목에서 지방을 제거하는 방법

동영상: (ENG) [5min workout/2 weeks/very effective] Sleek Chin Line Workout for Double Chin (start 2:52)

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 신체 활동
방법 3/3: 스킨 케어 제품 적용
팁

많은 여성들이 목 주위의 처진 피부를 호소합니다. 이 처진 피부를 "터키 넥"이라고 합니다. 처지는 종종 피하 지방의 침착으로 인해 발생합니다. 이 문제가 해결되지 않았다면 상황이 절망적이지 않습니다. 목에서 지방을 제거하려면이 문제에 포괄적으로 접근해야합니다. 올바른 식단과 운동 루틴은 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 한 문제 부위만 지방을 제거하는 것은 불가능하기 때문에 일반적으로 과체중을 제거하는 것이 중요합니다. 이 상태에서 목의 지방을 제거할 수 있습니다. 이를 위해서는 적절하게 선택된 식단과 운동을 따라야 합니다. 불행히도 이 문제는 하루 아침에 해결할 수 없습니다. 그러나 건강한 식단과 운동 요법을 따르면 과체중 문제를 최소화하고 목 부위의 지방도 제거할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 칼로리 섭취를 줄이십시오. 우선, 고민하고 있는 문제 영역이 무엇이든 간에 전체 체중을 줄여야 합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 여분의 파운드를 뺄 수 있습니다.
- 체중 감량을 원한다면 일일 칼로리 섭취량을 500단위로 줄이십시오. 덕분에 일주일에 0.5~1kg을 감량할 수 있습니다.
- 그러나 과용하지 마십시오. 칼로리 섭취를 크게 줄이면 신체가 필요로 하는 권장량의 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 체중 감량 과정이 느려질 위험이 있습니다.
- 음식 일기나 음식 일기 앱을 사용하면 하루 동안의 칼로리 섭취량을 추적할 수 있습니다. 그런 다음 500칼로리를 빼십시오. 식단을 500칼로리 줄이면 원하는 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
2 매일 메뉴에 과일과 채소를 포함하십시오. 과일과 채소는 칼로리가 낮습니다. 또한 과일과 채소는 신체가 필요로 하는 비타민, 미네랄, 섬유소의 저장고입니다. 총 칼로리 섭취량을 줄이려면 다음 규칙을 따르십시오. 서빙의 절반은 과일과 야채여야 합니다.
- 매일 약 5-9인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 메뉴에 권장량의 과일과 채소를 포함시키십시오.
- 과일 1인분은 잘게 썬 과일 1/2컵 또는 작은 과일 1조각입니다. 야채 1인분은 샐러드 1~2컵입니다.
3 식단에 건강한 탄수화물을 포함시키십시오. 통곡물은 겨, 배아, 배유의 세 부분으로 구성되어 있으며 섬유질과 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 식단에 곡물을 포함할 때 전체 곡물을 선택하십시오.
- 식단에 다음과 같은 통곡물을 포함시키십시오: 통곡물 빵과 국수, 현미, 통곡물 귀리, 퀴노아 또는 보리.
- 정제 탄수화물(흰 밀가루로 만든 가공 식품)은 영양가가 낮습니다.
- 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 신체가 영양소를 적절하게 흡수할 수 있도록 합니다.
4 식단에 저지방 단백질을 포함시키십시오. 저지방 단백질은 많은 식단에서 필수적인 부분입니다. 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
- 저지방 단백질은 탄수화물과 같은 다른 영양소에 비해 더 큰 포만감을 제공합니다.
- 매 식사와 함께 100g의 단백질을 포함하십시오. 고기 1인분은 카드 한 벌 또는 성인 손바닥 크기여야 합니다.
- 식단에 다음 식품을 포함하십시오: 저지방 유제품, 해산물, 살코기 쇠고기, 가금류, 계란, 콩류 및 두부.
5 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 몸이 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 수분이 많은 피부는 처질 위험이 없습니다.
- 하루에 적어도 8잔의 물을 마십니다. 어떤 사람들은 하루에 최대 13잔을 마셔야 합니다. 마셔야 하는 수분의 양은 체중, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
- 물은 또한 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 때때로 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하기 때문에 물 한 잔을 마시는 대신 식사를 시작합니다.
- 물과 무가당 음료를 선호합니다. 식단에서 단 주스와 탄산음료를 제거하십시오. 단 음료는 빈 칼로리가 높은 경향이 있습니다.
- 몸을 탈수시키는 음료를 마시지 마십시오. 이러한 음료에는 카페인 음료와 알코올이 포함됩니다.

방법 2/3: 신체 활동

1 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동(심장 운동)은 칼로리를 태우고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 약 150분의 운동을 권장합니다.일주일에 5일, 매일 30분의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
- 걷기, 달리기, 사이클링, 일립티컬 트레이너, 수영, 춤 등 다양한 운동을 운동 일정에 포함시키십시오.
- 유산소 운동은 체중을 줄이고 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병, 혈압 및 혈중 콜레스테롤 수치의 건강을 증진하는 등 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 운동 루틴에 일주일에 2번의 근력 운동을 포함하십시오. 유산소 운동 외에도 근력 운동은 주간 훈련 요법의 일부여야 합니다.
- 질병 통제 예방 센터는 일주일에 2일을 20분의 근력 운동에 할애할 것을 권장합니다. 또한 각 근육군(다리, 가슴, 등, 팔 등)을 단련하기 위한 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 많은 활동에는 역도, 기계 운동, 요가 및 필라테스를 포함한 근력 운동이 포함될 수 있습니다.
3 목 근육을 단련하는 운동을 피하십시오. 목 근육 강화를 위한 여러 가지 운동이 있습니다. 그러나 매우 자주 그러한 운동은 정반대의 효과를 나타냅니다.
- 언뜻보기에는 그러한 운동이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 반대로 목 부위의 근육량 증가에 기여합니다. 이렇게 하면 목이 더 풍성해 보입니다.
- 과체중이 감소함에 따라 목 부위의 지방량이 감소하는 것을 알 수 있습니다.

방법 3/3: 스킨 케어 제품 적용

1 자외선 차단제를 사용하십시오. 식이 요법과 운동 외에도 자외선 차단제를 정기적으로 사용하여 나이가 들면서 자주 발생하는 주름과 처진 피부를 예방하십시오.
- 일광화상은 피부를 주름지고 늙게 만듭니다. 또한 목 부분의 피부 모양을 손상시킵니다.
- 일년 내내 SPF 15 자외선 차단제를 사용하십시오. 이 조언은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 장기간 직사광선에 노출되는 경우 더 높은 수준의 보호가 필요할 수 있습니다.
2 레티놀 페이스 크림을 사용하십시오. 의사의 처방전 없이 구입할 수 있는 다양한 레티놀 크림이 있습니다. 레티놀은 콜라겐 생성을 자극하고 주름을 성공적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
- 자외선 차단제, 적절한 음주 요법, 식이 요법 및 운동 프로그램을 함께 사용하면 이 크림이 느슨하고 주름진 목 피부를 개선할 수 있습니다.
- 미용실에서 사용되는 트리트먼트와 크림은 표준으로 간주되며 일반적으로 우수한 결과를 제공합니다.
3 수술을 고려하십시오. 이미 식이요법, 운동 및 올바른 크림을 사용하고 있지만 결과가 나타나지 않으면 목에서 과도한 지방을 제거하는 수술을 고려할 수 있습니다.
- 지방 흡입술, 보톡스 주사, 레이저 치료, 목 거상술 등 다양한 치료법이 있습니다.
- 피부과 전문의와 상의하여 신체의 필요와 재정적 능력에 맞는 적절한 치료법을 선택하십시오(일부 치료법은 비용이 많이 듭니다).

팁

새로운 식단이나 운동 요법을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 의사는 체중 감량에 대한 귀하의 접근 방식을 분석하고 귀하가 선택한 코스가 실제로 안전하고 귀하에게 적합한지 알려줄 것입니다.
목에서 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나식이 요법, 운동 및 적절한 피부 관리와 같은 모든 것을 결합하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.