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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각에 도전
• 4 가지 방법 중 2 : 잠재 고객 개선
• 4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 다루기
• 4 가지 방법 중 4 : 건강한 생활 방식 유지

사고 방식은 본질적으로 정상적인 일상 활동에 대한 감정적 반응입니다. 이것은 귀하의 건강과 삶의 질에 중요합니다. 직장, 가족, 거주지 또는 부정적인 생각의 기초가 될 수있는 기타 중요한 제한 사항을 변경하지 못할 수도 있습니다. 그러나 부정적인 생각에 도전하고 인생관을 개선함으로써 삶의 좌절에 긍정적으로 접근 할 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각에 도전

1. 부정적인 생각을 인식하십시오. 인지 행동 치료사는 우리가 생각을 바꾸어 행동을 바꿀 수있는 능력이 있다고 믿습니다. 생각은 행동으로 이끄는 촉매제입니다. 생각을 통제하는 첫 번째 단계는 인식입니다.
2. 생각 책을 보관하십시오. 부정적인 생각을 분별하는 데 어려움이 있다면 생각 책을 보관하는 것이 좋습니다. 이 일지에 자신, 직장 또는 학교, 부모, 정치, 환경 등 다양한 것을 어떻게 인식하는지 적어보십시오.
   • 이것은 머릿속의 비판적인 목소리에주의를 기울이고 그것이 말하는 것을 듣도록 강요 할 것입니다.
   • 매일 잠시 시간을내어 부정적인 생각을했을 때를 기억하십시오.
3. 긍정적 인 것에 집중하여 내면의 비판을 침묵 시키십시오. 머릿속에서 부정적인 말이 들리면 잠시 휴식을 취하고 부정적인 것을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어 학교장에게 얼마나 싫어하는지 계속해서 말하면 "이건 힘든 일이고 최선을 다하고있다.
4. 감사 일지를 작성하십시오. 당신의 삶에서 당신이 감사하는 일을 기록하십시오. 일지, 편지 또는 다른 형태의 글로 표현하십시오. 당신이 감사하는 것들 중 몇 가지를 적어보세요. 이 일지에 일주일에 여러 번 쓰십시오.
   • 연구에 따르면 감사 일지는 전체 세탁 목록을 작성하는 것보다 소수의 사례에 대해 깊이 글을 쓸 때 더 효과적입니다. 당신이 쓴 순간을 되 살리고 즐기면서 몇 분을 보내십시오.
   • 감사 일지는 삶에서 긍정적 인 것들을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 긍정적 인 이미지 형성 연습하기. 성공적인 시나리오에서 최대한 자세하게 자신을 상상해보십시오. "나는 이것을 할 수 없다"와 같은 부정적인 생각을 막아라. 대신 어떻게해야하는지에 집중하세요. "이 프로젝트를 끝낼 수 있습니다. 약간의 도움을 요청하면 완료됩니다. "
   • 자신의 활동과 전망에 대한 자신감을 가지려고 노력할 때 실제로 목표를 달성 할 수있는 잠재력이 높아집니다.

4 가지 방법 중 2 : 잠재 고객 개선

1. 삶의 도전의 밝은면을 찾으십시오. 앞으로 나아가고 삶이 얼마나 힘든지에 집중하지 마십시오. 이러한 도전으로 인해 인생에서 겪은 모험에 대해 생각해보십시오. 일이 계속해서 똑같고 중단이 없다면 당신의 삶은 매우 흥미롭지 않을 수 있습니다. 도전을 극복하고 그 결과로 더 나은 사람이 된 방법에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어, 해고 당해 화가났다면 최소한 자녀와 함께 보내는 소중한 시간을 어떻게 더 많이 만들 수 있을지 생각해보십시오.
2. 삶의 좌절에 대응하는 방식을 바꾸십시오. 우리는 종종 우리 삶의 좌절감에 둘러싸여 있다고 느낍니다. 살을 빼고 살이 쪘거나 동네 바비큐에 비가 내렸을 수도 있습니다. 우리가 실망스러운 사건에 휘말리면 주차 공간을 찾지 못하거나 지속적으로 빨간 불이 켜지는 등 사소한 일을 알아 차리고 좌절하기 시작합니다. 이러한 좌절감에 대처하는 방법을 변경하면, 그들은 당신을 그렇게 강하게 붙 잡지 못할 것입니다.
   • 현재의 좌절감을 과거의 좌절과 비교하십시오. 이 좌절감이 장기적으로 변화를 가져올까요, 아니면 아무것도 흥분하지 않고 에너지를 낭비하고 있습니까?
   • 샌드위치를 ​​만드는 일에 만족하지 않는다고 가정 해보십시오. 야채와 함께 고기를 화려하게 배열하여 창의력을 발휘하십시오. 고객에게 좋은 말을 생각 해보세요. 음악과 같은 작업 환경을 변경해도 괜찮은지 관리자에게 문의하십시오.
   • 교통 체증이 싫다면 미리 계획을 세우고 차에서 좋아하는 음악을 들어보세요.
   • 실망스러운 사건을 바꾸기위한 조치를 취하십시오. 직업이 싫다면 실제로 다른 직업을 원하기 때문에 그렇게 느낄 수도 있습니다. 상황을 개선하기 위해 변경하십시오.
3. 휴식을 취하십시오. 우리는 스트레스를 받거나, 압도되거나, 좌절하거나, 화가 났기 때문에 종종 부정적인 생각에 사로 잡혀 있습니다. 긴장을 풀고 회복 할 시간을 준다면 긍정적 인 태도로 문제를 해결할 수있는 공간을 찾을 수 있습니다. 책을 읽거나, 좋아하는 TV 프로그램을 보거나, 친구와 이야기하는 등 편안한 일을 매일 할 수있는 시간을 가지십시오.
   • 명상을하거나 요가를 연습하거나 심호흡을하십시오.
4. 당신이 잘하는 일을하십시오. 좌절감과 부정성은 종종 우리가 효과가 없다고 느끼거나 우리가하는 노력이 실패했다고 느끼기 때문에 발생합니다. 생산적인 반응은 자신이 잘하는 일을하는 것입니다. 자신의 능력에 대해 기분이 좋으면 긍정적 인 방향으로 마음가짐이 향상됩니다. 좋아하는 활동에 더 자주 참여하십시오.
   • 예를 들어 뜨개질을 좋아한다면 휴식을 취하고 뜨개질 프로젝트를 진행하십시오. 진행 상황을 볼 수 있기 때문에이 활동에서 긍정적 인 에너지를 얻습니다. 이 긍정적 인 에너지는 다른 프로젝트에 대한 느낌에 영향을 미칠 것입니다.
5. 부정적인 생각을 유발하는 미디어를 피하십시오. 연구에 따르면 부정적인 비교가있는 미디어는 부정적인 생각을 뒷받침합니다. 미디어가 부정적인 느낌을 준다면 그 미디어를 피하는 것이 한 가지 방법입니다. 자신을 특정 모델이나 운동 선수와 자주 비교했다면이를 다루는 잡지, 쇼 또는 게임을 피하십시오.
   • 연구에 따르면 이상적인 이미지를 묘사하는 미디어에 일시적으로 노출되는 경우에도 자존감과 자아상에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
6. 유머를 사용해보십시오. 재미 있고 웃으면 기분이 좋아지고 사물과 사람에 대한 반응이 더 긍정적으로 될 수 있습니다.
   • 코미디 프로그램, TV 코미디를 보거나 농담 책을 읽으십시오. 이것은 장난기와 긍정과 관련된 유머 감각을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 다루기

1. 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 친구가 부정적이면 전염 될 수 있습니다. 예를 들어,이 사람이 항상 학교에 대해 부정적으로 이야기한다면, 당신도 그것에 대해 부정적으로 생각할 수 있습니다. 모든 초점이 그것에 집중되어 있기 때문입니다. 학교의 긍정적 인 측면에 대해 생각할 때 더 명확하게 볼 수 있습니다.
   • 삶에 긍정적 인 접근 방식을 가진 사람들의 네트워크를 구축하십시오. 당신을 우울하게 만드는 사람들과 보내는 시간을 줄이십시오.
2. 다른 사람들에 대해 긍정적이 되십시오. 때로는 부정적인 감정이 만연하여 우리의 모든 상호 작용에 영향을 미칩니다. 부정은 사람들이 당신과 함께 시간을 보내고 싶어하지 않게하여 부정적인 감정의주기를 더합니다. 이주기를 깨고 긍정적 인 사고 방식을 구축하는 한 가지 방법은 사회적 지원을 제공하는 것입니다. 다른 사람에게 긍정적 인 말을하는 것은 긍정적 인 생각을 키우는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 누군가를 인정하고 긍정적 인 점을 지적함으로써 누군가가 자신에 대해 좋은 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 노래하는 목소리로 누군가를 칭찬하십시오.
   • 다른 사람에게 친절하게 대하는 것은 가족 관계에서 긍정적 인 건강 및 경력 결과와 연관되어 긍정적 인 사고를 개발하는 데 도움이됩니다.
3. 다른 사람들에게 관심을 보이고 자랑스럽게 생각하십시오. 다른 사람들과 교류 할 때 그들이 긍정적으로 느끼도록 도울 수 있습니다. 이것은 차례로 자신의 긍정적 인 사고 방식을 증가시킬 것입니다. 관심을 보이고 자부심을 높여 다른 사람에 대해 더 긍정적으로 생각하십시오.
   • 친구를 방문 할 때 그 친구의 삶에 대해서도 이야기하십시오.자신에 대한 대화를 포기하지 말고 그녀가 말하는 것에 집중하십시오.
4. 다른 사람을 도울 때주의를 기울이십시오. 당신이 다른 사람을 도왔고 그들의 복지에 기여한 방법을 적어보십시오. 약간 불필요하거나 자기 중심적인 것처럼 들리지만 연구에 따르면 이러한 유형의 행동 습관은 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 소셜 그룹에 가입하십시오. 사회 집단에 속하면 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 종교적 소속은 많은 사람들에게 긍정적 인 사고 방식을 배양 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 건강한 생활 방식 유지

1. 충분한 수면을 취하십시오. 삶의 좌절감에 대처하고 충분한 에너지가있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 신체는 회복을 위해 휴식이 필요하며, 이는 정신이 더 생산적이고 긍정적이되도록 도와줍니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
   • 밤에 잠들기 힘들다면 잠자리에 들기 전에 불을 끄십시오. 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 모든 화면 (컴퓨터, TV, 전화)을 끄십시오. 이것은 잠들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
2. 잘 먹어. 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되는 좋은 연료를 몸에 공급하십시오. 가공 및 구운 제품을 피하십시오. 과일, 채소, 단백질 및 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
   • 기분을 좋게하는 성분으로 알려진 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 셀레늄 (곡물, 콩, 해산물 및 살코기), 오메가 -3 지방산 (지방 생선 및 호두) 및 엽산 (잎이 많은 채소 및 콩과 식물)을 생각해보십시오.
3. 물을 많이 마시다. 부정적인 기분은 탈수와도 관련이 있습니다. 하루 종일 물을 충분히 섭취하십시오. 물 2 리터 (여성) 또는 3 리터 (남성)를 목표로합니다.
   • 일일 수분 섭취의 일부는 식단을 통해 이루어집니다. 매일 약 8 잔의 물 (각각 240ml)을 마시는 것이 좋습니다.
4. 규칙적으로 운동을하다. 운동하는 동안 신체는 긍정적 인 감정과 관련된 화학 물질 인 엔돌핀을 생성합니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 우울증 및 기타 질병을 막을 수 있습니다.
   • 일주일에 세 번 최소 20-30 분 동안 스포츠 나 운동에 참여하십시오.