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당신은 당신의 엉덩이 모양을 원하십니까? 납작하고 처지고 밋밋한 엉덩이가 지겹습니까? 그렇다면 아래에 대처 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

단계

1. 1 언덕을 오르십시오. 엉덩이를 둥글게 만들고 더 볼록하게 만들고 싶다면 오르막을 하이킹하여 훈련하십시오. 그리고 엉덩이 패드에 긴장이 느껴진다면 모든 것을 제대로 하고 있는 것입니다.
2. 2 도약. 허벅지 안쪽 근육을 단련하고 엉덩이의 탄력과 모양을 개선하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 15회 연속으로 구부립니다. 엉덩이에 반응이 느껴지면 모든 것을 제대로 하고 있는 것입니다.
3. 3 운영. 빠르고 천천히 달리면 엉덩이가 탄력을 받는 데 도움이 됩니다.
4. 4 후프를 사용합니다. 허리 주위에 상당한 체지방이 있어 엉덩이가 작아 보인다면 후프를 사용하여 제거하십시오. 똑바로 서서 무릎 중 하나를 들고 머리 뒤로 손을 놓고 올린 무릎까지 구부릴 수도 있습니다. 그런 다음 반대쪽도 똑같이 합니다.
5. 5 계단을 올라갑니다. 계단을 오르내리는 것은 항상 허리와 허리 주위의 체지방에 좋습니다.
6. 6 레그 레이즈를 실시합니다. 허벅지와 엉덩이를 건강하게 하려면 네 발로 서서 한쪽 다리를 20회 들어올린 다음 다른 쪽 다리도 똑같이 한다.
7. 7 걷다. 다른 모든 것이 마음에 들지 않는다면 적어도 산책을 가십시오.편안한 옷과 신발을 신으십시오. 사실 이것 외에는 다른 것이 필요하지 않기 때문입니다.
8. 8 위의 운동 중 2가지를 운동 루틴으로 결합하십시오.

팁

• 이 운동을 하기 전에 다리 근육을 스트레칭하십시오. 그렇지 않으면 근육이 당겨질 위험이 있습니다.
• 슬로프를 올라갈 시간이 없다면 집에서 최소한 계단을 여러 번 오르내립니다.
• 통곡물, 과일, 야채, 생선, 가금류와 같은 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하십시오. 과도한 양의 설탕, 고칼로리 음료 및 정크 푸드를 피하십시오.

경고

• 훈련 세션(30~60분)을 주 2~3회 실시하고 중간에 하루는 휴식을 취하십시오. 천천히 부드럽게 시작하십시오.