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• 단계
• 1/3부: 염좌 시 손목 관리하기
• 파트 2/3: 적당히 염좌된 손목 관리하기
• 파트 3/3: 의료 지원
• 팁
• 경고

손목이 늘어나면 손목의 작은 뼈를 연결하는 인대가 손상됩니다. 대부분의 경우 주상골과 월상골을 연결하는 주상골-월상인대가 손상됩니다. 손목 염좌는 인대의 염좌나 파열 정도에 따라 다양한 정도의 심각성을 가질 수 있습니다. 염좌의 정도에 따라 집에서 치료할 수 있는지 또는 계속 의사를 만나야 하는지도 결정됩니다.

단계

1/3부: 염좌 시 손목 관리하기

1. 1 인내심을 갖고 손목을 쉬십시오. 경미한 손목 염좌는 뻗은 팔에 떨어질 때 같은 유형의 반복적인 동작이나 관절에 과도한 스트레스의 결과로 종종 발생합니다. 같은 유형의 행동이 피해를 입혔다고 생각되면 당분간 그러한 행동을 삼가십시오. 상사와 이야기하고 약 일주일 동안 다른 유형의 작업으로 이동하도록 요청하십시오. 스트레칭이 운동과 관련이 있는 경우 운동을 너무 심하게 하거나 컨디션이 좋지 않을 수 있으므로 퍼스널 트레이너와 상의하세요.
   • 일반적으로 경미한 손목 염좌는 1등급 염좌로 분류됩니다. 이것은 인대가 많이 늘어나지 않는다는 것을 의미합니다.
   • 1도 손목 염좌는 일반적으로 견딜 수 있는 통증, 경미한 염증 및 경미한 부기, 손목 가동성 및/또는 힘의 일부 감소와 같은 증상을 동반합니다.
2. 2 손목에 얼음을 대십시오. 냉찜질은 염좌된 손목을 포함하여 근육, 인대 및 힘줄에 대한 거의 모든 경미한 부상을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 붓기와 통증을 줄이기 위해 손목의 가장 손상된 부위에 얼음을 대십시오. 얼음은 며칠 동안 2-3시간마다 10-15분 동안 적용해야 합니다. 그런 다음 통증과 붓기가 줄어들면 덜 자주 할 수 있습니다.
   • 염증을 완화하기 위해 탄성 붕대로 얼음을 손목에 눌러 압축을 가할 수 있습니다. 그러나 붕대를 너무 세게 조이지 마십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환을 심하게 방해하여 손바닥과 손목의 손상을 악화시킬 수 있습니다.
   • 피부가 얼지 않도록 얼음 팩이나 쿨링 젤을 얇은 수건으로 싸십시오.
3. 3 손목 지지대를 제공합니다. 탄력 있는 붕대나 보조기로 손목에 붕대를 감거나 간단한 네오프렌 보조기를 착용하십시오. 따라서 관절을 지지하고 얼음 찜질을 할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 심리적 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 붕대는 부상당한 손목을 돌볼 것을 지속적으로 상기시켜줍니다.
   • 인접한 고리가 겹치도록 팔뚝에서 팔뚝 중앙까지 붕대를 감습니다.
   • 붕대, 붕대 및 네오프렌 리테이너는 팔에 꼭 맞아야 하지만 동시에 혈액 순환을 방해하지 않아야 합니다. 손이 파란색으로 변하지 않고 손이 차갑거나 따끔거림을 느끼지 않는지 확인하십시오.
4. 4 가벼운 손목 스트레칭 운동을 한다. 통증과 염증이 가라앉은 후 손목이 뻣뻣한 느낌이 들면 가벼운 스트레칭 운동을 한다. 이 운동은 약간 스트레칭을 하면 긴장을 풀고 순환을 개선하며 유연성을 증가시키기 때문에 유익합니다.손목의 가동성을 회복할 때까지 하루에 3~5회 약 30초 동안 스트레칭하십시오.
   • 손목 스트레칭은 팔을 팔꿈치에서 구부리고 두 손바닥을 얼굴 앞에서 함께 접는 '기도자세'를 동시에 취하면서 동시에 할 수 있다. 다친 손목에 충분한 장력이 느껴질 때까지 팔꿈치를 들어 손바닥을 쥐어짜십시오. 필요한 경우 운동에 대해 의사, 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
   • 인대와 힘줄에 추가적인 유연성을 제공하기 위해 스트레칭 전에 손목에 따뜻하고 습한 압축을 가하는 것이 도움이 됩니다.

파트 2/3: 적당히 염좌된 손목 관리하기

1. 1 일반의약품을 복용하십시오. 이부프로펜, 나프록센, 아스피린과 같은 비스테로이드성 소염제는 단기간에 손목의 심한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위, 신장, 간에 부작용이 있을 수 있으므로 2주 이상 연속해서 복용해서는 안 됩니다. 18세 미만의 어린이에게는 아스피린을 주지 마십시오.
   • 질병이 있거나 이미 다른 약을 복용하고 있거나 일부 약에 알레르기가 있는 경우 새로운 약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 경구용 약물을 복용하는 대신 통증 완화 연고나 젤을 부상당한 손목에 직접 문지르면 됩니다.
   • 부기를 줄이기 위해 부상당한 손목을 높은 위치에 유지하십시오.
   • 중등도의 손목 염좌는 일반적으로 2등급 염좌로 분류됩니다. 상당히 심한 통증, 염증, 인대 파열로 인한 멍 등의 증상을 동반하는 경우가 많습니다.
   • 2등급 손목 염좌는 1등급 염좌에 비해 손상된 손바닥의 더 큰 불안정성과 약화와 관련이 있습니다.
2. 2 냉찜질을 자주 한다. 중등도의 2등급 손목 염좌는 개별 인대 섬유의 파열로 인한 더 많은(그러나 과도하지는 않은) 부종을 동반합니다. 이러한 점에서 소염제 복용과 함께 더 자주 얼음찜질을 해야 합니다. 2등급 스트레칭에 냉찜질을 빨리 시작할수록 더 좋습니다. 이렇게 하면 혈관이 좁아져 손상된 부위와 부종으로 가는 혈류가 제한됩니다. 더 심한 염좌의 경우 처음 1-2일 동안 한 시간에 한 번씩 10-15분 동안 얼음찜질을 해야 합니다. 그런 다음 통증과 붓기가 줄어들면 덜 자주 할 수 있습니다.
   • 얼음이나 젤 팩이 없으면 냉동실에 있는 냉동 야채 팩을 사용할 수 있습니다. 특히 완두콩이나 옥수수와 같은 작은 야채 팩을 사용할 수 있습니다.
3. 3 부목이나 붕대를 사용하십시오. 2등급 염좌는 더 큰 불안정성과 쇠약과 관련이 있기 때문에 더 강력한 손목 구속이 필요합니다. 이 경우 부목이나 붕대의 주요 기능은 이동성(고정)을 제한하고 부상당한 손목을 충분히 지지하는 것이기 때문에 심리적 역할은 희미해집니다.
   • 올바른 부목이나 붕대에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 부목이나 버팀대를 적용하기 전에 손목이 중립 위치에 있는지 확인하십시오.
   • 1-2주에 걸친 2등급 염좌는 붕대나 부목으로 단단히 고정해야 할 수 있습니다. 이러한 고정을 제거한 후 강성 및 운동 범위의 감소가 가능합니다.
4. 4 복구 프로세스를 계획합니다. 몇 주 후에 2등급 손목 염좌가 치유되기 시작하고 부상당한 손목의 운동성과 힘을 회복하기 위해 수행해야 할 수도 있습니다. 스스로 할 수도 있고 물리 치료사에게 연락할 수도 있습니다. 물리 치료사가 손목과 팔을 강화하는 것을 목표로 하는 특정 운동을 가르쳐 줄 것입니다.
   • 치유 후 손목을 강화하려면 공을 쥐어 짜십시오. 손을 뻗어 손바닥을 위로 하고 고무볼을 손가락으로 30초 동안 짠다(라켓볼이 좋다).운동을 하루에 10~20회 반복합니다.
   • 작은 역기 들기, 볼링, 배드민턴, 정원 가꾸기(잡초 뽑기 등)와 같은 운동도 손목을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사나 물리 치료사와 먼저 상의하지 않고 그러한 활동에 참여하지 마십시오.

파트 3/3: 의료 지원

1. 1 의사를 만나십시오. 심한 통증, 부기, 타박상 및/또는 손의 움직임 상실을 동반하는 심각한 손목 부상의 경우 정확한 진단을 받을 수 있도록 즉시 병원이나 응급실을 방문해야 합니다. 3등급 손목 염좌는 인대에 심각한 손상을 일으키며 이를 치료하기 위해 수술이 필요합니다. 의사는 또한 골절이나 오정렬, 염증성 관절염(류마티스 관절염 또는 통풍 등), 수근관 증후군, 감염 또는 급성 건염이 있는지 확인합니다.
   • 정확한 진단을 내리기 위해 의사는 엑스레이, 뼈 스캔 또는 신경 전도 검사를 지시할 수 있습니다. 또한 의사는 류마티스 관절염이나 통풍의 가능성을 배제하기 위해 혈액 검사를 의뢰할 수 있습니다.
   • 집에서 2주간의 치료 후에도 증상이 사라지지 않거나 악화되지 않으면 의사와 상의해야 합니다.
   • 골절은 종종 심한 부기, 타박상, 민감도 증가 및 변형과 같은 증상을 동반합니다. 팔에 넘어지거나 스포츠 부상으로 인해 골절이 발생할 수 있습니다.
   • 어린이는 염좌보다 손목 골절이 발생할 가능성이 더 큽니다.
2. 2 카이로프랙틱 의사나 정골의사에게 진찰을 받으십시오. 이 관절 전문가는 손목을 포함한 척추 및 말초 관절의 정상적인 가동성과 기능을 회복할 수 있습니다. 염좌가 주로 손목 뼈의 압박이나 약간의 변위에 의해 발생하는 경우 카이로프랙틱 의사나 정골의가 뼈를 조작하거나 축소하여 손상된 관절의 압력을 완화할 수 있습니다. 조작하는 동안 딸깍거리는 소리와 딱딱거리는 소리가 종종 들릴 수 있습니다.
   • 한 번의 치료 후에 손목의 가동 범위가 크게 완화되고 회복되는 것을 경험할 수 있지만 일반적으로 더 많은 결과를 얻으려면 여러 번의 치료가 필요합니다.
   • 뼈 감소는 골절, 감염 또는 염증성 관절염에 유용하지 않습니다.
3. 3 손목 주사에 대해 의사와 상담하십시오. 인대, 힘줄 또는 관절 내부 또는 근처에 스테로이드를 주사하면 염증을 신속하게 완화하고 통증 없는 손목 가동성을 회복할 수 있습니다. 코르티손 주사는 중증 또는 만성 손목 염좌에만 처방됩니다. 이 경우 프레드니솔론, 덱사메타손 및 트리암시놀론과 같은 약물이 가장 자주 사용됩니다.
   • 코르티코스테로이드 주사의 부작용으로는 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축, 신경 자극 및 손상 등이 있습니다.
   • 코르티코스테로이드 주사에 실패한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
4. 4 손목 수술에 대해 의사와 상담하십시오. 만성 손목 통증의 경우 수술은 최후의 수단이며 비침습적 방법이 실패한 경우에만 사용해야 합니다. 그러나 심한 3도 염좌의 경우 심하게 손상된 인대를 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 손목 수술에서 찢어진 인대는 손목 뼈에 다시 부착되며 때로는 막대 또는 판 임플란트를 사용합니다.
   • 손목 수술 후 치유는 6-8주가 소요되지만 손목이 정상적인 운동 범위와 힘을 완전히 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
   • 손목 수술 후 국소 감염, 마취에 대한 알레르기 반응, 신경 손상, 마비, 만성 부종 및 통증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

팁

• 다시 다치거나 상당히 심각한 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.
• 인대 손상의 불충분한 치료는 만성 손목 염좌 및 궁극적으로 관절염으로 이어질 수 있습니다.
• 넘어져 손목이 삐는 경우가 있으므로 미끄러운 바닥을 걸을 때는 주의해야 합니다.
• 스케이트보드를 탈 때는 손목이 삔 위험이 크므로 반드시 손목 보호대를 착용하십시오.

경고

• 빠르게 악화되는 손목 통증, 손바닥이나 손의 마비 또는 마비, 비정상적인 손목 각도, 고열, 설명할 수 없는 갑작스러운 체중 감소 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.