세요. 지역 가정 폭력 단체에 연락하여 학대하는 아내에게서 벗어날 수 있는지 알아보십시오. 그들의 프로그램은 대개 여성을 대상으로 합니다. 그러나 가정 폭력의 피해자이기도 하다면 남성을 돕는 여러 지역 사회 단체를 찾을 수 있습니다.
   • 이러한 조직은 귀하가 탈출 계획을 세우고, 지원을 제공하고, 법적 지원을 제공하여 귀하가 아내가 할 수 있는 특정 일을 제한하는 금지 명령을 받을 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 자녀가 있는 경우 임시 양육권을 받는 데 도움이 될 수 있습니다(학대에 대한 문서화가 잘 되어 있는 경우).
   • 러시아에서는 긴급 상황부의 긴급 심리 핫라인에 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하십시오.다음 번호로 무료 위기 헬프라인에 전화할 수도 있습니다. 8 495 988-44-34(모스크바에서 무료), 8 800 333-44-34(러시아에서 무료) - 여기에서 심리학자들은 24시간 긴급 상담을 제공합니다. 삶의 문제 분야. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 심리 비상 핫라인에 전화하십시오.
3. 3 그루밍 백을 준비하십시오. 감정에 따라 아내를 떠나는 데 필요한 유용한 물건을 모을 수 없습니다. 가방을 미리 싸서 귀하와 귀하의 자녀에게 필요한 모든 것을 거기에 두는 것이 좋습니다.
   • 옷, 현금, 여권 및 출생 증명서와 같은 중요한 문서가 포함될 수 있습니다.
   • 자녀를 데리고 갈 계획이라면 미리 자녀와 함께 보육 계획에 대해 논의하십시오. 계획의 목적을 설명할 때 연령을 고려하십시오.
4. 4 비상 연락처를 식별합니다. 학대하는 아내와 헤어지기로 결정할 때 어디로 갈 것인지, 누구에게 전화할 것인지 생각해 보십시오. 가까운 친구와 가족의 비상 전화번호와 연락처 목록을 준비하십시오.
   • 당신이 신뢰하는 사람들에게 당신의 케어 플랜에 대해 이야기하십시오. 차가 없으면 데리러 갈 사람이 필요할 수 있습니다. 그런 다음 대피소 또는 친척 집으로 갈 곳을 결정해야 합니다.
5. 5 아내에게 당신이 어디에 있는지 말하지 마십시오. 공격적인 여성을 떠나기로 결정한 후에는 당신과 당신의 아이들에게 위험할 수 있으므로 그녀에게 당신의 위치를 ​​말하지 마십시오. 자신의 행방을 비밀로 유지하려면 배우자가 모르는 쉼터나 친척의 집으로 가는 것이 더 나을 수 있습니다. 이렇게 하면 그녀가 당신을 찾을 가능성이 줄어듭니다.
   • 당신이 떠난 후 그녀와 장난하지 마십시오. 추가 논의는 경찰이나 변호사에게 맡기십시오.
6. 6 신청하다 이혼아내가 학대를 멈추지 않을 것이라고 의심되는 경우. 학대하는 파트너는 거의 변하지 않습니다. 그러나 아내가 자신의 잘못된 행동을 인정하고 전문적인 도움을 받기로 동의한다면 결혼할 기회가 생길 수 있습니다. 배우자가 공격성을 부인하거나 변화를 거부한다면 최선의 선택은 이혼 소송을 제기하는 것입니다.
   • 학대하는 아내와 결혼 생활을 끝내고 싶다면 변호사와 상의하여 법적 권리를 알아보십시오. 거주지에 따라 이혼이 승인될 때까지 한동안 아내와 떨어져 살아야 할 수도 있습니다.
   • 학대에 대한 증거와 증인이 있으면 귀하가 아내에 대한 구두 비난에 국한되지 않기 때문에 귀하의 사건에 도움이 될 것입니다.
   • 그녀의 변화에 ​​대한 약속에 의존하여 관계로 서두르지 마십시오. 배우자가 변화하기 시작하는 데는 일시적인 별거가 필요할 수 있습니다.

방법 3/3: 지원 받기

1. 1 친구 및 가족과 연결하십시오. 집에서 무슨 일이 일어나고 있는지 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 재정적 도움, 피난처 또는 지원을 요청하십시오.
   • 당신이 가정 폭력의 남성 피해자라면 당황스러울 수 있습니다. 그럴 가치가 없어. 침략에 대해 침묵하는 것은 더 고립되고 지원 부족으로 이어질 것입니다.
2. 2 심리학자를 만나십시오. 전문 상담은 가정 폭력 피해자를 위한 현명한 선택입니다. 머물거나 떠나기로 결정한 경우에는 문제가 되지 않습니다. 상황을 처리하는 데 어려움을 겪고 앞으로 나아가는 방법을 모를 수 있습니다. 심리학자가 실용적인 조언과 지원을 제공할 것입니다.
   • 의사에게 조언을 구하거나 가정 폭력 보호소 직원에게 문의하십시오.
3. 3 지원 그룹에 가입하세요. 이것을 이해하는 다른 사람들에게 연락하면 이 상황에서 덜 고립감을 느낄 수 있습니다. 지역 또는 온라인에서 가정 폭력 피해자를 위한 지원 그룹을 찾으십시오.
   • 그룹 구성원은 학대 행위에 대해 이해하고 편부모가 되는 방법이나 이혼을 위한 변호사를 찾는 방법과 같은 실용적인 조언을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 4 에 의해 그래프를 생성합니다. 개인 관리회복. 육체적인 상처는 치유되지만 감정적인 상처는 항상 흉터를 남깁니다. 몸과 마음에 영양을 공급하고 자신을 표현하는 데 도움이 되는 건강한 습관을 채택함으로써 가정 폭력에서 회복할 수 있습니다.
   • 요가, 춤 또는 복싱과 같은 일상 생활에 활력을 주는 운동을 추가하십시오. 심호흡이나 마음챙김 명상과 같은 이완 기법을 연습하십시오. 또는 글쓰기, 그림 그리기, 그림 색칠하기, 온라인 퍼즐 풀기, 게임하기와 같은 창의적인 활동을 즐길 수 있습니다.