소화를 개선하는 방법

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단계
방법 1/3: 적절한 식단
방법 2/3: 약 복용
방법 3/3: 라이프스타일 변경
팁
경고

소화 장애는 많은 불편을 초래합니다. 소화가 잘 되면 기분이 좋아지고 건강해집니다. 어떤 음식이 소화에 부정적인 영향을 미치는지 파악하고 그에 따라 식단을 조정하여 소화를 개선할 수 있습니다. 특정 생활 방식의 변화도 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 적절한 식단

1 물을 더 마셔 라. 정상적인 소화를 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요하므로 하루 종일 물을 많이 마시도록 노력하십시오.
- 알코올과 카페인은 몸을 탈수시키므로 적당히 섭취해야 합니다.
- 하루 종일 물을 마십니다. 정상적인 소화를 위해서는 식사 전후에 물을 마시는 것이 특히 중요합니다.
2 섬유질 섭취를 늘리세요. 이 섬유질은 소화를 돕기 때문에 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 식이 섬유에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 그들은 소화 중에 다른 기능을 수행합니다.
- 오트밀, 견과류, 콩, 사과에 풍부한 수용성 식이섬유는 수분을 흡수합니다. 대조적으로, 불용성 섬유는 물을 흡수하지 않습니다. 이러한 유형의 섬유는 셀러리, 전체 곡물 식품 및 과일 껍질에서 발견됩니다. 수용성 섬유소는 설사를 완화하고 대변의 양을 늘리는 데 도움이 되며, 불용성 섬유소는 변비와 치질에 도움이 됩니다.
- 식이 섬유 함량을 늘리고 싶다면 점차적으로 늘리십시오. 식이 섬유의 급격한 증가는 팽만감과 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 통곡물 섭취의 이점에도 불구하고 글루텐 불내증이 있는 경우 밀 기반 식품을 피해야 합니다.
- 소화를 위해 양배추는식이 섬유가 많이 포함되어 매우 유용합니다.
- 인체는 식이섬유의 가공이 용이하지 않습니다.예를 들어 옥수수에는 소화하기 어려운 셀룰로오스라는 식이섬유가 들어 있습니다. 옥수수는 소화하기 쉽도록 잘 씹습니다.
- 가스 생성으로 고통받는 경우 식단에서 섬유질 양을 일시적으로 줄이십시오. 점차적으로 소화가 개선되는지 확인하십시오. 소화가 정상화되면 점차적으로 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
3 마른 고기를 먹습니다. 닭고기와 생선에서 발견되는 희박한 단백질은 쇠고기와 같은 지방 단백질보다 몸에 훨씬 더 쉽게 흡수됩니다.
4 소화하기 힘든 음식을 피하십시오. 일부 음식은 신체가 소화하기 어려우므로 특히 소화 장애의 경우 삼가하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식을 먹지 않도록 합니다.
- 유당불내증이 있는 경우 유제품을 피하십시오.
5 과식하지 마십시오. 많은 양은 소화 시스템에 과부하를 줍니다. 하루 3번의 많은 식사 대신 소량의 식사를 하루에 5-6번 먹습니다.
- 천천히 먹어. 음식을 잘 씹으면 소화가 촉진되고 과식을 피할 수 있습니다.
6 허브로 식단을 보충하십시오. 소량의 생강은 소화에 매우 유익한 것으로 여겨집니다. 비트 잎, 민들레, 밀크씨슬, 아티초크와 같은 허브도 소화에 도움이 됩니다. 그들은 샐러드나 차로 섭취할 수 있습니다.
7 장을 좋은 박테리아로 채우십시오. 특정 유형의 박테리아는 소화를 돕습니다. 장내 좋은 박테리아의 수를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 이러한 박테리아의 살아있는 배양물이 들어 있는 요구르트와 케피어를 섭취하는 것입니다.

방법 2/3: 약 복용

1 약에 대해 의사와 상담하십시오. 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 많은 의약품(처방전 및 일반의약품)이 있습니다. 그러나 다른 의약품, 심지어 허브 보조제라도 서로 상호 작용할 수 있음을 명심하십시오. 복용 중인 약에 대해 의사와 반드시 확인하십시오.
2 프로바이오틱스를 시도하십시오. 프로바이오틱스가 풍부한 음식이 소화를 개선하지 못했다면 처방전 없이 살 수 있는 프로바이오틱스 보충제를 섭취해 보십시오. 그들은 소화 시스템에서 유익한 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
3 영양제를 섭취하세요. 인기 있는 일반 의약품 보조제에는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스, 감초, 페퍼민트 오일, 카모마일, 생강, L-글루타민, 차전자피 및 아티초크가 있습니다.
- 효소 보충제도 상업적으로 이용 가능합니다. 이러한 보조제는 경미한 소화 장애에 도움이 될 수 있지만 약물에 필요한 전체 테스트 주기를 통과하지 못했습니다. 부작용의 가능성도 적지만 일반적으로 경미합니다. 이 경우 이러한 영양 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
4 일반의약품을 복용하십시오. 속쓰림과 설사와 같은 일시적인 소화 장애를 치료하는 데 도움이 되는 많은 약물이 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식으로 인해 가스가 차는 경우 효소 Beano를 사용해보십시오.
5 의사에게 적합한 약을 처방해 달라고 요청하십시오. 소화 시스템의 하나 이상의 기관이 제대로 기능하지 않으면 의사가 약을 처방할 것입니다. 예를 들어, 췌장염은 필요한 효소를 생성하지 않으며, 이 경우 의사는 효소 보충제를 처방할 수 있습니다.

방법 3/3: 라이프스타일 변경

1 시작 음식 일기. 소화 장애를 일으키는 요인을 확인하려면 무엇을 먹고, 어떤 약을 복용하고, 무엇을 하는지, 기타 주목할 만한 사건을 일기에 자세히 기록하십시오. 또한 경험하고 있는 소화 문제를 기록해 두십시오. 잠시 후 특정 패턴을 식별할 수 있습니다.
- 소화 문제는 종종 유제품, 커피 및 탄산 음료의 사용과 관련이 있습니다.
- 과일 주스도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 단순당이 많이 함유된 식품은 삼투압 작용을 하며 여분의 수분을 장으로 끌어들여 설사를 유발합니다. 이것은 특히 어린이에게서 두드러집니다.
2 손을 씻으세요. 해로운 박테리아가 소화관으로 들어가는 것을 방지하려면 화장실을 사용한 후와 식사 전에 따뜻한 물과 비누로 손을 철저히 씻으십시오.
3 더러운 음식을 먹지 마십시오. 식중독을 예방하기 위해서는 육류와 계란을 제대로 익히고 야채와 과일을 철저히 씻고 식품을 적정 온도에 보관하고 유통기한을 확인하고 살균되지 않은 유제품과 주스는 삼가야 한다.
4 스트레스 수준 감소. 많은 사람들에게 소화 문제는 과도한 스트레스와 관련이 있습니다. 다양한 이완 기법을 사용하여 스트레스 수준을 줄이십시오.
- 많은 사람들이 요가와 명상으로 휴식을 취하지만 이러한 방법이 적합하지 않은 경우 취미를 가질 수 있습니다.
5 운동. 움직임은 정상적인 소화를 촉진합니다. 식사 후 산책하기.
- 운동은 또한 소화에 유익한 최적의 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 조깅, 춤과 같은 유산소 운동은 변비 예방에 좋습니다.
- 특정 요가 자세, 특히 몸을 앞으로 돌리고 구부리면 소화 기관을 마사지하는 데 도움이 되며 소화도 개선됩니다.
- 식사 직후 격렬한 운동은 복부 팽만감과 경련을 유발할 수 있으므로 삼가하십시오.
6 담배를 끊으. 다른 건강 위험 중에서도 흡연은 속쓰림, 위식도 역류 질환, 크론병, 췌장염, 담석, 결장 폴립, 위 및 십이지장 궤양을 비롯한 소화기 계통의 다양한 장애 및 질병을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 또한 흡연은 결장암이나 간암과 같은 소화기 계통의 암 위험을 증가시킵니다.
- 담배를 끊고 나면 즉시 소화가 개선되었음을 느낄 것입니다. 또한 시간이 지남에 따라 소화기 계통의 만성 질환 발병 위험이 감소합니다.
7 문제가 지속되면 의사의 진료를 받으십시오. 심각한 및/또는 장기간의 소화 불량이 있고 식단과 생활 방식의 변화로 증상이 완화되지 않으면 의학적 상태를 나타낼 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다. 다음 중 하나가 발생하면 즉시 의사와 약속을 잡으십시오.
- 지속적인 설사
- 지속적이거나 심한 복통
- 혈변
- 대변 색 또는 빈도의 변화
- 설명할 수 없는 체중 감소
- 가슴 통증

팁

소화 장애를 일으키는 음식 및 기타 요인과 같은 유발 요인에 세심한 주의를 기울이십시오. 사람마다 고유한 방아쇠가 있습니다.
귀하의 우려 사항을 의사와 자유롭게 상의하십시오! 의사의 일은 당신을 돕는 것이고, 당신이 무언가를 숨기면 의사는 이것을 하기가 더 어려울 것입니다.