폐렴에 걸린 후 폐를 강화하는 방법

동영상: 폐 건강 지키는 4대 습관 [무엇이든 물어보세요] 20200225

콘텐츠

단계
방법 1/3: 호흡 운동하기
방법 2/3: 생활 방식을 바꾸십시오
방법 3/3: 재발 방지
팁
경고

폐렴을 극복하는 것은 도전입니다. 회복한 후에는 호흡과 삶의 통제력을 회복할 수 있도록 폐를 강화하는 것이 중요합니다. 폐렴에 걸린 후 폐를 강화하는 방법에 대한 정보는 1단계로 건너뛰십시오.

단계

방법 1/3: 호흡 운동하기

1 심호흡을 연습하십시오. 심호흡은 손실된 폐 용적을 회복하는 데 도움이 됩니다. 앉거나 서 있는 자세에서 시작하십시오. 허리에 손을 대고 긴장을 푸십시오. 가능한 한 많은 공기를 들이마십니다. 최대 폐활량에 도달하면 5초간 숨을 참습니다. 가능한 한 많은 공기를 내쉬십시오. 천천히 숨을 내쉬고 폐를 완전히 또는 건강 상태가 허용하는 한 많이 비우십시오.
- 각 접근 방식에 대해 이 운동을 10회 반복합니다. 낮에 심호흡 운동을 3~4세트 하는 것이 좋습니다.
2 오므린 입술로 숨을 쉰다. 입술 호흡은 이산화탄소의 양을 줄이면서 폐에서 산소 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 몸 전체의 긴장을 풀면서 시작하십시오. 앉거나 서서 할 수 있습니다. 3초간 코로 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬기 전에 누군가에게 키스를 하려는 것처럼 입술을 오므려야 합니다. 6초 동안 오므린 입술로 숨을 내쉰다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 공기가 폐에 갇히지 않아야 합니다.
- 절차를 반복합니다. 입술 호흡은 환자가 숨가쁨이 있을 때 사용됩니다. 이 호흡 운동은 숨가쁨이 가라앉을 때까지 반복해야 합니다.
3 횡격막으로 호흡을 시도하십시오. 횡격막은 공기를 폐로 끌어들인 다음 밀어내는 근육입니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 둡니다. 심호흡을 하세요. 복부와 하부 갈비뼈가 올라가고 상부 갈비뼈가 움직이지 않는지 확인합니다. 어려운 작업처럼 보일 수 있지만 횡격막 호흡을 배워야 합니다. 흡입하는 데 약 3초가 걸립니다. 6초간 숨을 내쉰다. 호흡을 더 잘 조절하려면 입술을 오므려야 합니다.
- 전체 절차를 반복합니다. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 이 운동을 연습하고 반복하면 횡격막을 훈련하고 궁극적으로 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 횡격막으로 호흡하는 것이 더 쉬워집니다.
4 허프 기침 호흡 운동을 연습하십시오. 기침 반사를 유발하는 허프 기침 호흡 운동은 기도에서 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다. 일어설 수 없다면 앉거나 침대 머리를 올리십시오. 긴장을 풀고 허프 기침 운동을 준비하십시오.
- 1단계: 심호흡 운동을 3~5회 수행합니다. 입술 오므리기 호흡과 횡격막 호흡 운동을 결합합니다. 기침을 하는 것처럼 공기를 밖으로 밀어냅니다. 심호흡 주기를 3~5회 완료하면 입을 벌리고 아직 숨을 내쉬지는 마십시오. 숨을 참으면서 가슴과 복부를 조여야 합니다.
- 2단계: 긴장을 풀고 폐에서 공기를 빠르게 밀어냅니다. 올바르게 수행되면 기침 반사와 기도에 붙어 있는 점액을 유발합니다. 가래가 나오면 뱉어내고 전체 과정을 반복합니다.

방법 2/3: 생활 방식을 바꾸십시오

1 물을 충분히 마셔 라. 성인이라면 물 8잔을 마신다. 어린이의 경우 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 물은 폐의 점액이 덜 점성을 갖도록 도와줍니다. 물 또는 기타 액체는 점액이 폐에서 코와 입으로 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 이것은 더 나은 호흡으로 이어집니다.
2 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동과 건강 훈련은 폐가 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해수면에서 운동하는 대부분의 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 폐의 동맥혈에 더 효율적으로 산소를 공급합니다. 즉, 고지대에서 호흡이 충분하지 않거나 천식 등 만성폐쇄성폐질환이 악화될 경우 적극적으로 운동을 하는 사람이 이 덕분에 추가적인 환기를 얻을 수 있다.
- 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기는 폐를 젊어지게 하는 좋은 방법입니다. 운동하기 전에 몸을 굽히고 워밍업하십시오. 각 운동의 길이는 약 20-30분이어야 합니다. 숨이 차거나 심장 박동이 들리면 중지하십시오.
3 담배를 끊으십시오. 흡연은 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다. 폐가 폐렴에 걸리면 더욱 위험합니다. 니코틴 작용의 결과 중 하나는 폐의 말단 세기관지가 좁아져 폐로 들어오고 나가는 공기 흐름의 저항이 증가하는 것입니다. 이미 호흡 문제가 있는 경우 폐가 더 좁아지는 것을 원하지 않을 것입니다.
- 니코틴은 또한 기도를 따라 늘어선 세포에서 머리카락과 같은 성장을 하는 섬모를 마비시킵니다. 섬모는 과도한 체액과 입자를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들이 마비되면 폐렴으로 인해 기도에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움을 줄 수 없습니다.
- 흡연의 또 다른 효과는 기도의 체액 분비를 증가시키는 연기의 자극 효과입니다.
4 지시에 따라 항생제를 복용하십시오. 이미 잘 지내고 있다고 생각하더라도 의사가 항생제를 계속 복용하라고 하면 항생제 복용을 중단해서는 안 됩니다.이러한 약물의 복용을 갑자기 중단하거나 한동안 복용하지 않는 사람들은 약물 내성의 위험이 있습니다. 이것은 항생제가 의사의 조언을 따랐을 때만큼 효과적이지 않을 수 있음을 의미합니다.
5 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하십시오. 좋은 영양은 질병을 퇴치하는 데 도움이 되며 균형 잡힌 식단은 필요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 면역 체계에 대한 약간의 지원과 지원을 위해 하루에 한 번 종합 비타민제 또는 비타민 C 정제를 복용하십시오.
- 비타민 A, B 복합체, C, E, 엽산과 같은 비타민과 철, 아연, 셀레늄, 구리와 같은 미네랄이 적당량 필요합니다. 이러한 비타민과 미네랄은 항산화제 역할을 하며 면역 체계가 질병, 특히 폐렴과 같은 전염병과 싸울 수 있도록 도와줍니다.
- 황산아연은 호흡기 내층의 재상피화 또는 회복을 촉진합니다.
- 비타민 D와 베타 카로틴은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

방법 3/3: 재발 방지

1 회복 기간에는 술을 마시지 마십시오. 알코올은 폐에서 점액을 제거하는 데 필요한 재채기 및 기침 반사를 감소시키고 폐렴 발작 중에 복용하는 항생제 및 기타 약물을 방해할 수 있습니다.
2 예방접종에 대해 알아보세요. 폐렴 예방에 도움이 되는 몇 가지 백신이 있습니다. 예를 들어, 폐렴구균 및 독감 백신을 맞을 수 있습니다. 백신은 일반적으로 어린이에게 제공되지만 일부 백신은 성인에게도 권장될 수 있습니다.
- 독감 백신에는 두 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나는 사멸된 인플루엔자 바이러스를 함유하고 주사기로 근육에 주사하는 "독감 주사"입니다. 건강한 사람과 만성 질환이 있는 사람을 포함하여 생후 6개월 이상인 사람을 대상으로 합니다.
- 또 다른 하나는 비강 스프레이 형태의 약독화된 살아있는 바이러스를 포함하는 독감 백신입니다. 바이러스는 약해지기 때문에 질병을 일으킬 만큼 강하지는 않지만 우리 몸은 바이러스에 대한 방어력을 발달시킬 수 있습니다. 예방 접종은 2-49세의 건강한 사람에게 사용이 승인되었으며 임신 중에는 금기입니다.
3 기침을 하거나 누군가 기침을 할 때는 입을 가리십시오. 본인이나 다른 사람이 기침할 때 입을 가리면 세균 확산을 예방할 수 있으므로 폐렴에 다시 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 기침이나 재채기를 하는 사람이 있을 때마다 손을 씻는 것도 중요합니다.
- 입과 코를 가리기 위해 티슈, 소매 상의를 사용하거나 안면 가리개를 착용할 수 있습니다.
4 손을 정기적으로 씻으십시오. 우리는 기침을 가리고, 문고리를 돌리고, 음식을 요리하고, 눈을 비비고, 아이들을 안는 데 사용하기 때문에 손을 통해 병원체(병원체)를 획득하고 퍼뜨립니다. 손을 씻지 않으면 병원균이 손에 번식하여 만지는 모든 곳으로 퍼집니다. 질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 올바른 손씻기 방법은 다음과 같습니다.
- 깨끗하고 흐르는 물에 손을 적시십시오.
- 비누를 사용하여 손의 바깥쪽, 손가락 사이, 손톱 아래에 거품을 내어 손을 비빕니다.
- 손을 20초 이상 거품을 냅니다.
- 깨끗한 수돗물로 손을 잘 헹굽니다.
- 손을 말리십시오.
5 자주 만지는 물건은 깨끗해야 합니다. 이전 단계에서 언급했듯이 병원체는 손을 통해 전염되므로 질병의 확산을 방지하기 위해 손으로 만지는 물건도 청결하게 유지해야 합니다.
- 청소해야 할 품목에는 문 손잡이, 스위치, 리모컨이 있습니다.

팁

자주 쉬십시오.폐렴에서 회복할 때 신체가 스스로 재건할 수 있도록 최대한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
똑바로 서거나 무릎에 베개를 대고 앞으로 구부릴 때 폐가 더 잘 확장됩니다.
호흡 운동은 하루 종일 수행해야 하며 아침에 더 주의해야 합니다. 폐는 밤 동안 축적된 기도 분비물로 포화되기 때문에 아침에 일어나자마자 호흡 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.