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• 단계
• 방법 1/3: 운동과 연구 결합
• 방법 2/3: 운동 계획 만들기
• 방법 3/3: 운동과 공부를 병행하는 것이 중요한 이유

공부하고 시험에 합격하는 것은 어려울 수 있으며 효과적인 학습 방법을 찾는 것은 전혀 불가능해 보이는 작업입니다. 최근 연구에 따르면 인지 기능, 뇌 기능, 회상 및 신체 활동 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 이것은 운동이 연구 요법에 매우 도움이 될 것임을 나타냅니다.학습 능력을 향상시킬 방법을 찾고 있다면 매일의 운동을 식단에 포함시키십시오.

단계

방법 1/3: 운동과 연구 결합

1. 1 학교 직전에 훈련하십시오. 가능하면 책과 공책에 앉기 전에 운동하십시오. 시험을 준비하거나 노트를 수정하기 전에 달리기를 하십시오. 집에 돌아오는 길에 체육관에 들러 수영장에서 몇 바퀴를 돌며 저녁에 공부할 준비를 하십시오.
   • 유산소 운동은 뇌로 가는 혈액, 산소 및 영양소의 흐름을 증가시켜 뇌 기능을 향상시킵니다.
2. 2 훈련하는 동안 가벼운 신체 활동을 시도하십시오. 많은 연구에 따르면 공부하는 동안 부드러운 훈련이 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다. 훈련 중에 운동을 할 예정이라면 반드시 쉬운 활동을 선택하십시오.
   • 연구에 따르면 학습 중 격렬한 운동은 뇌가 학습하는 정보가 아니라 훈련에 집중하기 때문에 암기 능력을 손상시킵니다.
   • 훈련하는 동안 스포츠를 하려면 노트북이나 시놉시스를 체육관에 가지고 가십시오. 고정된 자전거에 앉아 시뮬레이터를 쉬운 모드로 설정하고 최소 30분 동안 자료를 다시 읽으십시오. 타원형 트랙, 트레드밀 또는 스테퍼를 사용할 수도 있습니다.
3. 3 훈련 후 즉시 체육관에 가십시오. 연구에 따르면 운동은 공부 전과 공부하는 동안뿐만 아니라 암기 및 사고 과정에 도움이 됩니다. 방과 후 운동은 또한 정신 능력을 향상시키고 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   • 방과 후에 산책을 가거나 웨이트를 하여 두뇌 활동을 유지하고 교과서 작업이 효과를 발휘하도록 하십시오.
4. 4 도서관에서 산책을 해보세요. 도서관에 있다면 학습 세션을 신체 활동으로 나누십시오. 일어나서 15분 동안 건물이나 인근 블록을 걸어보세요.
   • 호스텔이나 카페에서 공부해도 마찬가지입니다.
   • 휴식을 취하면 기분이 상쾌해지고 뇌로 가는 혈류가 개선되어 생각하고 기억하는 데 도움이 됩니다.
5. 5 테이블에서 바로 운동하십시오. 훈련하는 동안 책상에서 바로 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 활동을 중단하고 15분 동안 걷기를 원하지 않는다면, 당신이 있는 곳에서 신체 활동을 시도하십시오.
   • 테이블에서 스쿼트를 하세요. 의자에서 일어나 의자에 떨어지지 않고 앉습니다. 이 자세를 의자 위에서 약 10초 동안 유지합니다. 20회 반복합니다.
   • 벽 스쿼트를 시도하십시오. 벽에 기대어 등을 받쳐주는 벽을 사용하여 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮춥니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하거나 스쿼트를 20회 하며 매번 10초 동안 유지합니다. 스쿼트를 유지하면서 추가 하중을 위해 한쪽 다리를 들어올릴 수도 있습니다.
   • 앉아서 공부할 때 확장기를 사용하십시오. 양 손에 익스팬더를 잡고 당겨서 상체를 작동시킵니다. 훈련하는 동안 덤벨을 사용하여 팔뚝을 휘두를 수도 있습니다.

방법 2/3: 운동 계획 만들기

1. 1 적절한 운동량을 결정하십시오. 일정에 운동을 추가하려면 모든 것을 계획하기만 하면 됩니다. 신체 활동의 이점을 얻으려면 일주일에 150분을 운동하십시오.
   • 성인은 150분 동안 중등도에서 75분 동안 격렬한 유산소 활동을 하거나 서로 결합해야 합니다.
   • 십대들은 매일 60분의 중등도에서 격렬한 신체 활동이 필요합니다.
2. 2 유산소 운동의 유형을 선택하십시오. 다양한 유산소 운동이 있습니다. 팀 스포츠를 하거나 친구와 산책을 하거나 체육관을 방문할 수 있습니다. 운동 강도에 유의하십시오.
   • 적당한 신체 활동에는 4.5-5km/h의 속도로 빠르게 걷기 또는 15km/h 미만의 속도로 자전거를 타는 것이 포함될 수 있습니다. 페어 테니스, 볼룸 댄스 또는 정원 가꾸기도 적당한 운동입니다.
   • 강도 높은 훈련에는 15km/h 이상의 속도로 걷기, 달리기 또는 자전거 타기가 포함될 수 있습니다. 또한 수영장에서 수영을 하거나, 싱글 테니스를 치거나, 에어로빅을 하거나, 줄넘기를 하거나, 무거운 배낭을 메고 하이킹을 하거나, 산을 오를 수 있습니다.
   • 많은 체육관에서 강도에서 중간 정도의 활동을 위한 훌륭한 운동을 제공합니다.
   • 모든 유산소 운동 세션은 뇌 기능에 도움이 되도록 최소 10분 이상 길어야 합니다. 집중력과 정신을 예리하게 유지하기 위해 일주일 내내 운동을 고르게 분산하는 것도 가치가 있습니다.
3. 3 시간을 내서 훈련하세요. 처음에는 학습에 도움이 되는 운동 프로그램을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 훈련이 정신 및 인지 능력에 얼마나 좋은지 항상 명심하고 학업 성취도를 높이는 데 도움이 될 것임을 상기하십시오.
   • 앉아서 모든 약속, 활동 및 공부 시간을 목록으로 만드십시오. 수면, 식사 및 샤워와 같은 기타 일용품도 고려하십시오. 루틴에서 운동을 삽입할 수 있는 위치를 확인하십시오.
   • 매일의 활동을 염두에 두십시오. 직장이나 학교까지 10분 이상 걷는 것은 유산소 운동으로 간주됩니다. 도보로 학교에 갈 수 있다면 일상 생활에서 그러한 변화를 일으킬 가치가 있습니다.
   • 즐겁고 일정에 맞추기 쉬운 신체 활동을 선택하십시오. 운동할 시간을 내기가 어렵다면 같은 시간에 방에서 30분 동안 조깅을 하거나 춤을 추도록 하자.
   • 하루에 운동을 하기 어렵다면 신체 활동을 10분씩 빠르게 걷기와 같이 작은 단위로 나누십시오. 이것은 또한 뇌에도 도움이 될 것입니다.
4. 4 일관성에 집중하십시오. 매일 일정한 운동을 하거나 훈련 시간에 맞춰 운동을 하는 것이 주말에 150분의 신체 활동을 짜내는 것보다 더 효과적입니다. 일주일 내내(훈련 세션 직전 또는 직후) 규칙적으로 운동하는 것이 주말에만 운동하는 것보다 뇌 기능에 더 유익합니다.
   • 일주일에 세 번 수업이 있고 집에서 공부하는 요즘이라면 교과서 작업을 시작하기 전에 30분 정도 걷거나 뛰도록 하세요. 대학에서 매일 시간을 보낸다면, 짝이 끝난 후 30분 또는 1시간을 약간의 신체 활동을 하고 그 후에 집에서 스스로 학습을 시작하도록 하십시오.
5. 5 즐겁게 운동하세요. 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 따라서 신체 활동을 스트레스가 많은 경험으로 바꾸지 마십시오. 이것은 자기 관리의 표현이어야합니다. 공부하거나 일하지 않는 동안에도 전반적인 훈련 성과를 개선하는 데 여전히 도움이 되고 있음을 기억하십시오.
   • 운동하면서 음악을 듣습니다. 많은 연구에서 음악을 스트레스와 불안 수준을 낮추는 것으로 연결했습니다. 산책을 할 때 마음을 편안하게 하거나 행복감을 주는 음악을 듣습니다.
   • 친구들과 함께 훈련하세요. 이것은 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 하루에 신체 활동을 포함하고 친구와 채팅하여 기분을 고양시키고 스트레스를 줄입니다.

방법 3/3: 운동과 공부를 병행하는 것이 중요한 이유

1. 1 운동은 정신 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 신체 활동은 정신적 명확성과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.운동 후에는 뇌가 더 잘 작동하고 더 명확하게 생각할 수 있습니다.
   • 신체 활동은 또한 학습에 매우 중요한 기억력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
   • 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌가 기능하고 정보를 처리하는 데 필요한 더 많은 산소와 영양소를 제공합니다.
2. 2 스트레스를 줄이기 위한 운동. 신체 활동은 많은 이점을 가져오지만 학생들에게 중요한 점 중 하나는 운동이 기분 개선에도 도움이 된다는 것입니다. 규칙적인 운동은 학교에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 규칙적인 유산소 운동은 긴장을 줄이고 기분을 안정시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
   • 단 5분의 유산소 운동이 불안 수준을 낮추기 시작할 것입니다.
3. 3 에너지를 증가시키는 운동. 운동은 에너지 증가를 포함하여 엄청난 이점이 있습니다. 이것은 학생이고 여러 시험을 준비하려는 경우 매우 중요합니다. 유산소 운동은 몇 잔의 커피보다 더 효과적입니다.
   • 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높입니다.
   • 신체 활동은 스트레스를 감소시키기 때문에 증가된 스트레스 수준과 관련된 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 충분한 휴식을 취하면 주의력이 향상되고 공부할 때 뇌가 더 잘 기능할 수 있습니다.