콘텐츠

• 방법 2/4: 브리지 수행
• 방법 3/4: 브리지 종료
• 방법 4/4: 브리지를 개선하는 방법
• 팁
• 경고

1 다리를 완성하기 위해 엄청나게 강한 팔이 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 올바른 기술로 모든 것을 안전하게 할 수 있습니다. 다리에 들어가기 전에 잘 스트레칭하십시오. 그렇지 않으면 근육이 당겨질 위험이 있습니다.

2 팔과 등을 부드럽게 펴십시오. 이러한 움직임은 많은 노력을 필요로 하지 않으므로 심각한 통증을 경험하지 않을 것입니다. 이는 매우 좋습니다.

3 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 발을 엉덩이로 가져옵니다. 발바닥은 바닥에 완전히 평평합니다.

• 긴 머리를 가지신 분은 포니테일로 묶어서 방해가 되지 않도록 하시고, 다리를 나갈 때 실수로 뽑지 않도록 하세요.

4 팔이 어깨 위로 오도록 팔을 편안하게 구부립니다. 팔꿈치가 천장을 향하고 손바닥이 바닥에 닿도록 팔꿈치를 들어 올립니다. 손바닥이 귀 가까이에 있을 것입니다.

방법 2/4: 브리지 수행

1. 1 원하는 위치에 도달하기 전에 깊게 숨을 들이쉬고 다리에 들어갈 때 천천히 내쉬십시오. 많은 사람들이 다리에서 정상적으로 숨을 쉴 수 없기 때문에 폐에 공기가 있으면 점차적으로 숨을 내쉴 수 ​​있고 이 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.
2. 2 다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 밀어 올립니다. 그런 다음 나머지 몸을 손으로 밀어냅니다. 모든 것은 하나의 부드러운 움직임으로 이루어져야 합니다.
3. 3 머리를 뒤로 젖혀 손을 봅니다. 다리를 만드는 법을 배우는 중이라면 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발가락으로 서십시오. 그러나 최상의 스트레칭을 위해서는 발바닥을 바닥에 평평하게 놓아야 합니다. 손목이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
4. 4 아주 멋진! 당신은 다리를하고 있습니다! 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하고 다음 단계로 넘어갑니다.

방법 3/4: 브리지 종료

1. 1 머리 뒤쪽이 바닥에 약간 닿도록 무릎을 구부립니다. 나머지 몸을 낮추십시오. 다리에서 팔을 천천히 당깁니다.

방법 4/4: 브리지를 개선하는 방법

1. 1 가능하면 다리 위에 서도록 하고 항상 개선하기 위해 노력하십시오. 다리를 곧게 펴고 어깨를 더 앞으로 내밉니다.
2. 2 운동을 계속하십시오. 이 스트레칭은 훈련에 따라 가볍거나 무거울 수 있습니다. 초기 단계에서는 코어와 목 부위에 불편함을 느낄 것입니다.걱정하지 말고 계속 연습하면 이 요소를 확실히 마스터할 수 있습니다. 다리 위에 있으면 앞으로 또는 뒤로 뒤집기와 같은 더 복잡한 체조 요소로 이동할 수 있습니다.
   • 실내 또는 실외의 안전한 환경에서만 다리에 들어가십시오.
3. 3완료>

팁

• 브리징은 체조 요소 앞에서 등을 스트레칭하기 때문에 매우 효과적인 운동입니다.
• 친구에게 깊은 인상을 남기고 싶다면 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 유연한 몸이 없으면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 다리에 5초 이상 서 있지 못하면 친구들에게 자랑해도 소용이 없습니다.
• 다리를 마스터하면 손에 발을 더 ​​가까이 대고 걸어가면 동료를 더욱 놀라게 할 것입니다.
• 긴 머리라면 먼저 머리를 내린 상태로 다리에 서십시오. 이 방향으로 성공하면 목 뒤쪽에 포니테일 브릿지를 시도하십시오. 매일 중간 높이 이상의 포니테일을 입는다면 고무줄로 머리를 고정시켜 머리 무게의 균형을 잡는 법을 배워야 한다. 높은 포니 테일을 좋아한다면 중간 높이의 포니 테일로하는 방법을 배울 때까지 브리지를하지 마십시오. 포니 테일이 풀릴 수 있음을 기억하십시오.
• 다리를 곧게 펴고 스스로를 힘들게 하고 싶다면 무릎을 내밀지 마십시오.

경고

• 천천히 움직여. 서두르면 악성 근육 긴장이 생길 수 있습니다. 특히 브리지를 처음 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
• 절망 하지마. 이 동작은 처음에는 어려워 보이지만 일단 숙달되면 매우 쉬울 것입니다.
• 피곤하면 몇 분 정도 휴식을 취하십시오. 초보자를 위한 이 체조 요소와 스트레칭 유형에는 많은 노력이 필요합니다. 힘내!
• 모든 체조 운동과 마찬가지로 이 운동에 경험이 있는 보험 회사가 있으면 매우 좋을 것입니다. 이 사람이 귀하의 특정 다리에서 수정해야 할 사항을 알려줄 것입니다.