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• 단계
• 4부 중 1부: 삶에 대한 긍정적인 관점 개발
• 4/4부: 감정 조절하기
• 파트 3/4: 자신을 돌보기
• 4/4부: 목표 설정 및 위험한 결정 내리기
• 팁

자기 효능감과 자존감이 결합된 자신감은 성격의 중요한 구성 요소입니다. 자기 효능감은 이생에서 많은 어려움을 극복하고 다양한 목표를 달성할 수 있다는 내적 감정 또는 자신감입니다. 자부심 또는 자부심은 자기 효능감과 비슷하지만 특정 영역에서 충분히 유능하고 행복할 가치가 있는지 확인하는 것도 포함됩니다. 자신감 있는 사람은 일반적으로 자신을 좋아하고 개인적 및 직업적 목표를 달성하기 위해 기꺼이 위험을 감수하며 미래에 대해 낙관적입니다. 반대로 자신감이 부족한 사람은 설정된 목표를 달성하는 능력을 의심하고 종종 자신의 능력과 전망을 비관적으로 평가합니다. 그러나 모든 사람이 약간의 노력으로 자신감을 키울 수 있으므로 낙심하지 마십시오!

단계

4부 중 1부: 삶에 대한 긍정적인 관점 개발

1. 1 부정적인 생각을 인식하십시오. “나는 이것을 이룰 수 없다”, “반드시 실패할 것이다”, “아무도 내 말을 듣고 싶어 하지 않는다” 등의 생각이 들 수 있습니다. 내면의 목소리는 비관적이고 무력하게 들리므로 높은 자존감을 달성하고 자신감을 높이려는 노력을 방해합니다.
2. 2 긍정적인 방향으로 생각을 해보세요. 부정적인 생각에 사로잡히면 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 긍정적인 생각은 "이걸 해봐야지", "적절한 노력으로 성공할 수 있다", "다른 사람들이 내 말을 잘 들어준다"와 같은 긍정적인 진술의 형태를 취할 수 있다. 하루 종일 최소한 몇 가지 긍정적인 생각으로 시작하십시오.
3. 3 부정적인 생각의 수를 긍정적인 생각의 수보다 많지 않게 유지하십시오. 결국, 긍정적인 생각은 부정적인 생각보다 마음에서 더 많은 "공간"을 차지해야 합니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸면 됩니다.
4. 4 긍정적인 관계를 유지하십시오. 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 친척 및 친구와 연락을 유지하십시오. 반대로 기분에 부정적인 영향을 미치는 사람과 물건을 멀리하십시오.
   • 당신이 친구라고 부르는 사람이 지속적으로 부정적인 말을 하고 당신을 비판한다면 실제로 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 당신이 “해야 할” 일에 대해 자신의 의견을 강요하는 지지하는 친척조차도 당신의 자신감을 약화시킬 수 있습니다.
   • 삶에 대한 긍정적인 견해를 발전시키고 목표를 달성하기 위한 조치를 취하기 시작하면 주변에 있는 이러한 회의론자들이 더 눈에 띄게 될 것입니다. 자신감을 갖게 되면 가능한 한 이러한 사람들과의 접촉을 제한하십시오.
   • 당신의 자신감을 더해주는 사람들에 대해 생각해 보십시오. 당신을 지지하고 자존감을 높여주는 사람들과 더 많은 시간을 보내도록 노력하십시오.
5. 5 과거의 실패를 생각나게 하는 모든 것을 제거하십시오. 불쾌한 기억을 불러일으키고 과거의 실패를 회상하게 하는 일과 시간을 보내지 마십시오. 과거의 최고의 순간을 떠올리게 하는 아이템, 더 이상 어울리지 않는 헌 옷, 자존감을 떨어뜨리는 불쾌한 기억과 관련된 장소가 될 수 있습니다. 모든 부정성의 근원으로부터 자신을 보호할 수 있을 것 같지는 않지만 그 영향을 잘 줄일 수 있습니다. 이 자신감 형성 과정은 오랜 시간이 걸릴 것입니다.
   • 시간을내어 당신에게 부정적인 영향을 미치는 모든 일과 현상을 기억하십시오. 불쾌한 지인,주의를 기울이지 않는 직업, 어려운 삶의 상황이 될 수 있습니다.
6. 6 당신의 재능을 인정하십시오. 전혀 재능이 없는 사람은 없습니다. 당신이 특히 잘하는 것에 대해 생각하고 당신의 재능에 집중하십시오. 그들을 자랑스럽게 생각하십시오. 예를 들어 시각 예술, 음악, 문학, 무용 등 자신의 강점을 보여주세요. 하고 싶은 일을 찾아 재능을 발전시키세요.
   • 다양한 관심사와 취미로 삶을 다양화하십시오. 이것은 자신감을 높일 뿐만 아니라 새로운 흥미로운 친구를 사귈 수 있게 해줍니다.
   • 재미있는 활동에 참여하면 치료 효과가 있을 뿐만 아니라 자신의 강점과 독창성을 경험할 수 있어 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
7. 7 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 자신의 재능과 기술뿐만 아니라 긍정적인 자질도 자랑스러워해야 합니다. 그것은 유머 감각, 다른 사람에 대한 연민, 다른 사람의 말을 경청하는 능력, 스트레스에 대처하는 능력일 수 있습니다. 당신은 당신 자신에게서 어떤 훌륭한 자질을 발견하지 못할 수도 있지만, 당신 자신을 더 깊이 파고들면 당신에게 많은 매력적인 특성이 있음을 분명히 깨닫게 될 것입니다. 종이에 적어 두십시오.
8. 8 감사하는 마음으로 칭찬을 받아들인다. 자존감이 낮은 많은 사람들은 칭찬을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 자신을 칭찬한 사람이 잘못되었거나 거짓말을 하고 있다고 의심합니다. "네, 물론이죠..."라는 말로 주소에서 칭찬을 받아들이거나 동시에 눈을 굴리거나 그냥 쓸어버리면 칭찬에 대한 태도를 재고해야 합니다.
   • 칭찬을 따뜻하게 받아들이고 긍정적으로 반응하십시오. "고마워"와 미소가 잘 어울립니다. 당신을 칭찬한 사람에게 당신이 정말로 감사하다는 것을 보여주십시오. 진심으로 그리고 진심으로 칭찬을 받으려고 노력하십시오.
   • 긍정적인 자질 목록에 추가하여 받은 칭찬을 기록할 수도 있습니다. 그러면 자신감이 생깁니다.
9. 9 거울을 보고 웃다. 표현 이론 연구에 따르면 얼굴 표정이 실제로 뇌를 자극하여 특정 감정을 인지하거나 향상시킬 수 있다고 합니다. 따라서 매일 거울을 보고 동시에 미소를 지으면 더 행복해지고 장기적으로는 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 또한 외모와 외모에 대해 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 미소는 주변 사람들을 사랑하게 하여 기분을 좋게 할 것입니다. 이러한 피드백은 자신감을 높이는 데도 도움이 됩니다.

4/4부: 감정 조절하기

1. 1 두려움의 감정에 대해 걱정하지 마십시오. 자신감 있는 사람은 두려움이 없다고 생각할 수도 있습니다. 이것은 결코 사실이 아닙니다. 두려움을 느낀다는 것은 점점 더 커지는 한계에 도달했음을 의미합니다. 많은 청중 앞에서 연설하거나, 새로운 사람을 만나거나, 상사에게 급여 인상을 요청하면 겁이 날 수 있습니다.
   • 두려움을 극복하면 자신에 대한 자신감이 생기고 자존감이 높아집니다!
   • 첫 걸음을 내딛는 아이를 상상해 보십시오. 그에게는 많은 기회가 열려 있습니다! 그러나 그는 처음 몇 걸음을 내딛은 후에 넘어질까 두려워합니다. 아이가 두려움을 이겨내고 마침내 걸을 때, 행복한 미소가 그의 얼굴을 덮을 것입니다! 당신도 비슷한 위치에 있으며 지나가는 두려움을 극복하고 있습니다.
2. 2 인내심을 가지세요. 때로는 조금 뒤로 물러났다가 다시 앞으로 나아가는 것이 필요합니다. 자신감은 하루아침에 오지 않습니다. 때로는 목표와 직접적인 관련이 없는 새로운 것에 주의를 산만하게 하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 이 경우에도 교훈을 배우려고 노력하십시오. 언뜻 보기에는 목표에 가까워지지 않는 일을 하면 자신에 대해 새로운 것을 배울 수 있습니다. 자기 확신은 주의와 인내로 키워야 합니다.
   • 상사에게 급여 인상을 요청했는데 거절했다고 가정해 보겠습니다. 이로부터 어떤 교훈을 얻을 수 있습니까? 상황을 반영하십시오. 다른 일을 할 수 있었습니까?
3. 3 균형을 위해 노력하십시오. 이 세상의 다른 모든 것과 마찬가지로 자신감을 얻는 것은 균형을 유지하는 것입니다. 자기 의심은 목표를 달성하고 편안함을 느끼는 데 방해가 될 수 있습니다. 반면에 현실적이어야 합니다. 그렇지 않으면 목표를 달성하는 데 필요한 시간과 노력을 과소평가할 수 있습니다.
4. 4 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 자신감을 키우고 싶다면 가장 친한 친구나 형, TV 속 연예인처럼 살기 위해 노력하기보다 자신의 삶을 개선하는 데 집중해야 한다. 당신이 자신감을 갖고 싶다면 당신보다 더 아름답고 똑똑하고 부유한 사람이 항상 있다는 것을 알아야 합니다. 당신보다 덜 매력적이고 덜 교육받고 덜 부유한 사람이 항상 있는 것처럼. 이 중 아무 것도 차이가 없습니다. 정말 중요한 것은 자신의 목표와 꿈을 향해 나아가는 것입니다.
   • 당신은 다른 사람들이 당신보다 더 많이 가지고 있다는 생각 때문에 자신감이 부족할 수 있습니다.잊어버려! 결국 중요한 것은 자신의 기준에 따라 행복한지 여부입니다. 이러한 표준에 대한 개념이 거의 없다면 계속 진행하기 전에 이해해야 할 때입니다.
   • 연구에 따르면 소셜 미디어에서 많은 시간을 보내는 사람들은 자신을 다른 사람들과 비교할 가능성이 더 높습니다. 사람들은 온라인에서 자신의 성공을 알리고 일상 생활의 지루한 세부 사항을 생략하고 성공을 알리는 것을 선호하기 때문에 다른 사람들이 당신보다 더 밝은 삶을 살고 있다는 인상을 줄 수 있습니다. 그렇지 않을 가능성이 높습니다! 누구에게나 인생에는 우여곡절이 있다.
5. 5 불안의 원인을 파악하십시오. 내면의 목소리는 무엇을 말합니까? 무엇이 당신을 불편하게 합니까, 무엇이 당신을 부끄럽게 합니까? 여드름에서부터 과거의 후회, 학교 친구, 과거의 부정적이고 충격적인 경험에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 자신을 무가치하게 만들고 남보다 열등하게 만들고 수치를 느끼게 하는 것은 무엇이든 그것을 식별하고 기록하십시오. 그런 다음 그 문제에 대해 긍정적으로 생각함으로써 그것을 찢거나 태울 수 있습니다.
   • 이 운동은 자존감을 낮추기 위한 것이 아닙니다. 그것의 목적은 당신이 다루고 있는 문제를 인식하고 그것을 성공적으로 극복할 수 있는 권한을 부여하는 것입니다.
6. 6 실수에서 회복하십시오. 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하십시오. 가장 자신감 있는 사람들에게도 결점이 있습니다. 인생의 어느 시점에서 우리는 무언가 부족함을 느낄 수 있습니다. 이것이 현실입니다. 인생의 여정은 장애물로 가득 차 있음을 아십시오. 불안함을 느끼는 빈도는 현재 위치, 누구와 있는지, 기분이 어떤지, 기분에 따라 다릅니다. 즉, 자신감의 정도는 일정하지 않습니다. 당신이 실수를 저질렀다면, 당신이 할 수 있는 최선은 그것을 인정하고 사과하고 앞으로 비슷한 실수를 하지 않도록 하는 방법을 생각하는 것입니다.
   • 한 번의 실수로 꿈을 이룰 수 없다고 생각하지 마십시오. 아마도 당신은 훌륭한 사람이 아니었고 여자 친구와의 관계가 실패로 끝났을 것입니다. 이것은 당신이 미래에 전세를 뒤집고 당신의 사랑을 만날 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
7. 7 완벽주의를 피하라. 완벽주의는 당신을 마비시키고 목표 달성을 방해합니다. 모든 것이 완벽해야 한다고 느낀다면, 자신과 자신이 처한 상황에 결코 진정으로 행복하지 않을 것입니다. 절대적으로 완벽한 것을 원하기보다 잘한 일에 자부심을 가지십시오. 완벽주의자처럼 생각하는 것은 자신감을 얻는 데 장애가 될 뿐입니다.
8. 8 당신이 가진 것에 감사하십시오. 종종 불안과 자기 회의는 자신이 무언가를 가지고 있다는 느낌에 근거합니다. 부족하다: 정서적 지원, 행운 또는 돈. 당신이 가진 것을 인정하고 감사하기 이미, 당신은 불완전하고 불만족스러운 감정에 대처할 수 있을 것입니다. 진심 어린 감사가 수반되는 내면의 평화는 자신감과 함께 놀라운 일을 할 수 있습니다. 멋진 친구부터 건강에 이르기까지 당신에게 중요한 일에 대해 앉아서 생각하는 시간을 가지십시오.
   • 앉아서 감사 목록을 작성하고 감사하는 모든 것을 적으십시오. 그것을 다시 읽고 매주 적어도 하나의 항목을 추가하십시오. 이것은 당신을 더 긍정적이고 더 강한 마음의 틀로 만들 것입니다.

파트 3/4: 자신을 돌보기

1. 1 몸조심하세요. 자신을 돌보는 것은 많은 작은 일을 포함합니다. 정기적으로 목욕을 하고, 이를 닦고, 맛있고 건강한 음식을 섭취하십시오. 매우 바쁘고 자유 시간이 거의 없더라도 자신에게 주의를 기울이십시오.
   • 분명하지는 않지만 자신을 돌보면 관심을 받을 가치가 있다고 느끼게 될 것입니다.
   • 일단 자신을 믿기 시작하면 자신감을 얻는 길을 시작할 것입니다.
2. 2 외모에 신경쓰세요. 자신감을 얻기 위해 브래드 피트처럼 보일 필요는 없습니다.외적으로나 내적으로나 기분이 좋아지려면 몸을 돌보고, 매일 샤워하고, 양치질하고, 잘 고른 옷을 입고, 시간을 내서 살펴보세요. 외모나 스타일이 자신감을 높여준다는 뜻이 아니라 외모에 신경을 쓰기 시작하면 주목받을 가치가 있다는 뜻이다.
3. 3 규칙적으로 운동을하다. 운동은 자기 관리의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 어떤 사람들에게는 신선한 공기 속에서 짧은 산책으로 충분하고 다른 사람들은 80km의 자전거 여행을 떠날 수 있습니다. 체력 수준에 따라 시작 부하를 선택하십시오. 몸에 과부하가 걸리면 안됩니다.
   • 많은 연구에 따르면 운동은 자신감에 매우 중요한 삶에 대한 긍정적인 전망에 크게 기여합니다.
4. 4 충분한 수면을 취하세요. 7~9시간의 건강한 수면을 취하면 더 상쾌해 보이고 기분이 좋아질 것입니다. 잠은 긍정적인 에너지를 충전하고 주변 세계를 낙관적으로 바라볼 수 있게 해줍니다. 건강한 수면은 신경을 진정시키고 스트레스를 성공적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

4/4부: 목표 설정 및 위험한 결정 내리기

1. 1 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 종종 사람들은 비현실적이고 달성하기 어려운 목표를 위해 노력하여 힘을 과도하게 사용하거나 활동을 포기하게 됩니다(때로는 처음에). 자신감이 현저히 떨어집니다.
   • 일관된 성취가 더 큰 목표로 이어질 수 있도록 작은 목표를 점차적으로 구축하십시오.
   • 마라톤을 하고 싶지만 결승선에 도달할 수 있을지 확신이 서지 않는다고 가정해 봅시다. 훈련 첫날에 42km를 모두 달리려고 하지 마십시오. 실행 가능한 작업으로 시작하십시오. 조깅을 한 번도 해본 적이 없다면 먼저 1.5km를 달리십시오. 8km를 달릴 수 있다면 10km 달리기로 훈련을 시작할 수 있습니다.
   • 책상이 매우 어수선하고 다가오는 청소에 대해 공포에 떨고 있다고 가정해 보겠습니다. 책을 책장에 반납하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 나중에 분석을 위해 종이 시트를 스택에 쌓을 수 있습니다. 이 작은 단계를 통해 주요 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다.
2. 2 미지의 것을 두려워하지 마십시오. 자신감이 부족한 사람들은 예상치 못한 상황에서 결코 목표에 도달하지 못할까봐 걱정합니다. 자신을 의심하는 것을 멈추고 완전히 새롭고 알려지지 않은 다른 것을 시도할 때입니다. 새로운 나라로 여행을 가거나 사촌이 데이트를 주선해 줄 때, 미지의 것을 받아들이는 습관을 들이면 운명의 인도를 받는 느낌을 더 편안하게 느끼거나 자발적으로 굴복하는 데 도움이 될 것입니다. 가능성. 예측할 수 없는 상황에서도 성공할 수 있다는 것을 알게 되면 자신감이 천정부지로 치솟을 것입니다.
   • 모험심 있고 자발적인 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 당신은 곧 예상치 못한 일을 하는 자신을 발견하게 될 것입니다.
3. 3 개선할 수 있는 것을 선택하십시오. 확실히 변경하고 싶지만 변경할 수 없는 것이 있습니다. 예를 들어, 키나 머리카락의 질감과 같은 것입니다. 그러나 적절한 목표를 설정하고 필요한 노력을 기울이면 쉽게 변경할 수 있는 많은 것(예: 캐릭터의 특정 결함)이 있습니다.
   • 더 사교적인 사람이 되고 싶든 학교 성적을 향상시키고 싶든 계획을 세우고 실천에 옮길 수 있습니다. 당신은 당신의 반에서 가장 인기가없고 학업 성적에서 1 위가 아닐 수도 있지만 어느 쪽이든 자기 계발에 착수함으로써 자신감을 높일 것입니다.
   • 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 모든 것을 완전히 바꾸려고 하지 마십시오.작은 것부터 시작하여 자신에 대해 바꾸고 싶은 한두 가지를 취하십시오.
   • 목표를 향한 진행 상황을 기록하는 일기를 쓰는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 계획이 얼마나 잘 작동하고 있는지 깨닫고 당신이 취한 단계와 달성한 목표에 대해 자부심을 느끼게 할 것입니다.
4. 4 다른 사람들을 도와주세요. 당신이 주변 사람들에게 친절하다는 것을 깨닫고 다른 사람들의 삶을 더 나은 방향으로 바꾼다면(모닝 커피를 제공하는 카페에서 웨이터에게 좋은 태도가 될지라도), 당신은 당신이 긍정적인 사람이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 세상에서 힘을 발휘하면 자신감이 높아집니다. 지역 도서관에서 자원 봉사를 하든, 여동생이 읽는 법을 배우도록 돕든, 다른 사람들을 일상 생활의 일부로 돕습니다. 도움을 주는 것은 다른 사람들에게 도움이 될 뿐만 아니라 주변 사람들에게 제공할 것이 많다는 것을 알게 되면서 자신감도 높아집니다.
   • 다른 사람을 돕는 혜택을 느끼기 위해 옆에 있는 누군가를 도울 필요는 없습니다. 때때로 당신의 어머니나 가장 친한 친구와 같은 가까운 사람들이 당신의 도움을 필요로 할 수도 있습니다.

팁

• 신체적 또는 정신적 능력을 초과하는 시련에 자신을 노출시키는 것을 두려워하지 마십시오. 강한 긴장은 일을 얼마나 쉽게 달성할 수 있는지 보여주고 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 당신의 안락한 지대에서 나가십시오.
• Best Me 최면 기법을 사용하여 자신감을 추가로 제공할 수 있으며, 장기적 목표를 심어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 실수에 연연하지 말고 부정적인 점에 집중하지 마십시오. 그들은 당신의 존엄성을 강조하고 자기 개선의 추가 방법을 제안합니다. 이전에는 접근할 수 없었던 것을 성취하는 것보다 더 좋은 느낌은 없습니다.