작가:
William Ramirez
창조 날짜:
21 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
인생은 온갖 장애물로 가득 차 있고, 때때로 우리는 어려움이 우리를 억누르도록 내버려두는 경향이 있습니다. 그렇습니다. 낮에 일어나는 모든 일을 통제할 수는 없지만 사건에 대한 반응은 항상 통제할 수 있습니다. 당신은 당신의 전망을 더 긍정적으로 바꿀 수 있습니다! 자신을 관찰하고 주변의 모든 것에 대한 태도를 재고하려고 노력하십시오. 그러면 사건에 긍정적으로 반응하는 법을 배우고 삶에 대한 전망을 향상시킬 수 있습니다.
단계
1/3부: 내부 대화의 품질 변경
1 부정적인 생각이 있는지 확인하십시오. 부정적인 생각으로 자신을 망치고 있는데도 깨닫지 못하고 있을지도 모릅니다. 우선, 부정적인 생각과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 있어야 합니다. 부정적인 사고의 일반적인 형태는 다음과 같습니다. - 필터링 - 긍정적인 부분은 무시하고 부정적인 부분은 과장합니다.
- 양극화 - 사람은 사물을 좋거나 나쁘게 보고 그 사이에 아무 것도 있을 수 없습니다.
- 치명적 - 최악의 시나리오만 일어날 수 있다고 상상하는 경향.
2 긍정적인 생각에 집중하세요. 조금만 연습하면 생각을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.우선 한 가지 간단한 규칙을 따르십시오. 친구에 대해 말하지 않을 자신에 대해 아무 말도 하지 마십시오. 자신에게 친절. 친한 친구를 지원하는 것처럼 자신을 지원하십시오. 
3 더 낙관적입니다. 어떤 사람들은 본질적으로 더 긍정적이고 다른 사람들은 본질적으로 부정적이라는 일반적인 오해가 있습니다. 실제로 낙관주의에는 연습이 필요합니다. 모든 것의 긍정적인 면을 의도적으로 찾도록 노력하십시오. "나는 이것을 한 번도 해본 적이 없다"고 생각하는 대신, "이것은 새로운 것을 배울 수 있는 좋은 기회다"라고 스스로에게 말하라. 
4 당신의 "내적 비평가"를 침묵시키기 위해 최선을 다하십시오. 우리 각자에게는 우리를 비판하고 의심하는 내면의 목소리가 있습니다. 이 목소리는 당신이 충분히 좋지 않거나, 재능이 없거나, 다른 사람의 사랑을 받을 자격이 없음을 알려줄 수 있습니다. 이러한 생각은 실패나 고통으로부터 당신을 보호하기 위한 것이지만, 실제로는 당신을 억누르고 끌어내리기만 할 뿐입니다. 내면의 비평가가 깨어나면 스스로에게 다음 질문을 하십시오. - 이러한 생각이 정말 사실일까요?
- 이러한 생각이 현실과 일치하지 않는 것은 아닐까? 그것이 사실일 수도 있고 아닐 수도 있음을 인정할 수 있습니까?
- 내가 충분히 착하고, 충분히 재능 있고, 사랑받을 가치가 있다고 상상할 수 있습니까?
5 과거에 살지 마십시오. 과거 상황에 대한 죄책감, 고통 또는 후회가 압도적이라면 그러한 감정을 버리도록 노력하십시오. - 이러한 감정을 적극적으로 제거하십시오. 그것을 적어 두거나 큰 소리로 말하십시오.
- 고통을 표현하거나 책임을 집니다. 누군가에게 할 말이 있으면 "미안합니다"라고 말해야 하는 경우에도 그렇게 하십시오.
- 자신과 다른 사람을 용서하십시오. 사람은 누구나 실수를 한다는 것을 항상 기억하십시오. 아무도 완벽하지 않으며 모든 사람은 (심지어 당신도) 두 번째 기회를 가질 자격이 있습니다.
2/3부: 관점 재정렬
1 완벽주의자가 되지 마세요. 인생에는 "전부 아니면 전무"가 없습니다. 완벽을 요구하는 것은 고의로 자신을 실패로 몰아가는 것입니다. 완벽주의를 극복하려면 먼저 자신의 기준을 재고하고 바꿔야 합니다. 다른 사람보다 자신을 위해 더 높은 기준을 설정하고 있습니까? 당신이 처한 상황에서 상대방에게 무엇을 기대하겠습니까? 다른 사람이 그 일에 어떻게 대처했는지에 대해 만족하고 싶다면 이 문제에서 당신의 장점을 인정하십시오. 
2 당신의 안락 지대 밖에서 무언가를하십시오. 당신이 아마 잘하지 못하는 것을 선택하십시오. 예를 들어 암벽 등반, 탁구 또는 그림 그리기를 할 수 있습니다. 이 작업을 잘못 수행하도록 허용하십시오. 당신이 자연스럽게 성공할 의향이 없는 활동에서 기쁨을 찾으려고 노력하십시오. 그것은 당신에게 새로운 가능성을 열어주고 완벽주의를 버리고 궁극적으로 인생관을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 
3 삶의 속도를 늦추고 주변 세계에 더 많은 관심을 기울이십시오. 잠시 숨을 고르십시오. 일을 서두르지 마십시오. 다른 사람들이 생각하는 것에 덜 집중하고 당신이 실제로 경험하고 있는 것에 더 집중하십시오. 음식의 맛을 즐기십시오. 창문 밖을 봐봐. 우리가 지금 여기에서 노력할 때 우리 삶의 매 순간이 더 즐거워집니다. 
4 규칙을 만드는 것을 중단하십시오. 분명히 당신은 많은 "필수"와 "필요"를 가지고 있습니다. 이러한 제한은 죄책감, 불안 또는 판단으로 이어질 수 있습니다. 이 규칙을 자신에게 적용하면 잠재적인 기쁨의 원천으로부터 자신을 차단하게 됩니다. 다른 사람에게 적용할 때 까다롭거나 화를 낼 위험이 있습니다. 당신에게 도움이 되지 않는 생활 규칙은 버리십시오. 
5 자신을 즐겁게하고 웃게하십시오. 일을 너무 심각하게 받아들이지 않으면 다양한 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다. 유머는 즐거운 순간을 더 좋게 만들 수도 있고 슬프고 긴장된 순간을 조금 더 견딜 수 있게 만들 수도 있습니다. - 농담
- 날뛰다
- 일상에서 유머 찾기
6 당신의 삶에서 좋은 것들에 집중하십시오. 우리는 종종 코 앞에 있는 것을 찾기 위해 일생을 보낸다는 것이 밝혀졌습니다. 현실에서 우리에게 필요한 것은 위로와 수용뿐일 때 우리는 돈이나 명성에 대한 꿈을 쫓습니다. 당신이 원한다고 생각하는 것에 끊임없이 집중하는 대신, 당신이 이미 가지고 있는 것에 대해 항상 감사하려고 노력하십시오. 건강, 최근 성취 또는 단순히 오늘 아침에 일어나는 것에 집중하십시오.
3/3부: 관계 개선
1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 당신의 삶에 있는 사람들이 긍정적이고 지지적인지 확인하십시오. 의지할 수 있는 사람들과 함께 하십시오. 주변 사람들이 자주 험담하거나, 불평하거나, 갈등을 일으킨다면 아마도 그들과 거리를 두기 시작해야 할 것입니다. 지역 사회에서 보다 긍정적인 사교 기회를 찾으십시오. 예를 들어 요가 수업이나 여행 클럽에 등록하십시오. 
2 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 무슨 일이 일어날지 이미 알고 있다고 생각하면 실제로 일어나고 있는 일을 관찰하지 않습니다. 당신은 현실에서 일어나는 일에 따라가 아니라 생각에 따라 행동합니다. 그 사람이 무슨 생각을 하는지 알게 되면 그 사람의 말을 듣지 않습니다. 이것은 심각한 불필요한 고통이나 불화를 일으킬 수 있습니다. 성급하게 판단하기 보다는 적극적으로 경청하고 관찰해 보세요. 
3 감정을 피하지 마십시오. 슬픈 감정을 피하기 위해 내면에서 자신을 얼리려고 하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 슬픔에는 이점이 있습니다. 그것은 우리를 살아 있음을 느끼게 합니다. 사실, 슬픔은 행복을 느끼는 능력을 증가시키는 심오한 활력을 불어넣는 효과를 가질 수 있습니다. 부정적인 감정이 있을 때마다 그것에 주의를 기울이십시오. 그 감정을 글로 적거나 누군가에게 이야기함으로써 그 감정을 처리하십시오. 
4 당신의 사업에 대해 가십시오. 폴란드 속담에 "나의 서커스가 아니라 원숭이가 아니다"라는 말이 있습니다. 이 말은 남의 드라마에 끼어들지 말라는 뜻이다. 이러한 드라마와 다양한 갈등은 기분을 크게 망칠 수 있습니다. - 다른 사람의 갈등에 끼어들지 않으려고 노력하십시오.
- 험담을 삼가하세요! 뒤에 있는 사람들에 대해 이야기하지 마십시오.
- 사람들이 당신을 싸움에 끌어들이거나 편을 들도록 강요하지 마십시오.
5 예의 바르고 유쾌하십시오! 다른 사람들을 존중하고 예의 바르고 긍정적인 방식으로 의사 소통하도록 노력하십시오. 이것은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 다른 긍정적인 사람들을 당신에게 끌어들일 것입니다. 과학자들은 우리가 긍정적이려고 할 때(행복하지 않을 때도) 매우 빨리 행복해짐을 증명했습니다.
팁
- 좋은 신체 상태를 얻으십시오. 건강한 신체는 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 건강한 몸에 건강한 정신!
- 커뮤니티에 참여하십시오. 그것이 교회 동아리이든, 요가 동아리이든, 재봉 동아리이든 상관없습니다. 학교나 지역 커뮤니티 센터에서 흥미로운 기회를 찾고 새로운 사람들을 만나고 친구가 되도록 노력하십시오.
- 우울증이 있다고 생각되면 적절한 치료법을 찾는 데 도움을 줄 심리학자나 의사의 도움을 받으십시오.
경고
- 자살은 절대 답이 될 수 없습니다.
- 당신을 나쁘게 대하는 사람들과 갈등을 일으키지 않도록 조심하세요. 그들을 피하거나 침착하고 성숙한 방식으로 의사 소통하십시오.
- 스트레스가 너무 커서 견딜 수 없다면 상담 핫라인에 전화하십시오. 종교 및 사회 지원 센터에는 많은 자원이 있습니다.
- 가정폭력, 성폭력 피해를 입었다면 즉시 도움을 요청하세요! 아무도 당신을 모욕할 권리가 없지만, 당신만이 문제에 대해 말할 용기를 찾을 수 있습니다.
