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• 단계
• 5부 중 1부: 사고력, 말하기 및 어휘 능력 개발
• 파트 2/5: 두뇌를 단련하기 위한 게임 플레이
• 파트 3/5: 적극적인 사회 생활을 영위하십시오
• 파트 4/5: 평생 동안 계속 배우기
• 파트 5/5: 건강을 지켜보세요
• 팁

날카로운 마음과 통찰력을 회복하거나 두뇌를 좋은 상태로 유지하려면 특정 작업을 수행해야합니다. 다양한 전략을 사용하여 사고력, 말하기 및 어휘 능력을 개발하고, 게임을 하고, 사람들과 상호 작용하고, 배움을 멈추지 않고, 자신을 돌보기 위해 노력하십시오. 결과는 즉각적이지 않지만 몇 개월 이내에 기억력과 사고력이 크게 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.

단계

5부 중 1부: 사고력, 말하기 및 어휘 능력 개발

1. 1 최대한 많이 읽으십시오. 독서는 훌륭한 두뇌 운동입니다. 신문, 잡지 및 책을 읽으십시오. 그러나 텍스트가 어려울수록 운동 강도가 높아집니다. 모든 것이 그렇듯이 작게 시작하여 점차 강도를 높이십시오.
   • 역사책이나 관심 있는 다른 주제와 같이 새로운 것을 가르치는 책을 읽으십시오.
2. 2 어휘를 확장하십시오. 앱과 일반 사전으로 새로운 단어 암기를 시작하세요. 언어와 언어를 다루는 뇌의 부분을 훈련하십시오.
   • 부엌의 화이트보드나 책상 위의 알림과 같이 눈에 잘 띄는 곳에 새로운 단어를 적어 두십시오. 어려운 단어를 골라 다양한 상황에서 사용해보세요.
3. 3 쓰다. 이 행동은 또한 사고 과정을 활성화시킵니다! 자신의 이야기를 작성하거나, 그날의 사건을 기록하거나, wikiHow와 같은 사이트에 흥미롭고 이해할 수 있는 주제에 대한 기사를 작성하십시오!
4. 4 새로운 언어를 배우십시오. 뇌에서 언어를 배우면 기존 연결이 활성화되고 새로운 연결이 생성됩니다. 이 운동은 언어 정보를 저장하는 뇌의 일부를 훈련시키고 심지어 당신의 모국어를 더 잘 알도록 도와줍니다.
   • 언어는 새로운 정보를 암기하고 두뇌를 훈련시키는 좋은 방법입니다. 외국어로 된 몇 개의 새로운 단어와 구문을 외우는 것만으로도 유용합니다.
5. 5 당신의 결정을 분석하십시오. 다른 결정을 내렸다면 발생했을 사건의 발전 가능성을 고려하고 그러한 사건의 결과도 분석하십시오. 이 연습은 창의적 사고와 문제 해결 능력 개발에 유용합니다.
6. 6 TV의 플러그를 뽑습니다. 프로그램, 텔레비전 쇼 등에서 우리는 끊임없이 무엇을, 어떻게 해야 하는지를 알려줍니다.TV를 보는 것은 실제로 우리의 두뇌를 자동 조종 장치에 두므로 이완됩니다! 그러나 두뇌를 좋은 상태로 유지하려면 먼저 TV를 꺼야 합니다. 보기의 경우 두뇌도 사용할 수 있습니다. 교육용 TV 프로그램을 시청하고 복잡한 줄거리와 많은 등장인물이 있는 TV 프로그램을 선택하십시오. 보면서 생각하고 캐릭터의 행동을 분석하고 사건의 전개를 예상하십시오.
   • 케이블 또는 위성 TV 서비스를 거부하고 인터넷에서 교육 자료만 볼 수도 있습니다. 월간 구독 동영상으로 온라인에서 사용할 수 있는 서비스가 많이 있습니다.
7. 7 자주 사용하지 않는 손을 사용하십시오. 오른손잡이라면 왼손을 사용하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 근육 조절을 담당하는 뇌 부분을 자극하십시오.
8. 8 악기를 연주하는 법을 배웁니다. 악기를 연주하거나 노래하는 법을 배우는 것은 장기 암기 영역에 관여하기 때문에 훌륭한 두뇌 훈련이 될 것입니다. 수업에 참석하고, 교육용 비디오를 시청하고, 합창단이나 앙상블의 일원이 되어 음악적 기술을 개발하십시오.
   • 우쿨렐레 연주를 배우십시오. 그것은 꽤 인기 있는 배우기 쉬운 도구입니다.

파트 2/5: 두뇌를 단련하기 위한 게임 플레이

1. 1 매일 십자말풀이와 퍼즐을 풉니다. 십자말 풀이와 같은 간단한 퍼즐은 매일 하기 편리한 좋은 두뇌 운동이 될 것입니다. 인터넷에서 무료 낱말 퍼즐을 찾을 수도 있습니다.
2. 2 점차적으로 더 어려운 퍼즐로 이동하십시오. 더 크고 복잡한 작업은 더 강렬한 두뇌 훈련이 될 것입니다. 문제를 해결하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있지만 여러분의 노력이 헛되지 않을 것입니다. 퍼즐은 많은 요소가 포함된 간단한 퍼즐일 수도 있고 풀기 위해 상당한 정신적 노력이 필요한 다양한 일본 퍼즐일 수도 있습니다. 그러한 오락은 여가 시간을 완벽하게 밝혀줄 것입니다.
3. 3 체스를하다. 체스는 전략적, 전술적 사고를 적극적으로 포함하는 게임입니다. 이 두뇌 훈련은 거의 모든 퍼즐보다 더 강렬할 것입니다. 누구나 체스를 배울 수 있습니다.
   • 또한 지역 체스 클럽의 회원이 되어 경험이 풍부한 체스 선수와 함께 게임을 할 수 있는 기회를 항상 가질 수 있습니다.
4. 4 적당히 비디오 게임을 하십시오. 적당히 비디오 게임을 하는 것이 사람을 더 똑똑하게 만든다는 것을 알고 계셨습니까? Mario, Zelda, Scribblenauts 및 Myst와 같은 퍼즐 게임은 두뇌를 위한 유산소 운동으로 작동하고 창의적인 문제 해결 기술을 개발하며 더 빨리 생각합니다.

파트 3/5: 적극적인 사회 생활을 영위하십시오

1. 1 사람들과 이야기하십시오. 흥미롭고 가까운 주제에 대해 채팅하십시오. 두뇌를 적극적으로 사용하기 위해 정치, 종교 및 기타 까다로운 문제(의견을 교환하되 대결은 하지 않음)에 대해 토론합니다.
   • 다양한 주제 및 교육 플랫폼의 회원이 될 수 있습니다.
2. 2 관심 그룹의 회원이 되십시오. 취미 동아리나 동아리에 가입하여 같은 생각을 가진 사람들과 연결하십시오. 취미, 정치적 견해 또는 기타 관심사를 기반으로 구축하십시오. 생각이 같은 사람들을 만나면 기술을 사용하고 두뇌를 정기적으로 운동하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 대화 중에 휴대전화를 손에 들고 있지 마십시오. 휴대전화는 주의를 산만하게 할 수 있으므로 휴대전화로 인해 주의가 산만해지지 않는 습관을 들이십시오. 다른 방에 두거나 그냥 끄고 친구들과 조용히 시간을 보내십시오. 이렇게 하면 대화에 더 쉽게 집중할 수 있고 대면 커뮤니케이션 기술을 개발할 수 있습니다.
4. 4 자원 봉사자. 자원 봉사는 사회적 연결을 개발할 뿐만 아니라 새로운 신경 경로를 형성하는 데에도 유용합니다. 지역 노숙자 식당, 동물 보호소, 병원 또는 요양원에서 도움을 제공하십시오.

파트 4/5: 평생 동안 계속 배우기

1. 1 다시 학습을 시작합니다. 학습은 두뇌가 다시 작동하도록 하는 좋은 방법이며 새로운 지식에는 분명한 이점이 있습니다. 동시에 대학에서 다른 학위를 받을 필요가 없습니다. 고용주가 귀하를 재교육 과정에 보내고 관심 주제의 수업에 독립적으로 참석하도록 제안하십시오.
2. 2 무료 프로그램에 가입하십시오. 돈이나 시간이 충분하지 않다면 인터넷에서 많은 수업과 프로그램을 찾을 수 있습니다. 이러한 자료는 세계적으로 잘 알려진 대학이나 무료 코스가 있는 Coursera와 같은 교육 플랫폼의 자료일 수 있습니다.
   • 때로는 지역 대학에서 무료 과정을 찾을 수도 있습니다. 기관은 고학년 학생들을 위한 과정을 제공할 수 있습니다.
3. 3 이미 가지고 있는 기술을 자주 사용하십시오. 뇌는 근육에 비유될 수 있습니다. 일정한 부하가 없으면 기술이 손실됩니다. 정보나 기술을 오래 사용하지 않을수록 정보를 더 적극적으로 잊어버리거나 능력을 잃게 됩니다. 정기적으로 수학 문제를 푸는 것과 같은 기본 기술을 사용하여 능력을 명확하게 유지하고 항상 사용할 수 있도록 합니다.
   • 나무 다루기, 뜨개질하기, 자수하기, 가전제품 고정하기 등 오랫동안 사용하지 않은 기술을 떠올려 보세요.
4. 4 새로운 취미를 찾으십시오. 당신의 두뇌를 훈련하는 새로운 기술을 배우십시오. 특히 음악, 춤 또는 시각 예술과 같은 창의성은 뇌의 다른 부분을 훈련시키며 인간에게 매우 유익합니다.
5. 5 응용 공예를 배웁니다. 당신의 두뇌를 사용하여 로봇이나 나무 정원 벤치와 같은 새로운 것을 창조하십시오(특히 처음부터 프롬프트 없이). 기본적인 조립 기술을 개발하고 실용적인 창의성으로 두뇌에 도전하세요.
   • 새로운 기술을 배우고 가시적인 결과를 얻으려면 자신의 손으로 무언가를 시도하십시오.

파트 5/5: 건강을 지켜보세요

1. 1 제대로 먹고 운동하세요. 영양과 운동은 뇌와 전신의 건강에 매우 중요합니다. 두뇌가 최적의 상태가 되기를 원한다면 단백질과 오메가-3 고도불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 물을 충분히 마셔 라. 운동은 뇌졸중의 위험을 줄이고 신체의 산소 포화도를 증가시키기 때문에 건강에도 이롭습니다.
2. 2 스포츠에 들어가십시오. 손과 눈의 협응력을 발달시키기 위해 운동을 하고 스포츠를 시작하십시오. 탁월한 선택은 태극권 체조와 핀볼입니다.
3. 3 건강한 수면 패턴을 유지하십시오. 과학자들은 수면이 뇌 건강에 중요하다는 것을 발견했습니다. 수면 중에 뇌에서 독소가 제거되고 신체의 전반적인 회복이 일어납니다. 뇌를 보호하십시오 - 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하십시오.
4. 4 일반적인 순서를 변경합니다. 목적지까지 다양한 경로를 선택하여 일상 활동에 두뇌를 적극적으로 참여시키십시오. 작업 환경을 변경할 수도 있습니다(예: 사무실 의자를 체조 공으로 교체).

팁

• 워밍업할 때 등을 앞으로 내밀고 걷는 것을 시도하여 두뇌에 도전하십시오.
• 건강한 두뇌는 건강한 신체에만있을 수 있기 때문에 체육을 잊지 마십시오. 정기적으로 신체 활동을 하십시오.
• 정기적으로 특정 작업을 수행하십시오. 매일 새로운 단어를 암기하거나 15분 동안 루빅스 큐브를 푸십시오.
• 훈련 및 기억력 향상을 위한 많은 프로그램이 있습니다. 예를 들면 Nintendo DS용 Brain Age 퍼즐 게임이나 Big Brain Academy가 있습니다. 그들은 기억력을 향상시키고 빠른 반사 신경과 사고 과정을 개발하도록 특별히 고안되었습니다.
• 신체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌도 휴식이 필요합니다.그는 일을 멈추지 않습니다. 그러나 한 가지에 집중하거나 명상을 하면 마음이 이완되고 두뇌가 느려져 미래에도 계속해서 성공적으로 기능을 수행할 수 있습니다. 하루에 10~15분 정도 눈을 감고 잔잔한 기악을 듣는 것도 큰 도움이 됩니다.
• 말은 생각하는 방식에 영향을 미치므로 항상 말을 고려하십시오. 당신의 말과 생각을 발전시키십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.