콘텐츠

• 단계
• 4부 중 1부: 식단 조절하기
• 파트 2/4: 운동
• 파트 3/4: 유방 크기를 시각적으로 늘리기
• 4/4부: 똑똑해지기
• 팁

당신이 큰 가슴을 원한다는 것을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 더 큰 가슴을 원한다면 유방 운동을 하고, 의료 기기를 사용하고, 유방을 "더 커보이게" 하는 작업을 할 수 있습니다. 수술없이 가슴을 확대하는 방법을 알고 싶다면 우리 기사를 읽으십시오.

단계

4부 중 1부: 식단 조절하기

1. 1 에스트로겐이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다. 무엇보다도 에스트로겐은 유방 확대를 담당하는 여성 호르몬입니다. 10대에는 신체가 스스로 에스트로겐을 생성하지만 18~19세 이전에는 유방을 확대하기 위해 에스트로겐이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 다음은 에스트로겐이 풍부한 식품입니다.
   • 렌즈콩과 병아리콩;
   • 콩;
   • 치즈 및 요구르트와 같은 유제품;
   • 호로파 씨앗;
   • 세이지, 클로버 및 오레가노와 같은 조미료;
   • 사과, 체리, 자두와 같은 과일;
   • 비트, 당근 및 오이와 같은 야채;
   • 쌀, 보리, 밀과 같은 곡물.
2. 2 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 섭취하십시오. 에스트로겐 수치가 낮으면 식물성 에스트로겐이 도움이 됩니다. 그러면 이 호르몬이 유방 크기를 증가시키는 역할을 합니다. 연구에 따르면 식물성 에스트로겐 알약은 여성의 유방 크기를 증가시키는 것으로 나타났으며 이러한 식물성 화합물은 많은 맛있는 음식에서 발견되므로 식단에 추가해도 문제가 되지 않습니다. 다음은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품의 예입니다.
   • 피스타치오, 호두, 캐슈 및 밤과 같은 견과류;
   • 적포도주 및 백포도주, 홍차 및 녹차와 같은 음료;
   • 복숭아, 딸기, 라즈베리 등의 과일 및 베리류;
   • 아마 씨앗들;
   • 녹두와 호박.
3. 3 무게를 좀 더하십시오. 모든 것이 맞습니다. 자연스럽게 가슴을 키우고 싶다면 몇 킬로그램을 더 넣어야 한다. 가슴이 더 풍성해질 뿐만 아니라 배, 허벅지, 그리고 가장 빨리 살이 찌는 신체 부위도 풍성해질 것입니다. 가슴을 키우기 위해 체중을 늘리고 싶지 않을 수도 있지만 이것이 가장 쉽고 입증된 방법입니다. 더 나아지려면 칼로리 섭취를 늘리고 지방이 많은 음식, 치즈 및 과자를 더 많이 섭취해야 합니다. 아니면 고의적으로 잘못된 것을 먹고 있다는 느낌이 들지 않도록 좋아하는 음식을 더 많이 먹습니다.
   • 이 트릭은 매우 날씬하고 어쨌든 몇 킬로그램을 늘려야 하는 경우에 적합합니다. 이것이 최선의 해결책이 아니라는 것은 분명하지만.
4. 4 유방 크기를 늘리기 위해 에스트로겐 알약이나 보충제를 복용하지 마십시오. 에스트로겐과 식물성 에스트로겐이 함유된 식품을 적당히 섭취하면 유방이 커질 수 있지만 유방 확대만을 위해 이러한 약물을 복용해서는 안 됩니다. 이 약을 복용해야 하는 다른 이유가 있는 경우 의사와 상의하되 스스로 복용하지 마십시오. 불행히도, 유방 확대를 유발하는 동일한 약물은 유방암, 혈액 응고 증가 및 이러한 방식으로 유방을 확대할 가치가 없는 기타 상태와도 관련이 있습니다.
   • 일부 연구자들은 에스트로겐과 식물성 에스트로겐이 유방 확대와 관련이 있다는 증거가 없다고 주장합니다.

파트 2/4: 운동

1. 1 푸쉬 업. 팔굽혀펴기는 이두근에 도움이 될 뿐만 아니라 가슴 바로 아래에 있는 가슴 근육도 강화할 수 있습니다. 한 번에 팔굽혀펴기를 많이 하면 팔만 쭉 뻗게 되므로 운동을 하고 있다면 하루에 10회씩 2~3세트부터 시작한다. 팔굽혀펴기가 처음이라면 5회씩 2세트로 시작하여 점차 늘려나가십시오. 프로 팔굽혀펴기가 되면 매일 더 많은 것을 짜낼 수 있습니다. 푸쉬업을 하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 시작 위치: 바닥에 배, 어깨 아래에 팔.
   • 천천히 몸을 플랭크 자세로 밀어넣고 팔이 정렬되고 발끝에 올 때까지 팔을 밖으로 밀어냅니다.
   • 배가 바닥에 닿지 않도록 바닥에 몸을 낮췄다가 다시 일어납니다.
   • 이것이 불가능해 보인다면 무릎을 꿇으십시오. 그것은 여전히 ​​당신의 가슴에 좋은 운동이 될 것입니다.
2. 2 덤벨을 들어 올리십시오. 체육관으로 가서 처음 시작하는 경우 신뢰할 수 있는 트레이너와 함께 작업하십시오. 이것은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 느낄 수 있을 만큼 무겁지만 근육을 약 3~6kg 당기고 들어올리기에는 충분하지 않은 덤벨을 찾기만 하면 됩니다. 집에서도 특별한 벤치 없이 연습할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 양손에 덤벨을 잡고 양손으로 엉덩이를 짚습니다. 손바닥이 아래를 향해야 합니다.
   • 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 똑바로 팔로 덤벨을 공중으로 들어 올리십시오.
   • 덤벨을 머리 위로 들어 상체를 따라 낮추고 반복합니다.
   • 팔굽혀펴기에 대해 생각해보면 이 운동이 어떤 모습일지 상상할 수 있습니다.
3. 3 나비운동을 합니다. 등을 대고 누워 각 손에 작은 덤벨 (2-3kg)을 잡고 팔을 옆으로 벌립니다. 덤벨의 한쪽 끝이 당신을 향하고 다른 쪽 끝이 당신의 반대쪽을 향하도록 덤벨을 옆으로 잡습니다. 팔을 벌리면 몸이 십자형입니다. 가슴 바로 위에서 만나도록 손을 모으십시오. 운동을 여러 번하십시오.
   • 첫날에 나비 15마리씩 2세트를 합니다. 이 운동에 익숙해지면 반복 횟수를 늘리십시오.
4. 4 벽 푸쉬업을 합니다. 이것은 팔뚝과 가슴 근육이 운동하는 팔 굽혀 펴기의 또 다른 버전입니다. 벽에서 50~60센티미터 떨어져서 팔을 곧게 펴고 손바닥으로 벽을 누르십시오. 벽에 기대어 팔꿈치를 구부리되 다리는 같은 위치에 유지합니다. 팔과 팔뚝을 사용하여 시작 위치를 잡습니다. 팔 굽혀 펴기를 상상해보십시오. 그러나 벽에서.
   • 훈련 첫날에 벽 팔굽혀펴기 10회를 2회 반복합니다.
5. 5 크런치를 하세요. 이 운동은 복부 지방을 제거하고 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
   • 수평 자세를 취하고, 팔은 몸통을 따라, 다리는 무릎에서 구부립니다. 몸통만 사용하여 일어나십시오. 팔과 다리는 바닥에 있어야 합니다. 시작 자세를 취하십시오.
   • 10회 반복합니다. 과용하지 않는 것이 중요합니다. 하루에 1-2 번 운동을하십시오.

파트 3/4: 유방 크기를 시각적으로 늘리기

1. 1 적당한 크기의 브래지어를 착용하십시오. 연구에 따르면 여성 10명 중 8명은 잘못된 가슴 사이즈를 선택합니다. 작은 브래지어는 시각적으로 유방을 축소하는 것이지 확대하지 않으며 너무 넓으면 유방을 충분히 지지하지 못하고 다시 실제보다 작아 보일 것입니다. 올바른 브래지어 크기를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 컵의 크기가 아니라 걸쇠의 너비에 주의하십시오. 컵의 크기도 중요하지만 자신이 32세인지 36세인지 확실히 아는 경우에만 해당됩니다. 그것이 모든 차이점입니다.
   • 이것이 가슴이 가장 잘 보이는 방법인지 확신이 서지 않는 한 속옷에 가장 가까운 고리를 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 가장 편안한 방법으로 브래지어를 조이십시오.
   • 스트랩을 너무 높이 당기지 마십시오.
   • 브래지어가 의상과 일치하는지 확인하십시오. 다른 상의, 다른 브래지어라는 간단한 규칙을 기억하십시오. 가슴이 잘 보이도록 선택하십시오.
2. 2 푸시업 또는 패딩 브래지어를 착용하십시오. 이것은 브래지어를 채우지 않도록 하는 또 다른 빠르고 쉬운 방법입니다. 패딩 브래지어는 가슴을 더 커 보이게 하고 팔굽혀펴기를 하면 알아볼 수 없을 정도로 변형됩니다. 패딩 또는 푸시업 브래지어를 쇼핑하는 경우 다른 브래지어와 마찬가지로 입어봐야 합니다. 너무 커서 가슴이 3배가 되는 브래지어는 피하십시오. 이는 너무 명백할 것입니다.
   • 또한, 브래지어를 티슈나 가슴 모양과 맞지 않는 물건으로 채우지 마십시오. 아무리 말해도 어리석게 보일 것이며 어색한 입장에 놓이게 될 수도 있습니다.
3. 3 화장으로 가슴을 조정하십시오. 최후의 수단처럼 들리나요? 별말씀을 요. 여성들은 특히 촬영에서 끊임없이 화장품으로 가슴을 조절하고 있다. 이것은 큰 크기의 환상을 만들고 몇 번의 브러시 스트로크와 정확성만 있으면 됩니다. 가슴 확대가 마음에 든다면 특별히 이 목적을 위한 세트를 구입할 수도 있습니다. 그러나 효과를 보려면 먼저 일반 화장품을 사용해봐야 합니다. 관심있는? 수행할 작업은 다음과 같습니다.
   • 속옷과 옷을 입으십시오. 당신이 인생에서 보게 될 방식으로 옷을 입으십시오.
   • 화장이 지워지지 않도록 티슈나 화장지로 블라우스 앞을 가리십시오.
   • 다크 브론저 또는 파우더를 사용하여 가슴 사이의 거리까지 내려오는 네크라인의 윤곽을 그립니다.
   • 가슴의 자연스러운 곡선을 따라 V자 컬러를 블렌딩합니다.
   • 피치나 골드와 같은 밝은 색조의 아이섀도나 페이스 파우더를 가슴 위쪽에 바릅니다.
   • 스펀지를 사용하여 결과 색상을 혼합하여 더 풍부하고 자연스러운 유방을 만듭니다.
4. 4 자세를 취하십시오. 당신의 엄마는 어렸을 때 구부정한 자세를 취하지 말라고 끊임없이 요청했을 때 이것을 알고 있었습니다. 이것은 가슴을 확대하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 좋은 자세는 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 팔을 옆구리에 붙이고 가슴 위로 교차하지 않는 것입니다. 키가 더 크고 자신감이 있어 보일 뿐만 아니라 가슴도 더 커 보일 것입니다.
   • 구부정한 자세를 취하면 자신감이 생기고 가슴도 "불안"해집니다. 가슴을 펴고 똑바로 걷습니다 - 자신과 가슴을 자랑스럽게 생각하십시오.
5. 5 가슴이 드러나는 옷을 입으세요. 이것은 유방을 시각적으로 확대할 수 있는 또 다른 간단한 기술입니다. 가슴 부분에 레이스 또는 패턴의 주름 장식이 있는 블라우스를 착용하십시오. 가슴을 잡아주는 가로 줄무늬가 있는 상의를 입고, 절개선이 있는 티셔츠를 입되 가슴이 작아 보일 정도로 크지는 않은 옷을 입는다. 투톤 상의는 또한 가슴을 시각적으로 확대하는 데 도움이 됩니다.
   • 갈비뼈 바로 아래에서 퍼지는 셔츠와 드레스도 큰 가슴의 착시를 만드는 데 도움이 됩니다.
   • 코르셋 스타일의 드레스나 셔츠를 입으면 가슴이 자연스럽게 올라올 수 있습니다.
   • 가슴 부분이 꽉 조이는 상의나 끈이 없는 상의 또는 넥타이를 매는 상의를 입으면 가슴이 훨씬 작아 보일 것입니다.
   • 가슴 위에 직접 걸 수 있는 장신구를 사용하여 가슴에 주의를 기울일 수도 있습니다.

4/4부: 똑똑해지기

1. 1 단지 가슴을 확대하기 위해 약을 복용하지 마십시오. 일부 경구 피임약이 유방 크기를 증가시키는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 이유만으로 처방을 받기 위해 의사에게 달려갈 필요는 없습니다. 이제 막 성관계를 시작했거나, 생리 기간이 고통스럽거나, 피임약으로 전환해야 할 다른 이유가 있는 경우, 이것이 귀하에게 적합한 옵션인지 의사와 확인하십시오.
   • 알약을 복용하면 기분 변화 및 장기간과 같은 불쾌한 부작용이 있을 수 있으므로 유방 확대를 위해서만 복용해서는 안됩니다.
2. 2 인내심을 가지세요. 당신이 젊은 여성이라면 가슴이 아직 완전한 크기에 도달하지 않았을 수 있습니다. 청소년기는 모든 사람에게 다양한 방식으로 영향을 미치며, 18-19세까지 성장할 수 있으며 때로는 신체 발달 단계 중 하나로 더 늦게까지 성장할 수 있습니다. 나이가 들수록 체중이 증가하고 가슴이 자연스럽게 자랍니다.
   • 몸이 아직 완전히 발달하지 않았다고 서두르지 마십시오.
3. 3 사기꾼을 조심하십시오. 당신은 당신의 유방을 확대하기 위해 "보장"되는 알약, 보충제 및 심지어 주사에 대한 더 많은 광고를 보게 될 것입니다. 그러나 아주 작은 실제로 효과가 있고 부작용을 일으키지 않는 알약과 보충제. 몸에 해를 끼칠 수 있는 일을 하는 것보다 식이요법과 운동과 같은 자연스러운 방법을 따르거나 가슴을 시각적으로 확대하는 것이 좋습니다.
   • 소위 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
4. 4 보톡스를 사용하지 마십시오. 30세에서 50세 사이의 많은 여성이 가슴에 보톡스를 주사하기 위해 많은 돈(100,000루블 이상)을 지불합니다. 아직 위험하다는 연구 결과는 나오지 않았지만 일부 의사들은 한 푼도 들이지 않고 올바른 자세를 취함으로써 동일한 효과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

팁

• 특정 호르몬 수치를 높이는 생선을 먹는 것이 유방 크기 증가와 관련이 있기는 하지만 유방 확대에 도움이 되는 약은 없습니다.
• 가슴을 들고 어깨를 뒤로 당기고 팔꿈치를 옆으로 가져와 가슴이 더 커보이도록 합니다.
• 너무 깊지 않은 V넥으로 타이트한 티셔츠를 입습니다.
• 일부 브래지어에는 중간에 시프트 조정 장치가 있습니다. 유방을 시각적으로 더 가깝게 배치하도록 조정합니다.
• 마사지에 올리브 오일을 사용하십시오.
• 당신의 가슴 크기에 만족하십시오. 큰 가슴은 문제가 될 수 있습니다. 유방을 마사지한다고 해서 유방이 커지는 것은 아닙니다. 달리기나 운동은 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 걱정하지 마세요.
• 큰 컵이 아닌 컵 사이즈를 선택하세요.
• 벽에 손을 대고 팔굽혀펴기를 해보세요. 이것은 유방의 성장을 가속화할 것입니다.
• 참깨와 아마씨는 호르몬 수치를 높이고 유방이 자랄 수 있도록 합니다.
• 당황스러운 상황을 초래할 수 있는 브래지어를 채우지 마십시오.
• 당신의 신체 유형에 관계없이 당신의 몸을 사랑하십시오! 아무도 가지고 있지 않습니다!